瑜伽如何伤害你的身体
作者：三联生活周刊
　　"别练瑜伽。"当你从一个上世纪70年代初就开始练习瑜伽、两度荣获普利策奖的科学记者的文章中看到这样的建议，你会怎么想？接下来，你还会看到，有人在修习瑜伽的过程中遭遇了坐骨神经损伤、下肢神经坏死、急性肺痿陷、肋骨骨折、腰椎骨折、中风&&
　　你会不会马上把家里的瑜伽垫和瑜伽DVD扔到垃圾桶里？
　　且慢。因为，只要你稍稍耐心一点，就会发现，事情其实并没有那么简单。
　　今年初，刊登在《纽约时报》上的一篇名为《瑜伽如何伤害你的身体》的文章，在美国的瑜伽界掀起一场腥风血雨的恶战。在这篇长文中，《纽约时报》资深记者威廉·布拉德(William J.Broad)现身说法，披露了他耳闻目睹的众多负面案例。他指出，瑜伽并不像人们想象的那么安全，练习特定姿势存在潜在受伤风险，可能导致中风。他甚至引用一位采访对象的话做出结论：“绝大多数人都不该练习瑜伽，因为太容易受伤。”
　　这篇引发激烈争论的文章，节选自布拉德历时5年写成的新书《瑜伽的科学》(The Science of Yoga:The Risksand Rewards)。但事实上，在这本336页的书中，在媒体上吸引了大量眼球的关于瑜伽有害的内容，只占其中一章，不足全书1/10。而在其他章节中，布拉德投注了极大的热情，对瑜伽从印度流传至美国的历史加以详细阐述。他引用了大量科学研究结果，指出修习瑜伽的种种此前很少被宣传的健康益处——降低体内压力激素皮质醇的水平，增强大脑神经传导物质的活力，消除抑郁，提升创造力。经常练习瑜伽呼吸甚至可以有助于性唤起和性高潮。有趣的是，如果略去争议最大的第四章不看，文字中呈现的布拉德俨然一个急于用科学主义为瑜伽正本清源，从而保持瑜伽的正统性和纯粹性的护法使者。于是，此前所有的批判与揭露，原来都不过是哀其不幸、怒其不争的情意结。
　　从2001年开始，美国的瑜伽产业经历了黄金十年，修习者人数从400万激增到2000万，由此催生了一个年产值高达60亿美元的庞大市场。毫无疑问，如此汹涌大潮，难免泥沙俱下。瑜伽师群体良莠不齐，瑜伽馆里谣言蛊惑，对这些乱象猛加抨击，其实并不自布拉德始。在这一背景下，他的激烈发言，更像是一种出自良好意愿的以毒攻毒的霹雳手段。
　　然而，好的初衷并不能赋予有瑕疵的传播手段以正义。正如《瑜伽解剖学》作者莱斯利·卡米诺夫(Leslie Kamin off)所批评的，在列出这些严重负面案例的同时，布拉德并没能令人信服地对照给出非瑜伽练习者人群中类似伤害和疾病的发生率，也没能深入分析，它们与修习瑜伽之间是否存在直接因果关系。《洛杉矶时报》书评作家康妮·斯图尔特(Connie Stewart)为此调侃道，在她修习瑜伽的6年中，也曾受过重伤：回家路上摔到坑里，牙掉了，嘴唇也破了。
　　布拉德引用美国消费品安全委员会的报告指出，与练习瑜伽有关的急诊室就诊案例从2000年的13例上升到2001年的20例，然后又增加到2002年的46例。他一方面自己承认，同当时400万瑜伽练习者的基数相比，这些只不过是“极其罕见的例子”，另一方面又自圆其说，认为也存在受伤较轻的人不去医院看病的可能。但他似乎全然忘了，就在这之前，他刚刚提到，2001年前后，瑜伽修习者的人数几乎每年成倍增长。如果考虑到分母增长的因素，这个本来就没什么统计学意义的数字，是否会显得更加不靠谱？是什么让一个专业的科学记者犯下如此明显的逻辑错误？
　　布拉德希望瑜伽成为一种科学，被主流医学界接受，纳入政府监管之下，清除那些靠忽悠蒙事的瑜伽师。这当然是一个科学主义瑜伽练习者的良好意愿，但这并不成为要求所有人都必须基于科学事实而修习瑜伽的理由。1989年，杜克大学医学中心进行过一次有趣的实验。志愿者被分成三组，一组什么运动都不做，一组骑动感单车，另一组练习瑜伽。坚持4个月后，骑动感单车的一组各项健康指标有了显著改善，而练习瑜伽的一组没有变化。但耐人寻味的是，那些瑜伽练习者比骑动感单车的人更相信，自己变健康了。
(责任编辑：钟慧)
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瑜伽运动会对身体有伤害吗
大家都知道，练习瑜伽可以锻炼人体的柔韧性，促进血液循环，但是练瑜伽有什么坏处却很少人知晓，也有人质疑，瑜伽运动会对身体有伤害吗？瑜伽运动伤害大吗？下面就让我为大家详细的介绍一下瑜伽运动给身体带来的好处好坏处以及联系瑜伽的注意事项吧，一起来看。
人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
