正在增肌和想要增肌的小伙伴们注意了!
　　付出同样的汗水，同样的努力，为什么别人增肌的速度都比自己快?
　　主页君为大家列出了8点增肌期间最容易犯的错误，这些错误很可能会成为你增肌路上的绊脚石。
　　只要能够避免犯下面这些错误，你就能高效增肌，把平台期甩的远远的。
　　1.吃的不够
　　首先需要声明的是，犯这个错的女性健身爱好者要远多于男性，这是因为大多数女生对脂肪有着极端的恐惧。
　　她们很害怕变胖，所以哪怕是增肌期，她们也吃的跟减脂期没什么差别。
　　这样的结果就是没有足够的精力和能量来增肌，更有甚者会因为训练量增大，热量不变，从而造成大量的热量缺口，最终导致体重下降，肌肉量减少。
　　不吃够你就没有足够的能量来训练，力量没有提升，体型更不会有积极的改变。增肌期间囤积一点脂肪是再正常不过的事情了，很少有人能够做到“零增脂”增肌的。
　　所以放宽心，大胆多吃点，只要减脂期做到位了，增肌期间长的脂肪很轻松就能减掉。
　　2.吃的健康食物不够
　　你可能会说，快餐热量密度高，每天吃个一次两次的反而有助于增肌不是吗?
　　话这么说没错，但是快餐属于高脂肪食品，而你的肌肉需要的是高质量的蛋白质和碳水化合物，而不是反式脂肪，而且正因为快餐的热量密度高，你可能一不小心就导致热量盈余过大。
　　要知道，热量盈余是肌肉生长的必要条件，也是脂肪囤积的必要条件，过多的热量摄入只会让脂肪变得更多，而且你的精神状态和训练状态也不如吃的健康(瘦蛋白、复杂碳水、健康脂肪)来的好。
　　3.不吃碳水化合物
　　对于职业的健美运动员来说，碳水化合物是休赛期间最重要的一个环节，它是训练的首要能量来源。
　　简单碳水化合物(快速消化吸收)最适合练后摄入，因为它们能够刺激人体胰岛素水平，让糖原更快的进入肌肉内，同时还能协助蛋白质合成代谢。
　　复杂碳水化合物则能在长时间内提供能量，更适合在早餐和训练后的其他时候摄入。
　　优质的复杂碳水化合物有燕麦、糙米、红薯和豆子等，而优质的简单碳水化合物则有白米饭、白面包、意面等。
　　4.不做有氧
　　这是99%的男性都会犯的增肌错误，因为他们“不想因为有氧而掉肌肉”，然而每周3次30分钟的有氧运动不仅不会让你掉肌肉，反而会让你的增肌更加高效科学。
　　首先，加入适量的有氧运动会让你的食欲大增，这样你能更加轻松的吃下健康的增肌食物，达到你的热量摄入目标。
　　其次，你的心肺功能也会因为有氧而得到增强，这对于力量训练来说尤为重要，很多人因为心肺功能不够强劲而无法做到足够的次数和组数。
　　5.做太多有氧
　　这是一个99%女性训练者会犯的增肌错误，记住，如果你因为有氧而消耗了过多的能量，那么你就没有足够的热量来给肌肉修复和生长，特别是当热量支出超过摄入，你连体重都不会增加，更别提增肌了。
　　不论你是男生还是女生，每周3-4次30分钟的低强度有氧绰绰有余，一方面它能让你的食欲更好，另一方面还能锻炼心肺功能。
　　6.太多器械训练
　　现在健身房的器械是越来越高端，越来越古怪，但是别因为这些高端的器械做起来“舒服”你就去练它们。
　　主页君始终坚信训练不该让自己舒服，正确的做法是在保证安全的情况下，怎么不舒服怎么来。
　　自由重量才是力量训练的王道，杠铃、哑铃、壶铃，这些都是很好的训练工具，哪怕是自重训练也能对你整体肌肉的协作起到很好的锻炼效果，而这是固定轨迹的器械训练很难做到的。
　　只有在自由器械练完之后，你才需要用器械或者绳索来进行辅助训练，因为器械训练应该用作“锦上添花”，而不是“喧宾夺主”。
　　7.休息不够充分
　　增肌期的目标自然是尽可能长更多的瘦体重，然而很多新手不知道的是，肌肉的修复与生长是在健身房外。
　　他们吃的好，练的猛，但就是没休息够，你在健身房的训练是为了破坏肌肉纤维，但你还需要足够的时间让这些肌肉得到充分的修复和进步。
　　如果休息不够就训练，你会让已经受损的肌肉进一步受损，这就会导致“过度训练”，如果你觉得肌肉还有些酸，那么别硬着头皮练，再休息一天，不仅能让肌肉充分恢复，还能避免不必要的受伤。
　　8.没有目标
　　没有明确健身目标的人很难在身材上取得质的突破，这是因为他们大多“凭感觉训练”，今天状态好就多练两下，或者做多点重量，状态不好随便练练就走。
　　然而你有没有发现，状态差的日子总是比状态好的要多，因此凭感觉训练永远无法进步，哪怕能进步，效率也低到令人发指。
　　正确的做法是定下明确的训练目标，比如每次训练要多做一下，或者做重一点，增加的重量也要记录下来，对每次训练都做记录，这样你就能知道自己进步的速度，进步的空间，这对于将来计划的制定也有很大的帮助。
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All rights reserved为什么有的人容易练出肌肉，有的人不容易练出肌肉？ - 知乎3被浏览7537分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起【晚上锻炼肌肉好吗】_锻炼肌肉_夜晚_注意事项_注意什么-大众养生网
每天晚上锻炼肌肉好吗？
〈浪漫的烦恼问： 09:26:45关键词：
我的身体比较的瘦弱，没有肌肉，看着一点都不健壮。我想通过锻炼让身上长一些肌肉，但是早晨起不来，白天在上班，不知道晚上锻炼可不可以呢？
