武汉清波武汉健身教练招聘如何？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-22 14:15 标签： 武汉清波健身学院口碑
百里挑一的动作，很多人做不到10分钟！清波健身教育
清波舞蹈学院&发表于
今天不是臀也不是胸，单纯的做一做核心训练，让你更加有力▼这套训练总共由12个动作组成，我们先来看看动作分解。俄罗斯转体(Russian twist)目标锻炼部位：腹斜肌动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。平板支撑(plank)目标锻炼部位：核心整体动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。仰卧屈膝提髋(hip raise)目标锻炼部位：下腹部动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。仰卧交替触踝(alternating heel touch)目标锻炼部位：腹内外斜肌动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。坐姿剪刀式踢腿(seated scissor kick)目标锻炼部位：腹直肌动作要领：向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。仰卧触踝(heel touch)目标锻炼部位：腹直肌上部动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。平板撑上推(plank step-up)目标锻炼部位：核心整体动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。平板撑爬行(plank walk-out)目标锻炼部位：核心整体动作要领：呈标准平板撑姿势，肘部先后抬起并往前挪，双脚配合移动，前后进行，移动过程中，腹部用力，背部保持平坦。交叉摸膝卷腹(cross crunch)目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行。自行车卷腹(bicycle crunch)目标锻炼部位：腹内外斜肌动作要领：仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。臀桥(glute bridge)目标锻炼部位：臀大肌动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。鸟狗式(alternating bird dog)目标锻炼部位：核心整体动作要领：膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。以上是12个动作的分解，这些动作要这样搭配，才能组合成最强的核心训练!加入桥臀可以让核心训练更深入。— END —清波教育专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。网址：电话：027-
width:100%">
Powered by扫一扫，上赶集群组
扫码使用“赶集群组”
交友&&寻爱&&找工作
聊天&&聚会&&不寂寞
武汉赶集 &
私人教练培训学费多少0元私人教练培训,清波健身学院
帖子管理：
发布时间：06-24 15:29信息编号:295287
房子有吗？车子有吗?存款有吗？已成为当下谈婚论嫁的前提条件，在这个看能力的时代，不得不说我们得付出十万分的努力拼出一片天地，私人教练是个不错的选择，私人教练的工资等于底薪+销售提成+课时提成+奖金+保险，想想是不是都有点小鸡冻哇！那就快来进行私人教练培训吧！私人教练培训帮你减掉身上多余的脂肪，塑造完美的身材，私人教练培训助你找到一份理想的工作！
健身后吃什么长肌肉？10种食品大推荐
1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋：鸡蛋较容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。
5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量。
6、白面包：白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。
8、大蒜：它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。
9、酸奶：较好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。
该机构其他课程
您在寻找的同类课程
地址：洪山光谷
地址：洪山光谷
地址：洪山光谷
地址：洪山光谷
地址：洪山光谷
地址：洪山光谷武汉清波健身学院怎么样啊_武汉吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,279,291贴子：
武汉清波健身学院怎么样啊收藏
准备下个月去报个爵士舞教练班，清波怎么样啊？？？
亚马逊AWS-云创计划.最高可达10万元免费云资源!
我准备去学健身教练不知道哪里好
登录百度帐号推荐应用

我要回帖

更多关于 武汉清波健身学院口碑 的文章

 

随机推荐