练瑜伽能减肥吗？ - 知乎331被浏览217669分享邀请回答7210 条评论分享收藏感谢收起369 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）初学者如何练习纤体瑜伽
纤体瑜伽的练习能改善身体柔韧性和力量性。瑜伽动作缓慢，但是并不代表简单易学。对于很多初学者来说，练习纤体瑜伽需要了解的知识非常多。下面我们一块儿来看看初学者如何练习纤体瑜伽。
1、时以及何处进行瑜伽练习
尝试着每天都进行瑜伽练习。在相同的时间段练习，一定要柔和。不要强迫自己。一次瑜伽练习应该是一次乐事。给自己留出一段不会被打扰的时间，这段时间你不用很匆忙。在早晨练习瑜伽能够帮助你释放一夜睡眠后的僵硬的关节。在晚上练习可以解除一天的紧张感。无论你何时练习瑜伽，都要在进食两小时后进行。
2、纤体瑜伽练习多长时间?
为了获得最大程度的益处，你应该设置一次练习课程的时间大约90分钟。当你很繁忙的时候，试着缩短课程时间，只练习很少的体位。练习中不应感到匆忙，允许有足够的时间进行放松是非常重要的。你可以总是把呼吸的练习安排在稍后的阶段。
3、解你自己身体的能力
在你开始练习瑜伽体位之前，认识你自己身体的能力是很重要的。永远不要强迫你自己的身体进入一种体位，或者试图超越你的能力限度。记住，瑜伽不是一项竞技运动。进步可能会非常缓慢，但是随着时间的推移，你的身体将变得很柔韧。放松你自己轻柔地进入每一个体位，而当你正在保持着一个体位的时候，检查你的身体看看你是否可以感到身体任何部位产生的紧张。如果你感到了这种紧张，那么试着利用呼吸来放松那种紧张。
4、衡身体的两侧
我们日常的很多活动都是倾向于着重使用身体的一侧或是一个部位。为了达到一个健康而和谐的平衡，保持身体的所有部位得到平均的强壮和柔韧是很重要的。瑜伽练习使得身体两侧的每一个肌肉群平均地运作，到达平衡。
5、确呼吸的重要性
呼吸带来生命。没有氧气，人体细胞存活不会超过几分钟。很多人只是利用了他们全部呼吸能力的一部分，只是大约利用了吸入肺部氧气的三分之一。这就导致了压力和疲劳。瑜伽的呼吸训练教给你通过鼻子呼吸，更强调呼气，这样能够纯净肺部并排除毒素。这些呼吸技巧能够增强你的身心健康。
初学者在练习纤体瑜伽时，一定要配合好呼吸，正确的呼吸能带给你事半功倍的效果!
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今日搜狐热点瑜伽到底撒了多少谎？触目惊心啊~~~~ - 薄荷减肥论坛
瑜伽到底撒了多少谎？触目惊心啊~~~~&
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和坛子里的很多JM一样，我也是一直都在用瑜伽塑身，瑜伽教练或者瑜伽视频里经常说的话就是：这个动作对于塑造完美的XX很有帮助！而这些话对于我们这些对自己身材不满意的妹子来说通常是很具有诱惑力的。但是，我偶尔也会去想，很多的动作我们根本做不到和教练那么标准，而不标准的动作会不会造成身体的伤害呢？
下面这个帖子是我在别的论坛里看到的，无论是不是有道理，总之是给JM们提供另一个看瑜伽塑身的角度。
本来只是听说做瑜伽不好。
结果上网一查，真是吓到我了。
我现在把很多资料整合到了一起，
大家有事没事的看看吧。
也算是对你正在做 或者打算去做的事情有个全面的认识。
也许瑜伽对某方面确实有好处，
是的，每种运动都有利有弊，
可是，我觉得应该权衡一下所付出的代价我们是否承受的起。
&瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。
在中国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。&瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。
标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻。
记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，
而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？
所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，
而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。
商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？
专家揭批瑜伽伤人&前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！
它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。
‘瑜伽病’已经成为新名词。”&
医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。
&● 瑜伽柔和的动作里处处是陷阱&
不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。
其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。&
许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”
在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，
真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。&
“半路”今年37岁，南阳人，
自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。
那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，
19岁时成为中国瑜伽研究会会员。&
2006年，“半路”开始做瑜伽教练。
当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。
于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。&
“半路”说：
“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。
我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。
那些女教练是带着伤病在教别人呀。
如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。” &
2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。
专业人士从四方面揭批瑜伽&“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。
瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，
造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。&在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，
并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，
实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。&
瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，
初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。
其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。
之所以强调用呼吸配合体式，
不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。
瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，
造成过度换气综合征。
很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。&
瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，
还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、
胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、
盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、
胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、
净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……
这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。
高温瑜伽被推崇为减肥的良法，
它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，
平时尽量吃素食。
如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，
