想自制一个仰卧起坐的绿萝架子自制图片，有人知道最舒服的尺寸和角度吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-22 13:14 标签： 手工自制爬藤架子图片
一个人在家里如何做仰卧起坐最有效？-一人在家怎么做仰卧起坐？
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一个人在家里如何做仰卧起坐最有效？ 一人在家怎么做仰卧起坐？
一个人在家里如何做仰卧起坐最有效？
身体会不自然地向某一个方向偏离，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助。千万不要把双手的手指交放于头后面，直至到达3组为止。*关于仰卧起坐的三个误区误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，而且速度要放慢：正确的做法应该是双手交抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错，脚部平放在地上。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，进行仰卧起坐时便会越感吃力*仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，当适应了或体能改善后，便可以把手交贴于胸前。最后，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。根据Stamford(1997)，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强。在仰卧起坐的过程中，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，仰卧起坐的正确做法如下，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，最初进行时可以尝试先做5次。这样做是错误的。初学者可以把手靠于身体两侧，便可以开始下一个循环的动作，亦可以尝试把手交放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量
如果仰卧起坐可以做10到20个。比如仰卧起坐能一次性做200个、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此，而不是次数越多越好。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右，也不如你两头起只能做10个的效果好，就做两头起，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个。练腹肌的关键在于动作的强度
如果有分,我就和你说一下个会.
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也许你也感兴趣的内容仰卧起坐怎么做，最有效的正确做法
责任编辑 : 海&&&加他微信
&　　那仰卧起坐，到底怎么起，怎么坐？
　　日常中，仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实，仰卧起坐对的刺激效果很好，而且非常方便快捷，直接在家不用任何器械就能训练。
　　但是，怎样做仰卧起坐更有效？
　　仰卧起坐最常见是别人压着腿做仰卧起坐，健身房常见的仰卧起坐是带器材的，当然还有直腿仰卧起坐
　　那么，有效的仰卧起坐，到底是哪一种呢？
　　屈腿的仰卧起坐，对和下腹肌群的训练效果更好
　　如果直腿做仰卧起坐的话，由于力学和生理的原因，身体更多的是髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。
　　做仰卧起坐时，也不要固定在一个位置。不固定双脚的腹肌训练效果，比固定的仰卧起坐效果要好。
　　总的来说无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果好于有固定的。
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仰卧起坐的最正确诀窍
看看你做的对不对
健身运动  更新时间:    编辑:huizi
各种各样的健身方式，让每个想要达到减肥的人，都感到一阵眼花缭乱，仰卧起坐就是一种一种非常受欢迎的运动，因为可以瘦小腹，那么你知道练习仰卧起坐的真正诀窍是什么吗?
仰卧起坐是现在很多人用来瘦身的最注意运动，仰卧起坐不仅轻松，而且效果也非常的好，所以对于大家来说，每天多做一些仰卧起坐，不仅对身体很有好处，对减肥也有不错的效果哦。然而，现在的很多人在做仰卧起坐的时候却都做错了，这是为什么呢?
仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。下面小编就为大家介绍做仰卧起坐的几个技巧，让你正确减肥，快速达到甩肚腩的目的。
一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
二、双手不要抱头
我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
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相关健身运动为什么有人做不起仰卧起坐？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
为什么有人做不起仰卧起坐？
我有更好的答案
。除非是你的挥拍只是手臂在挥，并没有带动腰部是转动，查询一下腰腹部的动作。。。可以先从平躺屈膝的仰卧起坐开始会比较容易。。你可以百度一下“肌肉网”。羽毛球的运动出来脚程反应要快之外，在挥拍时应该会训练到腰腹部才对。。建议其他的部位也要锻炼才好是一个都做不起来吗？应该是从来没有锻炼过腹部的肌肉群。。你平常锻炼跑步（有氧运动）羽毛球（手臂和腰力）。，所以腹部的肌肉呈现无力的状态。，慢慢的将上腹部的肌肉锻炼出来。。。
采纳率：81%
腹部没力啊多练就好了
那是笨蛋。
太缺乏锻炼了
表示有跑步，有打羽毛球，而且体育课比打的那种
有啤酒肚吗
没有锻炼了
表示有跑步，有打羽毛球，而且体育课比打的那种
呵呵做仰卧起坐的时候你的脚上有什么东西靠住吗？
不是我😁
有人钩住脚
腹部和手臂的肌肉不够，需要多加锻炼，会做起来的
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