隔天10分钟内做100个波比跳对膝盖的影响。? - 知乎9被浏览21531分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起一天100个波比跳能有什么效果？-的回答-悟空问答
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坚持30天的话
一天100个波比跳能有什么效果？
要是没点基础的先不要考虑有什么效果，要先担心做完100会不会死
每天30个波比跳坚持2周！4个身体变化超乎想像如果每天都做波比跳，那会是怎样的感觉呢？有实验者好奇，自己做了一次实验，记录下了自己的身体变化。Danielle Zickl开始设计自己每天的训练内容：每天30次波比跳，分成10个一组，共三组完成，每组之间休息1分钟，每天还会再减少15秒的休息时间。然后记录自己身体的变化。说到这里，可能有人要问，什么是波比跳？1939年，美国人Huddleston Burpee为测试教会里成员们的体能，设计了一连串（下蹲撑地板，双腿向后撑体，腿部收回，回复站立）等动作，构成波比跳的原型。之后，波比跳被纳入美国军方的体能测验中，这经典动作能锻炼肌肉耐力，刺激心肺，是公认的简单有效的训练。如何循序渐进的练习波比跳？波比跳是个综合型动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是通常所说的hiit训练。新手在接触波比跳的时候，会感觉难度偏高，可以先从基础的hiit训练练起，循序渐进的练习，给身体一定的适应期。对Danielle Zickl来说，每天30下，连续15天的波比跳考验，不仅是意志力得到前所未有的考验，还给她的身体带来超乎想像的4种变化：一、跑步得到改善基本上她轻松跑的速度在5.5分钟/公里，但这个成绩是在15天的波比跳训练之后，她感觉到自己是无意识的提高了速度，心肺部分也感觉良好，呼吸更加均匀，不发也很扎实，跑完也觉得更有精力去做其它事。或许心理因素占了一部分，但无法否认的是，整体感觉更好了。二、精力提升以前工作时会像只需要咖啡因的僵尸，不但没有活力，还得一大早就去咖啡店报到。自从固定时间做波比跳，她感觉脑袋，思路更清晰，也可以不早依靠咖啡，充满精力的工作。三、意志力增强连续15天的挑战当然没有这么顺利，中间也有想放弃的时候，加上身体有时候没有获得适当的休息，也会特别让人感到没有活力。但Danielle Zickl克服了，现在她知道她的身体正在不断进步，学习适应更高的训练量，同时不轻易放弃，心态方面也远远超过之前。四、体能增强感觉自己变得更强大，波比跳是一种激烈的训练，做过就能理解为什么波比跳会被列入军队，精英运动员的体能训练中了。做完后你会感觉到自己身体在变得强壮，可以应付一天将要发生的事，及一切体力负荷，虽然仅花一点时间做这样的挑战，但她很高兴挤出的这点时间，已经改变了她的身体与生活。看到这里是不是点燃了你的训练激情呢？分享这篇文章的目的不是要你去挑战每天100个波比跳，而是传播健身的几个观念：1、动作标准，Danielle Zickl是有上过CrossFit初级班，能完全掌握波比跳动作。所以你如果是没有基础，最好还是先从基本的hiit训练练习起。2、Danielle Zickl是在有跑步运动习惯的前提下，通过增加波比跳训练，来强化了自己的跑步成绩，心肺能力以及肌肉力量提升，运动表现自然更佳。所以不要理解为波比跳可以直接影响跑步成绩。3、对于长期久坐，没有运动习惯的上班族来说，尽管每天30次波比跳不算多，却还是可以形成一定的训练效果。毕竟相比久坐的习惯，能运动已经是很好的改善了。
波比跳，号称“世界上公认的脂肪杀手”，相信想减肥的人多少都体验过做波比跳的酸爽。它是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃、屈腿收腹等元素的全身性训练动作。这个动作能训练到腿、臂、手、背、核心全身大概70%以上的肌肉群。对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。波比跳动作流程你或许会怀疑，这样的一组动作，消耗的脂肪有这么高吗？比慢跑还要高。那我们就先讲下波比跳的原理，其实是将训练者的心率在短时间内快速提升到最大，促促能量尽快地消耗掉，身体就必须动用更多的脂肪来提供能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂减肥的帮助甚至高于传统的有氧训练。从上图，我们可以看出，波比跳1分钟的时间消耗的卡路里是跑步的两倍。那些平时说自己没有时间运动健身的伙伴们，你还有什么理由说自己没空锻炼啊！那么，我们应该怎么做好一组完整的波比跳呢？动作要领：保持站姿－又脚微开－膝盖微弯－下蹲－双手撑地－双脚往后跳－身体呈现一个俯卧撑的姿势－做一个俯卧撑－完成俯卧撑后缩回双腿－向上跳跃。波比跳可以作为一个独立的训练项目，每次做１０个波比跳休息１０秒，共做６个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你做到没力气的时候，必须要强迫自己撑到最后，而它带来的效果也绝不会让你失望的。因此，波比跳受到很多人的欢迎，它不受场地限制，不论在家里、宿舍、健身房或者办公室等都可以来一组消灭你的罪恶感，完全没问题！自从有了波比跳，没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦！哈哈哈！
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给大家讲一个令人绝望故事
去年的衣服还合适吗？
穿着是不是又紧了呢？
为什么别想减几斤都行？
自己累得半死也还是原样？
这篇文章能解开困扰你多年的疑惑
　　很多女性减肥失败，肯定会有这样的疑问：同样是运动减肥，为什么别人瘦了，自己的体重却一点变化都没有，反而变得粗壮了呢？其实，每个人的体质不一样，用不同的减肥方法，所达到的效果也是不一样的。
　　1、【再壮的小腿也能瘦】
　　①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
　　②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
　　③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
　　④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
　　2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
　　一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
　　3、【超级减肥食品来了】
　　①海带芽，超低热量食物；
　　②奇异果：改善便秘、富含维生素；
　　③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；
　　④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；
　　⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；
　　⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
　　4、【养颜瘦身】
　　①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
　　②早餐前可以吃个黄瓜；
　　③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；
　　④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
　　5、【10个让腿变粗的坏习惯】
　　①饭后经常坐；
　　②喜欢翘脚；
　　③不喜欢做运动或讨厌走路的人；
　　④站一整天后没有适时按摩小腿；
　　⑤每天用淋浴洗澡；
　　⑥爱喝冷饮；
　　⑦常穿不合脚的鞋走路；
　　⑧喜欢吃重口味食物；
　　⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；
　　⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
　　6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
　　①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；
　　②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；
　　③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！
　　7、【瘦小腹】
　　①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
　　②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
　　③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
　　④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
　　⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
　　⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
　　8、【瑜伽瘦身呼吸式】
　　瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
　　9、【10个减肥心得想不瘦都难】
　　①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
　　10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】
　　①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；
　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；
　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
　　11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
　　①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；
　　②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
　　③远离酒类；
　　④听着喜欢的音乐仰卧起；
　　⑤上班时请挺腰直身端坐；
　　⑥避免饭后立刻躺着或坐着；
　　⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
　　12、【十大最有效减肥方法】
　　①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。
　　13、【10个不费力减肥法】
