全部答案（共3个回答）
锻炼胸部肌肉和三头肌，做俯卧撑双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次.做4~5组，每组做8~12个，记住工作要标准，注意呼吸，要慢做下去是要停顿一到两秒。俯卧撑完成后，到双杠前做双杠臂屈伸.双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、前锯肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1下放的速度要慢，并尽量降低。2身体不可随意晃动，要保持平衡。3一般也不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏：下放2秒左右，静止1－2秒，撑起2 秒这个动作对于一般人有一定难度，尽量去做。可以找个人在后面托着你的脚给你一个向上的力。一样要注意动作的标准性。周二 休息一天周三进行腿部练习和腹部练习。腿部练习很简单也很实用，就是来一个百米冲刺跑，跑上三四个就行了。腹部练习有1. 屈膝仰卧起坐 2.屈腿仰卧起坐3.收缩腿举这三个动作比较经典也很有用。要注意的是要把注意力集中在你的腹部而不是其他的地方，每个动作做三组就可以了不需要太多。周四进行背部和二头肌练习找到一个单杠做引体向上这是太经典的工作。引体向上的标准做法是：双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降，然后进行下一个动作。动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练3—5组，每组8—12次，组间休息1分钟左右。一般健身者做动作时，常常动作过快，导致身体晃动，不仅降低了训练效果，还容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢？要把注意力集中在背部肌肉上，始终控制动作匀速进行，既不要猛地拉起身体，也不要突然松劲儿让身体自由下落，更不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。此外，训练中适当调整握距、握位，可以达到不同的效果：握距越窄，对后背中部锻炼效果越好；握距越宽，对增加背部宽度越有帮助；窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多地参与发力。对初练者来说，力量可能不足，可以暂时用单杠悬垂代替，或做半程引体向上，等力量有所增长后再采用标准的做法。周五 休息周六周日根据自己情况做做仰卧起坐什么的。调整下，注意不要太劳累影响下一周的训练。
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!!
下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3...
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在特别有必要的时候才能选择补给，开始健身阶段，注意营养已足够，真想买我再给你推荐
答: 幼儿园亲子运动会口号一般都有哪些？我明天要参加亲子运动会，必需有自己的口号？
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区健身计划，这9个动作可以帮你遍全身！
无论你处在哪个阶段，无论你有什么样的需求，这9个动作会使你变的更加强壮，如果你没有什么明确的健身计划，这9个动作可以帮你练遍全身。
这不单是刺激整个胸大肌的经典动作，对于胸大肌的外缘和内侧胸肌的针对性训练更是绝佳动作。通过大臂内收，胸肌完全孤立做工，通过手臂张开的角度，决定是侧重外缘、还是内侧，还是整个胸大肌。
动作重点：腕微弯、肘微弯，锁定做动作。动作因为是单关节的动作，同时也不需要太多的控制力，我们一般把这类动作胸肌训练的收尾动作。12-15次*3-5组，组间休息3-5分钟。
整个动作我们上期详细的强调过，无论是发展肌肉的宽度，还是厚度，这个动作都是少不了的。
动作要点：沉肩、收肘，后缩肩胛骨、注意安全。作为需要控制力的胸肌训练，建议把该动作放在整个胸肌训练的开始。8-12次*3-5组，组间休息3-5分钟。
杠铃颈后曲伸臂
训练三头肌的经典动作之一，动作能完美的刺激到三头肌的三个头。
动作要点：典型的单关节动作，要求肩关节锁定，有肘关节的开合完成整个动作。8-12次*3-5组，组间休息3-5分钟
这是相对比较难的一个动作，但是确实非常好的背部训练，通过正握、反握、宽距、窄距，能很好的切换侧重点。
动作要点：保持臀推出和大腿后侧绷紧，背打直，与地面几乎平行（稍留夹角），动作是直线推肘的动作（想象着肘指向天花板），通过内缩肩胛骨完成动作，整只手臂仅起握杠的作用。建议放在训练的开始，8-12次*3-5组，组间休息3-5分。
整个硬拉侧重整个后链，大体上分罗马尼亚硬拉、直腿硬拉，屈腿硬拉三种形式，虽然侧重点稍有区别，但是睾酮的分泌，都有着积极意义
动作要点：臀腿绷紧，通过伸髋的动作挤压你的臀部和整条大腿（或后侧），背要伸直，杠铃要放在脚掌的中线处，整个动作手臂自然伸直不弯曲。做6-8次*3-5组，休息3-5分钟。
对于背部的训练来说，这个动作太好不过，通过正反握、宽窄距，来切换侧重点。但是动作除了在背部上的贡献，对于胸大肌、腹肌、二头、小臂同样有着很大的作用，对于这些部位，可能在发展其块头上效果一般，但是所造成的力量增长确实十分惊人的。
无翘臀、不深蹲，每一个健身的女性都不会错过这个动作，然而对于男性的朋友，这个动作意义同样非凡，之前说的睾丸激素（肌肉合成的重要激素），另外深度对于建设核心肌群的作用同样不可小觑。
动作要点：先髋关节动，导致膝关节动，屁股向后推的同时自然下坐，新手为了减少对膝关节的压力，可以采用较宽的步距下蹲。下蹲的时候背部要伸直，另外通过一些特殊的方法改善髋关节、踝关节的活动度，也能提升你深蹲的能力，另外蹲的变式非常的多，总有一款适合你。6-8次*3-5组，组间休息3-5分钟。
不是所有的固定器械都是略逊一筹的，通过这个器械就非常的棒腿部训练，对于腿部力量薄弱，缺乏控制力的朋友，这将是一个非常好的过渡性训练。通过脚掌的位置，来决定你是侧重在腿的前侧，还是臀部。
注意要点；找好脚掌的落地点，不应该对膝盖造成太大的压力。做6-8次*3-5组，组间休息5分钟
双杠臂屈伸
这个动作是训练肱三头肌而产生的，惊喜的是，它对胸肌的下束也有着非常不错的刺激效果。当然，在细节上，两者会存在明显的差异。
动作要点：如果你是侧重在三头肌，需要尽量夹紧你的上臂，身体保持直立，如果你的侧重点在胸大肌下束，要保持上臂张开，身体向前倾。做12-15次*3-5组，组间休息3-5分钟。
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健身sos能给我一个有效的健身计划吗?
一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的,三分炼,七分吃.6/生活习惯方面的, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健...
一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的,三分炼,七分吃.6/生活习惯方面的, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.男,15岁,162cm,49kg,550近视暂时没有个人器材,要是需要,买什么(太贵没钱买,100一下)放假有一个公园,有一些器材还有我很喜欢骑自行车,有锻炼效果吗?麻烦按以上细细说明,谢谢qq2984137
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活动一下就关节就行，只要练，什么都行
不知道下面这条知识能否帮助到您
一个完整的购房计划要考虑到哪些钱?需不需要考虑政策变动的影响?
买房不易:一个完整购房计划应考虑到这些钱
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