减脂应该配合怎样的三餐食物？ - 知乎26222被浏览2788455分享邀请回答1.2K136 条评论分享收藏感谢收起2.4K261 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答8 个回答被折叠（）减肥除了要注意饮食上和运动上，还要注意什么呢？
减肥除了要注意饮食上和运动上，还要注意什...
减肥除了要注意饮食上和运动上，还要注意什么呢？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴...
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问题分析： 你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。意见建议：你好，一般水果减肥是可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝 草莓或者吃点面食。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多 是可以减肥阿。
职称：医师
专长：内科肿瘤
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问题分析： 你好，就几个字，少吃多动。看住自己的嘴。意见建议：节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。 我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。 减肥一定要在健康的前提下！
职称：医师
专长：痔疮
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问题分析： 每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持意见建议：运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
职称：医师
专长：脑血管病，癫痫，痴呆，神经肌肉疾病，周围神经病等各...
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问题分析： 你好，根据你的情况，考虑是肥胖的可能性较大。意见建议：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。　
职称：医生会员
专长：高血压糖尿病
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问题分析： 1.切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
　　2.饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
　　3.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
　　4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
　　5.糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的？食量，是减肥的必要方法。
　　6.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
　　7.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。
　意见建议：希望你可以减肥成功，希望对你有帮助，谢谢。
职称：医生会员
专长：消化系统疾病、呼吸系统疾病、内分泌疾病、肾病等
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问题分析： 你好，还要注意减肥一定要适度，不能过度不然反而有害健康。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。意见建议：希望以上对您有所帮助。
职称：医生会员
专长：内科消化科疾病
&&已帮助用户：1787
问题分析： 你好 减肥一定要有节制 注意营养及水的补充 适当吃些水果与疏菜 注意皮肤的护理及大便的通畅意见建议：建议多喝水 水果 疏菜及大便通畅
职称：医生会员
专长：中医、骨折、骨病
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问题分析： 你好，减肥应注意药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来帮助效果。意见建议：建议控制饮食，多运动同时，保证睡眠质量，注意家庭环境，冬天室内运动的室内温度最好维持在20度
问正在瘦身除了注意饮食还要注意什么？
职称：主治医师
专长：胆石症,结石性胆囊炎,膀胱与尿道结石,胆结石,胆管结石,肝内胆管结石,胆总管结石,胆囊结石,输尿管结石,老年人泌尿系结石
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问题分析：肥胖是由于长期的热量摄入超过热量消耗造成的，所以减肥的重点就是使体内的热量达到负平衡。意见建议：过度肥胖会给身体带来很多疾病，所以适度减肥是非常有必要的。建议你适当减少三餐饭量，代之以高纤维低热量的蔬菜水果等能使你具有饱腹感的食物以降低食欲。晚餐少吃过以水果代替。加大运动量，可多做一些有氧运动，很快就能达到减肥效果。祝你早日减肥成功！
问我另外有注意饮食，也有运动，我
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
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指导意见：你吃完减肥药后，最少得间隔4-6个小时才可以喝减肥茶的。另外平时多活动活动吧。不建议服用减肥药的
问想减肥，想问问饮食上该怎么注意
职称：医师
专长：幽门螺杆菌感染,高血压,老年人高血压,消化性溃疡,糖尿病,动脉硬化,冠心病,慢性萎缩性胃炎,缺铁性贫血,高血脂
&&已帮助用户：21835
问题分析：你好，要减轻体重在增加运动的同时，要注意不要过度节食，那样容易反弹。注意早上吃好，中午吃饱，晚上少吃或不吃，睡前5小时禁食水，贵在坚持。意见建议：平时可以采用低盐低脂低胆固醇低糖饮食.不吃动物内脏,肥腻性食物,含糖量高的食物,多吃鱼类,洋葱,大蒜,苦瓜,黄瓜,木耳,菌类等可以降脂的食物,食用植物油,戒烟酒来减轻体重
问想减肥的话运动跟饮食上注意什么？
职称：医师
专长：慢性支气管炎
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问题分析：你好，减肥的最好方法是控制饮食和增加运动量。控制饮食就是少吃主食，多吃含糖量少的蔬菜和水果，如黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，柚子，木瓜等，晚餐尽量不吃或少吃。增加运动量每天跳舞两小时，或快走或跑步十里地。只要坚持就一定会受到预期的减肥效果。意见建议：建议：控制饮食和增加运动量相互配合治疗效果才会明显。如果只运动不节食或者只节食不运动减肥效果都不会很好。
问减肥除了要控制饮食还要注意什么？
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
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你好。每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。.吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程
问注意饮食真的能减肥吗?需要运动吗?
职称：医师
专长：月经不调,宫颈糜烂,霉菌性阴道炎
&&已帮助用户：145897
问题分析：您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。意见建议：建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好 。
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评价成功！成功减肥饮食的小秘诀，再胖的妹子都可以美得刚刚好
“减肥”这件事一向都是妹子们都比较关心的问题了，减肥除了运动瘦身外，还可以通过饮食的方法来进行减肥，下面就教大家成功减肥饮食的小秘诀，再胖的妹子都可以美得刚刚好，想要减肥的妹子们，一定要好好看看哦!
