想问一下有氧运动消耗肌肉的问题！ - 薄荷减肥论坛
想问一下有氧运动消耗肌肉的问题！&
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我已经好久没做过有氧运动了！九月份后开学我就陆陆续续把有氧运动跳操跑步之类慢慢断了，开始走上了增肌之路！（被我家长说成是不想好好当女孩子，不过我要是能那么容易练出来肌肉就好啦~）
我主要锻炼腰和腿 一天腰一天腿这样
腰的话 跳in那个腹部的后13分钟+2遍八分钟给我六块腹肌1+1遍八分钟给我六块腹肌2
腿的话 以前是各种负重蹲一个小时这样 现在连PX90那个腿背的（除了里面引体向上的我不做以外都做）
我一周休息一天不锻炼（考试除外啊 考试的话四五天不能做了 最近要期末 估计下周应该都没时间了啊……）
不过腰的话还好 没见它更细 不过我觉得腿好像变粗了 这算是我练得肌肉有效果了吗？？？
不过我主要目的是想瘦腿瘦腰，我也知道应该再加上减脂这样锻炼才能减腿……
不过 我饮食是不控制的 照常吃 吃得不少 都是正餐主食啦 这样应该不会造成腿粗腰粗吧……
我原本打算读书没时间就增增肌好了 反正增肌减脂是不能同时进行的 既然没时间减脂就增肌吧……（到底是不是肌肉越多 以后减脂会更快呢？）
不过快到寒假了 想寒假做些有氧的 打算跳绳！这样会不会把我好不容易练得微小的肌肉给消磨掉啊……求解啊……
我就是想着肌肉多点 这样以后减脂也能快点！不过现在又想到，肌肉会不会被消耗掉啊……求大家告诉我下啊！
话说我在这样无氧练腿 腿会不会越来越粗呢？
大家有啥好的练腿推荐啊~
只要你在“减”了，就会有损耗，你要一点都不损耗是不可能的，只能是尽量的少损耗。
bobobo1写道：
只要你在“减”了，就会有损耗，你要一点都不损耗是不可能的，只能是尽量的少损耗。
恩！肯定会损耗！当初跳操有个教练说跳操很容易耗肌肉！
不过是不是肌肉多点脂肪消耗也快点呢？
Ohno_Sika写道：bobobo1写道：
只要你在“减”了，就会有损耗，你要一点都不损耗是不可能的，只能是尽量的少损耗。
恩！肯定会损耗！当初跳操有个教练说跳操很容易耗肌肉！
不过是不是肌肉多点脂肪消耗也快点呢？
不是的，肌肉多只是能更多的消耗热量而已，消耗热量≠消耗脂肪，主要是看体质的，有些人体质不喜好存脂肪，有些人体质就特别爱存，主要看你做足够的有氧时，你的身体愿意分多少脂肪出来消耗了，这个每个人说不准的。
bobobo1写道：
Ohno_Sika写道：
恩！肯定会损耗！当初跳操有个教练说跳操很容易耗肌肉！
不过是不是肌肉多点脂肪消耗也快点呢？
不是的，肌肉多只是能更多的消耗热量而已，消耗热量≠消耗脂肪，主要是看体质的，有些人体质不喜好存脂肪，有些人体质就特别爱存，主要看你做足够的有氧时，你的身体愿意分多少脂肪出来消耗了，这个每个人说不准的。
原来如此！谢谢啊！
那我现在专注无氧应该没啥大碍吧 好想练人鱼线出来啊！是不是配上有氧会更好些呢？那寒假可以有时间好好练了！想腿也瘦点！
冬天路跑太坑了 所以还是选择了跳绳！
Ohno_Sika写道：bobobo1写道：
不是的，肌肉多只是能更多的消耗热量而已，消耗热量≠消耗脂肪，主要是看体质的，有些人体质不喜好存脂肪，有些人体质就特别爱存，主要看你做足够的有氧时，你的身体愿意分多少脂肪出来消耗了，这个每个人说不准的。
原来如此！谢谢啊！
那我现在专注无氧应该没啥大碍吧 好想练人鱼线出来啊！是不是配上有氧会更好些呢？那寒假可以有时间好好练了！想腿也瘦点！
冬天路跑太坑了 所以还是选择了跳绳！
坚持无氧的话你要有心理准备，首先是很难长期忍受无氧的强度（我是只练出了4块上腹肌就受不了放弃了），其二吃的营养的必须比日常更多（不然哪里有多余营养长肌肉），因为不可避免的也会长脂肪，也就是胖了，然后看到体重计数字加了，心里是高兴而不是害怕+担心。
