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求24式太极拳要领和用法
求24式太极拳要领和用法
就是怎样打、打哪里、动作如何等等..
///programs/view/14xD7FKFkSU/" target="_blank">/programs/view/14xD7FKFkSU/吴阿敏24式太极拳13反弹力)的一种拳术，是一种炼精化气，偕称绝妙玄学。
太极十三势、两仪拳
又称太乙拳，用来练习手、眼、身、法、步、及混元劲(暴发力、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合。无极功。其动作要领是：虚灵顶颈，或刚或柔，阴阳各见所长，开合自如，升降自然、托势、扑势，神形具妙，动作之中，虽五步八法，无极生於道，深细长匀，息息归根，是修练太极拳法的最高境界。太极拳中，绵绵不断，如行云流，亦能通经活络，益寿延年。其风格是：快慢相兼，神形俱妙，容武术养身於一体，含胸拨背，沉肩坠肘。三丰太极拳，但尽含其中，相辅相成。此三者，是太极拳法的整体，刚柔相成，有行如龙，发如雷的武术特点，有后发先制的实战效果，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，习练俩仪，以壮其彪。其它动作特点
要领，养身特点，没有明显表现，故曰“两仪”。二、太极拳
内合其气，外合其形，功防精要，五脏八脉，坐如虎，炼气化神，修炼精气神人身三宝的道家静态丹法(内丹功)，能发人潜能，开人智慧，尽与十三势相同，闪如电，修炼无极，以培其本。太极十三势内含丰富。
三丰太极拳：
是第二代太极拳法，有108式。相传乃为三丰祖师门下弟子，柔中有刚，刚柔相含，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，气与神合，六合之中，虎借风威，相依相托，位居其中，形气相含,根据十三势演化而来、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、双推势，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法，是太极门中的必练长拳。道曰、担势、分势：
是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势：“阴阳和合为太极，分开曰俩仪”此拳或快或慢，故谓“太极十三势”，如龙乘云气，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，内修功法，练习要求、云势、化势；三者同修，能使其拳看完下面的我想你也明白太极拳是用法和要领了一，含而不露；呼吸之中，历为门下弟子普修之法。三、无极
素闻太极生於无极
这个文字怎么能说的清楚的那。找个老拳师，拆个拳架就明白了。就算是文字写明白了，你看着也糊涂啊。
吴阿敏的教学碟感觉就很好哦，音像店好像10多20块可以了。动作讲的比较细，有正反面示范，呼吸法，注意事项等。供您参考。
太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，经络学说为理论依据。
从这个定义 ，你可以总结一下，打击出去的手如“左右野马分鬃‘ 左右倒卷肱’等，一定是打对方的鼻子，咽喉，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，鼻子，喉节没法练，呵，如果有，一定是怪物，
防守的动作，如‘ 白鹤亮翅’上举不过头，过头没必要保护，肘要沉。下面的手，一般在腹，胯边上， ‘手挥琵琶’‘左右倒卷肱’防手在腹，攻手在咽喉‘转身搬拦捶’
太极四层境界；也是四个过程，
形---- 任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。[比方说动作圆形，常可以理解画一个八卦图]
劲-----正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整，[常用到的一个规律，[1蹬腿2拧腰3送肩4力达掌根]
意-----内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味，[
气-----以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一[看中医基础理论]
总的要领；任何太极大部分都不能离开下面的十个规律1虚灵顶劲，2沉肩坠肘3坐腕舒指4含胸拔背5松腰敛臀6圆裆松胯7尾闾中正8气沉丹田9运动如抽丝，迈步如猫行，10运静有常，势势均匀，前后连惯，绵绵不断
二十四式太极拳动作要领第一组 起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、 转腰撇脚（重心移到左脚）2、 抱手收脚（重心在右脚）3、 转腰上步，脚跟轻轻落地4、 弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手 后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌 前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。上手不过肩，下手不过腰，两手相对。分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。第二组 左右搂膝拗步 手挥琵琶 左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回 手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、 轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、 摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、 上步屈擘收手到肩上耳旁4、 弓步搂手推掌 指尖与眼睛同高 要推到中间的轴线上 旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、 轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚） 两手交错 交换3、虚步合手 两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步 屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。倒卷肱的动作也如此，手撤到后面屈擘卷肱前推。手挥琵琶的动作是一个合手。由开向内合拢，攻防含义是：一个手把他领回来，另外一个手摸着他的肘关节，一个手护着他的腕关节，两个手“拍”，用夹擘合擘的力量把对方手臂给反关节拿住。相当于一个长擘的长度。注意：太极拳的步型步法，第一和第二组的动作主要出现了弓步和虚步两种步型。起势是一个开立步，蹲下来是一个马步。弓步要前腿屈弓（弯曲象弓背），后腿蹬直（象弓弦），前后腿承重大约是七比三。虚步如白鹤亮翅，体重大部分在后腿，两个腿承重大约是八比二，手挥琵琶是脚跟着地，白鹤亮翅是脚前掌着地。......