成功减肥饮食的小秘诀：
1、三餐规律：每天的一日三餐要规律，除了这三餐外，尽量就不要再吃其他东西了，早餐、午餐、晚餐都一定要吃，而且要在该吃的时候吃，不要想着说早餐不吃，宵夜来补，不吃早餐危害是很大的，一点都不利于减肥，所以三餐要定时吃。
2、少吃多动：每一餐尽量不要完全吃饱，一般来说七分饱就可以了，这样既不至于说会饿肚子，也不会说摄入过多的热量，导致全都变成脂肪屯起来，每天吃完后，不要坐着或躺着，要多走动，适量的慢跑，运动一下，也有益于减肥瘦身。
3、远离三高食品：很多胖的妹子都有一个共同点，那就是很喜欢吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物，这些三高食物很容易让身体发胖，有时一包看起来很小袋的薯片，那热量可以等于一餐饭了，所以妹子要减肥，就要远离这些三高食品。
4、多喝温水：多喝温水可以促进新陈代谢，帮助身体排出体内垃圾，这样每天坚持下来你会发现皮肤越来越好了，而且很少会再出现痛经、月经不调等情况，脸上也不会出现减肥所致的面色暗黄、长斑等状况了。
成功减肥饮食的小秘诀，再胖的妹子都可以美得刚刚好，这些小秘诀是不是很容易就学会了呢?只要妹子们记住了这些小秘诀，并且每天都按照这些小秘诀来做，相信假以时日，你们也可以成功减肥，拥有让人羡慕的身形
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减肥除了运动外，饮食上是三餐少吃饭多吃菜比较健康，还是三餐正常吃七分饱比较健康？麻烦给说下我想健康减肥。
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
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职称：主治医师
专长：月经不调,崩漏,闭经
&&已帮助用户：16535
问题分析：健康和正确的饮食习惯对减肥具有很大的帮助。你可以少吃多餐，三餐中间可以少吃一些我性欲食物或水果蔬菜，每餐都可以尽量的吃个五分饱即可。意见建议：只要以清淡为主，避免油腻，脂肪高蛋白低盐饮食，注意每种食物的热量，避免摄入高热量食物。再加上体育锻炼就能起到减肥的作用。
职称：三级营养师
专长：维生素B1,维生素E,赖氨酸,钙尔奇,凉茶,螺旋藻...
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健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中可先将每日的热量降至1500千卡左右，同时还要按1：2.5：1.5的比例分配到一日三餐之中。同时还要经常食用些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、草莓、胡萝卜、西红柿、黄瓜之类的食物。此外，还要每天参加不少于30分钟体育活动。
问三餐正常吃七分饱不吃零食饮料，每天原地匀
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：可以的，但是要坚持。减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的。减肥不变的原则：不要摄取让身体寒冷的食物，不要摄取过多盐分，充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群，摄取能帮助缓解便秘的纤维质，充分摄取制造骨骼的钙
问请问三餐饮食正常吃七分饱，少吃肥肉，多吃
职称：二级营养师
专长：慢性病，心血管疾病，高血压高血脂高血糖，小儿营养不良，老年人养生保健，女性健康，恶性营养不良
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健康指导：可以减肥的，不止是少吃肥肉，最好是油炸食品和甜食都不要碰，如果是坚持每天在跑步机上走一个小时以上也是可以达到减肥效果的，但是还是得看你的运动频率，运动幅度，如果频率和幅度低可能减肥的效果就比较差，如果大的话减肥效果就比较明显。
问请问三餐饮食怎么吃结合运动才能减肥呢？之
职称：三级营养师
专长：糖尿病酮症酸中毒,糖尿病乳酸性酸中毒,老年人糖尿病
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健康指导：您好！首先节食减肥和药物减肥对于身体脏器有不好的影响，容易导致营养物质摄入不良，从营养学的角度来讲，您的饮食搭配是合理的，还是平时要多吃一些含膳食纤维多的青菜，因为能够促进胃肠道对脂类物质和代谢废物的代谢和排出，同时还要搭配一定的运动量，比如说打球、游泳、走路、跑步、爬楼梯等有氧活动，既能强身健体又能促进机体的减肥，希望我的回复对您有所帮助！
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职称：护士
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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病情分析： 先算算自己的体重指数是多少，如果是正常范围还是不要去强迫自己减肥。意见建议：科学安排饮食，控制主食和限制甜食，多餐少量；多做有氧运动，游泳是个不错的选择。
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职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
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病情分析： 合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.意见建议：饭前、饭后饮一杯普洱茶，可使身体发热，避免脂肪堆积
问请问减肥的饮食是少吃饭多吃菜好呢？还是正
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：每天八分饱就可以的，此外适量运动也是必要的，运动虽能消耗人体内的热量，但研究表明，即使你每天运动数小时，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃一些高热量高脂肪含量食物，那么辛苦的减肥成果也可能会化为乌有。
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