　　①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。
　　14、【香蕉减肥法】
　　大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！
　　①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
　　15、【9个方法让你1天减1斤】
　　①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
　　16、【肥胖型推荐运动】
　　①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；
　　②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；
　　③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
　　17、【排湿减肥从“吃”开始】
　　清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：
　　①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
　　18、【瘦小腹】
　　①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
　　②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
　　③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
　　④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
　　⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
　　⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
　　19、【七种舞蹈燃脂无极限】
　　①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的Sexy Girl；
　　②嘻哈：适合想全身减肥的人；
　　③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；
　　④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；
　　⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；
　　⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；
　　⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
　　20、【蜂蜜减肥法准备工作】
　　①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
　　②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
　　③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
　　④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
　　21、【燃烧脂肪的饮料】
　　促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
　　22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】
　　①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；(11)食肉者喝山楂茶；(12)利尿降脂酸溜根茶。
　　23、【七种食物刮走赘肉】
　　①苹果：排出体内宿便积水；
　　②木瓜：整理肠道助消化；
　　③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；
　　④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；
　　⑤薏仁：降低血脂血糖；
　　⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；
　　⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
　　24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】
　　①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；
　　②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；
　　③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
　　25、【床上做10分钟减肥运动】
　　①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
　　26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】
　　美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
　　27、【1分钟瘦脸指压法】
　　按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
　　28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】
　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
　　29、【减肥食品即使多吃也不胖】
　　①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。
　　30、【黄瓜减肥排毒功效】
　　所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
　　31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】
　　步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；
　　步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；
　　步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
　　32、【常吃苹果的六大好处】
　　①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；
　　②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；
　　③天天吃1个苹果还能防止中风；
　　④苹果内含多种有效预防心脏病元素；
　　⑤多吃苹果能预防骨质疏松；
　　⑥苹果能中和人体酸性物质。
　　33、【沐浴瘦脸法】
　　每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。
　　34、【弹珠瘦脸法】
　　早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。
　　35、【饮食瘦脸法】
　　日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
　　36、【小勺4步瘦脸】
　　①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；
　　②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；
　　③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；
　　④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。
　　37、【减肥最快最有效】
　　每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。
　　38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】
　　材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。
　　制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。
　　使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。
　　功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。
　　39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】
　　①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入；
　　②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量；
　　③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量；
　　④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物；
　　⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。
　　40、【3步强力瘦腿】
　　①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸；
　　②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；
　　③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。
　　41、【如何睡觉才瘦身】
　　①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；
　　②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；
　　③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；
　　④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；
　　⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；
　　⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。
