新闻爆料:finance@ 电话:(010)
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从三个层面着力，系统化解市场制度与市场行为不匹配的缺陷。
史蒂芬多佛看好包括中国在内的许多新兴经济体投资前景，特别是信息技术等板块值得长期关注。
暴风集团CEO冯鑫回顾了自己创业到现在的压力，表示大风吹不倒无事之人。
2013年以来，李嘉诚出售旗下在内地和香港资产已超670亿港元，而在英国投资已超300亿英镑。
新三板掉队有些问题是历史遗留，有些是在某发展阶段中难以避免，但也有些是改革力度不够所至。
坚持独立市场定位又与主板错位发展；坚持特点又尊资本市场规律；坚持风险控制又保持适度发展。
新三板为企业提供了资本与创新的激励机制以及公平竞争的市场制度，是创新生态系统中重要一环。
聚集社会闲散资金交给专业投资机构去投资创新创业企业，这个事情出了问题，必须面对和解决。
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电话：81166
传真：81900
邮箱：finance@系统健身2个月，增肌同时肚子变大，请大神进来看看我的情况，给小弟一点指导！
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正式系统训练来算，健身两个半月了，每周基本胸、肩、背、腿，胳膊循环（有时候腿或者胳膊可能没时间做，就变成四天歇三天）。我身高178，体重从68kg长到了76kg。可是发现肚子上的肥肉也多了，肚子变大了。正式开始健身前，已经进行了近一个月的有氧，每周两到三次跳绳，半小时到一小时左右。最后发现肚子上的肥肉很难甩掉便开始增肌。现在胸部和肩部背部肌肉都有明显提升，腿也变粗了一些，但是发现现在肚子又变大了一些。（腹部很少做卷腹）& & & & 我的食谱：早上：四个鸡蛋（两个蛋黄），四个灌汤包，一碗馄饨，十五分钟以后半勺蛋白粉。& & & & & & & & & & & & & & 中午：一条鳕鱼，一碗米饭，一到两个素菜& & & & & & & & & & & & & & 训练前一跟香蕉，一片面包。训练后一勺蛋白粉，两片面包，一根香蕉。& & & & & & & & & & & & & & 晚上吃饭（大约10点了，得吃到11点，自己煮）：面条一碗，鸡胸250g，水煮西兰花，配点辣椒酱吃下去。睡前牛奶一包蛋白粉半勺。& & & & & & & & & & & & & & &早上会吃一把坚果，下午会吃一个苹果。所以想请问大神，是我的碳水多了吗？我是专心冬天增肌，开春来减脂呢，还是需要一边增肌，一边做一些有氧？真的很想把肚子减下去。当初也是因为肚子有氧没法减下去，才增肌的。现在两个月了，肚子也变大了，也很心烦。
这晚饭太晚了吧 就算增肌睡钱吃这么多也不太好吧
引用1楼 @ 发表的:
这晚饭太晚了吧 就算增肌睡钱吃这么多也不太好吧
我也觉得确实吃晚了，我每天六点去，基本上八点出来，八点到八点半喝蛋白粉，尽量九点开始吃晚饭吧以后。
引用2楼 @ 发表的:
我也觉得确实吃晚了，我每天六点去，基本上八点出来，八点到八点半喝蛋白粉，尽量九点开始吃晚饭吧以后。
不能先吃饭再运动么 六点吃饭 七点半去健身 到九点再补充点蛋白粉
引用3楼 @ 发表的:
不能先吃饭再运动么 六点吃饭 七点半去健身 到九点再补充点蛋白粉
主要是上班先回去再去健身房麻烦，我听您的，早点儿吃饭，休息了再去
引用3楼 @ 发表的:
不能先吃饭再运动么 六点吃饭 七点半去健身 到九点再补充点蛋白粉
那我这个食谱，碳水有过量吗，还是需要精确的计算一下呢
引用5楼 @ 发表的:
那我这个食谱，碳水有过量吗，还是需要精确的计算一下呢
这个我就不好说了 我健身不是奔着增肌去的
是碳水太多了，建议将早餐的馄饨改成燕麦片配牛奶，面包改成全麦的，量减少一半。晚上的面条改成番薯，或者少量白米饭/糙米饭。一般来说增肌的时候不用太刻意控制碳水，但是如果你肚子不断增大，那你到减脂的阶段就任务太艰巨了，要减到出现腹肌的体脂，你辛苦累起来的肌肉也掉了大半。鳕鱼很好，鸡胸肉也很好，如果有条件的话最好是可以计算下一天自己到底吃了多少卡路里，多少克蛋白质，多少脂肪和碳水。能差不多就行，不用特别精准。
