走步减肥能减肥吗 需掌握正确的技巧

教你一个减肥新招&介绍走路减肥的正确方法
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原标题:教你一个减肥新招 介绍走路减肥的正确方法
  大家来试试看这种走路方法吧!
  马赛走路法(Masai walking)
  这是一个以非洲马赛族的赤脚走路为基础,所发展出来的走路方法。走的时候要把身体重心,依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步。马赛走路法可以在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时,让腹部、臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果,因此能够帮助我们塑造出匀称的身材。
  现代人都穿着鞋子走在硬邦邦的柏油路上,造成只有双脚的前半部肌肉和特定的关节会受到压力的冲击,也因此导致身体负荷过度,但是因为马赛走路法,跟光着脚在走路时的姿势非常的类似,所以能够均匀地使用到全身各部位的肌肉,让我们拥有更匀称的身材。
  健身走路法(Power walking)
  比起平常走路的时候还要快速也更有力量,只要用起跑前的速度来快速地移动脚步就可以了。让双脚脚跟维持着L或是V字型的状态,然后用力的摆动之。当身体在做剧烈运动的时候就会燃烧碳水化合物,而在做轻松运动的时候,则会燃烧掉脂肪,因此如果要减肥的话,快速走路的效果会比起跑步还要来得更好。
  走路时的最理想状态,就是能够结合马赛走路法和健身走路法,可是要在人多的地方快速走路并不容易,所以在广场竞走的时候,只要用马赛走路法就可以了。
(责编:关飞、张磊)
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人 民 网 版 权 所 有 ,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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掌握快走正确方法加速燃脂_中华养生
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走路竟能减肥?
掌握快走正确方法加速燃脂
导读: 现在是以瘦当成了女性健美的一个标准。所以越来越多的女性朋友走上了减肥的道路。用运动来减肥是一个很好的选择,那么,我们采用什么运动来减肥呢?快走就是非常简单有效运动减肥方法,一起来看看怎么走才能减肥吧!……
快走减肥的正确方法快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。如果你每天晚上7点进行走路减肥的话,那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。注意快走的姿势。眼睛要向上看,抬头挺胸,身体像一条直线,脚面绷直,双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背,以免影响身体正常发育。控制快走的速度。像平常走路那样是达不到既定效果的,但像跑步那样的速度又太快了,快走的含义是以一定的速度快速行走,它和竞走有点类似。
相关文章12345678910走路能减肥吗?教你正确走步的方法
&一个身材超重的人该怎样开始他的减肥运动第一步?走路显然是最适合他的。他能随时随地开始运动,而且只需要坚持一直走,就能发现他的运动量在慢慢提高,心肺耐力也在提升。为他日后在跑步机上跑步,椭圆机上运动全身,用跳绳做快速的蹦跳打好基础。
&我喜欢随着健身房中播放的背景音乐随时调整走路的速度,音乐慢时爬高点的坡,手臂大大地甩着想象自己正翻着大山,脚边是淙淙流水;快速的音乐我也不会跑起来,降低跑步机的坡度(但保持在2以上),弯曲手臂以提高走路的速度,想象自己在大马路上跟一辆汽车较劲看谁快。我不喜欢戴耳机,那样会让人觉得压抑影响运动,时间长了更会头晕脑胀。在不影响健身房营业的情况下,我会请求前台的小姐姐播放我MP3里大众且各种节奏相交融的曲子。听着自己喜欢的歌洒满整个健身房锻炼的尽头更足了。我们一起看看怎样让你走的更有效的方法吧:
速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。
强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。
时间:每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。
眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。
双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。
尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。
&其实生活中充满了「快走」的好时机,不管是上班或回家的路上,都可以有意识地加大、加快步伐,将运动融入生活、增加热量消耗,更能够健康瘦身、紧实窈窕唷!
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