[讨论] 大运动量的体能训练之后，如何迅速恢复体力？
众所周知，想要打好篮球，没有优异的体能是不行的。你技术再好，自己练习的时候投篮命中率很高，但是如果没有力量和速度做基础，到场上打比赛，一旦遇到比自己强壮的对手就很可能被人打个底儿掉，对抗不过人家，想舒舒服服做动作根本没有可能。所以，想要打好篮球，练好体能是基础。那么，体能训练的过程是一个消耗体力的过程，而体能的增强靠的是锻炼后的“超量恢复”，只有做到更好的恢复，才能在体能和力量方面获得提高。所以说，要想进步，恢复和锻炼同样重要。 现在，让我们来讨论一下如何在体育锻炼之后更加迅速的恢复体力，先谈谈我自己的经验。 本人初中和高中时代一直是学校篮球队的主力，每年都要随队打市里的比赛，所以整个中学时代基本上没停止过训练。这种经历使得训练成了我的习惯，所以不论是在英国读书的那几年，还是回国参加革命之后，我基本上都能保持锻炼。本人所进行的体育锻炼主要分三种，第一是打篮球，这个运动比较全面，不论是耐力，灵活性，协调性还是力量都能锻炼到；第二是去健身房做器械，练力量；第三是游泳，这个对保持身材很有效。 那么，锻炼之后，我通常要做三件事来加快体力的恢复。 第一，锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛。原理我就不讲了，大家知道有这个作用就是了。 第二，个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。举个例子，去健身房练完力量之后，如果不泡热水澡的话，可能隔一天才能感到肌肉酸酸的，而如果泡一会儿热水澡，立即就能感到肌肉非常放松，睡一觉之后就能感到肌肉酸痛，第三天就会明显好转。所以说，泡热水澡帮助肌肉放松，可以缩短恢复的过程。 第三，补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，运动之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类。只有在营养方面得到保证，体力的恢复和提高才会成为可能。 有一点必须说一说，在英国读书的时候，那里的健身房里有震动按摩器，这个东西非常好。练完力量后肌肉会很僵硬，到按摩器上震一会儿可以防止肌肉僵化，帮助肌肉放松，这个效果是立竿见影的。做过这个之后再去泡热水澡，效果更好。 除此之外，就是保证充足的睡眠了，睡眠的重要性就不用我多说了吧？
上面是我个人的经验，拿出来分享希望能对大家有所帮助。然后呢，希望大家也能把自己的经验拿出来共享一下，讨论讨论，交流交流，大家共同提高。
这些东西就是中国的职业队也不一定会用的中国只有三从一大！！！
引用第1楼 superdregs发表的:这些东西就是中国的职业队也不一定会用的中国只有三从一大！！！啥？
谢楼主分享。
“三从”是从难、从严、从实战出发,“一大”是坚持大运动量训练。 &
还真不知道是哪个淫才编的。
马俊仁说喝王八汤比较管用
王八汤和鸡汤 比兴奋剂好 还不伤身体
泡澡，我就用这个……
引用第6楼 moning111发表的:王八汤和鸡汤 比兴奋剂好 还不伤身体费时费力，成本高。
引用第2楼 fire_m发表的:啥？神功护体，刀枪不入
引用第0楼 fire_m发表的:众所周知，想要打好篮球，没有优异的体能是不行的。你技术再好，自己练习的时候投篮命中率很高，但是如果没有力量和速度做基础，到场上打比赛，一旦遇到比自己强壮的对手就很可能被人打个底儿掉，对抗不过人家，想舒舒服服做动作根本没有可能。所以，想要打好篮球，练好体能是基础。那么，体能训练的过程是一个消耗体力的过程，而体能的增强靠的是锻炼后的“超量恢复”，只有做到更好的恢复，才能在体能和力量方面获得提高。所以说，要想进步，恢复和锻炼同样重要。 现在，让我们来讨论一下如何在体育锻炼之后更加迅速的恢复体力，先谈谈我自己的经验。 本人初中和高中时代一直是学校篮球队的主力，每年都要随队打市里的比赛，所以整个中学时代基本上没停止过训练。这种经历使得训练成了我的习惯，所以不论是在英国读书的那几年，还是回国参加革命之后，我基本上都能保持锻炼。本人所进行的体育锻炼主要分三种，第一是打篮球，这个运动比较全面，不论是耐力，灵活性，协调性还是力量都能锻炼到；第二是去健身房做器械，练力量；第三是游泳，这个对保持身材很有效。 那么，锻炼之后，我通常要做三件事来加快体力的恢复。 第一，锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛。原理我就不讲了，大家知道有这个作用就是了。 第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。举个例子，去健身房练完力量之后，如果不泡热水澡的话，可能隔一天才能感到肌肉酸酸的，而如果泡一会儿热水澡，立即就能感到肌肉非常放松，睡一觉之后就能感到肌肉酸痛，第三天就会明显好转。所以说，泡热水澡帮助肌肉放松，可以缩短恢复的过程。 第三，补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，运动之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类。只有在营养方面得到保证，体力的恢复和提高才会成为可能。 有一点必须说一说，在英国读书的时候，那里的健身房里有震动按摩器，这个东西非常好。练完力量后肌肉会很僵硬，到按摩器上震一会儿可以防止肌肉僵化，帮助肌肉放松，这个效果是立竿见影的。做过这个之后再去泡热水澡，效果更好。 除此之外，就是保证充足的睡眠了，睡眠的重要性就不用我多说了吧？