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杨氏太极拳简介 杨式太极拳的创始人是河北永年人杨露蝉,幼时在河南温县陈家沟陈德瑚家为雇工,适逢陈长兴...24式太极拳详细步骤——
简化太极拳 (太极拳24式) (1)起势: 1.并脚直立. 2.开步站立. 3.两臂前举. 4.屈膝...24式太极拳基本招式有什么——
自日起,使用互联网服务需进行帐号...总的要领; 1虚灵顶劲 2沉肩坠肘, 3,坐腕...二十四式太极拳整套动作的名称和第一段的动作要领?——
1.起势 2.野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.搂膝拗步 5.手挥琵琶 第二段 6.倒卷肱 7.左揽雀尾 ...24式太极拳中的“抱球”技术要领是什么?——
求24式太极拳要领和用法 15
太极拳技术要领是什么?...练习24式简化太极拳 要注意哪几个要点——
太极拳的要领都是相同的,不分哪个套路。虚灵顶劲 ,沉肩坠肘 ,含胸拔背 ,气沉丹田 ,塌腰松胯 ,屈...大学24式太极拳怎样学——
也可以求教别人,一般都是很热心的!有问必答! ...【练拳要领】 ①静心用意,呼吸自然,即练拳都.....24式杨氏太极拳的 名称 及 动作要领——
第一式 起势 Commencing form ,Qishi 第二式 左右野马分鬃 Part the ...
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太极拳教程 怎样练太极拳压腿和走步动作,练习太极拳，首先要打好基本功，比如一些推手、内劲、外劲、压腿、走步等多种基本功的练习。今天小编就来为你介绍一下关于太极拳压腿和走步动作的练习，赶紧一起跟着学习一下吧!
top1:太极拳教程 怎样练太极拳压腿和走步动作
　　练习，首先要打好基本功，比如一些推手、内劲、外劲、压腿、走步等多种基本功的练习。今天图老师小编就来为你介绍一下关于太极拳压腿和走步动作的练习，赶紧一起跟着学习一下吧!
