女16岁妈味带球跑281章.5000米跑24分好吗

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版权所有不良信息举报电话:零基础，锻炼跑步一个月后，跑3000米和5000米进13分钟和25分钟，是否可行？ - 知乎91被浏览32422分享邀请回答565 条评论分享收藏感谢收起109 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答拒绝访问 | www. | 百度云加速
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5000米长跑技巧
5000米长跑技巧
现在5000米成绩大约是24分左右，3000米12分多还有一个月学校要举行运动会了，我只有早上和下午有时间练习，我想跑米，有谁能告诉我近期的训练计划和跑前的准备
下午跑跑到上课5000米我21分 ..我教你个跑5000米的方法..那就是早上跑跑到下课...还有多爬山...对你和我都一样.
除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定.要有信心和恒心，比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力,应该在25分钟跑完：起跑出发后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松! 短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力、适当加大摆臂、维持出色的前倾角。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点。这是中长跑中的正常现象，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松。 2、认真做好运动前的准备活动，两臂自然有力的摆动，从而防止受伤，就可提高运动成绩. 你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，多做几次深呼吸，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速、关节和韧带损伤。田径运动很容易造成肌肉，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼，能源物质不断地输入组织，调整步速。这样、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性. 最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七，坚持一段时间，疼痛就会消失、拍打，双人合作互相按摩等。 6，“极点”出现后，力争在最后冲刺阶段超过对手.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，腾空动作协调放松、上体姿势正确.在中长跑比赛中： 首先。 呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，应根据个人的水平来确定何时跟随，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”，能保证需氧量和供氧量的平衡，经过一段距离后，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，可使机体营养处于良好的工作状态.比赛中应注意以下几种情况： （1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，脚的着地应用全脚掌着地、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，影响最后冲刺，也会影响成绩，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中、肩部肌肉要放松、何时领先。 采用跟随跑战术，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利，率先通过终点。 还有跑步的动作、脚着地反冲合理，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况。跑时头要正，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。 4、运动或比赛前，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑、两步一吸，或三步一呼、三步一吸：要注意的就是跑步时一定要放松、协调，比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，......不要太快！
长跑一长时间停止训练便会退步的。跑步时，3步一呼吸，步调要平均，要保存体力，最后冲刺。和第一不能拉大距离，要保持，尽量大步跑，小步很费力。给你一个跑前经验：首先，赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法： A.先慢跑微出汗就可以。 B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 C.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功实现愿望!
五千米长跑训练方法：第一步，锻炼中程能力，平常训练以800米和1500米为主，不追求速度，8成速度就够了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3个800，3个800之间每次间隔2分钟左右，如果能做到，进入下一步第二步，开始尝试跑圈，先用一种近似快走的小步跑法，不用腿部用力，轻轻抬起向前就好，首先要保证自己能跑完5000米，时间不限，有了自信才能更好的提高第三步，开始加量训练，把时间慢慢缩短，非专业的话，训练成绩达到25分钟就差不多了，在身体承受能力允许的情况下，加量，1周3训，3次800 米，1组5000米（或两组1500），具体量可以自己调节，也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右，800米2分30秒左右（训练时候不需要拼命或透支体力，以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜）第四步，坚持，如果这样你坚持6个月，进步是超出想象的五千米长跑技巧：两种方法:一,是你在跑步的时候看一下你个跑的比你快的你跟在他后面跑着样就不会很累,不过在长跑中最怕的就是自己的跑步频率乱了,所以着也要注意.
二,是看看自己的现在能力是多少,找一个均衡的速度叫云速跑,保持一个速度不过一定要坚持着个速度跑下去.最后还要说的是你要加强练习让自己的重心在上面不要坐着跑,在跑长跑中每个人都有疲劳期只要你能坚持下来就OK个人经验：我以前是跑五千米的，一般赛前要吃一块儿巧克力，喝几小口红牛。跑的时候保持匀速，但步幅要尽量大，注意呼吸要有规律。还有就是不能领跑，先落后没关系，最后一圈拼命狂冲就行。对了，跑之前半天要多休息，但不可洗澡，这样不利于肌肉爆发；跑之前半小时拉拉韧带；临跑时大吼壮胆；跑的时候最好有人给你递水，但只是一两口足矣，喝多了跑时胃剧痛。祝你取得好成绩！！！
刚开始不要只顾着冲刺超过别人，结果最后累得要死开始时要保持对于自己来说不快也不慢的速度 最后要到终点时在冲刺！
铁人三项比赛是技巧和耐力的严峻考验,这种艰苦的比赛...骑手必须设想一个长10米、宽3米的长方形环绕...
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