上面是我个人的经验，拿出来分享希望能对大家有所帮助。然后呢，希望大家也能把自己的经验拿出来共享一下，讨论讨论，交流交流，大家共同提高。
lz写的很有用，受教了
十分的话充足的睡眠是9.9其他手段是0.1
没条件泡澡，冼个热水澡就成了。
引用第11楼 大智慧发表的:十分的话充足的睡眠是9.9其他手段是0.1nnd我就缺这9.9
每个NBA球队将训练后的收操作为每天必做的科目之一。因力，一是收操可以使肌肉更快的恢复，可以减少下次运动时肌肉抽筋及受伤的潜在可能。凭借收操而维持的血液循环可以提供身体中液体、电解质、酵素及养份的良好补充。二是收操可以使 血液中的酸碱度回复到运动前（正常）的状况，可以帮助氧气及养份的循环，并加速废物的排除，提供更多的能量。下面是一些简单、典型的收操运动：
1.慢跑（3分钟）
2.腹肌运动（3分钟）
3.罚球（5-10分钟）
4.伸展（5-10分钟0
以上只是简单的例子，你可以设计出一套适合自己的收操运动，但是千万不要忽略它。
体育锻炼必须和早睡一起进行，否则体育锻炼就会变成糟蹋身体
运动完后要做好整理活动，不要马上坐下休息，可以先慢跑5分钟，再伸展10分钟，避免肌肉疲劳
引用第10楼 mvp-fover发表的:lz写的很有用，受教了按摩器都是震动的吧
引用第4楼 tyl111发表的:“三从”是从难、从严、从实战出发,“一大”是坚持大运动量训练。 &
还真不知道是哪个淫才编的。三从一大是没错的，问题是在中国的专业队都是只注意一大，而且大的没边儿了，受伤没好也继续大
有条件的就用点科学办法，没条件的就躺地下歇会，喘喘气。
我一直没有掌握好,大运动量后的体力恢复要领,受教啦.谢谢LZ
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求助如何快速恢复体能
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年龄大了踢完球腿要疼好几天要休息3-4天才不觉得累，怎么才能加速体能的恢复谁有好办法?包括饮食方面 谢谢
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我的方法是多睡觉
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可以多去足球健身区多逛逛~我把帖转过去，会有专业医森回复~
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最好的快速恢复方法就是休息好，然后适当运动加快肌肉内肌酸乳酸的转化，比如头天比赛后，第二天花十几分钟放松性慢跑，拉伸下韧带，会好的多，平时保持一定的运动量
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活过21世纪，模样写进全球通史。
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我基本踢一场球要恢复2天
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这个问题有两种解决方案
1/比赛前的充分热身很重要,拉伸开肌肉韧带,会有很有帮助,比赛后不要急于换衣服回家,也应当进行15分钟左右的放松,拉伸,赛后的拉伸会让第二天的酸痛感降低很多,主动的放松很重要,还有就是充足的睡眠,热水澡之类的,都有帮助.
2/以上是治标,这个是冶本,想踢完全身舒服,主要原因还是体能储备问题,有计划的进行有氧,无氧训练,进行肌肉力量训练,才是解决踢完不舒服的最终解决办法是主动提升心肺功能,肌肉力量,体能充足了,这些问题就都没了.
久了不运动,平时生活没有保持体能力量,突然大的运动量,换谁都受不了,很正常,而且没有什么速成解决方案.
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我基本上要恢复好几天，同问该问题！
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我基本踢一场球要恢复2天
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我基本踢一场球要恢复2天
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