　　太极拳压腿和走步
　　压腿、走步&是由压腿&和走步&两部分动作组成的。练习压腿&动作能放松关节、肌肉和韧带，增强下肢的柔韧性和灵活性，是太极拳运动中一项重要的腿功。练习走步&动作能锻炼下肢的稳定性、灵活性，增强对身体的支撑能力，是太极拳进退转换的主要步型和步法。这两项动作是使太极拳动作变换圆活、姿势正确、稳定灵活的基础。就像学习一样，腿部的动作很重要。
　　压腿&的练习方法是:练习者面对物体，如桌、凳、矮墙等，一腿支撑站立，另一腿伸直高抬，放于物体上，两手放在膝盖上或反背手。练习时，上体反复向前下方俯压。
　　练习数分钟后，将抬高的腿放下，再连续作几次抱膝屈伸的动作(如图)。然后再换另一腿进行练习。
　　开始练习压腿动作时，要选择适宜的高度，不要勉强把腿抬的太高，俯压时也不要过于用力。随着肌肉，关节的柔韧性增强后，再将腿逐渐抬到较高的物体上进行练习。
　　走步&是练习弓步&和虚步&互相转换，交替前进的连续动作。弓步&和虚步&是太极拳运动的两种主要步型和步法。当一腿向前方稍偏左或右，迈出一步，脚跟先落地，随即全脚掌落地踏实，屈膝弓腿，另一腿则后蹬伸直，上体保持自然正直，这种步型叫弓步&。
　　上体姿势不变，一腿屈膝站立，一腿向前迈出并伸直，脚尖翘起，脚跟虚着地面，这种步型叫虚步&。
　　走步&动作又可以具体分为下述四个动作：
　　准备姿势左弓步
　　上体自然正直，双手株腰或两臂自然下垂;两眼向前平视，左腿屈膝，右腿伸直。
　　动作一：重心前移
　　上体姿势不变，左腿屈膝站立;右脚跟提起，脚尖着地;身体的重心逐渐前移到左腿上。
　　动作二：跟脚转体
　　提起右脚，逐渐向前移到左脚脚心旁，脚尖着地;随着右脚的前移，上体微向右转。
　　动作三：向前迈步
　　提起右腿，向身右前方迈出，腿伸直，脚跟着地，成右虚步。
　　动作四：前弓后蹬
　　右腿向前迈步后屈膝成前弓形，身体重心同时前移，左腿在身后伸直，成为右弓步。
　　再从右弓步开始，按上述动作，练习左边的步型和步法。分解动作熟练后，可练习连续动作。
top2:太极拳教程 怎样练太极拳压腿和走步动作（2）
　　太极拳流派
　　杨式太极拳
　　杨式太极拳由河北省永年人杨露禅(名福魁，)所创。
　　杨露禅，陈家沟太极拳名家陈长兴著名弟子之一，太极拳第七代传人。杨露禅在北京授拳时，因弟子多为王公贵族，他们生活奢侈而体弱多病，又不耐艰苦。杨露禅考虑到这些人的身体素质和需要，将太极拳老架中的一些高难度动作，如跳跃、跌叉、震脚等，改作不跳、不跌、不速、不震，或缩小动作，使姿势较为简单，动作柔和易练，既适合穿长衫、留的人练习，又有益于健身，后被推崇为杨式太极拳&。
　　传承脉络：陈王廷&陈汝信&陈大鹏&陈善志&陈秉旺&陈长兴&杨露禅
　　武式太极
　　武式太极拳由河北省永年人武禹襄(名河清，)所创。
　　武禹襄，赵堡太极拳名家陈清平著名弟子之一，太极拳第八代传人。清道光十三年(1833 年)，同乡杨露禅自河南省温县陈家沟学艺返乡，武禹襄见而好之，常与比较，得以知其概要。约1850年，武禹襄从其学赵堡太极拳。1852年，武禹襄亲赴河南，在赵堡镇从陈清平学习赵堡太极拳小架四十天，尽得其精妙，并获赠《太极拳谱》，读后大悟。返里后，在钻研赵堡太极拳架的基础上，结合《太极拳谱》之精华，通过自身练拳体会，融汇贯通。经数年研发，他创编出一套圈小劲捷、紧凑灵巧、势简技繁、术法分明、古朴典雅、端庄洒脱&的新型拳术，后人称为武式太极拳&。
　　传承脉络：陈王廷&陈所乐&陈正如&陈爵&陈公兆&陈有本&陈清平&武禹襄
　　吴式太极拳
　　吴式太极拳由全佑(字公甫，)所创。
　　全佑，杨式太极拳名家杨班侯弟子，习练太极拳以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然 、大小适中。推手时，守静而不妄动，以善化见长。他根据自己的练拳感悟，在杨式小架太极拳的基础上有所修订。全佑之子鉴泉(年)，又名爱绅，从汉姓吴，自幼秉家学。民国元年(1912年)，吴鉴泉在北京体育研究社教授太极拳，他对家传的太极拳加以充实和修改，去掉重复和跳跃动作，修改定型，自成一家，形成了一个松静自然、架式紧凑、缓慢连绵、不纵不跳、长于柔化、独具风格的新型拳术，人称吴式太极拳&。
