助跑跳远技巧视频跳不远，明天就比赛了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-28 13:21 标签： 助跑跳远一般人跳多远
助跑跳技巧----欧广源
3）进修起跳后腾空步行动的训练。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步行动。着落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
助跑的起动姿态直接影响助跑的稳固性与正确性。助跑的起动姿态有两种：一种是从静止状况开端，一样平常采取两腿微曲、两足阁下平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿态。另外一种是走几步或走跳步联合踩上第一个标记点，行进间开端的起动。第一种办法，前三步的步幅和速率变更较小，有益于进步助跑的正确性。第二种办法，助跑则比拟天然，行动比拟放松。但因为是动态，每次踩上标记的地位和速率不容易掌握，瞄准确踏板提出了更高的请求。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的吊挂物。 光影传奇2007之跳远/作者:费茂华
①在离起跳标记2米阁下处设置一个高约60～80厘米的跳箱,门生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
要有必定的加快度，重心向前
门生在跑道上做40～50米的冲刺跑，丈量出每一个人施展出最年夜速率的那一段间隔，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经多少次训练，便可年夜致肯定相符本身现实的全程助跑间隔，以此间隔在跳远助跑道长进行助跑起跳训练，经恰当调剂后，全程助跑间隔便可肯定下来。用钢尺将此间隔丈量记载下来。今后即可按此间隔举行全程助跑跳远。
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部份构成的。它们是一个完全的同一体。是以，准确地完成跳远技巧的各个部份行动，和实现各部份行动的有机联合是跳远技巧的要害。
（1）助跑的起动姿态
跳远的助跑速率与跳远成就亲密相干。跳远助跑的义务就是取得最高的助跑速率，并为正确踏板和快而有力的起跳做好技巧、身材和生理上的预备。
跑是跳的基本，跳是跑的成长与成果。跑欠好，就跳欠好。平常生涯中常常可以见到这类征象，当欲跳越必定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越一样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远很多。这足以解释，快速助跑对进步跳远成就的积极感化。
（5）短、中程间隔助跑起跳训练。短程间隔约8步，中程间隔约为12步。助跑间隔的估计办法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑间隔≈8（步）&2-2，量出后试跑1～2次，举行恰当调剂便可。此种训练，请求起跳快速，应有必定的腾起高度，尽可能坚持腾空步行动的时光。还应留意坚持较牢固的助跑起动方法，起跳时用力会合、调和。
（1）原地模拟起跳训练。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身材重心落在前脚上。行动开端时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模拟向下放脚的踏板行动，全脚掌转动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要合营双腿的行动积极摆动。要和身材各部份合营调和，起跳腿蹬伸敏捷，摆动腿向前上方摆动积极，身材重心敏捷跟上。
全程助跑起跳训练，应留意助跑起动的方法和姿态要坚持牢固。助跑要快速、放松，跑直线、稳固而有节拍，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面调和同等，用力会合。
2）在跑道上持续做缓跑三步或五步联合起跳的训练，用摆动腿落地。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短间隔助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿超出停滞物后着落沙坑并向前跑出。
助跑的加快方法有两种：一种是积极加快，一种是逐步加快。积极加快方法是从助胞一开端就跑得很积极。步频始终坚持在较高程度上，这类加快方法能较早地挣脱静止状况，并取得较高的助跑速率。其特色是助跑开端几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较年夜。这类助跑方法合适于尽对速率较快的活动员。但因助跑行动重要，起跳的正确性差，以是天下优良活动员很少采取这类办法。逐步加快方法一股是在加年夜步长或坚持步长的基本上进步步频。这类加快时光较长，加快进程比拟平均安稳。是以，跑的行动比拟轻松、天然。起跳的正确性较好，每次试跳成就也较稳固。刘易斯、鲍威尔等优良活动员年夜部采取这类方法
不要复制的，我176CM,55KG，100M是13秒5，呵呵，很慢，60米8秒40.估量我能跳个多远。感谢
（6）全程助跑起跳训练。此种训练起首应依据每一个门生的现实，肯定本身全程助跑的间隔。做法是：
在体育教授教养练习中，立定跳远是测试下肢发作力和满身调和才能的最简朴有用的手腕。在体育教授教养中，完全的立定跳远技巧行动由预摆、起跳、腾空、落地四个部份构成。本人经由过程教授教养实践，赓续改良练习办法，收到了优越的后果。现谈谈立定跳远的教授教养办法。
跳跃是跳远项目最要害的部份。
（2）助跑的加快方法
（4）帮助训练
我给你一个跳远的技能，大概会比拟长，你渐渐看..为了成就要细心的浏览跳远的技能，否则不但跳不远，还会伤到本身。
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体育的立定跳远我老是跳不远。老师说要把重心提前，身体向上。可是为什么我每次跳都做不到？
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每天睡觉前，下蹲上跳100次
可是这样会发胖的。我都不敢做了。
咋会呢？谬沦
可能是同学都在边上，不好意思。有人跳的时候，大家都在笑，然后我就跳不动。
你的回答完美的解决了我的问题，谢谢！
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力的作用是相互的。
你就想象，自己前面有一个障碍物，要跳过那个障碍物。
多炼一下吧
应该有选项的吧。
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