　　42、【不同体质不同瘦身方法】
　　①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身；
　　②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次；
　　③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。
　　43、【开门瘦四肢】
　　方法：①双手交换做拉开门的动作；②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
　　44、【简易健美操大腿练习】
　　①直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外；
　　②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
　　45、【8个方法瘦小腹】
　　①喝蜂蜜，帮助排便；②早晨喝咖啡促进肠道蠕动；③每天一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；⑤清晨空腹喝两杯水；⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
　　46、【夏季减肥七大秘籍】
　　①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你；
　　②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等；
　　③婴儿食品法：减少食欲；
　　④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量；
　　⑤稀饭：会令人有饱足感；
　　⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动；
　　⑦蛋白质：是很好搭配的副食。
　　47、【瑜伽瘦腰法每天腰围少两寸】
　　①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。
　　②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。
　　③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。
　　48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】
　　①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱。
　　49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】
　　每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；②十分钟以后再吃东西；③一定要空腹。
　　50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】
　　洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。
　　51、【瘦腰健身操】
　　每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm。
　　方法：①仰卧抬腿，30个一组；
　　②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组；
　　③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个；
　　④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。
　　52、【简单运动瘦腰瘦手臂】
　　站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。
　　53、【减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】
　　就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。
　　动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。
　　54、【身体各部位对应的瘦身水果】
　　①瘦脸冠军——西芹；②瘦腰冠军——草莓；③瘦大腿冠军——白萝卜；④瘦背冠军——葡萄柚；⑤瘦小腿冠军——西瓜；⑥瘦小腹冠军——番茄。
　　55、【瘦身瘦腿秘方】
　　姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-4cm。
　　56、【极速瘦身餐3天减5斤】
　　第一天：早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。
　　第二天：早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。
　　第三天：早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。
　　57、【瘦手臂】
　　瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
　　①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
　　②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。
　　58、【错误的减肥方法】
　　多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。
　　正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。
　　59、【女士学院减肥课：经期梅子醋10日瘦身3斤】
　　材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。
　　食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。
　　食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次。话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤。
　　60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】
　　①承山穴：消除小腿脂肪；
　　②足三里：消除小腿浮肿；
　　③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调；
　　④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；
　　⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条；
　　⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。
　　61、【男女适用的瘦小肚子运动法】
　　①坐在地上并用双手的手肘撑地；
　　②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组；
　　③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。
　　62、【减肥誓言！送给所有想减肥的胖妞！】
　　绝不吃米饭淀粉类食物！绝不喝碳酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！
　　63、【超有效减腰腹，1周减能瘦3cm】
　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条。
　　64、【水的减肥功效】
　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。
　　65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】
　　土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法：将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾，淡化细纹哦。
　　66、【减肥期间早餐该怎么吃？】
　　①早餐最好吃暖的东西，流食比较好；
　　②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收；
　　③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病；
　　④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
　　67、【小动作瘦脸啦】
　　①做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，可以用手辅助；
　　②第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉，睁大眼睛张大嘴；
　　③抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动(右半边也同样做法)。
　　68、【适合腹部减肉的5种茶】
　　①黑茶：可抑制小腹脂肪堆积；
　　②吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收；
　　③荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用；
　　④杜仲茶：可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降；
　　⑤乌龙茶：可燃烧体内脂肪！
　　69、【减肥偏方：舌吻】
　　科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。
　　70、【简单瘦脸】
　　①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。
　　②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。
　　③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。
　　71、【速速瘦脸的食物】
　　①牛奶+西芹，促进脸上的脂肪燃烧；
　　②冬瓜+玉米汤，可以去脂肪、消水肿；
　　③胡萝卜+蜂蜜，排毒、美容去水肿。
　　72、【强力瘦腿小动作】
　　两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。
　　73、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】