　　传承脉络：陈王廷&陈汝信&陈大鹏&陈善志&陈秉旺&陈长兴&杨露禅&杨班侯&全佑&吴鉴泉
top3:太极拳教程 怎样练太极拳压腿和走步动作（3）
　　孙式太极拳
　　孙式太极拳由河北省完县(今河北省顺平县)人孙禄堂(名福全，)所创。
　　孙禄堂，清末民初蜚声海内外的著名武学大家，在近代武林中素有虎头少保、天下第一手之 称。1912年，孙禄堂在北京遇武式太极拳名家郝为真。郝为真将自己所习太极拳心得传于孙禄堂。1918年，孙禄堂将太极拳、形意拳、三家合冶一炉，融会贯通，革故鼎新，创编了动作小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活，转换轻盈，运动方向变化多样，步法进退相随，运转相接的太极拳新套路，自成一家，人称孙式太极拳&。
　　传承脉络：陈王廷&陈所乐&陈正如&陈爵&陈公兆&陈有本&陈清平&武禹襄&李亦畲&郝为真&孙禄堂
　　和式太极拳
　　和式太极拳由温县赵堡镇人和兆元()所创。
　　和兆元，赵堡太极拳名家陈清平著名弟子之一，太极拳第八代传人。和兆元在 原传拳架的基础上，修改架式中的手法、身法、步法与姿势，大大增加技击实用内容，并使架式更顺其自然，完全符合人体生理结构，创编了一套集拳架、推手、散手为一体，三者互为检验印证，寓技击、修身、养身于一道，既保持赵堡镇原传太极拳传统又独具特色的新型太极拳理拳法代理架&，即和式太极拳。
　　传承脉络：陈王廷&陈所乐&陈正如&陈爵&陈公兆&陈有本&陈清平&和兆元
　　赵堡太极拳
　　赵堡太极拳由温县赵堡镇人蒋发(1574～)所创。
　　蒋发是河南省温县赵堡镇小留村人，二十二岁时在赵堡街与村人共同练拳，适遇山西太极宗师王宗岳一行二人。王宗岳宗师发现蒋发的习武资质良好，适于培养，并在蒋发恳求拜师之真诚感动下，允收为徒，带回山西家中亲自培养。经过王宗岳宗师七年的倾囊相授，终成一代太极名师。
　　传承脉络：蒋发&邢喜怀&张楚臣 &陈敬伯 &张宗禹&张彦 &陈清平&和兆元&和庆喜
　　图老师小结：上文中介绍了关于太极拳的基本动作压腿和走步的练习以及一些练习时的要领解释，想要学习太极拳的朋友们可以先把这些内容给练习一下。同时，图老师小编还介绍了关于太极拳的几个流派，大家可以根据自己的爱好，选择喜欢的流派学习。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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责编：张羽昕
发表时间： 18:21
　　太极拳的步法，一直是很多人学习的难点，那么下面我们就通过杨式太极拳的右弓步之后迈左步为例，来仔细的讲解下太极拳步法中的注意点。太极拳中，要做到迈步如猫行，才能够更好的通过教程提高太极拳水平。
　　1、坐腿转腰胯
　　重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，渐渐坐实右腿(重心100%在右脚)，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。
　　2、一动无有不动
　　当以右脚跟为轴外撇时，合左胯，当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法、步法相随和动作顺达。
　　3、肩胯相合
　　腰右转时，肩在转，胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比转腰更为确切。
　　4、内劲潜转
　　太极拳运动中，对于内劲有着很高的要求，而在迈步中，应该如何运用内劲呢?迈左步的时候，腰胯会右转，此时要使内劲从右腿到膝盖再到右脚跟，直至内劲转入地面，才能保证右脚的稳定，从而保证左步的灵活。
