心脏不好可以练习瑜伽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-01 09:08 标签：
心脏不好的人适合做什么运动_运动养生_养生之道网
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心脏不好的人适合做什么运动
养生之道网导读：心脏不好的人适合做什么运动？运动让人健康，对于心脏不好的人来说，选择适合的运动才能有利于心脏的康复和保健。那么心脏不好的人适合做什么运动呢？
心脏不好适合什么运动1、心脏不好的人适合做什么运动1.1、慢跑慢跑或对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右,一星期不少于五次,运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170,最好在下午或傍晚进行。1.2、快走快走的运动量介于慢跑和散步之间,对大多数人较适宜,一般快走为6公里/小时,每分钟步行100步以上者,可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行,每次15~30分钟,中间休息1~2次,每次3~5分钟,以后可逐渐增加快走速度和持续时间,直至3~5公里/小时,步行30分钟休息5分钟,每日2次,持之以恒。1.3、打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。1.4、骑自行车在我国几乎家家有,绝大多数人都会骑自行车,现在的自行车设计更合理,使用起来较舒适,有的还能调节速度,方便调整负荷量、运动量;但目前交通拥挤,从安全角度来说,心脏病人还是在运动场内、空旷地,或使用功能自行车在室内进行运动。1.5、游泳对心脏疾患轻,医生评估心功能适宜,体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。2、心脏不好的人运动要讲哪些原则“1”指运动时的心率不超过170 减去年龄数。运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说,医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果,制订一个“靶心率”,即运动时所要达到的心率。但一般来说,运动时的心率不超过170减去年龄数。此外,运动前后要数,以运动后增加不超过20次/分钟为宜。“3”指每天步行约3000米,时间在30分钟左右。一般情况下,运动要定量,避免运动强度过小或过大。很多时候,心脏病患者刚开始运动时,也许仅能维持5~10分钟,随着心功能的恢复,运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。临床上认为,合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定。“5”指初始运动每周不超过5天。最开始的时候,依据个人情况,每周活动最好别超过5天,随后可增加至每天都活动。大家要将运动变成生活中的固定环节,就好像吃饭一样。3、心脏不好的人运动有何好处运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防凝过高,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。在欧洲心血管病学会会议上,多位专家表示,应该鼓励病情较重的患者积极运动,其效果可能优于介入手术。德国专家莱内指出,心脏病患者如果每周规律运动,一年之后,90%的人不再复发或者出现其他心脏问题。而那些接受了介入手术的患者,这一比率仅为70%。一项新的研究显示,与那些整天坐在沙发上看电视的人相比,有规律地定期步行或做园艺的中年人,在八年内的危险要低,即使他们是心脏病或中风的高危人群也是一样。心脏不好的人运动要注意什么1、进餐与运动至少间隔1小时以上。2、任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。3、运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。4、运动时若出现头晕,,心慌,,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。5、运动最适宜的温度是4℃-30℃。心脏不好的人运动有何禁忌1、戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。2、戒负重练习由于老年人的肌肉有所萎缩,力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。3、戒头部位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成,重者危及生命。
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我的心脏劳累了就会跳的历害,能练瑜珈吗?
13-08-29 &
去医院具体检查过吗,如果问题不大,可以练习简单动作,感觉不对了马上停止,可以增加你的体能,不仿试试.人都是这样,跑步后,爬楼梯后,做苦苦的差事后心脏负荷都比较重,心跳就会很厉害,所以才更应该适当的做些锻炼,就是一个身体好,很正常的人,心脏都是或多或少有点小毛病,现代人的生活很少有人做运动,所以身体才呈现出亚健康状态.