灌汤包最好也别吃了，吃点greek yogurt吧
引用7楼 @ 发表的:
是碳水太多了，建议将早餐的馄饨改成燕麦片配牛奶，面包改成全麦的，量减少一半。晚上的面条改成番薯，或者少量白米饭/糙米饭。一般来说增肌的时候不用太刻意控制碳水，但是如果你肚子不断增大，那你到减脂的阶段就任务太艰巨了，要减到出现腹肌的体脂，你辛苦累起来的肌肉也掉了大半。鳕鱼很好，鸡胸肉也很好，如果有条件的话最好是可以计算下一天自己到底吃了多少卡路里，多少克蛋白质，多少脂肪和碳水。能差不多就行，不用特别精准。
谢谢您，我这下清楚很多了。我一直觉得可能不用太注意碳水，但是确实腹部发胖明显很着急，您提到的量减少一半，具体的是什么量呢，是锻炼前后的面包量吗？晚上的面条我改番薯，半个番薯吧，加鸡胸和水煮西兰花。
另外我吃晚饭的时间是不是太晚了，需要调早一些，吃完晚饭再去健身吗？
我现在还是先专心增肌吧。
训练要是单纯的只有器械或者有氧就太肤浅了。
引用10楼 @ 发表的:
训练要是单纯的只有器械或者有氧就太肤浅了。
主要是系统训练才两个多月，如果二者结合我学习到的是减脂需要无氧+有氧，增肌都是尽量避免有氧，所以我就单单的在器械
引用0楼 @ 发表的:
正式系统训练来算，健身两个半月了，每周基本胸、肩、背、腿，胳膊循环（有时候腿或者胳膊可能没时间做，就变成四天歇三天）。我身高178，体重从68kg长到了76kg。可是发现肚子上的肥肉也多了，肚子变大了。正式开始健身前，已经进行了近一个月的有氧，每周两到三次跳绳，半小时到一小时左右。最后发现肚子上的肥肉很难甩掉便开始增肌。现在胸部和肩部背部肌肉都有明显提升，腿也变粗了一些，但是发现现在肚子又变大了一些。（腹部很少做卷腹）& & & & 我的食谱：早上：四个鸡蛋（两个蛋黄），四个灌汤包，一碗馄饨，十五分钟以后半勺蛋白粉。& & & & & & & & & & & & & & 中午：一条鳕鱼，一碗米饭，一到两个素菜& & & & & & & & & & & & & & 训练前一跟香蕉，一片面包。训练后一勺蛋白粉，两片面包，一根香蕉。& & & & & & & & & & & & & & 晚上吃饭（大约10点了，得吃到11点，自己煮）：面条一碗，鸡胸250g，水煮西兰花，配点辣椒酱吃下去。睡前牛奶一包泡蛋白粉半勺。& & & & & & & & & & & & & & &早上会吃一把坚果，下午会吃一个苹果。所以想请问大神，是我的碳水多了吗？我是专心冬天增肌，开春来减脂呢，还是需要一边增肌，一边做一些有氧？真的很想把肚子减下去。当初也是因为肚子有氧没法减下去，才增肌的。现在两个月了，肚子也变大了，也很心烦。
十一点吃完，你是早上两点睡的么？
LZ不是增肌，增肥呢。
引用12楼 @ 发表的:
十一点吃完，你是早上两点睡的么？
LZ不是增肌，增肥呢。
受教了，之前问了一个教练，说每天无所谓什么时间吃，只要量够了就行。所以我就没注意，但是吃太饱睡觉个人觉得确实不健康，但是那个教练说没事，我就没管，这下肥了我才觉得有问题
引用13楼 @ 发表的:
受教了，之前问了一个教练，说每天无所谓什么时间吃，只要量够了就行。所以我就没注意，但是吃太饱睡觉个人觉得确实不健康，但是那个教练说没事，我就没管，这下肥了我才觉得有问题
个人认为教练说的没错，真正影响你的是每天摄入的总卡路里相对你每天消耗的卡路里，至于是什么时候吃进去的卡路里，并没有影响。你现在肥了是你吃进去的卡路里比你消耗的多太多了，像我每天需要2500卡路里来维持自己的体重，假设你也是，如果你每天吃进去卡路里，那你肥的速度是很快的。
所有主食的量减少一半，饿的话就吃些无脂肪酸奶，或者多吃点肉。
引用14楼 @ 发表的:
个人认为教练说的没错，真正影响你的是每天摄入的总卡路里相对你每天消耗的卡路里，至于是什么时候吃进去的卡路里，并没有影响。你现在肥了是你吃进去的卡路里比你消耗的多太多了，像我每天需要2500卡路里来维持自己的体重，假设你也是，如果你每天吃进去卡路里，那你肥的速度是很快的。
所有主食的量减少一半，饿的话就吃些无脂肪酸奶，或者多吃点肉。
好的，那我也学习一下，计算一下自己每天碳水，蛋白，脂肪的准确摄入，看看吃多少合适
晚上吃太多了吧················
灌汤包你也敢吃 不胖才怪了
这饮食，肚子不大就奇怪了。白淀粉也敢大晚上造......
