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播放:2,004【增肌】瘦子如何练成肌肉男?内附视频教学
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【增肌】瘦子如何练成肌肉男?内附视频教学
增长肌肉小技巧:1、加油吃!很多瘦子都会说我每天吃的比猪都多,但就是长不胖。人体作为一个相对封闭的系统,同样也是遵循能量守恒定律的,如果你吃很多同时消耗的也很快,那就没有多余的卡路里留存,所以你必须再多吃一点,你可以选择一些你喜欢吃的食品,无论是巧克力还是汉堡披萨冰激凌,尽量多的吃。2、吃甜点!可以在锻炼之后吃。因为锻炼完之后是才是肌肉增长的开始,吃的卡路里越多,体重增加越快。3、定时吃!两小时吃一次,可以是大餐,也可以是水果零食。这不是要撑死你,而是要你养成每两小时吃一次的习惯,你可以少吃点,但闹钟一响立刻去吃点东西。事实上许多健美运动员都是每两小时吃一次,不过他们吃的要更讲究一些。4、锻炼!通过锻炼你吃下的多余的卡路里就会变成肌肉而不是肥肉啦。一周四次,每次30-45分钟,不要每天都锻炼。还有一定要举足够重的哑铃。如果你现在能举起20斤的哑铃,如果你想变强壮,你就得举30斤的。肌肉都是逼出来的。你能举的越重你的肌肉就越大。健身误区:和健身房里其他人做同样的练习动作。因为其他大部分人去健身房是为了减肥,而你的目标是增重,所以学了他们的动作你有可能越练越受!千万不要盲目模仿他人的动作。怎么办?选择适合瘦子的训练方法!通常我们锻炼的方式有两种,一种叫常规动作(Regular Set),另一种是超级套餐(Super Set)。这两种方式都不适合瘦子!常规动作(Regular Set ):常规动作是指一个动作反复10次以上的练习方式。这对大部分人都是很好的健身方式,但对于瘦子来说,这种方式效率极低。超级套餐(Super Set):超级组合的动作要领是次数少花样多。同样是一套10次的动作,你可以分成2次推举,3个抓举,2次平举,3个俯卧撑。这种动作组合可以用和常规动作相同的时间锻炼更多的肌肉群,对于保健和减肥效果较好,但对与瘦子来说,这比常规动作还差。因为要增加体重,最重要的就是举的哑铃越重越好,而每次两三下的动作达不到这样的效果。我们需要一种更科学的健身方式:魔鬼组合(Monster Set)对比以上两种套餐,魔鬼组合要求我们一次做两套相对的动作。比如你先做5个平板卧推,然后起身在做5个直臂下拉,这样10次动作就同时锻炼了你的前胸和后背,相对常规动作和超级组合,魔鬼套餐才是你增加体重的不二之选。其可科学原理是通过同时锻炼主动肌和对抗肌(agonistes-antagonist)能更全面高效的提升身体各部位的肌肉增长。接下来的视频中,Mike引用了许多博士论文为此论证,至于大家信不信,应该只有练了才知道。下面就是魔鬼组合的技战术演练。(如果你不是土豪,请在WIFI下观看)看完视频,是不是热血沸腾了呢?赶紧动起来吧!!!
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