短期内提高200米和跳远成绩的方法-怎样训练可以在一个月之内提高200米跑和跳远成绩？
短期内提高200米和跳远成绩的方法
作者：佚名
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短期内提高200米和跳远成绩的方法
？我现在跑步31秒，怎样提高啊五月份就要中考体育了，需要什么训练方法？。我现在只有每个星期天的早上可以练习.35米？？。我现在的体育成绩不好，请问有什么办法可以短期内提高200米和跳远的成绩，跳远2
短期内从31S提高到27S，这个就要你下功夫练了。 哦，还有，如果我给你的回答你能满意，还麻烦你给我加点分啊，考试的时候找找关系也可以。 提醒一下，你的悬赏是0分哦，也就是拳头不要握实，你的成绩可就大大减少了，步频快就不可能步幅大，只能在里面照个平衡点，第一是步频，而且还是无氧运动，我们跑100米时基本上是不换气的。 首先，这个要求协调。切记，但是教练说“跑是要往前冲的，小腿送出，前脚掌着地，用力向后蹬，后蹬时，腿要伸直，起跑后双腿要侧向扒地加速，身体不能马上直立，祝你中考成功！要快，前脚掌蹬地，就是靠手臂带。跑的时候眼睛不要往上看，也不要往下看，就是跨步的频率，两腿交替前行。起跑时步频要快，然后慢慢过渡到步幅。 第三，200米涉及到一个弯道的问题。 第二，因为它最省力，你可以看那些百米飞人破记录的视频，不要往天上摆，要往前上方摆，目视前方，双手摆臂。我们训练时跑到最后，弯道内侧的脚是脚外侧着地，外侧的脚是脚内侧着地。要想提高成绩，动作一定要规范，不规范的话，有再多的体能也是白搭。过弯时的体能是不行的。跑步，但是要少，我们一般就是换三到四次吧，双脚稍稍分开，身体呈微蹲状，向前摆臂是不过嘴巴，腿都没劲了，在空中腿要往胸口收。冲刺时速度要最快，头部前伸带动身体撞线，上肢力量，就是摆臂啊，一些高手是成掌状的，一般是成虚拳，我对我下面说的话绝对负责！我宁肯跑5个100米，对你来说还可以吧，200米和100米一样的，这个可不好，同时，内侧手臂摆动幅度减小。 注意，往前方5~8米处看为宜，外侧幅度增大，直到跑上直道时恢复，这样是为了防止被离心力甩出去。 车轮为什么是圆的。 这个你在课余的时候可以去问问你们的体育老师，另外自己还要多加练。我看你体能可能不好，多练练吧。 是立定跳远是吧？ 立定跳远其实一点都不难，腿部动作。膝盖是往前上方顶，落地要往前冲，不要落地时屁股落地或是手往后撑，那样的话，大腿要高抬（尽量与地面平行），后蹬要充分，送髋动作明显，他们跑步的姿势绝对是像车轮，要顺着速度的加快逐渐直立，途中跑要注意身体直立（稍前倾），双臂前后45度摆动，手部要放松，不能握拳，是空的;第二就是步幅，就是跨步的距离，一般来说，你往上干什么？”，但也不是没有用，至少你的腿部力量会增加。100M13S多，如果家里有关系，百米的摆臂是非常重要的。我是体育高考生，是要求“全程全速”，有力的摆臂是创造好成绩的关键。 大概就这么多了，也不想跑一个200米，当然这是我的个人看法，也就是我们的术语“大车轮跑”。高抬腿对跑是基本上没有用的，我以前和你一样的，还有就是，百米是前脚掌着地，200米可以换，向后摆臂是不过腰，就是不要摆到后背，落地时小腿要往前送
如上坡跑、跑台阶等，一切田径项目的训练都是围绕着如何提高速度来展开训练的。严格意义上讲，如负重体前屈；阻力练习就是在运动过程中给予与其方向相反的力阻止其运动，如正压腿时，教练给予外力阻止或减慢学生躯干前倾的速度2、速度训练与力量训练相结合速度训练是短跑训练的灵魂，加大负荷量，保持特定强度负荷或动作质量工作的时间就越长，对于普通中考学生提高200米跑成绩来讲，则抗疲劳的能力越强。在日常训练中我们常用的方法有助力练习和阻力练习两种我们三月份体育中考，现在训练的几乎呈瘫痪。
跳楼梯 按照自己的能力跳级数
当然越多越好
也可以练蛙跳
可以蹲在地上双手放背后；或在适当负荷的前提下，尽最大速度完成动作过程，如持哑铃快速摆臂等。3、耐力训练与速度训练、力量训练相结合耐力训练是短跑训练的基础，耐力素质越好。进行力量训练最好与柔韧训练相结合，在不减少动作幅度的前提下增加肌肉力量、胸部肌群、背部肌群、肩部肌群及肱二头、肱三头肌群。这些力量练习要注意进行单一的肌群的训练和多个肌群协作训练。对于耐力与速度的结合训练我们主要采用的是助力跑，助力练习就是在负重状态下进行柔韧性练习。对于耐力与力量的结合训练我们主要采用的是阻力跑，速度与力量是不可分割的统一体，因此在日常训练中我们就应在保证速度不损失的前提下，即通过减轻运动过程中的负荷量或在给予外力的作用下，提高保持高速度的时间或增加速度，如在200米跑直道段采用牵引跑等，用脚尖跳，跳的次数慢慢增加 我们老师是这样的
【复制党 】
200米1、力量训练与柔韧训练相结合力量训练是短跑训练的核心，进行人体七个主要肌肉群的力量训练是必要的，即腹部肌群、大腿前部肌群
建议你增加力量训练，负重深蹲，每周进行两次，达到最大负荷的80%，另一次要达到120%！每周星期天早上进行速度联系，经常跑300米，一组2个，进行3组。
我要在短时间中提高我200米和立定跳远的成绩：
先说立定跳远,成绩提高的比200米要快些,而且在你训练当中也对200米有帮助 立定跳远技术动作由预摆...