颈椎关节会错位。瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。脊髓过伸性损伤。瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。骨骼损伤后遗症。
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。过度拉伸不增高。身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。环境因素则包括营养、、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
以上内容就是我为大家介绍的瑜伽运动的伤害，相信大家都有所了解了吧。建议大家在瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀。
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练瑜伽会受伤吗 两大部位最易患“瑜伽伤”
来源：七丽时尚网
现在很多人练瑜伽少不了攀比，不与身体对话，只顾逞一时之快，因此受伤的见过不少。那么，练瑜伽真的会受伤吗？他们这种受伤是不是真的是瑜伽这项运动本身带来的呢？
练瑜伽会受伤吗不一定。瑜伽是一项健康的健身运动，适当练习能够强健身体，本身不存在受伤害的。但是，有些人练习的时候如果姿势不正确，或者过度练习，挑战高难度动作，往往容易造成运动伤害。其实，练瑜伽伤不伤在于自己是否练的规范，而不在瑜伽本身。如果你是想学瑜伽又不想受到伤害，建议练习正位瑜伽，它是引导科学理念根据身体结构极限制定的体系，如果有条件可以买张正位瑜伽垫子，上面的线条可以纠正你练习时的错误。练瑜伽容易伤到哪里1、练瑜伽易扭伤关节人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也有一定的活动范围，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作，这些动作会加重腰椎间盘突出。2、练瑜伽易韧带拉伤练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作，没有考虑自身的柔韧性和身体力量素质，做动作时身体失控，很容易导致肌肉韧带拉伤，甚至完全撕裂。练瑜伽为什么会受伤1、盲目追求高难度动作导致受伤瑜伽虽然是一种健身运动，但它并不是竞技运动，练习的目的不是参加比赛，有的练习者过度地、盲目地要求超越极限，要求身体过分的柔韧度，这样势必会给身体带来一些伤害，尤其是年龄偏大的一些女性。2、不当练瑜伽的人群，关节、肌肉甚至神经等导致受伤一些不适合练瑜伽的人群，以及身体上一些特殊部位的肌肉本来就有伤的，经常去拉伸、经常去刺激必然会导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。特别是步入中年后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。当然，每个体式功效不同，身体不健康的人只是不适合练某些体式。比如腰椎间盘向外突出不宜练前弯，但对于常人和腰椎间盘向内突出的人来说就是有益的。
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核心提示：练瑜伽不当也会给您的身体带来伤害。我们该如何避免这些伤害呢？
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　　练瑜伽不当也会给您的身体带来伤害。我们该如何避免这些伤害呢？
　　１、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
　　２、症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心。
　　３、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
　　４、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
　　５、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后１个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
　　６、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
