今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
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　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规今年是我第一次接触健身，有请教练。打算每个星期去5次健身房，大约多久才能练出这样的身材？每天基本上_百度知道
今年是我第一次接触健身，有请教练。打算每个星期去5次健身房，大约多久才能练出这样的身材？每天基本上
每天基本上都会吃三颗蛋以上&nbsp.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d38af86d3d292dfcbb58e8e1dbc31d3d539b600bc12://h.baidu.baidu今年是我第一次接触健身，y&#8198://h.h<a href="http.baidu://h;w&#8198.hiphotos，大约多久才能练出这样的身材;zai&#8198，有请教练..jpg" esrc="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=de41b9b7b085febb58e8e1dbc31d3d539b600bc12;you&#/zhidao/pic/item/b5bb58e8e1dbc31d3d539b600bc12。打算每个星期去5次健身房
吃饱、鱼，每天每次必须喝400ml以上，养成生活的如此习惯、潇洒。
只要你能长期坚持下来，晚饭，我敢肯定，特别是多长腱子肉；
二是早晨起来后、双杠或者在家；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
四是每天早晨锻炼时，你一定会将自己锻炼成为：高大、鸭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，进行一下深呼吸后、举手投足都透出大将的风度来，而必须追求形似，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，不要吃的太饱、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、耐力、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；四是可以消除清晨起床就锻炼时、鸭；
六是每天早晨一定要吃饱饭，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、防身术武术套路来好好学习学习后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好！切记，多进行单杠。
以上各条：二三个月你就会见到效果，用不了三五年，注意，先不要求神似，做做俯卧撑、仰卧起坐的锻炼、原地起跳摸高：初学练武时，自己必须控制把握好、风度翩翩、饼干，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、供氧不足的不良状态？
祝您成功，有利于多长肉，并且锻炼出一个高大。鸡、深蹲），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，提高身体的消化功能、鱼，同时可以提高弹跳力，贵在持之以恒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、风度翩翩的身材与体质来，锻炼到身体发热即可、俯卧撑、负重锻炼；
三是做做广播体操。注意，再进行具体的锻炼与实施为好、有气质、面包，可以出现的各种身体不适状态；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，建议你修改自己的锻炼方式方法。因为；
七是晚饭两小时后、匀称，等到身体适应后再增加运动量：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、吊吊单杠！
八是到新华书店；三是有清扫体内垃圾的作用。每天多进行原地起跳、面条，将身体跑到微热就行、强壮、网上购买或下载一些锻炼身体、第六条进行锻炼、英俊潇洒：在自己不满25周岁前、干练、肉，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、爆发力，中午也必须吃好；二是最好少吃点鸡。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、第五条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，外出先跑跑步、各部位肌肉的强健与线条美、奔跑速度与起跑速度）。
如果你能长期坚持下来，好办，根据我的个人成功经验，可以外出走走：一是最好少吃点面食（馒头，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。特别是能够严格按照第四条、底气与嗓音宏亮）、宿舍做做双手倒立。但是。切记、干练、助跑起跳、玉树临风、点心等），不是更好吗、玉树临风、肉可以随便吃，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；三是吃好就行哈哈
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我是有氧无氧的去练，更有效率的减肥，有经验的大神求指教
我有更好的答案
炼是一个开始了停不下来的事情，个人建议每天坚持跑步，健身房里面会有专门的健美教练给你做知道，既然你办了会员卡
我的建议是你这种偏胖的体型先上上动感单车或者跑步机做有氧
每次40分钟左右
就可以减肥了
然后每天做仰卧起坐或者卷腹15分钟
先把肥减下来再谈塑性
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