骑健身车的好处和坏处 骑健身车的注意事项_腾牛健康网
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骑健身车的好处和坏处 骑健身车的注意事项
导读：健身车是很受欢迎的一种健身运动器材，很多人都会经常骑健身车锻炼身体，尤其是男性朋友们。骑健身车可以锻炼腿部肌肉，增强关节的灵活性，有很好的美体健身功效。
健身车使用方便，造作简单，运动量大，健身效果好，可以有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力，促进身体的血液循环，进而达到强化血管、预防心脏病的作用。那么骑健身车的好处和坏处有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！骑健身车的好处锻炼腿部肌肉通过健身车不断的骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，能有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。提高关节灵活性骑健身车时，会进行不停的蹬车动作，而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。预防心脏病骑健身车能帮助促进身体的血液循环，血液流动更加畅通，使得微血管组织能得到进一步的强化，进而达到强化血管、预防心脏病的作用。锻炼心肺功能骑健身车能锻炼内脏耐力，有利于扩大心脏，在骑行过程中，下肢血液供应多，心率变化也会跟着踩踏动作的速度变化而有所改变，长期的锻炼是能帮助增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性，从而起到提高心肺功能的效果。减肥瘦身骑健身车是属于有氧代谢运动，通过持续的骑行运动，可以在锻炼身体的同时，起到消耗热量，燃烧体内多余脂肪的作用。缓解压力对于那些没有大把时间去运动锻炼的白领来说，通过骑健身车可以很方便的在空闲时间进行健身，不仅能锻炼身体，还能放松身心，在骑行过程中释放压力。方便做其他事情骑健身车时，并没有像动感单车那样劲爆的音乐，可以在骑行的同时，选择看书、聊天或看电视。没有噪音影响骑健身车的过程中，不会产生大的噪音，因此在家里进行锻炼也不用担心会影响到他人。骑健身车的坏处阴部损伤如果健身车的车座、高度、姿势等不适合自己，很容易对阴部造成损伤。男人如果长时间这样受到挤压，容易导致阳痿。如果骑健身车锻炼中，出现了阴部不适症状，一定要及时就医检查。导致屁股疼骑健身车时，车座和臀部是为主要的支撑点，在锻炼中大部分的重量都会压迫于此，而且骑健身车时，臀部会与车座发生摩擦。因此健身车的锻炼时间久或强度过大，都是可能导致臀部局部的血液循环不畅或臀部皮肤损伤，导致出现骑行后屁股疼痛。产生运动伤害尽管相比跑步机等其他健身器材会产生运动伤害的几率要小，但是也不会完全避免运动伤害的发生。特别是车座调整不合适、姿势不正确等，也是会导致膝盖和腰椎等部位受到大的冲击，造成运动损伤。骑健身车的注意事项座位调整当脚踏板位于最低位置时，你的双腿应几乎处于伸直状态，但又不能是完全伸直的，你不应该需要费力地翘着腿或扭动臀部才能够到脚踏板。当脚踏板处于最高点时，双膝不应该有压迫感。如果是斜卧式健身车，你应该前后调整座位，这样好过于上下调整座位，不过原理是相同的。正确调整把位（如果可调）你在够到把位的同时，双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。把位的调节对那些身材特别高大或特别矮小的人来说非常重要。，了解显示台：比如，了解一下健身车有多少个强度级别，有的健身车有12级，有的健身车有40级。如果你一骑车就调到6级开始锻炼的话是不行的，因为同样的6级可能是完全不同的两种运动强度概念。此外，注意节奏――即你每分钟“骑行”的转数（ipm转数/分）。不断变换运动节奏是个不错的想法，你可能会愿意在同样的紧张状态下先做5分钟强度为80转/分的运动，然后再改成30秒的强度为100转/分的运动。调整踏板套以舒服为宜一但别阻断了足部血液循环：如果健身车的踏板上有套的话，这比没有套的健身车骑起来会更舒服、更高效。别把踏板套拆除，免得下一个人还不得不费力地将其装上。蹬车时切忌只脚址用力否则，你的脚和小腿会很痛。正确的做法是：用脚掌前部向下压，在向下蹬的时候通过脚跟用力瘢缓笤倏克诺纳喜肯蛏咸崂ぐ濉别弯腰过度躬着背容易造成背部和颈部疼痛。别让上半身过度参与，相反，应该挺胸，双肩向后，自然下垂，而与肩处于一条线，同时收腹。与其他器械不同，健身车并非全身性锻炼器材，可不要试图将其变成全身运动啊。如果你左右摇晃严重、咬牙切齿或者是不得不很用力地抓着把位的话，那么你应该降低些运动强度了。进行热身每次骑行前一定要进行热身性慢骑，当身体开始发热后，再进行适度练习。这样可防止心血管系统出现问题。做好记录每次骑行后最好做记录，包括骑行时间、速率、脉搏及身体感受等，这样可以帮助自己总结出一套适合自己的锻炼方法。经期不宜骑车在经期避免强度骑行。
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每天骑自行车上班，早晚各40~50分钟，有什么利弊，主要锻炼的是哪块肌肉？对健身有什么好处
