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怎么瘦大腿内侧赘肉 瘦腿运动做起来
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导读：由于长时间久坐，或者又不注意饮食的，腿部就堆积脂肪，大腿内部的赘肉应该怎么瘦呢，平时可以做瘦腿运动，想拥有纤细的美腿，看看以下为你介绍的内容。
如果要把大腿的赘肉瘦下来，可以选择做些瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。
怎么瘦大腿内部赘肉，看看以下的瘦腿运动，有时间就做起来。
怎么瘦大腿内部赘肉
这一款瘦腿动作很常见，首先缓慢从侧面向上抬起一条腿，整体保持直线，多次练习效果会更好，还能内收臀部，这个动作的重点是上下摆动的速度要适中，要轻慢一些。
2、杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉，进行屈膝也能锻炼臀部。
（1）左手拿一个5到10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，接着左手向右脚方向伸展，压低臀部，保持脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度。
（2）左手慢离开右脚，向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前，快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后，换另外一侧做，可以做三组。
3、向后踢腿
这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法，向后踢到最大限度，保持动作5秒，然后再保持姿势，反复练习，每次至少踢10-15次，这不仅可以瘦腿也能瘦臀。
4、模拟骑单车
首先是平躺床上，双腿与身体以90度抬起，像骑单车一样，向上画圈200下，然后躺着把双腿举起来或者放在墙上，向两侧张开，接着合上，如同剪刀开合一样，可以做10分钟。
5、抬腿运动
做力量训练时，用健身球训练把难度加大，要腿部用力，球体维持不动，可以训练肌肉群，可以锻炼到腿部内侧赘肉。
先侧卧在地上，双手交叉放于身前，或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球缓慢回到起始的位置，然后重复上一个过程。可以训练三组，每组15次。
（图片ID：6189410，怎么瘦大腿内部赘肉）
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【减肥美体】导读我的身材还可以，就是大腿很粗，很多年了，怎么瘦大腿
我的身材还可以，就是大腿很粗，很多年了，...
我的身材还可以，就是大腿很粗，很多年了，怎么瘦大腿身材还可以，就是大腿很粗
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：吸脂减肥的原理为在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。意见建议：吸脂减肥手术适应人群：
① 身体健康，无严重的内科疾病，如高血压，冠心病、糖尿病、凝血功能障碍，局部皮肤无感染者适合做抽脂减肥塑身。
② 局部脂肪累积，影响外观及功能。如过于肥胖影响弯腰、穿衣等。最常见的部位包括：下腹、上腹、髂腰部、臀上、后背、大腿、小腿、颈部等适合做抽脂减肥塑身。
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④ 并无明显的年龄限制，但最常见的抽脂减肥塑身年龄为18岁～55岁。
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职称：医师
专长：脑血管疾病、头痛、头晕
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问题分析： 您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。意见建议：1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。
2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。
职称：医师
专长：经性头痛,排卵期出血,月经过少
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问题分析： 两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.记住这个腿部减肥的好方法吧！
每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。
然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。意见建议：大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对于腿部减肥非常有效果。
腿部减肥其实很简单，平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。
反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
职称：医师
专长：颈肩腰腿痛疾病、脾胃病、高血压、糖尿病、冠心病
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问题分析： 生理性肥胖的原因主要是饮食过多引起的，还有就是运动量太少。意见建议：每天坚持做200个高抬腿，一定要坚持至少做3个月，一定能见效的。
职称：医生会员
专长：妇科、
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问题分析： 你好，减肥是种全身运动，很难做到局部 首先要弄清发胖的原因，一般要靠运动塑身等一系列的辛苦才能瘦下来，记住一点不要吃减肥的药物。意见建议：建议，打篮球啊，经常跑步，最好是多吃苹果，少吃含脂肪多得食物，膨化食品更不要吃，运动之后就多喝点水，就会瘦下来的，祝健康
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专长：皮肤过敏
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指导意见：你好：肥胖包括身体任何部位，多是遗传和后天饮食导致。无论后天或者遗传，通过饮食疗法，运动疗法等都可以达到减肥。建议做瑜伽，关于瘦腿的，长期坚持会有一定效果。
职称：医生会员
专长：妇产科、
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指导意见：注意饮食结构，少吃含脂肪的食物，多吃水果和蔬菜，做仰卧起坐，呼啦圈运动减肚子上的赘肉，但是要坚持经常才有效果的。
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指导意见：你好，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），需要长期坚持。
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
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指导意见：你好，千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，应该控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿。应长期坚持的。　
问为什么我的大腿会特别粗其它都瘦只有大腿特别粗因为这...
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问题分析：可以进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.意见建议：肥肉油腻的食品可以适当控制一下，多吃些蔬菜和水果，祝你身体健康快乐。
问大腿很粗，上身很瘦，身材不协调！
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
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指导意见：你好，一般可以进行局部针灸调理的， 也可以按摩调理，需要注意加强运动调理
问大腿很粗，上身很瘦，身材不协调！
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专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
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职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病，妇产
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病情分析： 你好，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。意见建议：建议你以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
问瘦大腿用什么办法最好
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：可以运动减肥，也可以适当的控制饮食，多补充有利于减肥的食物，平时多吃点水果和蔬菜类的食物，多补充膳食纤维，少吃点油脂类的食物，控制脂肪堆积的同时也要消耗脂肪，多做些运动，可以消耗脂肪，有利于减肥。
问大腿太粗了，大腿怎么瘦
职称：主治医师
专长：消化，呼吸，泌尿神经系统
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指导意见：你现在正是生长发育的时候，身体需要营养，不要过多的考虑减肥的事情，加强运动，保持好身体素质就行。
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