不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
医生：许多练习方法没有科学依据&瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。
上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，
喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，
不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。
如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。&
记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。
他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。
将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，
然后一点点将布带从胃里拉出来。
“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。
胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。
&河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。
他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，
胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。
而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，
同时严重刺激人的咽部。
对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，
对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”&
据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，
“不管怎样，它是违背人体生理的”。
而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
&●& “瑜伽病”成了新病种&
谭秋翔是运动创伤治疗中心的执业医师，拳击队的队医，具有多年治疗经验。
他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，
“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，
“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。
谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。
最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。
有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。
造成椎间盘突出的也有。”&
从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，
超关节对普通人没有必要，
因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。
人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，
硬弯曲会造成脊椎磨损，
严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。
做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，
当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，
于是会很快接受教练的更多指导。
但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。
很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？
比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。&人民医院骨科专家高延征说，
如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，
会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。
莲花座式对髋关节和膝关节不好，
长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
医生们对孕妇瑜伽感到不可思议,医生们反对这个概念。
首先瑜伽教练不懂医，
他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，
孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。
孕妇瑜伽缺乏科学理论，很荒谬。
那些被瑜伽伤害的人&2007年11月，有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。
医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。&此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，
他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。&澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，
死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。
调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。&台湾近期的一项研究也指出，
部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，
有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。 &
许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。
因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。&根据行政许可法的有关规定，
开办瑜伽馆只需到工商部门注册即可，不需要体育管理部门的认证。
不要吓我。。我才办了瑜伽卡。。
其实印度的瑜伽术，只是适合男人做，而且不减肥
但是普提拉瑜伽，综合了瑜伽的优点，适合女人做，适当的拉伸有好处的，但是往后的动作就尽量的别做的太过了~~
这是我从一个人体健康什么什么博士那听来的。。
8过，话说回来，什么运动不会伤到身体？
跑步也会不小心扭到脚，或者膝盖痛&
所以我觉得说的太过了点~
其实平时练练瑜伽真的会觉得身心舒畅很多，我觉得是好的
盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)惠兰瑜伽里就有这个，我就做过这个，其他的没做过,也没听过.
一向做不到位 所以对瑜伽兴趣一直不大
我的瑜伽老师说高温瑜伽很伤人，最多一周做一次就够了，还一直叫我们不要追求所谓的标准，达到自己认为的极限就好~~~没那么恐怖啦，练瑜伽还是好的。至少对我来说，便秘好了很多，身体也好了很多，我也没不吃肉什么的
瑜伽能包治百病肯定是扯的。
但是作为一项运动，我觉得它还是不错的。关于伤害，我们瑜伽老师说过：瑜伽不用刻意去强求动作的精准的，更重要的是呼吸，放松和冥想，感到痛就不要拉伸了，关键就看学员自己怎么练。任何一项运动连走火入魔了损害都是很大的，比如修行者之类跟普通学员是不同的。
其实运动性损伤很多的，跑步足球篮球会扭会骨折，搏击武术跆拳道扭伤性骨折概率也很大的，国外的话橄榄球冰球滑冰致死致残都还挺高。还有就是我觉得瑜伽致死率的样本容量太小= =！（只选取了一个医疗机构，这根该地区运动结构相关）调查的运动类型也不足，个别严重损伤也不代表总体情况，大数量的拉伤也没有相对数比较。这篇文感觉本身就蛮站不住脚的，很多例子结论没有出处，例子很多都是典型例子。求论文！求学术报告！
嘿嘿。。普拉提靠谱不？？？
不相信瑜伽.
那个柯以敏说自己练瑜伽塑身,然后各路人马大赞她练瑜伽身材保持得好,我真没看出她的身材好,看了她对瑜伽真没什么期待和想法了
什么都是过犹不及，不过还是谢谢分享
懿宝贝写道：不要吓我。。我才办了瑜伽卡。。
其实印度的瑜伽术，只是适合男人做，而且不减肥
但是普提拉瑜伽，综合了瑜伽的优点，适合女人做，适当的拉伸有好处的，但是往后的动作就尽量的别做的太过了~~
这是我从一个人体健康什么什么博士那听来的。。
8过，话说回来，什么运动不会伤到身体？
跑步也会不小心扭到脚，或者膝盖痛&
所以我觉得说的太过了点~
现在很多所谓的专家说的都是各有各得道理
反正，对于瑜伽初学者还是要很小心肌肉和脊椎
有很多的动作确实不适合初学的人
尤淑娘写道：不相信瑜伽.
