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腹肌不是这么练的！打赌2个月练出腹肌，小伙疯狂健身引急性肾衰
练出腹肌虽然会显得很man，但却不是一蹴而就的，真正腹肌的养成要靠长久以往的坚持锻炼并且配合合理的饮食。用错误的方法进行训练，非但不能练出想要的效果，可能还会伤害身体。这不，武汉的一个小伙最近就遭遇了这样的事。
小张在武汉一家设计公司工作，今年24岁，上下班都开车，很少运动。胖了20斤的他和朋友打赌，2个月练出6块腹肌，输了请半个月自助餐。之后小张每天健身房练2小时，练到第4天，小便竟成酱油色，医生诊断为横纹肌溶解，还引发了急性肾衰！庆幸的是，经过血液透析治疗后，小张的情况现已基本稳定。
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身体出现这种状况，小张懊悔不已，如果不是那么急于求成，就不会遇到这样的问题了。以后如果想锻炼出腹肌，也不会再这么极端了。
据医生介绍，医院每年都会接诊不少横纹肌溶解的患者，一半以上的患者都是由运动引起的，大多是一些突击运动的年轻人。当肌肉因不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰。
所以，一定要理性的健身！
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副主任医师腹肌到底怎么练才出的来!？有腹肌就了不起？ - 知乎专栏
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cook，非赛季期和赛季期对比，差别太大。再比如，中国观众都比较熟知的Steve cook，非赛季期和赛季期对比，差别太大。而对于新手，由于力量训练的重量、强度都远不及练了几年的人，因此做这些复合动作的时候并没有办法很好的刺激到腹肌，所以新手如果想看到更好的腹肌可以每周额外做3次15分钟的腹部训练。但相信我，你绝对也没有必要天天做。的确，在我自己最开始接触健身的时候几乎每天都会练15分钟腹肌，因为我害怕一旦不练腹肌就会消失或者退步。真实情况是，我练3次和练7次对腹肌的强壮效果其实不会有什么影响。那这三次到底安排些什么动作？最简单的就是每次做四个动作，每个动作两组。一个增加核心稳定性的动作（各类平板支撑），一个主要刺激上腹的动作（各类卷腹），一个主要刺激下腹的动作（抬腿+反向卷腹），一个主要刺激侧腹的动作（肘碰膝）。总之，我的优酷频道有几十个动作，大家随意选择4个组合即可。关于腹肌的几点疑问：1. 同样是10%的体脂，为啥有的人腹肌清楚有的人不清楚？同样的体脂但是身体堆积脂肪的部位不同。有些人天赋好下腹堆积脂肪就会比较少，腹肌就会更清晰。有的人可能需要到8%以下下腹才会更明显。另外，由于我们平时说的6块8块腹肌其实就是腹直肌，分隔腹直肌的是腱划，随着训练的进行腹肌也会逐渐变强壮，腱划显得越深，这样即便体脂没有很低也能看到比较明显的腹肌，也就是说同一个人系统进行了几年的力量训练在同样体脂率时更容易看到腹肌。2. 如何短时间内让腹肌更明显一点？如果你的体脂已经比较低了（10%以下），觉得自己也练了挺久，执意要让自己的腹肌更加清晰，那么我的建议是你可以试试接下来一周断油盐，最后两天少喝水然后看看效果。主要原理就是断油可以大大减少每天的摄入量，而断盐可以减少身体的水分囤积，这样整个人会看起来更加精瘦。这也是很多健美、健体选手在参赛前使用的方法。当然，我并不提倡大家这么做，只是对于一些追求完美的人来说，可以去尝试一下。3. 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要有清晰的腹肌需要腹部有一定发达程度，但更重要是把腹部脂肪减到1.5厘米以下。怎么减？看之前的文章。封面图片来自百度搜索。微信平台：MrBurning博宁塑身（全新微信平台，有打卡，讨论，健身视频！）","updated":"T12:13:07.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":24,"collapsedCount":0,"likeCount":241,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","lastestTipjarors":[],"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/cb1bb688c6d98d309a8e2_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"减脂"},{"url":"/topic/","id":"","name":"腹肌"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":1080,"height":1080},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"BurningHealth","name":"Burning 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Greg Plitt 国籍：美国身高：185cm体重：88kg我心目中第一健身男神的必须是激励我走上健身之路的全球顶级健身男模Greg。2015年因火车事故去世。以下是我翻译的Greg激励视频。2. Jeremy Buendia （两届奥赛男子健体冠军）国籍：美国身高：175cm体重：79.5kg3. Sadik Hadzovic国籍：美国身高：180cm体重：83.5kg4. Jeff Seid （天赋绝佳，我个人最喜欢的身材）国籍：美国身高：183cm体重：84kg5. Jason Poston国籍：美国身高：180cm体重：86kg6. Ryan Terry国籍：英国身高：178cm体重：85kg7. Marc Fitt （健身男模）国籍：美国身高：178cm体重：80kg相比上面健体的身材，Marc是小一号的，但是比例线条非常匀称，估计让亚洲女生们选，绝大部分都会选择Marc这样的身材。以上我个人最喜欢的是Jeff Seid身材，大家呢？欢迎留言讨论。当然，还有Lazar，Steve Cook，Rob Riches，Logan Franklin我都挺喜欢。微信平台：MrBurning博宁塑身（全新微信平台，有打卡，讨论，健身视频！）","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T18:37:31+08:00","url":"/p/","title":"【健身励志】我最欣赏的7个身材（男版）","summary":"在健身这件事上，我认为偶像的力量绝对是非同一般的。如果没有明确的目标，那么半途而废的几率会非常大。这里我指的目标是对于形体有极致追求的人，先抛开锻炼的目的不说。以下是我个人的审美，对于很多亚洲人来说，尤其是女生，可能会觉得练的太过，没有办…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":169,"likesCount":294}},"annotationDetail":null,"commentsCount":24,"likesCount":241,"FULLINFO":true}},"User":{"MrBurning":{"isFollowed":false,"name":"刘洹Burning","headline":"博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。","avatarUrl":"/v2-72abe0fdff3dbc_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"MrBurning","bio":"中国最全能塑身导师；提供优化时空的健身解决方案","hash":"eb11b7a07d6cb6b3dfc3","uid":997600,"isOrg":false,"description":"博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。","profileUrl":"/people/MrBurning","avatar":{"id":"v2-72abe0fdff3dbc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":{"description":"香港大学 环境与健康方向博士在读"},"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{},"columns":{"next":{},"BurningHealth":{"following":false,"canManage":false,"href":"/api/columns/BurningHealth","name":"Burning 聊塑身","creator":{"slug":"MrBurning"},"url":"/BurningHealth","slug":"BurningHealth","avatar":{"id":"6fee6bcc0cece10d9a9364","template":"/{id}_{size}.jpeg"}}},"columnPosts":{},"columnSettings":{"colomnAuthor":[],"uploadAvatarDetails":"","contributeRequests":[],"contributeRequestsTotalCount":0,"inviteAuthor":""},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[],"next":{}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{}}