你这吃的太多了。。。。。
一开始练肌肉含量少，代谢慢，所以猛这么一吃肯定肥，要结合有氧。等楼主有点基础，有一定肌肉含量了再这么吃不晚。
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锻炼2个月后的变化收藏
很惊人，中午拿了快递，买了秤，回家后一直很紧张，原本以为应该会重几斤吧【结果一斤都没重】练了2个月哑铃，基本都是隔一天，有时隔两天练一次。练得多辛苦，那酸胀又痛，一斤都没重啊，我怀疑那秤不准，我放了几次哑铃片，都是那么准，体重秤了好多次，真是崩溃。但是我手，脚，肩，明显大过之前，一斤都没让我增
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真的好难受，吃了都没有问题，我在家，天天有鱼肉菜吃，好浪费食物，吃了这么多，你一点肉都没长，
戒撸，戒游戏
男生要养生健体，第一步就要戒手淫。这个是前提，如果做不到，一切都白搭。　　一个人应该过正常的生活，谈恋爱，结婚，而不是一个人龌龊地对着黄色的东西手淫，那样的人生太可怜了，手淫损害爱情运!　　男人应该顶天立地，以下是手淫的危害：　　1、损害爱情运，思想龌龊，内向自卑，女生喜欢阳光快乐的男生;　　2、损害健康，体质下降，容易生病，想想竹子开花就会死;　　3、损害发育，身体瘦弱，阴茎轻薄短小;　　4、损害性能力，导致阳痿早泄，过度的刺激导致射精反应过快;　　5、损害脑力，头脑昏沉，记忆力差;　　6、损害精力，容易疲劳，浑身无力;　　7、损害智力，学习能力，不断下降;　　8、损害考运，不认真学习如何考好，整天想着猥亵的事;　　9、损害性格，内向自卑，消极懦弱，行动猥亵。内心里没有光明的东西，当然无法做到光明正大，顶天立地;　　10、损害事业，升迁无门，一事无成，不努力的结果，时间都花在看黄片上了;　　11、损害运气，好运不来，厄运相伴，与做人的态度有关;　　12、损害睡眠，睡得不好，失眠多梦，老是想着龌龊的东西，头脑过于兴奋，无法入睡;　　13、损害长相，面无血色，丑陋龌龊，竹子开花就会死，证明性容易让一个人衰老;　　不要再说手淫无害，做一个顶天立地的男人!　　提醒自己手淫的害处，就可以做到戒掉手淫!
