在家如何练，腰腹肌肉和力量，仰卧起做没人压腿。求指导！
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求指导！大家平时怎么练的，
另外我觉得仰卧起做只能练到腹部？
腰部是不是有另外的练法！
求指导，非常感谢谢！
CL街球队成员，国家射箭队体能教练 ()
调查表明，压着腿做仰卧起坐是不好的，会产生肌肉代偿
引用3楼 @ 发表的:
调查表明，压着腿做仰卧起坐是不好的，会产生肌肉代偿
给大家说点好的方法呗
随便找个凳子，坐上去，然后上身和下身都悬空，做两头起。
这个方法能同时锻炼到上腹和下腹，还能极大增强身体的控制能力，不过对腹部力量要求较高，你可以先躺在床上做两头起。
翻过身趴在床上，做两头起，锻炼腰背。
侧身用手支起身体，上下摆动躯干，锻炼两侧腹外斜肌
我173只有50KG. 感觉总是被那些成人的体格碾压阿　怎么可以增肥？发自手机虎扑
两头起，还有屈膝的仰卧起坐都可以自己做。
刚刚跟着视频做完一套，还冒着汗呢，推荐给LZ了
另外还有一个“8分钟6腹肌”的视频也不错
引用8楼 @ 发表的:
刚刚跟着视频做完一套，还冒着汗呢，推荐给LZ了
另外还有一个“8分钟6腹肌”的视频也不错
很给力。谢谢！
仰卧起坐没人压完全可以自己做啊
两头起是什么东西
仰卧起坐，不是有个八分钟给你六块腹肌的教学视频吗，你去找找，不用压腿的，而且强度更大。
引用8楼 @ 发表的:
刚刚跟着视频做完一套，还冒着汗呢，推荐给LZ了
另外还有一个“8分钟6腹肌”的视频也不错
就是这个8分钟。。
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& 允许多选
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好的身体腰来撑 如何锻炼腰部力量撑起重量
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
好的身体腰来撑 如何锻炼腰部力量撑起重量
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20或30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
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关键词：好的身体腰来撑;如何锻炼腰部力量撑起重量;腰部运动；运动
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&盛利霞，女
1974年毕业于
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李二彬，主任
郭会斌，现任
冯荣梓，现任徒手核心力量锻炼方法有哪些
来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语力量锻炼是非常重要的一种锻炼，想要锻炼肌肉必须要有力量，徒手核心力量锻炼方法对于健身的朋友来说是非常关键的。
　　核心力量锻炼方法有哪些是想要锻炼身体力量的朋友们都想要了解的，今天小编就为大家介绍一些徒手俩林锻炼的方法。徒手核心力量锻炼方法有哪些　　徒手核心力量锻炼方法有哪些？　　1.侧卧剪刀腿。这个方法很简单，用一手支撑头，一手支撑地面，尽可能的抬高一条腿，然后反复的重复，这个方法对于核心力量锻炼是非常好的。　　2.站立提膝。站立提膝这个方法很多简单，在台退之前将双手举平和肩同宽，尽可能的太高一条腿，然后站立保持几秒，两蜕变、互相交换。　　3.侧卧提臀。这个方法对于腿部和腰部的力量锻炼是非常到位的，主要是通过腿部和手部、腰部将臀部支撑起来的。　　4.仰卧单车。仰卧单车这个方法我想大家都知道吧，这个方法不仅能锻炼到身体的力量还能锻炼腹部和腿部的肌肉。　　核心力量锻炼方法有很多，生活中大家应该也知道一些，以上为大家介绍的都是一些很简单的方法，希望对大家锻炼有帮助。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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