睡前锻炼好吗 就是晚上锻炼到底好不好10点到11点左右

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-27 11:33 标签： 睡前锻炼腹肌
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养生的最佳时间表 晚上11点睡觉
一日三餐、休息睡觉等都是遵循人体的生物钟，其实健康也跟生物钟一样有时间规律。而遵循规律、定时按点，这是对身体最好的回报。下面就来看专家总结出有益健康的最佳时间，让保健功效事半功倍。
饮食篇 三餐：早7点，午12点，晚6点~7点。早餐最好在7点左右吃，因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，能高效地消化、吸收食物营养;午餐应该在12:00～12:30左右吃，中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚饭最好安排在晚上6点至7点中间，吃得太晚，会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，还会影响睡眠。为了保证高效的工作和学习状态，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。 喝茶：早9点~10点，午1点~3点，晚7点～8点。人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗的作用，早茶最宜选花茶;第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶，适合晚饭后7点到8点喝，有降血脂、助消化的功效。杨力表示，红茶最适合晚上喝，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。 吃水果：上午九十点。上午是吃水果的黄金时期，对人体最具功效，更能发挥营养价值，九十点钟补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满精神。另外，水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。 喝酸奶：饭后2小时。饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷，因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。 运动篇 运动强身：下午四五点。很多老人喜欢晨练，殊不知，早上不仅空气质量差，而且人体血液黏稠度较高，有心脑血管疾病的人容易发生意外。一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合运动健身。17：00~19：00人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。另外，这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。 运动减肥：下午4点~6点。下午4点～6点是一天中身体&燃脂率&最高的时段，要减肥的人不妨抓住这个时间，做一些高强度的有氧运动。另外，女性月经后7天做一些塑形运动，有助减肥。人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，用几分钟时间做做运动，有助于身体消耗热量。 起居篇 刷牙：饭后3分钟。研究发现，这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。另外，每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。 睡觉：午1点，晚11点。英国爱丁堡睡眠中心发现，深睡眠从晚11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深睡眠期。晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡，那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。午睡时间应定在午饭后1点左右为佳，休息到1点30分，这样就可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。 晒太阳：上午10点和下午4点。杨力指出，在不同季节，不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间各不相同。一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，有效促进维生素D合成，又能避免伤害皮肤。夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15~30分钟左右。 泡脚：晚9点。从中医角度来说，此时是肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚会促进体内血液循环，有助于养肾，但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡，否则会影响胃部血液的供给，影响消化吸收。 性爱：早7点，晚10点。研究发现，清晨7点左右是男女性致最高的时候，此时男性体内雄激素水平最高，兼有晨间勃起，性爱质量也会很理想。晚上7点到10点，尤其是10点男人性致勃勃，女人意兴阑珊。 疾病篇 妇科检查：月经结束3~7天。阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴炎等是困扰女性的常见妇科病，诊断时要取阴道涂片、宫颈刮片检查脱落细胞，这些检查都在月经干净后3~7天内做最好，否则血细胞会影响细胞或细菌涂片的观察效果。 查乳腺：月经开始后第10天。此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，这时检查能更好发现它的病变或异常。绝经后的女性受内分泌激素的影响较小，可以比较自由地选择就诊时间。 拔牙：下午。欧洲科学家研究发现，下午1~3点注射局部麻醉剂的有效时间比早晨和晚上高出3倍。上午人体对疼痛的反应更为敏感，因此建议尽可能在下午拔牙。 哮喘：上午。哮喘的在上午最明显，因此早上就医的效果较好。大部分呼吸系统疾病对就诊时间没有什么特殊要求。不过，呼吸道感染、支气管炎等疾病需空腹检查肝功能，所以也应早上就诊。 测血糖：早上六七点。早上六七点钟测的空腹血糖，是相对最准确的。建议可先在家里测好后将结果带给医生参考。 锻炼大脑：早10点~11点，晚8点~9点。研究称，这段时间人体激素分泌节律最旺盛，做做智力题或拼图游戏，有助于锻炼大脑。 以上为大家分享了身体各个部位最爱的时段，希望能给注重养生的你带来N多帮助。
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
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意见建议：您好，很高兴为您解答，根据您的描述建议早上9点和下午4点左右为好朋友
问晚上九点到十点做运动好吗
职称：护士
专长：狂犬病,乙肝,原发性肺结核
&&已帮助用户：5646
问题分析：您好运动一般可以根据自己的情况选择，最好不要超过10点以后，太晚了做运动会影响睡眠。您可以在9点开始运动。意见建议：如果想锻炼肌肉，最好做一些无氧运动，如快速短跑、跳高、跳远、拔河等，可以锻炼肌肉，如果希望减肥，可以做有氧运动，如慢跑、体操、骑自行车等，每次运动在30分以上。一般不要选择饱餐后立即运动，也不要空腹运动，可以选择在饭后1-2小时运动。
问晚上九点半到十点，适合运动吗？怎么样运动能增强身体...
职称：医生会员
专长：糖尿病、内科其他
&&已帮助用户：1220
病情分析： 锻炼都是没坏处的，但对于大多数人来说9点后锻炼完通常都会处于比较兴奋的状态很难入睡。意见建议：太晚睡觉会对人体五脏不好，比较兴奋的状态很难入睡，晚上十一点到凌晨二点这个时间段是人体休眠的状态也是人体睡眠最好的时间。另处太晚睡觉还容易影响第二天的精神状态和学习。
问晚上10点可以运动吗？
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93867
指导意见：你好，你所说的情况 一般来说晚上10点可以运动的
问晚上10点后运动对身体有害吗
职称：医生会员
专长：眼科、高血压、耳鼻喉、心血管疾病
&&已帮助用户：23672
病情分析： 对你人的荷尔蒙细胞以及神经系统有点不好，
因为，晚上10人就进入了一种休息状态，人体会有大量的血液流入胃中，神经也同时也处于“昏迷”状态了。意见建议：而且我还要提醒你的是，10点以后一定要准时睡觉，超过11点你的有相当于4/1的熬夜！
尽量还是不要运动的好！
问小腿到了晚上10点以后就会酸痛
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
你好,小腿酸痛有可能是疲劳引起的.应该不会有大的问题,还有种情况就是腰椎引起的.你现在应该做详细的检查.
问晚上睡觉10点上床以后、很快就
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,慢性支气管炎,支原体肺炎
&&已帮助用户：232065
问题分析：你好，根据你的描述可能是神经官能症或者肾阴虚引起的上述不适症状。意见建议：建议注意放松心态，避免过度劳累紧张，多吃绿叶蔬菜水果，口服黛立新，六味地黄丸治疗。
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