体重不重要，重要的是维度。看起来像个猛男就够了
下个软件，别自己瞎练。还有别空腹健身，练完要吃，别饿
楼主锻炼前称过体重吗？有可能是之前的秤不准。
吃的不对，锻炼完要吃碳水化合物蛋白质
没事，开始是这样的，多吃蛋白
登录百度帐号推荐应用【从个人的减脂经历说起】两个月，甩掉18斤，得到簙簙的6块腹肌
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两个月前，我用“暂时空白”的名字发过一个帖：《两个月的“腹肌突现”赌约过去三分之一，上照片求指教》。7月17日是验收的日子，这个赌约我过关了。对比照片如下：
“腹肌呈现”的赌约，逼我穷尽一切健身手段去达到目标。通过这个赌约，学习到很多健康知识。其中关于减脂的部分，一些朋友可能会感兴趣，这里做下分享。
“腹肌呈现”需要减脂，出于两个原因。其一，人体只有在体脂比降低到大约12%以下的时候，腹部肌肉的线条才会比较明显。其二，我的腹肌基础太簙弱了，在努力锻炼腹肌的同时，腹部脂肪的去除比别人更为要紧。最后我能赢赌约，减脂立了大功。
我的减脂成绩：赌约开始时，体重大概145斤；验收那天，体重122斤。峰谷之间相差23斤。不过其中5-6斤不能算入减脂成绩，为了腹肌的尽量明朗，最后十天我采用了健美比赛前“无盐、无油，减碳—增碳”的脱水法。脱去的水分，在正常饮食后能轻松回收体内。需要说明的是，赌约开始时我的健身或者说减脂知识几乎为零，至少前面一个月的时间我都是在摸索阶段，走了很多弯路。因此总体上不算水分的那18斤，理论上是可以再往上涨一些的。相对比较准确的减脂衡量是6月10日和7月10日两次机器体测的对比结果。在这一个月内，我减去近13斤纯脂肪，而肌肉的损失量非常小，同时身体素质分有明显提高。因此我觉得，我大概还是有一定的底气与别人分享我的减脂“经验”的。
&（日重看，发现错误。需要指出：我的减脂速度过快，对身体是不好的，一个月减去5斤左右是比较稳妥和健康的方法。）
减脂有几个关键词：毅力、健康、计划，以及快乐。前三项为众所周知，快乐则和习惯认识相悖。实际上，减脂确实并不用太痛苦。
关于毅力。人体机能的变化是有惯性的，持续的努力才能带来稳定的阶段性成果。三天打鱼两天晒网，不仅收效甚微，还会严重动摇减脂的信心。所以如果没有坚定的决心和毅力，减脂基本只是空谈。
关于健康和计划。主要针对的是各种减肥药和美容院的减肥项目。这两种方法都基于不愿意真正付出努力和汗水，想轻松不劳而获。不管是从无数MM的实践结果还是从运动科学来讲，减肥药和美容院都是不靠谱的。唯一健康的减脂方法只有制定一套计划：合适的运动+科学的节食，并严格持续执行下去。不用幻想能有其他捷径。
关于快乐，看完全文就能体会。先说下减脂的几个常见误区：
减肥等于减重。我从一开始就用“减脂”这个词，而不是“减肥”，目的就在于强调减肥的真正意义，在于减脂。人体需要一定的脂肪，但不用多，从体脂比来说，男性少于5%都没问题，只要你做得到；女性因生理机能的需要，一般建议不低于20%。这两个数据，没有专业素养都是达不到的。所以你尽管减就是了。美容院的减肥项目能在短期内帮你减重十斤或者明显缩小肢体维度，但只是让你的脂肪细胞脱水而已，反弹几乎是必然的。
哪里肥减哪里。很多人认为，哪里脂肪多，就应该有针对性地锻炼哪里，健身论坛上还常出现仰卧起坐能减小肚子的言论。这是错误的！仰卧起坐锻炼的是肌肉，肌肉和脂肪是无法转换的两种物质。解剖学早已证明，人体的减脂只能从整体上进行。脂肪的堆积是周身性的，男人的腹部堆积得最快；女人的臀部、小腹及腰部堆积得最快。要减去这些脂肪，据说效果是反过来的，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。