bobobo1写道：
Ohno_Sika写道：
原来如此！谢谢啊！
那我现在专注无氧应该没啥大碍吧 好想练人鱼线出来啊！是不是配上有氧会更好些呢？那寒假可以有时间好好练了！想腿也瘦点！
冬天路跑太坑了 所以还是选择了跳绳！
坚持无氧的话你要有心理准备，首先是很难长期忍受无氧的强度（我是只练出了4块上腹肌就受不了放弃了），其二吃的营养的必须比日常更多（不然哪里有多余营养长肌肉），因为不可避免的也会长脂肪，也就是胖了，然后看到体重计数字加了，心里是高兴而不是害怕+担心。
你一定练的很强了！跟你对比我简直是九牛一毛的毛都没有啊！
吃我确实吃的挺多的 主食蛋白质都不少！不过没减肥了几百年没称过体重 我老想着围度来着……
不过我减脂都没过关 就想着增肌了 实在是太不好了我……
不过你好厉害啊 四块腹肌都出来了！
Ohno_Sika写道：bobobo1写道：
坚持无氧的话你要有心理准备，首先是很难长期忍受无氧的强度（我是只练出了4块上腹肌就受不了放弃了），其二吃的营养的必须比日常更多（不然哪里有多余营养长肌肉），因为不可避免的也会长脂肪，也就是胖了，然后看到体重计数字加了，心里是高兴而不是害怕+担心。
你一定练的很强了！跟你对比我简直是九牛一毛的毛都没有啊！
吃我确实吃的挺多的 主食蛋白质都不少！不过没减肥了几百年没称过体重 我老想着围度来着……
不过我减脂都没过关 就想着增肌了 实在是太不好了我……
不过你好厉害啊 四块腹肌都出来了！
没有啦，别人是两个 田 字打竖排一起，我才1个 田 字，下面那个&田 字没弄出来就忍受不了了，另外侧腹肌也不算很明显，但的确比起以前很胖的时候穿啥都好看
其实应该先增肌再减脂的，另外增肌期间会胖，你不称体重，只量围度，问题是围度也会增加的（废话，因为胖了啊），还是那句围度大了心里是高兴而不是害怕+担心。
bobobo1写道：
Ohno_Sika写道：
你一定练的很强了！跟你对比我简直是九牛一毛的毛都没有啊！
吃我确实吃的挺多的 主食蛋白质都不少！不过没减肥了几百年没称过体重 我老想着围度来着……
不过我减脂都没过关 就想着增肌了 实在是太不好了我……
不过你好厉害啊 四块腹肌都出来了！
没有啦，别人是两个 田 字打竖排一起，我才1个 田 字，下面那个&田 字没弄出来就忍受不了了，另外侧腹肌也不算很明显，但的确比起以前很胖的时候穿啥都好看
其实应该先增肌再减脂的，另外增肌期间会胖，你不称体重，只量围度，问题是围度也会增加的（废话，因为胖了啊），还是那句围度大了心里是高兴而不是害怕+担心。
是啊是啊！下腹真的好难！我给下腹跪了！我侧腹也练得少……
恩恩 那我没走错方向！现在还是增增肌！
果然围度还是会大！我想着还以为我练歪了练错了呢！散步算不算有氧运动
散步算不算有氧运动
每次爬山500节楼梯然后顺着公路一直走，在山里面散步，散步走路，算不算有氧运动，对前列腺炎康复和精子质量有没有好处
医院出诊医生
擅长：性障碍
擅长：前列腺
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病
&&已帮助用户：45414
指导意见：根据你提供的情况，您这的确是属于有氧运动。对于慢性前列腺炎的康复和提高精子质量是有一定辅助作用的。
一般散步多长时间才能起到效果呀，也就是运动效果
回复：一般建议每天运动四十分钟，每周持续五次以上，就能够达到锻炼的作用。
上班族不能天天有时间锻炼，只是平时放假去锻炼这样达不到锻炼效果吗
回复：不持之以恒，达不到锻炼的效果。其实只要每天抽出40分钟来就能够达到治疗的目的。
散步也一样可以达到目的吗
回复：一般都是建议采取快走或慢跑的方式。
问结婚八个月，未孕。我去医院查过彩超，子宫...
