4妙招消灭内脏脂肪的阴谋 远离糖果
　　也许你看起来绝非“胖列”，可是单位体检，你偏偏有幸和那些丰满级人物同属“脂高”级别。医生说，那是因为你的内脏比较“胖”，脂肪细胞比别人更多。久对电脑、熬夜、动不动就减肥是你容易中招的靶子。
1 远离果糖　　摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上，研究发现，大量摄入果糖的人，其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生，你应该拒绝饮用高糖的果汁，但不要担心食用水果。
2 有氧运动　　力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧内脏脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自行车灯有氧训练一周后，人体内脏脂肪水平会下降8%左右。而那些长期从事高强度力量训练的人，内脏脂肪水平同样偏低。
3 食用粗粮　　燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。前年的一项研究发现，每日进食2~3餐粗粮的人，其内脏脂肪水平比食用细粮的人低10%左右。
4 保证睡眠　　研究发现，每晚睡6~7小时的人，内脏脂肪水平偏低。低于此睡眠时间的人，内脏脂肪水平偏高。在一项为期5年的跟踪实验里，每晚只睡5小时的人，内脏脂肪含量是正常睡眠者的5倍。（时尚论坛）
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使内脏脂肪减少的6种食物
　　 乌龙茶＊多酚和咖啡因有助于脂肪燃烧
　　乌龙茶是将山茶的幼芽揉制后，放置自然发酵而成的茶叶。
　　乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分，前者能使兴奋交感神经的激素（肾上腺素）分泌增加，后者则能抑制肾上腺素的分解。两者相加的效果是，促进消耗体内蓄积的脂肪。
　　想要提高乌龙茶的效果，可以多放些茶叶在茶壶中，再用热开水冲泡，使用热水能从茶叶中充分地浸出多酚等有效成分。
　　除了乌龙茶之外，能减少体内脂肪的茶还有普洱茶。它是在茶叶中放了酵母菌，长时间发酵制得的，富含能分解消化脂肪的酶。
　　内脏脂肪蓄积后的不良后果
　　注意力难以集中、健忘
　　头重感
　　腹部很胖
　　脚的拇指根部疼痛
　　（痛风）
　　 脖子不舒服
　　 耳鸣、目眩
　　 肩膀酸痛
　　 发冷、出汗
　　典型的自觉症状
　　上腹部痛
　　呼吸不畅、心率过速
简单诊断的标准
　　?仰卧屈膝，捏肚脐的左右，如果能捏起脂肪则是“梨型”，如果只捏起皮，则是“苹果型”。
　　?甘油三酯的检查值超过标准值的50～149毫克/分升时，就需要注意了。肥胖度（BMI指数）超过理想值22，体脂肪男性超过标准值15%～20%，女性超过20 %～25%，都是内脏脂肪堆积的证据。
　　?肥胖度超过30，发生生活习惯病的概率会变高。
　　※即使内脏脂肪堆积，甘油三酯增加，也没有自觉症状。因此，当出现这些自觉症状之后，人体往往已经患有动脉硬化及其并发症了。
　　 咖啡＊在咖啡因的作用下燃烧脂肪
　　咖啡中含有咖啡因，具有促进脂肪燃烧的作用。咖啡因进入体内后，使交感神经兴奋的肾上腺素的分泌就变得旺盛。肾上腺素能使体内蓄积的脂肪燃烧，从而减少体脂肪量。
　　运动之前喝咖啡，能更有效地燃烧脂肪。
　　不过，夜晚睡觉前喝含有咖啡因的咖啡会妨碍入睡。而且要注意的是，为了燃烧脂肪而喝过多的咖啡对胃不好。
值得注意的地方
　　喝咖啡时，不要放太多砂糖。
　　虽然咖啡中的咖啡因有燃烧脂肪的作用，但是放多了砂糖再喝，反而可能增加甘油三酯。特别是因为砂糖很快被肠道吸收，会使血糖值迅速上升。
　　此外，蛋糕和黄油等西式糕点，除了糖分之外，黄油和鲜奶油等脂质含量也很高，过多食用会转化为内脏脂肪。因此，请不要经常一边喝咖啡一边吃点心。
　　 富含卵磷脂的食物＊溶解并且排出积存的脂肪
　　卵磷脂是细胞膜和脑神经组织的构成成分，也是肝脏合成胆汁酸的必要成分。除了维持身体的功能之外，卵磷脂还有预防疾病等多种作用。
　　卵磷脂具有乳化的作用，能够溶解脂质，防止内脏脂肪的蓄积。目前，已经研发出利用卵磷脂的乳化作用来治疗高脂血症的药。
　　另外，它还能够抑制肠道内脂肪的吸收，防止在肝脏中进行脂质分解再合成，从而预防脂肪肝的形成。
　　卵磷脂还能强化细胞膜，使毛细血管变得强韧，防止有害胆固醇附着等造成的血管损伤和因动脉硬化造成的血管变脆弱。
　　 蛋黄和大豆中富含卵磷脂
　　富含卵磷脂的食品有蛋黄、大豆、酵母等，特别是大豆和大豆的加工食品，不仅有卵磷脂，还有大豆皂角苷等，能减少多余的脂质，所以，建议大家积极摄取大豆。另外，还可以将从大豆中提取的卵磷脂制成颗粒状或胶囊状的营养补充剂。需要提醒的是，胆固醇高的人，不要吃太多蛋黄。
用泡菜来补充辣椒素
　　要注意，经常摄取大量辣椒素容易把胃搞坏，将其作为日常菜中的香料和佐料来摄入就很好。可以作为面条的佐料，也可以在煮蔬菜和炖汤时加入辣椒。
此外，可以直接食用加入辣椒制成的泡菜，其不仅能够温暖身体，提高脂肪的燃烧率，其发酵过程生成的乳酸菌还能保护肠道的健康。
　　 富含辣椒素的食物＊辣味成分可促进代谢，加速脂肪分解
　　辣椒素是辣椒中所含的辣味成分，也是红色色素。