不吃饭能减肥。有人说，我不吃还不行吗？还真不行。过度节食会给身体传递一个信号：你的热量不足，需要节约开支，于是你的基础代谢率变低了。基础代谢率低了，对热量（最终落实到脂肪）的消耗能力也会下降。过度节食还会分解肌肉作为营养，并丢失大量水分。哪天你熬不下去恢复饮食，身体就会加快吸收，体重快速反弹。恐怖的是，这时可能会只长脂肪不长肌肉，超过原来体重，给你绝望一击。
出汗等于减肥。流汗时确实能“排出”一部分脂肪，我们流汗觉得粘，就是因为有油（脂肪），但其实这部分脂肪的量很少，脂肪的减少，主要靠消耗，而非“排出”。过去我为了减脂，长跑时把速度和强度尽量提高，每次都气喘吁吁，大汗淋漓。可是身上的脂肪却几乎看不出减掉多少。后来才知道，出汗不等于减肥，我的心率超出了减脂心率，甚至超出了有氧心率，脂肪的消耗比率其实非常小。
现在可以讲如何才能减脂了。用一句话表达就是：管住嘴，迈开腿。
我们都是这个宇宙的一份子，都逃不开基本的定律：能量守恒。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为其他形式，或者从一个转移到另一个物体，在转化或转移的过程中，能量的总量不变（以上概念解释来自百度）。具体到减脂，就是只要你每天消耗的能量大于摄入的能量，体重必然减轻。需要注意的无非是如何让脂肪成为体重消失的主体而已。
能量的消耗在人体里称为代谢，可简单划分为基础代谢和运动代谢两种。基础代谢即不加以刻意的运动，维持基本生命需要消耗的能量。即使我们在睡觉，基础代谢也不会停止。运动代谢则是因运动产生的能量消耗。运动类型包括跑步、打球、逛街，甚至开车、做家务，是个宽泛的概念。基础代谢每个人都不同，普通人的平均水平，一般为男性每天1600千卡左右，女性1200千卡左右（这是极为粗糙的估算，具体数值可依基础代谢率计算公式求得）。如果你要让自己减重减脂，在不改变生活方式的情况下，就要保证每天摄入的能量低于消耗。但是从长期减脂的角度看，不能低于自己的基础代谢率，低于基础代谢率不仅会给身体一个“保护”信号：囤积脂肪来保护，而且降低了身体素质使得减脂难以健康地持续。如果要加快减重减脂的进程，那么就在保证低摄入的同时加强运动。减脂的原理，就是这么简单。简单到一塌糊涂。
至少有两个因素能提高基础代谢率：一是运动后身体素质的提高。人体活力越强，基础代谢率越高；二是肌肉的增加。肌肉是人体的无价之宝，它不仅让我们有力气，也帮助我们消耗能量。清瘦的人比肥胖的人更健康，但最好不要丢掉太多的肌肉，否则生命质量也不会太高。运动员比普通人更有资本放开自己的肠胃享受美食，因为他们的基础代谢率远高于普通人，一个优秀的男性远动员的基础代谢率往往可以达到每天3000千卡以上。想吃蛋糕，就去运动吧。不是吃饱了才有力气减肥，而是运动了才有福气吃饱。
以上说的是能量消耗，同样需要了解清楚的是能量摄入。减脂的人需要养成一个本能的习惯，即对放入嘴里的任何食物都能做出能量的判断。比如，一碗饭有多少能量，一根香蕉、一个苹果、一个蛋糕又分别含多少能量。一开始会觉得很繁琐，但只要保持这个习惯一周时间，自然就记住大部分了。所有食物的能量（卡路里），在网络上都能找得到。以下举个例子（不知道为什么长的图片发上来就变小了）。
能量摄入极为重要的一点是少吃多餐。要知道，短时间内吃得太多，富余的能量就容易沉积下来转化成脂肪，对肠胃也带来过重负担。我们的能量消耗是每时每刻进行的，所以最好能量摄入也相应分段化。最要命的是每次饱餐后马上坐下或者躺下，那脂肪的囤积可是杠杠的。饭后至少半小时内，能动（避免激烈从而影响肠胃血液供给）不站，能站不坐，能坐不躺。我一般饭后做点家务，或者散步什么的，在避免脂肪囤积的同时，还能变得勤快，嘿。