　　７、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
　　８、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕１２周以后，医生评估孕期状况良好才练。
　　９、过高、高度眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
　　１０、、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
　　想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
（实习编辑：张星）
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我练瑜伽十几年了，真实的感受到瑜伽是一门与众不同的运动，如果你认为只有柔软的人才可以练，那就错了。我们平时练习的瑜伽，无论是哈它还是流瑜伽，还是阴瑜伽等等，都是是体位法与呼吸法的结合下练习的。为什么体位法前都要进行冥想和呼吸几分钟？因为很多人在上课前都是匆匆赶到，下了班就来，心神都还在工作中或烦躁中，根本平静不下来。换了衣服坐在那和别人聊天，还在说在公司谁谁挨批了，刚才哪哪堵车了等等，心还在外面。所以瑜伽上课最先冥想，是让你烦躁的心平静下来，跟着舒缓的音乐，跟着瑜伽老师的话语引导回归到课堂中来，让急促的呼吸平缓深长，因为急促的呼吸不仅会让人紧张，无法静下心上课，脾气还会越来越暴躁。我的很多学生在独立教课后回来都问我，为什么学多人说自己脾气越来越大，这就是呼吸没有练好的原因。所以，冥想最好在十分钟，不要少于7分钟。很多会馆一节课的时间是一小时，教练和会员为了多做体式，把冥想时间压缩在5分钟内，甚至3分钟就结束了，我只能说，这是不懂瑜伽的表现。
冥想过后就是热身了。热身可以配合呼吸也可以不配合呼吸，做一些地面上简单的侧展或扭转、前屈等动作，让僵硬的身体放松下来，尤其是寒冷的冬季。不要上来就做轮式鸽子式等高难的体式，那不是热身，是玩命，十个会员八个会受伤。我一般会配合呼吸做简单的头部活动和侧展扭转，还有腿部前屈。如果你用拜日式做为热身，那一定要做简易拜日式。热身时间在十分钟内就好，但要活动充分。
热身过后，就可以做大幅度的体式了，一般是地面_站立_地面的过程，既坐、立、跪、俯、卧。如果你前一个体式是扭转，那么后一个体式可以连接侧展或后弯等不同类型的体式，不要三四个动作在同一个类型上，这样会让身体某一些地方过渡运动而受伤或拉伤。前屈体式后不要马上做剧烈的后弯，成人的脊柱已经长成，剧烈的前后弯体式连接会让身体承受不住而受伤，尤其是上了年纪的人和初学者，而且这样的连接也会让呼吸急促或屏息，容易岔气，发生危险。
当然如果你练习的是阿斯汤嘎瑜伽或特殊需要喉呼吸或别的呼吸配合等，还有其他不同的注意地方。
要注意的是，体式中一定要配合呼吸，不要光想着自己的腿抬到哪里了，腰下去了多少，让心去感受身体的变化，肌肉的张弛、延展，脊柱的延伸感和髋打开的感觉。吸气身体如何，呼气时又如何，要用鼻呼吸，不要张嘴让能量泄漏。
注意！不要让身体突破自己的极限！为了做到和教练一样的标准去强迫自己的身体过渡拉伸，强烈的疼痛，这样你的身体已经受伤了。每个人的标准是不同的，比如前屈，有的人能贴到腿上，有的人贴不到。没关系，瑜伽体式要的是循序渐进，要的是感觉，要的是身心合一，而不是杂技一样的只注重身体柔软。你只要让自己的身体处在一个极限的边缘内，既能够感受到拉伸又能够承受的范围之内就好。长期练习瑜伽的人，不是身体柔软了多少，而是柔韧，不是多了多少肌肉，而是力量的进步。腰椎有损伤的人不要做深度前屈的体式，这样只会加重病情，可以做轻柔的后弯。
体式过后一定要做放松术！许多人着急接孩子或者回家做饭，又或者什么约会而不做放松术，这是错误的。瑜伽的不同在于做别的运动会越来越累，而一节瑜伽课下来，反而会精神佳，身体轻松不累，就是因为这短短的放松术。它会让体内的毒素排除，负能量消失，消除疲惫感。所以，如果你瑜伽课后有约会，就做放松术吧，它会让你课后充满能量。
还有一点，做瑜伽前不要吃东西哦，不只是瑜伽，任何运动前都是不易进食的。
关于洗澡，如果课前，当然洗一下好，课后哪怕夏天出汗多，也不要洗。
这是我的一些经验之谈，当然还有很多，希望我的经验能帮助大家，如果你也有好的经验和建议，希望能一起交流?
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