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友情链接：每天活动半小时，结果会怎样？13万人的研究告诉你，这是真的
近日，发表在英国《柳叶刀》杂志上报告的一项最新研究成果显示，健身、散步、走路上班或是做家务，不管什么形式的活动，只要保证每天动起来的时间至少半小时，或是一周至少2.5小时，就可以帮助人们预防心脏病，远离死亡风险。
早起10分钟：八段锦叫醒身体
一日之计在于晨，早晨是个非常适合锻炼的时间，简易八段锦就很适合。
先来个双臂托举。两脚与肩同宽，收腹放松，将双手慢慢向上举过头顶，掌心向上，脚也跟着手臂向上抬，然后翻转掌心向下还原。可增强关节灵活性，并使血液回流，给心脑系统供氧。
再来个单举手臂。将左手臂慢慢上举至头顶，翻转掌心向上用力托举，右手臂则向下用力按，然后左右手臂轮换，可舒展胸腔和肩部。
然后做下“零散动作”，比如按摩头皮，梳子从前额向后脑勺梳发，可增强头部血部循环。再加上叩齿吞津，将牙齿轻叩二三十下，口水增多时就咽下，可增强牙周血运并强健牙齿。最后再做一下捏揉耳廓来收尾。轻轻按捏耳部轮廓，使其发热，可疏通耳部经络，对缓解耳鸣、目眩等有效果。
下午10分钟：6动作补充能量
先做做缩脖运动缓解颈部僵硬。像乌龟缩脖一样，上下耸肩5~10秒钟，可使颈背部得到放松。
接着做个屈肘绕肩。弯曲手肘，由下至上由前向后的绕肩膀，要配合缩脖子的动作，可改善肩部血液循环。
直背绕肩动作可让肩部进一步放松。两个胳膊交叉由下到上伸展，像脱上衣或是伸一个大大的懒腰，胳膊向上抬时吸气，向下放时呼气，做3～5组。
绷脚尖：久坐容易使下肢血液循环不好，可坐在椅子上，将腿部自然伸直后，像芭蕾舞演员一样绷脚尖，坚持3～5秒，然后将脚尖放松抬起，休息3～5秒，然后再绷紧，这样做3～5组，可使肌肉收缩，改善下肢循环。
图片仅供参考，当然，绷脚尖是坐着的
睡前10分钟：床头操瘦身
飞燕起身减小腹。就像这个动作的名字一样，做时看起来就像一只飞翔的燕子，人俯卧在床上，将手臂和腿同时向后抬，坚持20～30秒，岁数大的人也可分别抬手臂和腿，做10～15个。不过要注意慢起慢落，特别是年龄大的人。
接着再做一个直指苍穹瘦小腿的动作。仰卧在床上，与床成30度角抬起下肢，坚持30秒。最后仰卧在床上，将全身肌肉绷紧，然后放松，这样循环做1分钟就可以了。
信息来源：中国经济网、健康时报
值班编辑：三林
责任编辑：
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朝鲜：生命不息，核武不止苏联垮台后，美国的最主要的敌人消失了，取而代之的严重问题是大规模杀伤性武器的扩散，防止核武器扩散成为美国最重要的安全关切之一。这也是美国从九十年代一直到现在都抓着朝鲜的核问题不放的原因之一。20世纪90年代初，美国根据其卫星照片，怀疑朝鲜有用于研制核武器的设备，于是要求检查朝鲜的核设施。朝鲜则反复声明它没有制造核武器的打算，也没这个能力，同时指责美国在韩国部署核武器，威胁朝鲜的安全。双方的争端就此产生，成为了冷战后美朝关系发展的主线。○九十年代和二十一世纪初：两次朝核危机和僵局上世纪八十年代末以来，美国一直要求朝鲜公布核计划、接受核查，朝鲜则反复声明自己没有开发核武器的意愿和能力并愿意接受调查，但作为交换，美国必须撤除部署在韩国的核武器，并保证朝鲜的安全。美国有意达成协定，于1991年6月宣布将不对朝鲜和其它《不扩散核武器条约》缔约国使用核武器，9月又宣布将从韩国撤出所有核武器。朝鲜似乎很靠谱，在1992年1月就与韩国签署了《朝鲜半岛无核化宣言》，4月，朝鲜同意国际社会对其核设施进行检查。