分享一下我在减脂期间的能量摄入方案：早饭：燕麦50克+两勺蛋白粉（可用蛋类和脱脂牛奶代替）；加餐：一个苹果或者香蕉；中饭：一小碗米饭+少量鱼肉（不吃猪肉，谨慎选择牛肉）+蔬菜；加餐：一个苹果或者香蕉；晚饭：一根黄瓜+一个番茄或者类似的其他清淡搭配。如果晚饭后再去运动，那么晚饭时还是可摄入少量米饭的，因为米饭主要含碳水化合物，可以保证能量供给，尽量减少肌肉作为能量的损失。蛋白质是组成肌肉的直接物质，而碳水化合物为肌肉运动提供动力。饮食的总体原则是：少盐、少油，尽量清淡。为了能长期坚持下去，每周可以安排一顿自由餐，想吃什么吃什么，但不是胡吃海喝。至于夜宵，忘记吧，彻底的。
管住了嘴，现在开始讲迈开腿，即如何运动才能减脂。很简单，记住一个词：有氧运动。仰卧起坐、短跑等需要爆发力的运动属于无氧运动，这类运动让你的身体健康，但和减脂关系不大。要减脂，得靠有氧。游泳、慢跑、骑自行车、跳健美操等，皆为有氧运动。但要判断是否有氧运动，严格的衡量标准还是心率，一般的概念是保持运动心率在个人最大心率的85%以下。这时候，血液可以供给心肌足够的氧气。每个人的最大心率存在差异，较为粗糙的公式是220-年龄。#更新：现在已经知道减脂的方式不止有氧运动一种。可以说，有氧运动的减脂方法并不是最好的，因为长时间的有氧必然会损失辛苦练成的肌肉，除了影响塑型进程，也损失了消耗脂肪的大户（肌肉对脂肪的消耗是很大的）。当然，有氧运动的减脂方式仍然可取，但最好和无氧运动结合进行。目前所知，最好的减脂方式应该是HIIT（高强度间歇性无氧锻炼），它不会损失肌肉，在增肌的同时把减脂也做了，最为高效。但是HIIT强度极大，需要毅力和坚持。#
但是，仅仅知道这点是不够的，因为有氧运动虽然能减脂，但最佳的减脂心率，仅仅存在于有氧运动心率的某一个区间。同样是比较粗糙的算法，减脂心率为最大心率的60%-70%。低于或者高于这个区间，减脂效果都会打折扣。最好的减脂效果，出现在接近但不超过70%的时候（接近靶心率）。
那么，处于这个心率时，累不累？可以很负责任地告诉你：不累，相当不累。有氧运动的最高限尚且只是中等偏上运动强度，何况减脂的有氧运动。以慢跑为例，当你控制心率在减脂心率的最高限时，应该仍然能轻松地讲话，绝不气喘吁吁，身体状态是感到舒展和通透的。在刚开始依照心率慢跑的时候，速度甚至只能达到快走的程度，请不要怀疑，只管相信心率表，减脂靠心率，而不是速度。随着运动能力的提高，在同样的心率下，速度会逐渐提高。
如何控制心率呢？买一块心率表呗，把所有的监控都放心地交给它。国外慢跑锻炼的文化比国内要成熟很多，心率表是老外跑步时的常备工具。尽管这对我们来说还是新鲜事物，但，赶快开始和它发生感情吧。心率表的品牌，最好的是polar，这个公司创造了心率表。其次是松拓。建议就买polar，因为心率控制很要紧。
除了心率，有氧运动（减脂运动）很重要的一点是保证足够的时间，至少持续30分钟以上。这是因为，有氧运动的前20分钟，主要消耗的是糖元，脂肪在20分钟后才开始成为主要的能量供给。但最好不要超过1小时，防止肌肉消耗。
理论上来讲，减脂效果最好的有氧运动是游泳，大概每小时消耗近1000千卡，慢跑次之，大概650千卡。但泳池里很少看到减脂成功的，这是因为很多人游泳时大部分时间在水上漂着，心率没有达到标准。而慢跑更容易保持心率节奏。所以从实践上来讲，慢跑是最佳的减脂有氧运动，没有之一。这篇减脂贴的最后部分，就讲如何科学慢跑。
装备。片面追求装备是不对的，不充分利用，再好的装备也只是个摆设。但装备本身是非常重要的。一双符合你的足型、腿型和跑步习惯的跑鞋，能充分保护你的膝盖不受损害。人老先老腿，腿老先老膝盖。膝盖极为重要，其损伤几乎是不可逆的。所以从一开始，我们就要做好对膝盖的保护。此外，一身专业的运动服，能保持你的身心都处在最佳的状态。