大众养生网小编解答：
如果想要让自己身上长一些肌肉，就需要通过运动来达到目的，而且这种运动必须是持之以恒的，不能三分钟的热度。锻炼肌肉的最佳的时间是早上，因为有早上练肌肉，晚上练耐力一说。如果在早上没有时间，晚上锻炼也是可行的，但是不要在睡觉前进行大强度的运动，这样会影响到睡眠的。在进行运动锻炼肌肉的时候，要注意饮食，可以多吃一些和粗纤维含量高的食物，有助于肌肉的早日形成。
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很多人在经历意外而出现大腿骨折后，在身体康复的过程中因为惧怕疼痛拒绝锻炼，如果长时间不进行锻炼的话，肌肉会出现萎缩，进而影响机体行动力，那么为了避免肌肉萎缩，该如何进行训练呢？首先应该克服自己的心理因素，不要害怕疼痛，要勇敢的迈出第一步；其次还可以进行中医治疗，比如说进行按摩或者使用针灸，不过中医治疗速度比较慢，需要长期坚持。
想要锻炼肌肉的话，方法有很多种，举哑铃也是其中的一种，也是很有针对性的被人广泛应用的一种。之所以说它有针对性，是因为哑铃对手臂和臂膀的锻炼效果尤为显著，因为举哑铃主要就是靠着手臂的力量。如果长期举哑铃的话，你会发现你手臂的力气越来越大，手臂上的肉也会越来越紧实，肌肉也会越来越多。不过别忘了，不能一直只用一只手来锻炼，两只手一起锻炼才会平衡。
营养师问答
微信扫一扫&锻炼肌肉力量，到底能不能每天练，怎么有
锻炼肌肉力量，到底能不能每天练，怎么有
发病时间：不清楚
锻炼肌肉力量，到底能不能每天练，怎么有的说可以，有的说得隔一两天好让肌肉恢复，求解，那个效果好
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精选回答(1)
擅长：胃炎，肠炎病，气管炎，肝炎，胆囊炎，尿道炎，痔疮，高血压，颈椎病，腰椎病。
你好，根据描述的情况分析可以你每天锻炼的，一般情况下建议循序渐进。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑锻炼肌肉，晚上练的 感觉第二天早上...
锻炼肌肉，晚上练的 感觉第二天早上...
锻炼肌肉，晚上练的 感觉第二天早上起来之后发现昨晚练的效果没有了
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：慢性浅表胃炎，慢性胃炎，慢支，COPD,心血管疾病...
&&已帮助用户：69098
问题分析： 你好，根据你的描述现象属于正常的现象。如果想肌肉比较结实些，需要长时间的锻炼，肌肉才能结实。如果偶尔锻炼的话，肌肉会反弹收缩，所以效果不明显的。意见建议：平时加强锻炼，坚持每天都锻炼，不要超负荷，锻炼的同时适当补充能量，调理好饮食，多吃些新鲜蔬菜、水果，高蛋白饮食，保证睡眠充足，祝健康。
问早上锻炼肌肉好还是晚上
职称：副主任医师
专长：适应障碍,老年久病卧床,电脑病
&&已帮助用户：3962
问题分析：锻炼应该在上午太阳升起的时候，人是大自然的一部分，上午阳气升，适宜运动，学习，发挥头脑和身体的作用。意见建议：晚上一切都处于收敛状态，剧烈运动是反其道而行，对身体健康不利。
问背部肌肉怎样锻炼
专长：脉管炎、内分泌、中风
&&已帮助用户：222623
我背部的肌肉左边多右边上我想练来一样多您能详细描述您的病情吗
问锻炼完肌肉后第二天早上,该肌肉酸痛。锻炼肌肉第二天感...
职称：护士
专长：荨麻疹 湿疹 带状疱疹尖锐湿疣
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好根据你描述的这种情况来看你主要是由于在运动的过程中运动过度造成的肌肉拉伤才会引起这种酸痛的表现。意见建议：给你的建议就是对于酸痛的部位要适当的进行按摩慢慢的就会逐渐好转在运动的过程中一定要记住运动之前和运动之后都要对运动的部位进行按摩防止出现酸痛的现象。
问我166怎么锻炼练肌肉？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
指导意见：您还是可以去健身房，找专门的健身室锻炼的，对于您的情况会有帮助的。
问我想锻炼肌肉，练强壮结实
职称：主治医师
专长：慢性腹泻,胃溃疡,糖尿病,高血压,老年人肺气肿,艾滋病,性传播疾病,慢性肝炎,淋病,尖锐湿疣
&&已帮助用户：2957
问题分析：你好，您的方法是很正确的，对于保持您的身材肯定是有效的，对于锻炼您的肌肉也是有效的，这些方法需要坚持，每周至少锻炼三次以上，每次至少持续半小时以上。意见建议：只要您能按照上述的方法坚持锻炼，您的身材是能够完整保持的，祝您健康，
问锻炼后第二天肌肉疼，到底是接着练还是休息？什么回答都有，求专业
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：1910
问题分析：你好，你这是由于局部肌肉运动过多，造成乳酸过多所以会酸疼意见建议：建议适当活动，不要休息，但是强度要降低一些，过渡期过了以后就不会疼了
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