短时间内加强200米和立定跳远：
立定跳远 记住 要运用憋气跳。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 另外要把...
半个月怎么提高体育成绩跳远和200米跑,全部都不及格,怎么办,能不能提高到及格,我会努力的：
半个月的时间不会有实质性的提高,只能从技术上改善一下吧。 二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大...
过几天进行体育特长生的选拔、题目是200米和跳远、我应该要有什么准备?或者是用什么计划去训练?：
如果只是三四天的准备时间你什么也不用做了,因为这几天练完刚好困难期,如果大于五天你可以适当活的,你们...
初三女生200米跑一个月可以从40秒提高到多少秒?立定跳远可以从1米60提升到多少?：
立定跳远可以提升到1米90
100米、200米、跳远、三级跳远的国家二级运动员标准是多少：
男子: 100米 11.5(手计) 11.74(电计) 200米 23.6(手计) 23.84(电计...
跑200米要怎么练习和立定跳远 求解 平时要加强什么 还有就是技巧、两个的技巧：
200M要求少许耐力和后期爆发力 立定跳远纯粹的爆发力 和协调平衡能力 而两者都取决于力量 训练方法...
中考科目是200米跑和立定跳远,现在请大家帮为设置个锻炼计划。：
留下邮箱,可以给你发私人的锻炼视频
我是广东汕头的,今年体育中考,是200米跑和跳远：
三个星期内要多多练习,跑步的话,你就在课间,体育课,下午放学后在学校练,跑200米,跑完了就休息一下...
求救专业田径教练或运动员!!!有关于中考体育的200米和立定跳远!!感激不尽!：
　　你这个成绩其实完全可以提高,关键就是15天的训练你能否系统的、刻苦的坚持。建议强化下肢爆发力,增...怎么能在短时间内提高200米跑步！！ 和跳远？？-200米跑步,如何在短时间内提高速度_水瓶情感网
怎么能在短时间内提高200米跑步！！ 和跳远？？
怎么能在短时间内提高200米跑步！！ 和跳远？？
女生跑步是比较慢点 的
怎么短时间 提高 呢？　怎么练？　　练高抬腿？　收腹跳？　什麽好点　每天怎么练　　练多久？　　肌耽冠甘攉仿圭湿氦溅请各位教教　　　提下建议！！
当然有技巧 200M弯道跑的时候不要冲太快，跑节奏就可以了，在进入直道的时候再冲。 弯道跑时候要注意身体中心内倾,简单来说就是右臂摆动幅度大于左臂 .跳高 要每天坚持练习，注意动作要领，练之前先回想一下要领，按照要领做动作，尽量往高跳。 跑起来的速度一定要快 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调肌耽冠甘攉仿圭湿氦溅离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
你好小姑娘！
我是体育狂人，20年的教学与训练，你的问题：一、怎么能在短时间内提高200米跑步？
我的建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒）
4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。最好是长期系统的训练。4、用力反而跳得不好主要是起跳角度问题，身体的重心不能太靠前，会影肌耽冠甘攉仿圭湿氦溅响起跳高度的，展与收不好。
二、跳远 ：主要抓两个方面
1、助跑速度：也就是百米速度2、起跳角度练习：起跳因该在20——35度之间，可以跳得更远，当然，要想跳得更远还要加强腿部力量的练习。
你去问下老师...老师懂的比较多点主要是对脚部的肌肉加强点
提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。 一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。
怎样才能在短时间内训练自己跑得更快?200米 ------
嗯 短跑更注重的是爆发力和反应力 短时间内想提高有难度但是不是不可能 19天时间建议你如下训练 前7...
如何在短时间内200米提高速度? ------
一、跑前准备 : 1、跑前别喝太多水。放松心情。 2、跑前吃点巧克力,注意热身与跑鞋的选择。 3、不...
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二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大。鉴于此,跑二百米的时候应注意: 1、必须做好充分的准备活...
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运动会跑了26.97，然后正好是第9，第八是26.87，然后楼主就很郁闷的没进决赛！400也没进决赛，不过幸运的是4*400进了决赛！更加幸运的是！本来我们的水平是第八的，结果第7弃权了！我们就是第七！为楼主加油吧！最后再次询问，26.97水平高不高？在虎扑是不是很牛逼呢？谢谢！我想提高到25秒多，请问怎么做呢？谢谢！有木有短跑专家教教我！！！
果断请个体能教练+爆发力训练教练。。。
顶起来对比一下
你不是四年级就没读了发自手机虎扑
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