拉伸。专业运动员跑5000米一般只需要17-19分钟，但他们的准备活动往往需要一个小时。充分的热身和拉伸运动，能够逐步激活我们的身体，既提高机体能力，也提供足够保护。作为业余运动爱好者，虽然很难做到专业运动员的各项要求，但万不可放弃向专业靠拢的努力。谁规定我们就不用专业了，毕竟我们的身体结构是一样的。拉伸是最好的跑步辅助运动（其实对于其他运动类型也是如此）。正确的做法是：正式锻炼前先慢跑两圈（比正式的慢跑还要慢），然后开始脚踝、小腿肌、大腿肌、膝盖、肩部等部位的拉伸运动，时间不少于10分钟。具体方式可网络搜索。跑完后，再次重复拉伸运动，并对腿部肌肉进行敲打和按摩放松，时间同样不能少于10分钟。下面的这张图示（来自于微博“@”）比较全面，但时间要求还得增加。
跑姿。经常在体育馆看到耸着肩跑的、双臂左右摆动的、腰部下沉跑的，等等。这些跑姿，对运动的可持续开展都很不利，既难提高成绩，也容易打击自信。试着努力去建立正确的跑姿。可以花两个星期的时间纠正双臂摆姿，然后再花两个星期去纠正肩膀僵硬，以此类推。不要嫌麻烦，最多只需要花个把月的时间而已，此后便畅通无阻。跑姿的问题解决后，你一定会发现跑步变得比过去可爱多了。
落地。同属跑姿的一部分，之所以单列出来，是因为特别重要。有人觉得跑步会让腿部变粗，可能主要有以下几个原因：肌肉变紧致、体脂减低使得触摸时和相对脂肪比较硬的肌肉距离变短、跑前跑后没有充分拉伸，以及因酸胀带来的错觉。另一个可能的因素，则和落地有关。跑时如习惯前脚掌落地，小腿肌肉得到持续刺激，确有稍微变粗壮的可能，但尚无定论。目前世界顶尖的长跑选手大部分都是采用前脚掌落地的方式（前脚掌靠近跖球部先落地，而后脚后跟轻触地面完成整体接触。落地会发生两个声音），少部分用“全脚掌落地”（脚后跟稍偏外侧先落地，而后快速顺滑到前脚掌偏跖球部弹起，完成整体接触。落地只发生一个声音）。两种跑法，落地时膝盖都不应该伸直。但即便如此，全脚掌跑法对膝盖的冲击仍然比前脚掌跑法大（少了一个缓冲程序）。总体上，长跑是不会让腿部变粗的，看看那些专业长跑运动员就知道了，相反只会让你的腿部更修长。
时间。不要选择在清晨去跑步，清晨的空气其实是一天里最差的，同时人体在清晨往往不能做到充分的激活，强扭的瓜不甜，运动同样如此。也不要选择在晚上8点半后去跑步，跑完后人体会有较长的兴奋期，很容易影响睡眠。最佳的跑步时间有三段：早上9-10点半，下午4-5点半，晚上7-8点半。不管是选择哪一段时间，都应该注意不要在饭后一个半小时内跑（尤其是吃得比较饱的情况下）。跑步的频率，建议刚开始锻炼时每周2-3次即可，经过一段时间后可增加次数，但最好控制在每周5次以内，让肌体有时间去休息和恢复。不是说不可以天天跑，而是天天跑需要很高的技巧和较好的身体素质。
其他注意事项。一是忌空腹。即使仅以减脂而非锻炼心肺为目的，空腹都是不可取的。空腹跑容易出现低血糖症状，时间长了也容易引起生理紊乱。跑前可吃一根香蕉，或喝一杯糖水或者盐水。二是忌急停。急停会引起血压急剧变化，心脏承受压力极大，严重的甚至会导致猝死。三是忌短时间大量喝水。跑后往往干渴，很多人喜欢一口气喝下大瓶的水，这会瞬间冲淡胃液，导致紊乱。喝冷饮就更要不得，跑后无论是口腔还是内脏的温度都较高，冷饮浇灌的结果可想而知。四是忌不换湿衣服。汗水浸透的衣服贴在身上，很容易感冒生病。
说了这么多“技术性”的东西，如仅仅强迫自己去执行，难免枯燥从而难以坚持。技术是冰冷的，从来都不是目标。作为手段，技术的最终目标是帮助我们建立良好的运动习惯。让运动成为我们生活的一部分，成为生活方式。身体健康和心灵快乐才是我们的真正目的。希望我的这些还比较初级的，尚有待考证和检验的认识，能够对你有所帮助。欢迎批评和探讨！
