熬夜减掉的是肌肉不是脂肪，只有这么睡觉才能真正减肥！_百度宝宝知道
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&精&熬夜减掉的是肌肉不是脂肪，只有这么睡觉才能真正减肥！
宝宝3岁9个月LV.24
三月不减肥，
四月徒伤悲，
五月路人雷，
六月男友没，
七月被晒黑…
可是这四月都快过完了，春天已经渐渐远了，夏天越来越近了，这飙升的气温，简直分分钟到盛夏啊，可是身上的赘肉还没减掉，不敢脱啊！
小编的内心是无比崩溃的！
回想一下为啥减不下来？因为总是春困？忙着追剧睡不够？没时间锻炼？
其实，肥胖还真跟睡眠有关系！
法国医生揭秘：
连续2天睡眠不足可引发肥胖
熬夜会导致肥胖吗？答案是肯定的。熬夜不仅会产生难看的黑眼圈，还会打乱人体生物钟，为人们的健康带来肥胖诸多危害。法国《费加罗报》引述2位法国专家言论称，睡眠缺乏无法弥补，连续2天睡眠不足，即可导致人体机能紊乱，引发肥胖等问题。
奥利维o科斯特医生指出，导致儿童和成人发胖的原因有很多，睡眠不足是其中之一。
原理很简单：正常情况下，深夜处于空腹状态时，人体会分泌使人产生饱腹感的瘦蛋白激素；白天，人体会分泌用于保持头脑清醒的饥饿激素。而睡眠时间减少会扰乱这些生理机制，从而增强食欲。
当睡眠充足时，人们会偏爱清淡的饮食；而当连续两天没睡好时，人们会不由自主地偏爱高热量食物。
法国国家与医学研究院主任、神经生物学专家若埃勒o阿德里安强调，熬夜并不会起到减肥的作用，因为熬夜减掉的不是脂肪而是肌肉。
那熬夜多久会导致人增胖呢？
如果你认为连续一周每天只睡6个小时对身体不会有什么影响，那就大错特错了。
专家指出，除了通宵熬夜以外，长期睡眠不足也会引起肥胖、糖尿病、高血压等疾病，并且很难恢复。事实证明，连续2天睡眠不足就会对人体产生严重影响。
对于如何确定自己是否睡眠充足，专家建议，在休息日睡到自然醒。如果睡眠时间和工作日睡眠时间相差2小时以上，就是缺乏睡眠。
此外，平时早晨很难醒来或午后犯困，这些也是睡眠不足的表现。
天啊，睡不好还长肉？真是没天理啊！
小编一直以为睡不好，长了黑眼圈，食欲不佳，肯定会瘦的啊！！！抓狂ing………
那么，照这么说，睡饱觉也能减肥咯？！小编表示困惑：减肥真的那么容易吗？
可能很多人都不信：光熟睡就能减肥？不过，每天的睡眠的确与减肥息息相关呢。如果掌握了正确方法，甚至说“光睡觉就能减肥”也不为过。
4大睡觉减肥法
让你睡好还易瘦
大家有时是否会觉得“啊，肚子好饿呀”，但又觉得奇怪为什么会感觉那么饿呢？
这是因为我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素；另一种则与之相反，是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡，被称为减肥成功的秘诀。
那么，怎样才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白，而减少分泌提高食欲的饥饿激素呢？
答案就在于：睡眠！睡眠！睡眠！（重要的事情说三遍！）
据说睡眠时间少的人会较多分泌促进食欲的饥饿激素，而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白，因此容易吃多发胖。
也就是说，每天有良好睡眠的人，能够变成少吃易瘦的体质。正因为如此，美美的睡一觉真的很重要呢。
日本livedoor新闻网为我们介绍了4种据说能提高睡眠质量、让减肥效果倍增的睡眠方法，赶紧一起来看看吧！
睡前1小时洗澡，促进荷尔蒙分泌
为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人，比较推荐在睡前一小时洗个澡。
我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。
而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。
让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧!
薰衣草香促进良好睡眠
睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，自然睡得浅。为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。
比如说：喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠，还能提高减肥效果呢！
睡眠时间为7小时左右最佳
据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。
另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。
研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。
节假日也尽量在10点前起床
在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时，很多人都选择一觉睡到大中午。
为什么就不能保持平日里早起的习惯呢？实际上，这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。
迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，那就糟糕了。
我们会掉进这样一个恶循环：到了平时睡觉的时间也睡不着—>睡眠不足—>容易变胖??