请登录后再发表评论!女子练瑜伽致心脏主动脉破裂 医生称第一次见
　　被誉为能修身养性的瑜伽深受都市女性的青睐，但动作看似柔和的瑜伽同样对有的人不合适。最近，浙江省人民医院血管外科接诊了一位少见的女患者，练瑜伽后发生十分凶险的心脏主动脉破裂口&&主动脉夹层，经过救治患者已经转危为安。
　　柔和的瑜伽运动竟把主动脉撕裂了
　　近40岁的郑女士，为改善体质，报了个瑜伽班。平时，她都会挤出时间上瑜伽馆跟着老师练上个把小时。
　　3周前的中午，郑女士按时进入练习。&都是些拉啊，伸的基础动作。不过那天我做了之后，感觉有点异样，但没有明显的疼痛什么的，也就没多想。& 晚饭后不久郑女士腰背部疼痛，&大不了是肌肉拉伤，明天抽时间去趟医院。&她安慰家人说。
　　让郑女士始料不及的是，那腰背部疼痛如同潮水般，一浪高过一浪袭来，撕裂般剧烈疼痛且感觉到胸闷，阵发性胸部胀痛，向下腹放射&&郑女士痛得禁不住呻吟起来。&不会是心肌梗死吧!&郑女士与家人一分析，大家顿时慌了，这可得分秒必争的啊!连忙开车将郑女士送到浙江省人民医院。
　　医生排除了心肌梗死，但没等郑女士与家人松口气，一个同样十分凶险的病名从医生口中蹦出：心脏主动脉破裂口&&主动脉夹层壁间血肿。
CT片显示主动脉内膜破裂口
　　医生解释说，主动脉有三层血管壁，主动脉内膜破了，血液从血管腔经破口流入血管中间层，血管壁形成血肿(血宝)，也就是医学上称之为夹层。破口较小或者压力低，通过控制血压、心率等，使内膜的破口愈合;若主动脉夹层壁间血肿继续增大，发生主动脉夹层破口，未及时外科手术治疗，那将危及生命。医生分析，郑女士瑜伽有拉伸动作，很可能主动脉经拉伸导致滋养动脉或者内膜破了。
　　经监测，郑女士主动脉夹层壁间血肿在继续增大，该院血管外科主任、主任医师蒋劲松等为郑女士施行主动脉夹层腔内隔绝术(俗称主动脉放支架)，成功&封杀&了具有&不定时炸弹&之称的主动脉夹层。
蒋劲松检查郑女士术后情况
　　郑女士的主动脉为何如此&脆弱&？ 蒋劲松分析，与她主动脉的先天性因素有关，比如基因问题，外因则可能是瑜伽有拉伸动作，瞬间导致已&脆弱不堪&的主动脉内膜出现破裂口。临床上，不少病人的外因则是高血压长期冲击&推波助澜&。&这个患者确实是很少见，我们救治过数百例主动脉夹层病人，与练瑜伽有关的还是第一次碰到。&
　　高血压、心脏病及脑供血不好者不宜练瑜伽
　　蒋劲松介绍，一般而言，瑜伽不属于剧烈运动，但练习中有身体扭、挤、拉、伸等姿势，还有头朝下，挤压颈部等动作，这就不适合一些有基础疾病的人。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽，因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外;下肢静脉曲张的人，不建议长时间地盘坐、站立及过度的健身活动，病情轻时应穿弹力袜来积极治疗。
　　此外，颈椎病、腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松者则不适合高强度瑜伽训练。据载，武汉一位女士在练习瑜伽做了个仰头拉伸的动作后就动弹不得，竟是高位截瘫。医生检查发现，该患者的颈椎钙化严重，颈椎间盘突出，有很严重的颈椎病，颈椎比正常人的要脆弱很多，练瑜伽时仰头的动作相当于对脆弱的颈椎施加一个骤然的外力，导致了严重后果。
　　蒋劲松建议，参加瑜伽等健身活动前最好能到医院做一个体检，比如清楚自己有否心脑血管疾病等，再听从医学运动医生的指导。其次，训练的方法要科学，强度适中，循序渐进。尤其是一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。一旦发生身体严重不适时应及时上医院。
责编：李青云
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