　　不挨饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显！薏仁、红豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮开，再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！原理：帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。
　　74、【饭前半个柚子越吃越瘦】
　　在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量，而且柚子可以吸收体内的脂肪哦！
　　75、【冬季养颜瘦身美食】
　　①板栗：改善手脚冰冷；②坚果：延长饱腹感；③大豆：补充雌激素；④茶：红茶，乌龙茶普洱降低体重；⑤咖喱：预防肥胖，给身体提供热量；⑥百合：润燥滋阴美容；⑦紫菜：使皮肤保持年轻；⑧三文鱼：延缓衰老；⑨西兰花：防皮肤干燥；⑩黑米：补肾暖身。
　　76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】
　　香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料！香蕉醋DIY方法：香蕉、红糖各100g+水果醋200ml，每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙，要吃掉腌过的香蕉哟。
　　77、【月瘦13斤红豆减肥法】
　　红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟，要把红豆煮熟，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，吃两个星期。减大腿非常有效。
　　78、【女人不同年龄饮食养颜法】
　　①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；
　　②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等；
　　③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润；
　　④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等。
　　79、【瑜伽瘦身鸽子式】
　　对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。
　　①做犁式，双手撑住腰。②吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
　　80、【减肥瘦身最佳四个时间段】
　　①上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；
　　②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物；
　　③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；
　　④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
　　81、【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】
　　做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例调匀，每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后喝，（ps要选不添加化学制品的优质白醋）。
　　效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。
　　82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】
　　①每天坚持爬楼梯；②步行半小时，每周最低限度3次；③瑜伽每周3―4次；④跟着劲歌跳舞；⑤骑自行车每周3―4次；⑥早晨体操做约20分钟；⑦坚持跳绳；⑧办公室体操；⑨利用公园设施锻炼；⑩做家务，如洗刷地板。
　　83、【好身材，要吃醋】
　　食用醋50克。服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。
　　效果：减肥，瘦身，降脂适用：肥胖症，高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘。
　　84、【喝水能瘦身的九大真实原因】
　　①水能抑制食欲；②水有助于降低胆固醇；③水有助于你肌肉的增强；④饭前喝水有助消化；⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢；⑥多喝水有助于避免便秘；⑦缺水会让你的体重增加；⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感；⑨喝水有助排毒减肥。
　　85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】
　　做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番泻叶1g，天冬10g，红枣3颗，桑葚10g，荷叶2g，陈皮3g，桑叶10g，决明子10g，一定要用开水泡，且多泡些时间。小贴士：每天喝2杯，饭前或饭后半小时后喝，最快7天就能见效啦。
　　86、【毁身材的八个生活恶习】
　　①不吃早餐，会使中午进餐量大增；②晚餐太丰盛；③嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥；④保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖；⑤水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积；⑥进食速度过快；⑦饮水不足；⑧常吃盒饭。
　　87、【9个方法让你1天减1斤】
　　①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
　　88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】
　　梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主，然后喝一碗蔬菜汤。
　　89、【减肥期间想吃冷饮怎么办，DIY黄瓜冰棍】
　　黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒，喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。
　　90、【越吃越瘦食物搭配公式】
　　来看看两公式：①油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米饭）=增重
　　②油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧。
　　91、【体虚的胖子这样减肥】
　　如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚者的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节哦！
　　92、【要减肥？先戒奶茶】
　　一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形（腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材）。所以，想要减肥？第一件事就是戒奶茶！
　　93、【5个习惯助你练出纤纤细腰】
　　①进行一点力量练习，每周进行两到三次即可；
　　②力量练习站着练，可以调动腹部的积极性；
　　③保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做；
　　④加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟；
　　⑤舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心。
　　94、【矮柜瘦臂操】
　　功效：收紧很少运动到的三头肌。
　　方法：①背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直；
　　②深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒；
　　③再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。
　　注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。
　　95、【八大减肥注意事项】
　　①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡：每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤：此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。
　　96、【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】
　　膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次。
　　97、【大腿内侧减肥动作】
　　①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
　　②弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
　　98、【五大瘦臀法宝】
　　①爬楼梯：紧实臀部；
　　②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；
　　③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直；
　　④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度；
　　⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。
　　99、【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】
　　①素食过量也会胖；②烹调方法很关键；③重要的是天然；④多喝水；⑤不要糖；⑥多吃蛋白质；⑦注意吃的方式；⑧素食，依旧要运动。
　　100、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】
　　①空腹锻炼；②过多纤维摄入；③缺水；④没有提前为第二天做准备；⑤睡眠不足；⑥锻炼计划太枯燥；⑦没有提前热身。
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