跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤
　　膝关节常见运动损伤：　　膝关节骨性关节炎　　膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人；可单侧发病，也可双侧发病。　　　　成因：　　　　慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。　　　　肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。　　　　骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。　　　　外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。　　遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多见。　　如何预防：　　1.&保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等；　　2.&控制体重；　　3.加强膝关节周围肌肉力量锻炼；　　十字韧带损伤　　十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面；后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。　　成因：　　暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。　　如何预防：　　1.&避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；　　2.&运动时急停或转向――稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；　　3.&直膝落地――膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；　　4.&膝关节超伸时侧向落地――腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；　　5.&旋转及突然减速――突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向；　　6.&正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。　　半月板损伤　　膝关节半月板损伤是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及大腿猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。　　成因：　　本病为外伤性疾病，多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及大腿突然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。如扭伤时膝关节屈曲程度愈大，撕裂部位愈靠后，外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反，破裂的半月板如部分滑入关节之间，使关节活动发生机械障碍，妨碍关节伸屈活动，形成“交锁”。在严重创伤病例，半月板，十字韧带和侧副韧带可同时损伤。半月板损伤的部位。可发生在半月板的前角、后角、中部或边缘部。损伤的形状可为横裂、纵裂、水平裂或不规则形，甚至破碎成关节内游离体。　　如何预防：　　1.&平时做运动时，膝关节稍感不适就立即停止运动，变换体位或等疼痛消失后再继续运动；　　2.&上下台阶或其他运动例如深蹲时膝关节尽量与脚尖方向一致。　　髌骨软化症　　髌骨软化症（CP），又称髌骨软骨软化症、髌骨软骨炎，是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高。其主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。　　成因：因长时间久坐使膝关节活动过少、局部供血减少所致，或是因长时间行走及过度运动导致膝关节疼痛，而老年人大多是因打太极、爬山及过度行走所致。无论哪种情况，结果都是导致膝关节磨损，骨与软骨损伤，最终导致了膝关节病变。　　如何预防：　　1.注意膝关节的保暖；　　2.&加强膝关节活动，但不可运动过量。上图为推荐的膝关节活动运动，坐姿，双腿夹紧一个小球，做屈伸动作，重复数次；　　3.&另外运动过程中膝关节一旦出现疼痛，应恢复完全后在进行运动，不可强忍坚持。　　髌腱炎　　是运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎，又称髌腱末端病。　　　　其主要表现为蹲跳时疼痛，行走平路不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。　　成因：　　运动过量；　　经常做膝关节压力过大的动作，如羽毛球网球中弓箭步击球等；　　膝关节不适的状况下还继续运动。　　如何预防：　　1.&注意膝关节保暖；　　2.&加强股四头肌和N绳肌的力量训练；　　3.&运动前要做准备活动，进行充分的热身，全身韧带拉伸，关节活动开是很必要的；　　4.&运动中用力要节制，不要大强度，可使用髌腱加压带等护具；　　5.&运动后进行局部冷敷，剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冷敷，可以有减少炎症的作用；　　6.&加强非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗等。　　内、外侧副韧带损伤　　膝关节过度内翻或外翻时，被牵拉的韧带超出生理负荷而发生撕裂、断裂等损伤，以膝关节肿胀，疼痛，功能障碍，有压痛点等为主要表现的疾病。膝伸直位，膝或腿部外侧受强大暴力打击或重压，使膝过度外展，内侧副韧带可发生部分或完全断裂。相反，膝或腿部内侧受暴力打击或重压，使膝过度内收，外侧副韧带可发生部分或完全断裂，在严重创伤时，侧副韧带、十字韧带和半月板可同时损伤。　　成因：　　内侧副韧带损伤：为膝外翻暴力所致。　　外侧副韧带损伤：主要为膝内翻暴力所致。　　如何预防：　　1.&日常生活中或运动中，如感到膝关节内外侧有不适感立即停止关节活动。　　2.&加强膝关节周围肌肉锻炼。　　小结：如何预防运动时膝盖受伤：　　1.&注意膝关节的保暖。　　2.&保持正确的站姿、走姿、蹲起。　　3.&控制体重：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比，肥胖本身也是膝关节骨性关节炎病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。　　4.&加强膝关节周围肌肉力量锻炼，但不可运动过量。　　5.&膝关节出现疼痛，应恢复完全后在进行运动。　　6.&运动前要做准备活动，进行充分的热身，全身韧带拉伸，关节活动开是很必要的，时间一般5-10分钟。热身要有针对性，比如游泳热身肩部，骑自行车热身膝关节等。　　7.&选择适合自己身体状况和年龄的运动，膝关节有损伤可以多游泳，减少对膝关节的压力，年龄大了可以练习太极拳或快走这些低强度运动。　　8.&强度可以从改变运动的时常、速度、负重的重量来调节。　　运动过程中发现膝盖疼痛，还能坚持运动吗？中止运动让之前的运动效果白费？　　运动时如果感到膝盖疼痛，要立即停止与膝关节相关的运动，待膝痛好转后再继续。运动的效果不在于一天两天，坚持运动只能是事倍功半，如果出现了严重的运动损伤，才真的会前功尽弃，运动是为了更健康。　　指导专家：陈晓宇，运动康复师，北京宇泊康复医学技术中心创办人　　来源：39健康网&授权转载　　
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开启您精彩的跑步人生！【运动过量膝盖疼】_膝盖疼_怎么回事_原因_缓解方法-大众养生网
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运动过量膝盖疼怎么办
很多人都喜欢运动，运动是帮助我们加强的，还可以帮助我们得到更快的，对于我们来说，经常运动的人还很少生病，运动有运动的好处，但是同样也有很多坏处，因为很多人不小心，在运动的时候经常会有受伤的情况发生，受伤之后就会影响到我们的工作，我们的生活，还有些人不知道节制，而过量的运动，那么过量运动导致膝盖疼痛到底该怎么办呢?