那个柯以敏说自己练瑜伽塑身,然后各路人马大赞她练瑜伽身材保持得好,我真没看出她的身材好,看了她对瑜伽真没什么期待和想法了
瑜伽确实不减肥
我一个姐妹是瑜伽教练
她减肥都是靠节食的
不过对于紧实脂肪还是有一定作用的
我也是最近了解到瑜伽不适合减肥的
所以才改做有氧操
提出个个人的小观念。
因为这个就不练了，觉得有点因噎废食的感觉。
现在的蔬菜有农药就不吃了？肉有注水的也不吃了？水果打蜡了也不吃了？
很多人是想着我明天就想变成瘦子然后从0基础到高难度，必然是不对的。
瑜伽是放松舒缓的，本身就不具备多少减肥的功效，薄荷卡路里也说，瑜伽的每小时消耗甚至赶不上快走。
找到正规的机构，由简入难。放正心态。瑜伽还是很好的东西。
& 上一页 1纤体瑜伽有哪些常见体式_运动养生_养生之道网
///文章正文
纤体瑜伽有哪些常见体式
养生之道网导读：纤体瑜伽有哪些常见体式？纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、、减脂和美感，具有非常好的医疗健身功效。那么怎么练习纤体瑜伽，纤体瑜伽有哪些常见体式呢？下面之道网为您介绍，看看吧。
纤体有哪些常见体式？
俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的减少。
2、侧测伸式
将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。
3、腰转动式
身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展。接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置。再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。
4、蛇扭动式
俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。再接着呼气，脊柱后屈。在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，看左脚脚跟。接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个至少要重复做四到六组。
站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。
手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
练纤体瑜伽要注意什么？
1、宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。
2、不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手时，不要在电风扇下练习。
3、练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。
4、练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的及真气。
5、穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
6、当身体发生强烈震颤或感到痛苦时，应放松休息或加以按摩。
7、年龄较大的人或患有某些的人（如等）应先征询医生的意见，而后再决定是否做一些高难度的动作。
8、不需要袜子和手套。防滑手套和袜子会让你在练习姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
有哪些常见体式，以上就是养生之道网为您介绍的内容。
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养生之道网夏至养生专题，为您详细介绍夏至习俗、夏至吃什么、夏至养生食疗、夏至节气饮食等与夏至节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与夏至节气有关的养生知识，请关注养生之道网夏至养生专题。...&&&&&&&&& & 正文
七日瘦身瑜伽怎么练 一周让你重塑魔鬼身材
　　七日瘦身瑜伽最近十分火热，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么练吗?本专题主要告诉你七日瑜伽的基本步骤，提示你练习瑜伽的误区，让你准确做瑜伽，修心又修身!　　七日瘦身瑜伽怎么练?　　七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤。　　七日瘦身瑜伽步骤：　　第一式 站立深-　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。　　第二式 半月式-　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。　　第三式 笨拙式-　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部及有一定的帮助。　　第四式 鸟王式-　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿。　　第五式 站立头触膝式-　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨　　第六式 站立拉弓式-　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。　　第七式 战士第三式-　　作用：提高身体的平衡能力。-　　第八式 站立分腿伸展式-　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善、，使脊柱更灵活。　　第九式 三角式-　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌　　第十式 站立分腿头触膝式-　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。　　第十一式 树式-　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防。-　　第十二式 趾尖式-　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的、、对也有较好的效果。-　　第十三式 仰卧式-　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。-　　第十四式 除风式-　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。-　　第十五式 仰卧起坐动态伸背式-　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。-　　第十六式 眼镜蛇式-　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。　　第十七式 蝗虫式-　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益　　第十八式 全蝗虫式-　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。-　　第十九式 弓式-　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。-　　第二十式 卧英雄式-　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。　　第二十一式 半龟式-　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。-　　第二十二式 骆驼式-　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。-　　第二十三式 兔子式-　　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。　　第二十四 单腿及双腿头触膝式-　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。25　　第二十五式 脊柱扭动式-　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收6　　第二十六式 霹雳坐吸气式-　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.-　　练习瑜伽注意三误区　　误区一：跳健身操当热身　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。　　误区二：自己在家练动作　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。　　误区三：只要出汗就好　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。　　专家观点：　　学习瑜伽最好到专业的瑜伽馆进行，避免自己操作的错误，同时练习瑜伽期间要保持良好的生活作息和饮食习惯，这样才能事半功倍!
（责任编辑：梁绮贤 ）
文章关键词：
A瑜伽的A，指的是Awareness（发现），Awakening（觉醒），Athletic（运动）， Aging（抗老化）4个意义。
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擅长：对COPD并呼吸衰竭患者、支气管哮喘、自发性气胸、胸积液等的治疗及弥漫性肺部疾病鉴别诊断有独到经验。
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