混合型高脂血症症，早晚多走多跑步可以吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-29 09:08 标签： 高脂血症怎么办
老年人患高脂血症 女性比男性多 　　□河南省中医院　　健康体检中心&王洪兴　　　　目前在体检中发现患高脂血症的老年人越来越多，女性发病率明显高于男性。女性在青壮年时期受到雌激素的保护，血脂较少发生波动。然而，当女性步入老年后，由于雌激素的分泌减少，血脂波动幅度开始增大，高脂血症病例也在逐渐增加。老年女性高脂血症通常以总胆固醇和低密度脂蛋白升高为主,使得动脉粥样硬化程度加重，患心血管病的风险显著增加。所以，当老年女性在体检中发现血脂增高时不可掉以轻心，一定要高度重视，主要从以下几个方面注意。&&&&　　首先要注意控制饮食。控制饮食可以减少脂类的来源，是防治老年女性患高脂血症的基本措施。不偏食，少挑食，不暴饮暴食，每日三餐定时定量，早餐不可少，晚餐不可过于丰盛，不要在睡前吃夜宵。少吃精制米、面、糖果、甜糕点等，以免摄入热量过多。适当增加豆类、鱼、禽、瘦肉的摄入，以保证蛋白质供应量。限制脂肪摄入，食用油以植物油为主，多吃新鲜水果及蔬菜。&&&&　　其次应增加体育运动。体育运动可增加脂类消耗，有利于降低血脂水平。运动项目的选择以有氧运动为主，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这类运动项目主要有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、广场舞、健美操等。运动强度以中等强度为宜,每天运动30～50分钟，每周运动4～5次，需要长期坚持不懈，才能取得满意效果。　　如果通过饮食及运动不能改善，就要考虑药物治疗。一般来说，老年女性对饮食控制和体育运动敏感，轻度高脂血症往往无需药物治疗，中度高脂血症也有部分无需药物治疗。药物治疗通常用于较重程度的老年高脂血症患者。调脂药物常见的包括他汀类、贝特类、烟酸等。但药物选择要医生根据患者不同的血脂异常类型来决定，以保证疗效，切不可盲目使用。 由于白天上班，只有晚上运动。请问晚上跑步好吗，几点会比较适合？由于白天上班，只有晚上运动。请问晚上跑步... 由于白天上班，只有晚上运动。请问晚上跑步好吗，几点会比较适合？ 另外，晚上喝酸奶好不好，因为酸奶都是凉的，会不会对胃有刺激？谢谢！ 医院出诊医生 擅长：小儿内科 擅长：外科 提问者采纳 因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考 你好！我觉得晚上跑步是可以，但应在饭后一小时跑步，最好不要在九点后跑。 因为睡前一小时最好不要做激烈运动，会影响睡眠质量，严重的可能导致失眠！应该调节好作息时间！ 专长：中医脾胃肝胆 &&已帮助用户：69297 您好！晚上运动也不错！不过要注意运动的量！一定要适度！因为太强的话！晚上会睡不着！ 您好.白天上班，晚上运动。好啊，动起来就好.您方便就合适. 晚上喝酸奶也行.凉可以温一下.谢谢！ 问早上几点跑步好？晚上几点跑步好？ 职称：副主任医师 专长：冠心病,先天性心脏病,心肌缺血,心肌梗死,心绞痛,动脉硬化,扩张型心肌病,高脂血症,肺源性心脏病,急性心包炎 &&已帮助用户：6745 指导意见：这个要依靠个人的时间调解。但是从医学角度来说一般的情况睡前不宜长跑。饭后不宜立即跑步。您可以酌情选择在餐后一到两个小时，睡前一到两小时长跑的。早上晨起长跑以不宜影响白天的工作为宜。 问晚上几点跑步减肥最好？ 职称：医生会员 专长：高血压,胆石病,风湿性关节炎 &&已帮助用户：72461 问题分析：你好，晚上跑步应该是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间。你要通过跑步减肥的话，意见建议：一定要注意两点：1绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；2跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息。不过记得：跑后回来要站一下．不能马上回来睡觉． 问跑步能减肥吗？晚上几点跑步合适 职称：副主任医师 专长：脑出血,多发性颅内血肿,急性硬脑膜外血肿,颅内低压性头痛,急性和亚急性硬脑膜下血肿,颅内占位性病变引起的头痛,颅底骨折,颅骨缺损,开放性脑外伤,闭合性脑外伤 &&已帮助用户：1048 问题分析：你好，跑步肯定可以减肥。晚上几点跑步合适应该依个人的体质而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。意见建议：如果你体质较差或者不常活动，那么就要离你晚饭时间久一点了。同样，跑多长时间和跑多久能见效也有个体差异。原则上以不对身体造成严重负担为标准。坚持下去，减肥肯定能成功。 问请问晚上跑步还是早上跑步好?最佳时间是几点如果慢跑减... 职称：医生会员 专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病 &&已帮助用户：45615 问题分析：你好，减肥每天都要做有氧运动.每天半小时的快跑和有氧运动，关键是坚持，但要注意劳逸结合。意见建议：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤. 问我想减肥，想咨询下晚上几点后就不能吃食物 职称：医生会员 专长：理疗,养生，妇幼保健和中医药 &&已帮助用户：4703 问题分析：您好，一般建议晚餐之后就不要再进食食物，饭后可以选择散步、练瑜伽等活动。意见建议：酸奶含有益生菌，可以调理肠道，睡前一小时喝，喝完记得清洗口腔。减轻腰部赘肉可以选择仰卧起坐和转呼啦圈。 问我想减肥想咨询下晚上几点后就不能吃食物 专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科 &&已帮助用户：220741 你好根据你的描述建议你晚上睡觉前3个小时就不要吃东西了再吃东西可能加重胃肠道的负担而且能导致身体增胖的所以晚上睡觉前三小时别吃东西了另外一定不要再睡前喝酸奶的酸奶最好是在饭后半小时服用不要空腹喝也不要在晚上睡前喝的睡前往往接近空腹这时候喝对身体降不利瘦大腿、腹部的运动可以选择慢跑、仰卧起坐等很好祝你早日如愿 关注此问题的人还看了 大家都在搜： 关注健康生活！ 运动相关标签 免费向百万名医生提问 填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？ 无需注册，10分钟内回答 百度联盟推广 百度联盟推广 搜狗联盟推广 评价成功！高脂血症病人应掌握的四个运动原则 核心提示：高脂血症患者加强运动锻炼是积极的防治措施，健康人，特别是身体偏胖者也应加强运动锻炼以预防高脂血症的发生。 　　患者加强运动锻炼是积极的防治措施，健康人，特别是身体偏胖者也应加强运动锻炼以预防高脂血症的发生。 　　那么，如何参加运动锻炼呢？ 　　首先，要选择合适的运动项目 　　高脂血症病人根据自身情况，可以选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、及健身器等。 　　其次，要控制合理的运动强度 　　高脂血症病人运动时率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以为宜。 　　第三，要把握合适的运动频率 　　中老年高脂血症病人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，后恢的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3－4次为宜。 　　第四，要掌握合适的运动时间 　　高脂血症病人每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好，并持长年运动锻炼。 （责任编辑：王辉） 分享到微信朋友圈 “扫一扫”分享 欢迎你，jessfgs 的更多资讯 请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！ 看专家博客:&&&& 逛论坛:&&& 找医生:&&&活动:&

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