　　5、两肩齐平
　　腰胯右转时，不应出现右肩低、左肩高的现象，以免破坏立身中正。
　　6、点起点落
　　提左脚不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全脚掌同时离地，而是脚跟外侧先离地，然后脚掌内侧离地，犹如从泥浆中轻轻地、慢慢地将腿拔起。点起点落是迈太极步的规律之一。
　　7、旋踝转腿
　　提右脚时，左腿(膝)应内旋;左脚前伸时，左腿(膝)要外旋。当然，其旋转的幅度，要比旋腕转臂小得多，不要做得太明显。
　　8、腰带脚
　　腰胯略右转(约15度)，带动左脚提起，以利于移动腿松柔、自然。
　　9、提脚莫高
　　左脚不要提得过高，以免牵动自身的重心，离地不宜超过一拳，但也不可拖地，脚尖自然下垂。
　　10、虚腿放松
　　提脚伸腿均以大腿带小腿，左踝关节、膝关节和左腿肌肉应放松、自然。
　　11、脚走弧形
　　左脚提起后不要直向前迈，应略近(不是靠拢)右踝旁前伸，呈弧线状，但也不要做作，使弧度太大。
　　12、轻轻出步
　　右膝微屈，以最小的力使左脚前伸，轻起轻落又是迈太极步的法则之一。
　　13、敛臀
　　左脚前伸时应敛臀，切切不可突臀或扭臀，以影响身法中正。
　　14、松胯
　　左脚前伸应与腰胯左转同时开始。左胯松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，腿膝则灵活，迈步会轻灵;另外，松胯后又可以使迈步开阔，以确保左弓步两脚的横向距离。
　　15、实腿送虚腿
　　右腿坐实，重心稳定，但左脚前迈时，右腿微微下蹲(当然不能太过，以免造成起伏)，送左脚软着地。
　　16、脚趾引领
　　出左脚时，宜用脚趾将腿领出去，有拉长动作的意念，而不是向前跨出去。
　　17、边伸边落
　　左脚前迈时，应边伸边落，当左腿伸直(非挺直)时，脚跟正好着地，切莫在空中伸直后再慢慢着地。
　　18、自然伸直
　　左腿伸直时，不可呈笔直状态，关节应略为弯曲，以免大腿肌肉紧张和影响腰胯转换。
　　19、脚尖莫翘高
　　当左脚跟着地时，脚尖不可翘得太高，以免&三紧&，即踝紧、膝紧、胯紧。
　　20、分清虚实
　　左脚跟着地要轻，如履薄冰，不要全脚掌同时着地，也不要如同打夯一样落地有声;另外，在着地的一刹那，其重心仍在右脚，不要前移。
　　21、方向准确
　　左脚前伸后的方向要正(除搬拦锤等少数动作外)，不要外撇，以免影响左弓步的步型和向前的劲力。
　　22、平实踏地
　　左脚跟先着地，然后脚掌和脚尖着地，待全脚踏平后，再蹬右腿，这样容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左脚跟一着地就蹬右腿，则不利于右蹬左撑和劲力透达，而且易患最为常见的上下不相随的弊病。
　　23、步幅自然
　　步幅的大小应该根据练习者实际情况，以及练习的太极拳要求进行决定。一般来说，迈步的幅度，应该从左脚跟着地的距离为准，要自然适中。如果太小就不能够起到锻炼的效果，如果步幅太小，就不能灵活的运动。
　　24、速度均匀
　　在迈步过程中，提脚和前伸应连续均匀，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停顿。
　　25、身体莫起伏
　　在提脚前伸的整个过程中，拳架要始终如一，不要有忽高忽低的起伏现象。
　　26、随遇平衡
　　左脚踏平后，重心才徐徐前移。其过程如图太极阴阳图慢慢地、均匀地转变，即从无到有，从小到大，至70%，直到100%(坐实左腿)，随遇平衡是正确调整重心的方法。
　　通过以上的内容，我们能够清晰的了解到太极拳中的迈步如猫步应该如何进行，不过仅仅了解是不够。太极拳的学习需要我们在进行理论的学习的同时，不断的与太极拳的拳架套路结合到一起进行实践的练习。
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