去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。
以上就是对于这个运动过量引起膝盖疼痛的缓解方法，对经常喜欢运动的人来说是有很大帮助的，但是自己要注意了，运动虽好，但是在运动的时候一定要注意方式方法，还有运动的量，平时适当的锻炼是很好的，但是过量的话对身体的影响就大了，一定要改善这样的现象，采用对身体无害的运动方法。
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由于运动过量造成膝盖疼痛怎么办
健康咨询描述：
一个冬天过去了，人吃胖了不少，最近在运动减肥，没有跑步和跳绳，不知道是不是因为长时间不运动的关系，运动时候老觉得膝盖骨有响声，昨天晚上还疼的要命，今天连走路都疼，我妈说别得了风湿了，到时就要疼一辈子了。
想得到怎样的帮助：平时不运动的人突然很大的运动量会不会引起膝盖疼？会不会得风湿病了啊？
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&&&&&&你好，你的情况应该不是风湿，可能是膝盖前髌韧带损伤，属于年轻时运动过量，也有可能是有膝关节半月板损伤症，关节腔及髌上囊内可能有少许积液。建议你去骨科看看，一般要做一个膝关节磁共振检查。自己平时也要注意点，不要运动过量。
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减肥亲身体验
疾病百科| 风湿病
挂号科室：风湿免疫科
温馨提示：多注意休息，不做重体力活，劳逸结合。
风湿病是一组侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织或结缔组织为主的疾病，其中多数为自身免疫性疾病。发病多较隐蔽而缓慢，病程较长，且大多具有遗传倾向。 诊断及治疗均有一定难度;血液中多可检查出不同的自身...
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跑步膝盖疼怎么办？避免你膝盖受伤的锻炼方法
编辑：小男
11:18:14　　来源于：
　　跑步膝盖疼怎么办?跑步作为一项最基本的体育锻炼方式，一项都有&伤膝盖&的恶名，那么跑步真的伤膝盖吗?有没有方法可以避免呢?
跑步膝盖疼怎么办
　　不可否认，跑步动作的确对膝盖造成压力，跑步的人不舒服的地方也以膝盖附近部位居多，但是并不是不能避免的，膝盖上方正是大腿股四头肌群，我们跑步跳跃时，如果大腿股四头肌群有足够肌力，可以分担膝盖承受的重力，让膝盖动作平顺进行。避免膝盖受伤的锻炼秘诀──大腿股四头肌
　　1. 坐姿抬腿直伸
　　坐在椅子上，把单腿直伸抬起，此时支撑腿部打直状态的肌群就是大腿股四头肌群。停留伸直的状态数十秒，直到发酸为止，换脚继续。锻炼一段时间肌群有基本能力之后，可以把另一条腿跨到伸直的腿上，加重重量。上班族常需要开马拉松式会议，偷偷在会议桌下轮流直伸双腿，打发时间又可以锻炼肌力。
　　2. 贴墙半蹲
　　3.单脚站立半蹲
　　你可以侧站在楼梯台阶边上，单脚站立缓缓半蹲下去，另一条腿打直，但是不碰到下一阶梯楼板。这动作难度稍高，但是强力有效。运动后吃什么最对?
运动过后可以吃东西
　　有此一说：&运动后不要立刻吃东西，让脂肪继续燃烧，可以减肥&，乍听之下有道理，其实是错误的。肌肉中的能量细胞因运动消耗需要补充，血液中的血糖也在低量状态，不立刻进食，身体会分解肝脏的肝醣去平衡血糖，维持身体运作，等肝醣分解之后再进食，补充的食物热量不进到肌肉细胞中了，血液中的血糖也不需要补充，吃进去的食物热量反而多数转成脂肪储存。所以运动后补充要在一小时以内进行，30分钟左右进食最好。
　　并且对于运动过后饥肠辘辘的朋友来说，如果忍耐着一直不吃东西，那么对于这项运动的坚持也是一个很大的障碍，所以运动过后还是补充一些饮食的为好。
减肥这件事，真的不容易!不过，小编在坚持了三个月之后，总算有点成效了。想要练肌肉的帅哥们先减减肥好吗？微胖男减肥的第一步，先从改变日常习惯开始，，本期小编整理了几个瘦身减脂又能增肌的简单方法。
跑步与膝盖的磨损是没有什么联系的，但如果考虑到年龄、体重、运动等因素的综合作用，跑步确实在某些方面影响着膝关节，而其中的重点，是我们是否用合适的姿势去跑步。
有跑步经验的人不会排斥跑步，而没有跑步经验的人，很多人都会觉得那是一项让膝盖遭受伤痛折磨的运动，那么问题来了，跑步这项运动的主要问题在哪?
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