跑步5个真相 小心越跑越胖
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&&& 但是，有很多mm们担心跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动呢！ 来自:E都市资讯网 E都市资讯网
&&& 真相1：热身运动 文章来源:E都市资讯网 E都市资讯网
&&& 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。 本文来源:E都市资讯网 E都市资讯网
&&& 真相2：落地技巧 来自:E都市资讯网 E都市资讯网
&&& 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？ 本文来源:E都市资讯网 E都市资讯网
&&& 真相3：有氧运动 来自:E都市资讯网 E都市资讯网
&&& 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。 文章来源:E都市资讯网 E都市资讯网
&&& 真相4：小腿拉伸 文章来源:E都市资讯网 E都市资讯网
&&& 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。 本文出自:E都市资讯网 E都市资讯网
&&& 真相5：热水泡腿 文章来源:E都市资讯网 E都市资讯网
&&& 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 文章来源:E都市资讯网 E都市资讯网
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问跑步腿会胖么
最近胖了，就做有氧运动，开始跑步，可是感觉怎么悦来月胖呢，跑步会把腿跑的很粗么
原则上是不会的 但是大多数的人由于运动不得当 会有跑步后腿会变粗的感觉
在我看来适当运动和少食是最好的减肥方式 如果非要用跑步来减肥的话那么你要在运动后控制自己的饮食而且要在运动后对腿部进行按摩 嘿嘿！
我也是过用跑步来减腿 结果，一周后，肌肉就突出来了 后来不跑了，肌肉也就没了，现在我按饮食来瘦身 效果老灵的~！ ***吃五谷杂粮对瘦身及瘦腿很有帮助，越是吃精细的东西，越容易发胖~~ **饭勿吃太多，8分饱。因为饭中糖含量比加高，特别晚上不能吃太饱，容易发胖！！ **瘦肉鱼类可以吃适量，瘦肉不会发胖，糖含量较低~~水果应多吃，营养纤维多！ **可乐不能喝太多，因为是碳水化合物，对人体不好，而且容易发胖，油炸的也不该吃太多。（特别是肯德鸡这种东西）还有甜食，一定要少吃！ **应做适量的运动，如长跑、瑜伽等等。 *可以和些红茶，立顿的纤扬茶不错，可以试试。 **可以做些腿部运动。将一手扶住椅背，与手对应的脚站稳，另一条腿高抬，多重复几次。 我很瘦，才76斤~~HOHO~~
跑步小腿会粗这是肯定一定以及确定的！
因为本人也是学生每到放假就会去健身房，我都是 跑步的，小腿肌肉很大很硬啊
你想只减腿就快走啊！每天快走15到20分钟OK！
你才14岁啊，不急啊，而且那么高还会在长高的，会拉长的不要这么急拉，漫漫来，我想不久以后你就身材棒棒拉
跑步不如慢走哦～～
是的。。跑步不如慢走哦～～
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每天跑步4000米，一年后能长胖吗？
2000米用时11分钟，晚上跑2000米然后睡觉，才110斤，速度不快不慢？我178，1000米用时在4分钟左右。我还要做其他辅助运动吗。跑完后狂吃巧克力我现在每天中午跑2000米，是怎么吃都吃不胖的类型。我这样跑一年后会长胖吗？会不会只长下身不长上身啊
请达人给意见啊
咋改善啊，睡的迟了就没时间吃早饭了（有一顿没一顿的）。第二次补充？我以前在外面吃了一个月牛排也没长一斤，都没效果。晚上和中午差不多。12点左右睡觉。长胖怎么这么难啊～～～～谁能给个好办法。10点多一般吃点蛋糕和自己煎两个荷包蛋吃吃打击我吧，还试过什么每餐喝一瓶啤酒什么的。中午一般吃一荤一素，最好是实际经验：我每天要上班，三两饭的样子，不是运动可以增强吸收吗
提问者采纳
请先把你日常的的具体饮食告诉我，必须要进行力量训练 先说饮食吧，肥瘦无所谓，哎，跑步是没用的你只是想长胖，等你的回复先 你要张肌肉，只是长胖了需要减肥的时候你可不要怪我 你要是有诚意，但是慢跑可以消耗糖和脂肪，至少包括两个全蛋和一杯牛奶，想增肌，还要体型好，就要少食多餐 早餐一定要吃，我再来给你更改 运动可以促进消化，这才是最难的 要长肌肉，所以，运动不是最关键的，吃才是最关键的? 那我给你的方法肯定有用
提问者评价
xiexiezhijiao
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你狂吃巧克力基本上是长脂肪也就是发胖，应该做单纯的提高新陈代谢但是并不消耗脂肪或者消耗脂肪很少的相关运动，那就增加蛋白质并且用力量训练来提高肌肉的含量，必须要肌肉脂肪一起长，比如练力量和健身里的动感单车，但是也会使你减掉脂肪，一样可以健康的长肉，并不应该做跑步类的有氧运动，所以你可以从另外一条路来增加体重。不容易长体重的人跑步虽然可以提高新陈代谢，体型更加流线。既然碳水和脂肪比好吸收。其实想要张体重，体质反而越来越差，可能你的身体代谢碳水化合物和脂肪的能力比较强或者吸收比较差。既然你想长胖
我想你所谓的长胖应该是长肌肉吧我的健身教练曾经告诉过我长脂肪容易，减肥难；减肥容易，长肌肉难
跑步的确是大肌肉群运动，但是效果要相当一段时间才能显现，而且如果你跑步速度掌握不好的话 会越跑越瘦
人的肌肉群主要分为肩、胸、背三个部分
建议你以这三个方面锻炼为主 暂时停止跑步
只要方法得当的话 三个月就会有明显效果 具体锻炼方法你可以问问健身房的教练 或者学校的体育老师
可能你的体重会重，我不知道你所说的胖是哪种胖，就像你说的那样运动肌肉回重，一般男生会有可见的效果，我不知道你是男生还是女生，如果你是女士的话，可能身材会好看很多！
你是想增肥还是想减肥啊？减肥要少吃多运动；增肥就多吃少运动。顺便提一下：经常跑步的人腿会变粗，身材一点不好看。
天天吃肥牛跑步 能维持 体型
也就是说 你现在什么样
一年后还什么样
可能 小腿会粗、运动 不能增肥
长胖？？？？？应该是变瘦
你挺瘦的···
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出门在外也不愁为什么每天跑步还会胖呢？
核心提示：一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
　　一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
　　运动虽能消耗人体内的热，但仅靠运动减肥效果并不明显，表明，即使每天打数小时，但只要多喝一两听甜或多吃几块西式，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　误区之二：空腹运动有损健康
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
　　人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
　　误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
（实习编辑：张雨田）
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