同年5月到1993年2月，国际原子能机构对朝鲜进行了六次不定期核查，双方的合作虽然并不愉快，但检查方并未发现朝鲜研制核武器的证据，美国对此表示怀疑，要求特别检查，朝鲜非常不乐意。美国为了给朝鲜施压，宣布恢复和韩国的军演，朝鲜毫不留情面，宣布美韩军事演习对朝鲜构成了“准战争状态”，对朝鲜实行经济制裁就意味着“宣战”。到了这一步，对于核问题的争吵升级为了核危机。国际社会对其很关注，在其斡旋下，1993年6月和7月，美国与朝鲜在纽约举行了两次高级别会谈，达成了一系列协议以保证朝鲜半岛的无核化。8月，国际原子能机构检查组再次抵达朝鲜进行检查，但朝鲜拒绝机构检查有争议的两处核设施，本来出现希望的朝鲜核危机再次陷入僵局。在打了多轮口水仗后美国失去耐心，派遣了核动力航空母舰到韩国海域，同时发出最后通牒，要求朝鲜在日前接受全面核查，否则将推动联合国对朝鲜实施经济制裁。朝鲜在重压下做了一定程度的退让，允许国际原子能机构的检查。但原子能机构之后提交的报告称朝鲜阻挠了工作人员的取样活动，工作人员还发现了部分核设施的封条有损坏，因此原子能机构得出结论：核查不成功。美韩一听就炸了，再次恢复军演、加强武器部署，朝鲜针锋相对，命令所有武装力量进入备战状态。局势又一次发展到了战争一触即发的地步，且不断恶化。6月，美国已决定在“必要情况下击退朝鲜的袭击”，并制定了一个解决朝核问题的军事作战计划，朝鲜方面则威胁要将汉城（今首尔）变成“一片火海”。就在大家做好决一死战准备的时候意想不到的转机出现了。6月12日，美国前总统卡特抵达朝鲜就一系列重大问题与金日成进行会谈，两方摸清了对方的底线。尽管双方依然缺乏信任，但在7月，美朝第三次正式会谈到底还是举行了。双方签署了《美朝框架协议》，朝鲜同意朝鲜半岛的无核化，美国作为交换也会对朝鲜进行援助并建立政治关系。第一次朝核危机勉强落幕。
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　　编者按：有人说家庭主妇天天在家做家务没有时间锻炼身体，其实你每天做的家务就是你锻炼身体的。每项家务都有什么呢?
　　1、洗碗的时候
　　在每一餐吃完之后，接下来的工作就是要洗碗，洗碗时就是一个运动锻炼的好机会。在刷碗的时候可以边刷洗，边在一旁扎个马步，把身体降低下来，注意蹲马步的时候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撑。
　　这样的方法可以缓解一些不良姿势带来的腰肌酸痛症状，另外还可以起到瘦腿的作用。
　　2、准备早餐时
　　在为家人准备早餐的时候可以同时进行一个简单的晨运，你可以在煎蛋的时候将鸡蛋抛起来再单手用煎锅借助，在做动作的时候，把双脚分开，挺直腰背，用手臂出力。常常做这样的小运动，时间长了就会发现自己的小臂和腿部都变得紧实了很多。
　　3、拖地擦地时
　　拖地擦地是一项很普通的家务，但是它确可以成为一项非常有用有效的健身方法。不论在清洁家里地面的时候，你使用的是拖把还是擦布，在清洁地面的时候尽量用手臂出力，同时腰部、大腿小腿等部位也不要闲着，出出力。
　　可以的话，建议大家使用抹布来清洁地板，因为在清洁的时候可以让手臂胳膊等部位得到很好的伸展锻炼。
　　4、买菜的时候
　　做主妇虽然常常在家里与家务打交道，但是也需要经常出门去购买餐饮食材。出门买菜的时候我们也可以利用来进行锻炼，去超市菜市场时尽量不要偷懒乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的时候身体手脚各关节都得到活动。
　　同时还可以呼吸一下室外的空气，晒晒太阳，能让人恢复精力。每天坚持走上20分钟。在买完菜的时候，手提瓜果蔬菜等，同样也是对手臂肌肉的锻炼。
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