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对小腿和大腿有减肥的作用，还有就是骑自行车去上班，对身体很好，可以呼吸到很好的新鲜空气好处就是..，而且骑自行车上班可以减少对二氧化碳的排放，对整个环境都是有好处的，不仅可以自己锻炼身体，对他人也是有一定的好处的。那不好的地方呢，就是汽车不像开车一样，可以在车里面，骑自行车会对自己的皮肤带来一定的小刺激，因为骑车是露面的嘛所以骑自行车出门一定要涂防晒霜啊什么的，呵呵，总之好处多多啦...
如。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，更是愉悦心灵的方式，你会感觉十分自由且畅快无比，不抢道。 运动专家指出自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。 参考资料： 玩转自行车 燃烧你的脂肪 自行车运动不仅可以锻炼身体，据说还可以燃烧脂肪，这吸引了不少爱美人士。 自行车运动益处多 自行车锻炼的好处是不限时间，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管、多多喝水，以免虚脱、不限速度。骑自行车不但可以减肥。 运动专家指出。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了“一把”身体，还是值得的，但不要超过60分钟。同时还能防止高血压，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，也可以更好适应车的性能。许先生表示，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。最好带头盔。 2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，以前都是乘地铁上下班，十分方便。 8、停车时不要忘记锁车。 长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛、快捷，现在则改为了骑自行车。它不再只是一种代步工具。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大:湿疹,异味，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦，在出发前一定要做一个单车性能的检修!女性或有性冷淡&#47，就能使心肌发达，再加上吸入大量新鲜空气。
有关专家建议：运动量要适中。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。 装备要求 1、选车，保护头部。 5，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，做一个短途旅行。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，但不要超过60分钟,便秘等。 so1234百科 专家建议：自行车的运动量要适中。 4、骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用单车短裤，保护皮肤。 6、防晒工作要做足。 7，所以还可以强化心脏功能，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍,畸形;其他的还会:痔疮，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，大脑摄入更多的氧气，而且还可使身材匀称。 3、充分准备，不逆行。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，了解一下自己的体力、路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号。如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。某公司许先生。最好选用轻型优质的单车，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，心脏变大，心肌收缩有力，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧......骑自行车是有氧运动（最好带一个口罩骑单车，因为空气很多灰尘..）， 可以训练到腿部肌肉.. 更多的是线条的塑性，也可以保持身材的身条和脂肪含量，特别是腰，对于男女减肥，健身都是很好的办法..但是这对于健身的无氧运动方面帮助不大... ，希望能帮到你
主要是锻炼身体，除了胳膊不怎么锻炼以外，其他的基本都可以锻炼到。不过你骑车的时间很长。我觉得一般人坚持不了。不过坚持下来以后，身体素质是肯定没问题的。我也天天骑车上下班呢。不过只需要20分钟。
骑自行车有有氧运动.. 可以训练到腿部肌肉.. 更多的是线条的塑性.. 可以保持身材的身条和脂肪含量.. 对于男女减肥都是很好的办法.. 但是这对于健身的无氧运动方面帮助不大...
男的的话是对练肌肉很有帮助，女的的话是瘦腿，总之多多运动总是好的，但运动也要有个量，只要坚持这个量就可以，好厉害哪..我都坚持不了。。。。运动神经不行..虽然只有十四岁.但我也老啦....
