不女生初学者靠墙倒立立难不难学？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-23 12:48 标签： 初学靠墙倒立视频教程
怎样练可以做不靠墙的倒立撑
怎样练可以做不靠墙的倒立撑
------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , ,
怎样练可以做不靠墙的倒立撑
尽管非常古老，倒立撑系列仍是训练上身推力肌肉（尤其是肩部肌肉）的不可思议的高级体系。因此，我建议只有你的肩部、胸部和肘部至少强壮到足以做时，再开始倒立撑系列。一旦你能将本系列的最终式—单臂倒立撑做上几次，你的肩部和脓三头肌就实现了它们的最大潜能。你会拥有令人胆寒的力量，你的肌肉块头也会达到你的身体所能允许的自然极限。
因此，在训练力量方面，基本没有能够“超越”这个系列的动作，倒立撑已经相当高级了，你无需任何进一步的力量练习。可是，如果你有足够的天赋完成所有练习，最终达到单臂倒立撑，而且还想探索更进一步的技巧，那么我建议你致力于协调能力的训练——学习“自由”倒立（不需依靠墙面）。
如果你掌握了，那么开始自由倒立会相当容易。只需在动作的最高处向前倾斜身体，然后慢慢把双腿伸展到空中，再完全伸直手臂，即成自由倒立姿势。如果你已经（至少）练到本系列的，那么你应该有这种推起的力量了，尽管在没有依靠的情况下平衡身体还需要一定的适应过程。
这儿的关键在于通过手指向下的压力协调身体向前的弓弯—弓弯使你容易向前倾倒，而手指压力则决定身体重心向后偏移多少。起初，这两个因素会不同步，你必须不断调整双手的位置（本质上就是用双手走路）来保持倒立。不过，一旦你精于平衡这两种力，便可以用两手自由倒立很长时间。
用不了多久，你不靠墙就能够做倒立撑了，那可是令人难忘的一幕。使用双杠还会进一步增加动作难度，因为你可以把身体降得更低。另外，你也可以致力于练习单臂的自由倒立，以及使用不平衡物体（如椅子或台阶）做单臂自由倒立撑。比起单调地增加杠铃片，自由倒立是绝妙的、能让你极大满足且受益无穷的技艺。手倒立之反靠离墙练习
为了更好地说清楚如何练习离墙，小编特地起了个大早，去公园里拍照片。
整个动作的演示图
第0步：热身
从山脚下爬到山顶，大约走了3000来步，同时活动开手腕、肘关节、肩关节，也活动一下老腰、做一下扩胸运动什么的。
第一步，反靠上墙
如上图，反靠上墙。为了更好的演示，我两手离墙比较远，身体呈香蕉状。勾脚尖或者绷脚尖随意，看你感觉哪个更好。
第二步，一脚离墙
如上图，一脚依然靠在墙上，另一脚轻轻离开墙面，置于身体的正上方。动作要轻、慢，能够控制。
第三步，双脚离墙
如上图，靠墙的脚轻轻跟上，两脚在空中并拢，置于身体正上方，全身呈倒立状。
第四步，延长离墙时间
最难的时候到来了！这个阶段让很多人困惑不已。
初练的时候，有时脚刚离墙，身体即已失去平衡，两脚掉下来，有时向前倒有时向后倒，这些都是正常现象。能坚持一秒即是不错！
这时，继续回到第一步两脚靠墙的位置，重复练习这个动作。不断地反复练习。
从一秒钟开始，五秒以内基本是靠运气，超过五秒，即算对身体有一定的控制能力了。经常能做到10秒，便可以到空地上练习。
如何读秒？买一个滴哒响的小闹钟吧～～
相关博文：
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如何克服贴墙倒立的恐惧感？ - 知乎180被浏览32108分享邀请回答52 条评论分享收藏感谢收起8226 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答

我要回帖

更多关于 初学靠墙倒立视频教程 的文章

 

随机推荐