即便到了星期天，也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期。
“光睡饱就能减肥”，这需要我们注意睡前的习惯。
为了能够进入深度睡眠，睡前的放松非常重要。比如用喜欢的香味解除疲劳，听一些舒缓的音乐，做一些简单的放松运动，这些方法都很有效。
为了光睡觉就能减肥成功，让我们从今晚开始就好好睡一觉吧！
楼主Stargogo
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减肥到底减的是水分还是脂肪
导读：很多妹子在大汗淋漓运动之后，上称会轻了好几斤，这时候都会很高兴的感觉自己瘦了，可喝了几口水之后，一会就回来了之前的体重，那么到底是怎么回事呢，这减水分和减脂肪有什么区别？还有，减肥先减水分还是脂肪呢？来源：39健康网体重的组成1、体重关于体重，大家只看一个数字，而人体体重到底由哪些部分构成？体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。2、肌肉、骨骼和水分很重要我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。关于脂肪1、减肥不追求快速减重很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。2、关于减脂一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。3、减重快是损失肌肉减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。4、快速减重损健康减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。减水分和脂肪的区别减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。减脂不一定要减重同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~一张图告诉你减重和减脂有什么区别！
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　一张图告诉你减重和减脂有什么区别！
　　上图是肌肉（Muscle）与脂肪（Fat）的平面图,各位看得懂吗？
　　最里面的是骨头！正确答案是：肌肉不等於脂肪！脂肪也不可能变成肌肉！肌肉发达的人体型更瘦。
　　什么是体重
　　体重：其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。这就是体重
　　再说一遍，记住你的目的：你不是要减重，你是要减脂
　　减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。
　　只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
　　减重&减脂
　　现在大家知道了吗？如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然，这是不可取的。
　　而这些这些都来自不健康的减肥方法：节食，脱水，药物，快速减肥等等
　　所以：你真正要在意的不是体重而是体脂。体重说简单点，上个厕所回来就会轻一斤，有意义吗？
　　科学减肥=有氧运动消耗脂肪+肌力训练增长肌肉提高代谢+合理的饮食提供必需营养
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &健身吧网& 或 &&）
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　　&&关于体重,你所不知道的体重之谜节食减肥减的是肌肉还是脂肪？睡觉时减的是不是脂肪？
节食减肥减的是肌肉还是脂肪？睡觉时减的是...
节食减肥减的是肌肉还是脂肪？睡觉时减的是不是脂肪？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：冠心病,心肌梗死,心绞痛
&&已帮助用户：56284
指导意见：你好你说的这种情况一般来说肌肉脂肪都会减的，脂肪相对来说可能减的多点，平时要检查控制饮食，加强体育锻炼，身体才能保持体重稳定！
问节食减肥主要减肌肉还是脂肪呀？
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93867
问题分析：你好，你所说的情况节食减肥 一般来说首先还是减脂肪成分比较多，如果蛋白营养成分摄入特别不足是有可能进一步导致肌肉萎缩的意见建议：一般来说减肥往往还需要配合运动锻炼来进行效果往往比较好
问埋线减肥减的是脂肪还是身体的水分...
职称：四级营养师
专长：饮食营养问题的咨询
&&已帮助用户：188379
病情分析： 你好，埋线减肥减的是脂肪，但是这个减肥方法也是有反弹的可能性的。意见建议：减肥我建议你最好多参加体育锻炼，如跑步，游泳，跳绳等都是非常不错的，既能减肥，又能增强体质，只要坚持是不容易反弹的。
问过午不食减肥减的是水分还是脂肪？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：过午不食减肥减的是 脂肪。饮食清淡，易于消化，注意定时、定量、定质，多食蔬菜水果及豆制品，少食脂肪较多的食物。少吃盐腌、变质食物；少食蛋糕、汽水、 咖啡等；少食油炸、蛋糕、 辣酱、胡椒粉 等；少吃 火烤、纯热量食物。
问节食减肥会让水分跟肌肉减少而脂肪增加吗
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：100011
问题分析：你好，我的经验是，节食减肥后会增脂肪比较快，因为代谢也减慢了，以前的肌肉也不能维持，所以要增加长时间有氧运动意见建议：因为代谢也减慢了，以前的肌肉也不能维持，所以要增加长时间有氧运动
问肌肉容易减还是脂肪容易减
职称：医生会员
专长：胆囊息肉,胆囊结晶,肝脏外伤,胰腺损伤,胰腺脓肿,胰腺囊腺瘤和囊腺癌,脾破裂,肠梗阻,腹股沟疝,肝血管肉瘤
&&已帮助用户：1243
问题分析：你好，肌肉一般是增生，即肌肉细胞的肥大，而脂肪积聚则是脂肪细胞和数量的增加意见建议：人体消耗的首先是糖，然后是脂肪，最后是蛋白质，所以脂肪先消耗，然后才可能会消耗肌肉蛋白质
问减肥咖啡真的可以减肥吗？喝咖啡减的是脂肪
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：59732
问题分析：虽然咖啡有利尿作用，利用利尿作用，我们确实会因为排出身体内的水分而减轻了体重，但是，这并不是减肥，可能我们喝几杯水，体重又回来了意见建议：你好，建议通过健康的减肥方式减肥，可以通过运动减肥的，平时注意制定适合自己的减肥计划，长期坚持，适当控制饮食
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