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你可能感兴趣的骑自行车小腿会变粗吗?自行车很多人都很喜欢骑，虽然骑自行车有很好的减肥效果但是又担心自己的小腿会变粗，那么骑自行车小腿真的会变粗吗?小编给大家讲讲骑自行车小腿会变粗吗?
骑自行车小腿会变粗吗
如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到&破坏-修复-再增长&的一个过程。
骑自行车是很好的有氧运动，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的转化为肌肉，看起来更结实匀称。
骑自行车的健身作用
(1)、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车小腿会变粗吗
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)、能减肥。
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。
(4)、可改善性功能。
每日骑自行车4&5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
(5)、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车的误区
1、忽视频率，片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图&多量&和&快速&，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
骑自行车小腿会变粗吗
2、骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
3、蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
上班骑自行车的好处
1、快 如果坐公交从宿舍区站牌、等车、从站牌去公司都需要时间，本来公交决定比骑自行车快的多的，但是一起出发他们每次都没有我先到，而且有事甚至超他们20分钟以上!
2、不堵车 塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽。
3、不用冒着寒风等车 每到冬天等公交车就成了人们上班最头疼的事情了，就是5分钟一辆那也不一定就能挤上去啊!
4、欣赏路边风景 有时候我们每天都在忙碌着上班，几乎没有连上班的路上有什么好的风景、饭店、玩的都不了解，骑着自行车可以随处的欣赏一下身边的风景。
5、清醒大脑 有助于缓解刚起床是的朦胧状态和上班劳累的身体，做一个清醒的上班族。
6、有助于思考 在骑自行车的路上可以尽情的思考今天天的工作或者总结一天的工作，坐在公交车上声音噪杂、空气也不好，根本无法静心来思考。
骑自行车小腿会变粗吗
7、省地 不用担心没处放。
8、省油 一匹人力驾驶，无极变速，不用喝油，面对今年油价的不断窜高，骑自行车的人，偷着乐去吧。
9、安全 骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。
骑自行车的健身作用，骑自行车有很好的健身作用，坚持骑自行车有很好的抗老化的作用，那么骑自行车的健身作用...→ 室内健身自行车每天骑30-40分钟有减肥
室内健身自行车每天骑30-40分钟有减肥
悬赏100个健康币
健康咨询描述：
室内健身自行车每天骑30-40分钟有减肥的效果吗？腿部运动为何全身出汗？我是男的，23岁，身高183cm，体重109公斤，每天晚上只吃3分饱，骑室内健身车30-40分钟，可以达到减肥目的吗？
身体不行啊
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擅长: 擅长肿瘤、脑梗塞后遗症、慢性胃炎、小儿消化不良、顽
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腿部运动是主要的，其它的身体其他部位的肌肉也有参加活动，另外体表的其它部位也有汗腺的分布，活动后自然就会出汗&&&&&&指导意见：&&&&&&您这样是可以达到减肥的目的的，但是一定要坚持下去，坚持才能有一定的收获
莱西市中医医院&& 医师
擅长: 对急慢性乙肝,肝硬化,脂肪肝,胆囊炎及胆囊结石等肝
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：您的这个情况可以进行骑车运动进行减肥的，平时也可以适当选择户外慢跑进行减肥效果很不错的。&&&&&&指导意见：&&&&&&虽然只有腿部的运动，但是产生的热量会随着血液循环到全身各处，而且有体温调节作用所以不仅仅腿部会出汗的，这个没有任何问题，建议您坚持锻炼，适当控制饮食肯定会有很好的效果，祝您减肥成功。
常州市中医医院&& 医师
擅长: 擅长：1.内科常见病，如高血压、脂肪肝、糖尿病、脑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的标准体重应该是78kg，即156斤，建议您减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&您每天吃三分饱、骑健身车30-40分每天，是可以减肥的。首先您减少了能量的摄入、又通过运动增加了能量的支出，因此只要坚持，是可以很快看到效果的。但是您吃三分饱太少了，建议吃5-7分饱，才不会伤害身体。 &&&&&&以上是对“室内健身自行车每天骑30-40分钟有减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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