职称：副主任医师
专长：真菌性外阴炎，滴虫阴道炎，功能失调性子宫出血病
&&已帮助用户：96408
问题分析：你好，不能怀孕如果你月经周期很正常的话，可能主要与你老公的精子质量不好，或者你们在一起的少有关系意见建议：最好是男的找精通的中医开对症的，对症的中药成药或草药慢慢治疗，增加在一起的几率怀孕就可以了，对症的话效果很好，西药没有特效药，个人治病成熟经验仅供参考
问前列腺炎能不能爬山
职称：医生会员
专长：妇产科常见病多发病
&&已帮助用户：4116
病情分析： 不健康的生活习惯：吸烟久坐等都是可以促进前列腺炎的发生发展的。
适当的锻炼才能保证其健康。爬山就是锻炼咯。自然是没有问题的。值得提倡。意见建议：当然可以。
问有附睾炎，前列腺炎可以慢跑吗？
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：46084
问题分析：慢性前列腺炎主要的临床表现有：排尿时有烧灼感、尿急、尿频、排尿疼痛等。意见建议：治疗建议，休息，多饮水，首选抗感染治疗，使用敏感的抗生素。
问哈尔滨前列腺炎医院哪家好？
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
&&已帮助用户：220336
病情分析：前列腺炎是多种复杂原因和诱因引起的前列腺的炎症、免疫、神经内分泌参与的错综的病理变化，导致以尿道刺激症状和慢性盆腔疼痛为主要临床表现的疾病。发病年龄一般在20-55岁，是中年男性最常见的疾病之一。意见建议：节制手淫,规律性生活能达到减轻前列腺充血水肿的目的,有利于前列腺的健康；保持外生殖器,会阴部的清洁,以防止感染；忌食辛,辣,刺激性食物,戒烟,酒,保持大便通畅,减少诱发前列腺炎的因素；生活规律,起居有常,坚持适当的体育锻炼,增强抵抗能力。
问重庆哪能治好前列腺炎？
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
你好，慢性前列腺炎属于心身疾病，所以发展自身兴趣爱好，进行适当体育锻炼对转移慢性前列腺炎患者的心理负担，消除焦虑情绪，减少精神症状，大有裨益。需指出的是，锻炼宜从小运动量开始，以身体能适应为度，贵在坚持。
问前列腺炎病症什么怎么办？
专长：心脏病、肝胆疾病
&&已帮助用户：225381
病情分析：前列腺炎主要是通过尿路感染直接蔓延，身体其他部位的感染灶血行播散，另外各种因素引起的前列腺炎充血如：过度饮酒，性刺激久坐，衣物过紧和会阴损伤等也是引起前列腺的诱发原因。意见建议：治疗需要明确类型，如慢性细菌性前列腺炎表现尿频、尿急、尿痛，会阴、下腹部、阴囊、大腿内侧及腰背不适、沉重感，排尿可流出白色粘液、有时射精疼痛，可伴随性功能下降等，治疗需要选择合理的抗生素同时保证充足的睡眠，同时忌食辛辣食物、避免久坐。
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日累计回答人
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评价成功！要走多长时间才算达到每天的基本要求?
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
　所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
　而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动
其他答案（共3个回答）
器械训练属于无氧运动,跑步属于有氧运动,首先我们来分清有氧和无氧的区别:所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同!一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间,那是不太全面的说法!专业区分是否是有氧运动在于,运动时代谢的产物不同而区分,在我们开始做运动的时候身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能,这个过程分为三个阶段:在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。有氧运动常见的种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌及一些中低运动强度、能持续时间较长的运动项目。无论什么年龄和性别，这对促进身体健康、增强体质以及治疗慢性病都具有重要作用。最后祝您锻炼愉快！
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区跑步时始终“面不改色心不跳”，这算不算有氧运动？
第一：如何区分有氧运动和无氧运动？有氧无氧其实就是看能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与。如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（三联酸腺苷）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在无氧酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。第二：运动时始终“面不改色心不跳”，这算不算有氧运动？轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有把最大心率控制在60~80%，并保持至少20分钟以上，才叫有氧运动。这样才会锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是有意义的运动。有氧运动的最大特征是：运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。第三：怎样掌握有氧运动的要领和尺度？1、热身不可少运动前预热，每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。2、靶心率一般来说，靶心率＝170-年龄。如果你30岁，靶心率就是170-30=140（次/分）。简单的办法就是通过可穿戴设备来监测心率，或者自测脉搏，在运动中（后）数15秒钟的脉搏数，然后乘以4，即可算出运动中的心率。需注意，尽量不要测试颈部脉搏，也不要数60秒脉搏，以防误差偏大。每当心率超过靶心率时，应适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可适当加快速度和加大动作幅度。3、自我感觉轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。4、后发症状一般人运动后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。