这些回帖亮了
为毛我感觉你的腹肌“练”的水分比较大，感觉是“瘦”出来的~
都皮包骨了，还腹肌，练腹肌就是要在不大量损失体重的情况下练出厚度，不光从正面看，还要从侧面看
顶········
引用1楼 @ 发表的:
顶········
谢谢帮顶！
[&此帖被X-小马哥在 01:00修改&]
引用2楼 @ 发表的:
这个需要顶下~~~
谢谢哈！（日：因为你修改了回复，增加了广告，所以我也需要修改下回复：请不要发广告，并且发的还是虚假广告。在这个贴子里出现这么误导人的回复是不应该的。所谓的甩腹瘦腰就和美容院里的脱水瘦身一样，都是骗人的东西，甚至更差。两个要点：1、局部减肥不可实现。2、没有懒人能够减肥成功。当然，如果你并不是奔着广告的目的，而仅仅是因为认识的局限性同时又想与人分享，那么我收回敌意的部分。）
[&此帖被X-小马哥在 01:01修改&]
引用3楼 @ 发表的:
虽然你腹肌还是不咋的，但写的真不错。这段时间没少做功课啊。加油。腹肌再清晰点。推荐个。
是啊，腹肌还很簙。几乎零基础，两个月只能达到这水平了，哈。我会再接再厉
支持楼主，健身小菜鸟受教了
这个必须推荐，楼主辛苦了。
引用7楼 @ 发表的:
支持楼主，健身小菜鸟受教了
一起飞一起飞
问一下，最适合的减脂跑步速度是30分钟跑多少米?
引用8楼 @ 发表的:
这个必须推荐，楼主辛苦了。
谢谢推荐！与人分享是很快乐的事情
引用10楼 @ 发表的:
问一下，最适合的减脂跑步速度是30分钟跑多少米?
速度不是关键，心率才是关键。只要遵循减脂心率的原则跑就可以。至于速度，在同样的心率下，随着运动能力的提高，速度会越来越快的。所以依照速度来判断是否减脂是不对的。跑步时间总长最好提高到50分钟吧，30分钟基本属于最低线。但不要超过1小时。
为毛我感觉你的腹肌“练”的水分比较大，感觉是“瘦”出来的~
清晨跑步效果很差吗？
写的很好！
那些发帖的伸手dang可以好好的来看看。
引用12楼 @ 发表的:
速度不是关键，心率才是关键。只要遵循减脂心率的原则跑就可以。至于速度，在同样的心率下，随着运动能力的提高，速度会越来越快的。所以依照速度来判断是否减脂是不对的。跑步时间总长最好提高到50分钟吧，30分钟基本属于最低线。但不要超过1小时。
心率表什么的很麻烦啊，有什么判定方法，比如说累的程度。。。还有14楼的问题。。
引用12楼 @ 发表的:
速度不是关键，心率才是关键。只要遵循减脂心率的原则跑就可以。至于速度，在同样的心率下，随着运动能力的提高，速度会越来越快的。所以依照速度来判断是否减脂是不对的。跑步时间总长最好提高到50分钟吧，30分钟基本属于最低线。但不要超过1小时。
问下，慢跑标准是不是因人而异的，正常标准大概多少？另外，我75分钟跑了8.4公里，跑步机CAL显示210，是我跑的太慢了？？？
试问LZ，在一般正常的饮食情况下，能通过运动减脂吗？
我平时是以素食为主，肉类我很挑，海鲜河鲜比较常吃，显然我要按照LZ食谱我妈改让我去医院了，好在我运动还算可以。
所以小请教一下，有氧运动我有做，现在天热也基本一周一跑，10公里以上，两次游泳，一小时左右，偶尔骑车，每天五组平板支撑，试问要减脂，锻炼腹肌，还要哪些方式？
这个必须推荐，楼主辛苦了
写的辛苦了，练的还要继续加强啊
必须顶一个
都皮包骨了，还腹肌，练腹肌就是要在不大量损失体重的情况下练出厚度，不光从正面看，还要从侧面看
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