　　辣椒素能刺激中枢神经，促进肾上腺皮质分泌肾上腺素。从而活化分解脂肪的酶―脂肪酶，使脂肪易于作为能量消耗掉。
　　也就是说，它能减少体内积存的内脏脂肪，预防肥胖。如果摄取的同时能进行适度的运动，更能提高效果。
　　除此之外，它还能有杀灭胃肠内的细菌、提高免疫力和使心脏良好工作等功效。
　　辣椒素在朝天椒等果实很小的辣椒中含量较多，而且比起果肉部分，种子中含量更多。
甲壳质?壳聚糖食品＊动物性食物纤维能促进脂肪排泄
　　甲壳质?壳聚糖是以蟹和虾等甲壳类的壳或墨鱼的软骨中所含有?甲壳质为原料，去除蛋白质和碳酸钙等，进行化学处理后得到的动物性食物纤维。由于从蟹壳中可获得较丰富的甲壳质，现在主要以它为原料。
　　甲壳质?壳聚糖能抑制分解脂肪的胰蛋白酶，使肠道吸收的脂肪减少，体内就不易积存脂肪。
　　而且，它还能吸附消化液中的胆汁酸，促使其排泄。为了分泌新的胆汁酸，身体就要消耗肝脏中的胆固醇，使得胆固醇值下降。
　　从食品中摄取的氯也会被甲壳质?壳聚糖吸附排出。氯与血压上升有关，因此，甲壳质?壳聚糖对血压上升也有防范作用。
　　甲壳质?壳聚糖进入胃中后，在胃液的作用下溶解，和食物中的糖结合并排出体外，可以防止血糖值上升。
　　带正电位的特殊食物纤维
　　甲壳质?壳聚糖具有其他食物纤维所没有的特殊性质，那就是它带有正电位。
　　它对由食品摄入的氯和消化液中的胆汁酸有吸附和促进排泄的作用，就是因为氯和胆 汁酸是带负电的，所以易被带正电的甲壳质? 壳聚糖吸附。
　　也是因为它有正电位，甲壳质?壳聚糖能使血压和胆固醇值正常。
　　 健康关照：特定保健食品是指获得政府许可的功能性食品
　　甲壳质?壳聚糖中含有的食物纤维、氨基酸、壳寡糖等成分，能促进有害成分的排泄，提高肌体的抵抗力和植物神经的功能。此外，它还对过敏症、癌症、更年期障碍等多种症状有改善效果，能预防疾病。
　　只有具备这些效果和机能，并且有安全性认证的食品，才能被政府认可为特定保健食品。
　　补充甲壳质?壳聚糖时请选用值得信赖的厂家
　　 现在，甲壳质不仅可作为健康辅助食品，还可以作为特定保健食品而制成饼干等在市场上出售。
　　药店等处出售的种类有粉末、片剂、颗粒，还有一并补充其他营养物的软胶囊。请选择适合自己服用的类型。注意：它的效果有个体差异，所以请先选购少量，服用数周试试看。
　　另外，不要买劣制品，建议选择值得信赖的制造商。选择设有售后服务部门、能够充分咨询了解情况的制造商。
　　虽然这些相关产品没有什么副作用，但是根据体质不同，也可能出现便秘、腹泻、困倦等情况。如果这种症状长期持续，请暂时停止服用，向制造商、销售咨询处或医生、药剂师在仔细确认制造日期、保质期之后再买咨询一下。
　　 韭菜＊降低血脂，减少内脏脂肪堆积
　　韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、冠心病、高血脂有一定疗效。含硫化合物还具有一定杀菌消炎的作用。
　　现代医学研究还表明，韭菜含有较多纤维素，可增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积。
　　除此之外，韭菜中含有蛋白质、B族维生素、维生素C，以及钙、磷等。韭菜中的胡萝卜素含量也很高，仅次于胡萝卜。
　　虽然吃韭菜有这么多好处，但是多食会上火且不易消化，因此阴虚火旺、有眼疾和胃肠虚弱的人不宜多食。
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当当网免费试读此书地址：/book_4746?ref=read-7-share→ 身体内脏脂肪如何降低
身体内脏脂肪如何降低
健康咨询描述：
我也工作有一年了。因为做的是软件开发工作所以坐的多，工作比较忙，运动也少，现在感觉有肚子了，上次在一个什么仪器上测试说我内脏脂肪过高，要减肥。但是我也不知道怎么减？体重还行吧！大概65公斤左右，身高一米七几，我比较好奇的是别人肚子都在腹部，也就是肚脐眼下方，而我是在肚脐眼上方和胸部下端之间，去年体检时内科大夫说正常，说少吃点就好了。对于这个我还真不知道该怎么控制，我要是减应该怎么减呢？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：指导饮食或提供有效的办法来解决
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擅长: 普外科，缝合。清创。。。。。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。&&&&&&指导意见：&&&&&&奶制品虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分
擅长: 普通内科，儿科，老年病科，中医科、肿瘤科
帮助网友：1161称赞：24
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，内脏的脂肪比较多的话首先还是需要检查一下血脂的，根据血脂的水平在医生的指导下看看是否需要用药物治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议平时还是需要适当的运动的，饮食方面肯定是需要清淡的，一般三个月之后可以去复查一下，看看是否有好转，再决定下一步的治疗方法。供您参考。
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