骑自行车 | 健身减肥达人训练营小组 | 果壳网 科技有意思
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不管是共享单车越来越受欢迎的今天，还是像以前那样三两好友骑车走走的时候，我们都会在某个阶段很喜欢骑自行车，有些人是图乐趣，有些人是为了锻炼和减肥。那么，骑自行车到底会消耗多少卡路里，有什么减肥优势呢？骑自行车减肥优势：1、简单易行。与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。2、对身体的负担很轻。竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。3、能根据自己的节奏自由掌握。运动的强弱可以自行掌控这是骑减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。4、可以锻炼全身肌肉。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。5、能够心情愉快地坚持下去。长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。骑自行车消耗多少卡路里：每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效！各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 但不管是骑车减肥还是别的运动来减肥都要以自己身体的实际情况出发，量力而行。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：您访问的页面不见了！健身常识 骑自行车减肥计划有哪些
　　冬季减肥有很多种，骑自行车就是很常见的运动项目。不仅可以环保还能强身健体。所以建议大家没事还是多骑车少开车。那么的方法和优势都有哪些?骑车时需避免的隐患又有哪些?下面就跟我一起来了解一下关于骑车的吧。
　　在街上我们也时常看见一些中老年人选择骑车来锻炼身体，当然对女生而言也有瘦身减肥的作用哦。骑车减肥的方法有哪些具体如下。
　　骑自行车减肥方法
　　1、强度型骑车法
　　首先要以自己成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。
　　2、核心肌力骑车法
　　在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。
　　3、力量型骑车法
　　根据不同的条件，用力去骑自行车，如上坡时可以调节齿轮大小，这方法能够提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
　　4、减脂汽车法
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。
　　5、间歇型骑车法
　　骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
　　骑自行车减肥优势
　　1、简单易行
　　与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。
　　2、对身体的负担很轻
　　竞走会给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖等关节的负担。
　　3、能根据自己的节奏自由掌握
　　运动量的大小可以根据自己的需求随意改变，这是骑自行车减肥的特点之一。
　　关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
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运动必须30分钟以上才可以消耗脂肪哦，介绍给大家几个简单有效的有氧运动[知识,方法]&
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人体非常得聪明，一见到剩余的能量，就将之转化成脂肪，存在肚皮下面的网膜里。
在需要能量的时候，首先燃烧的就是血糖，如果还不够，就将糖原转化为血糖，再不够，就将蛋白质转化成糖，然后将糖氧化。当蛋白质到糖的转换还不够快时，人体只能含着泪把脂肪扔到炉子里。
了解这一点对减肥非常重要。减肥时一定要注意对蛋白质（肌肉）的保护，如果没有适量的运动和蛋白质的补充，简单的“节食”会使你失去肌肉。肌肉中含有75%左右的水分，肌肉的减少会降低你体内的水分含量，使你的体重快速降低。
如果你还记得蜂腰减肥第一定律的话，你就知道，这样做并没有增加身体的密度，你也没有减掉脂肪，这种方法对你的健康有害无益。减肥期间通过锻炼增加一定的肌肉量非常重要。
焦耳（J）和卡路里（cal）是两种常见的衡量热量多少的单位，1卡等于4.1868焦耳。世界卫生组织（WHO）推荐用千卡（kcal）作为食物能量的基本单位，顾名思义，一千卡就是一千卡路里，也就是我们常说的大卡，物理上讲就是让一公斤水升高一度所需要的热量。
人们很早就知道食品中主要成分的含热量。每克脂肪的热量是9千卡；酒精的热量是7千卡／克；每克蛋白质和糖类能被人体吸收利用4千卡的热量；有机酸（苹果酸和维生素C都是有机酸）每克热量为2.4千卡；水的热量为0。
在所有减肥方法中，运动减肥法被誉为“最健康的减肥方法”。虽然不能像其他方法一样马上见效，但绝不会像其他方法那样出现副作用以及容易反弹等现象。而且，除了可以达到减肥的目的外，还能收到健身的功效。这是其他任何方法无可比拟的。
比较常用的运动减肥方法，如跳绳、游泳、跑步、登山、骑自行车以及做减肥操等，均具有简便易行、安全有效等特点。不过，由于运动减肥法疗效较慢，因此必须持之以恒。
运动可以提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故两天运动一次或每周运动三次，每次半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
若每次只运动15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；半小时后才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就会全部用完。跑200米时，后面的100米必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖无氧分解所提供的能量，只能维持40秒，跑完400米后就会全部用完。跑800米时，后面的400米必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑800米或1500米、200和400米游泳、拳击等运动，都需开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。
有氧运动被公认为是最好的减肥方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目。一般来说，除非有特殊疾病，否则有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都会起到十分良好的效果。
其关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类。以下是关于有氧运动的一些基本常识，了解一下有助于在减肥过程中采取适当的运动方式。
根据研究显示，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，因此一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
．运动频率
没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪。
．好处和作用&
（1）跳绳可以减少沉积在腿部、臀部、腰部的脂肪，可以使动作敏捷，重心稳定；使全身肌肉匀称有力；使人的体型健康挺拔。
（2）跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。
（3）跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等病症，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
（4）跳绳不需要任何特殊器械，也不需要特定的场所，只要一根长短适中、稍有弹性的绳子就可进行，因此是一种简单、廉价而效果显著的减肥健身方法。
．练习方法
（1）单腿跳绳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。
（2）两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，
双脚再并拢跳过，然后换腿，重复相同的动作。
（3）高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一
次后原地轻颠一下，调整节奏后再换腿。
（4）并脚张腿跳绳双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一
次。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉。
．注意事项
（1）跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
（2）绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
（3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
（4）跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。
（5）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。
（6）跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。
（7）必须保证一个星期跳5次，每次时间可以根据自己的体和力和练习时间的长短而定。一般来说，每次至少跳20～30分钟，感到累了即可结束。当然，这并不要求一开始就得跳30分钟，可以第一次跳5分钟，第二次跳10分钟，循序渐进，逐渐达到每次30分钟。或者每天连续跳5分钟，每星期跳6天。年纪人可以连续跳200次，休息1分钟后，再跳200次，再休息1分钟，反复多次练习。脚踝受伤，有什么运动减肥
脚踝受伤，有什么运动减肥
脚踝受伤，有什么运动能在脚踝不负重前提下减肥
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：4324
健康指导：“运动减肥”，就是通过有氧运动消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。每周坚持5～6天的持续运动时间在40分钟以上的有氧运动。像游泳，骑车等运动应该比较适合您。
职称：医师
专长：颈椎病,骨折,椎间盘突出
&&已帮助用户：78591
问题分析：您好，根据您的描述，首先不建议药物减肥和瘦身贴的治疗，多数是没哟生产资质的。意见建议：个人认为减肥需要注意两点：一是减少脂肪的摄入，二是保证一定强度的训练，另外要树立减肥的信心，毕竟减肥不是短时间可以完成的，鉴于您脚踝受伤，可以增加上身的锻炼，打乒乓球等。
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：67814
问题分析：你好，根据以上信息分析，想要减肥最好的方法就是在每天早晚进行完面部清洁的工作之后使用自己的双手对于面部进行轻轻地拍打，一直到脸颊的位置呈现微红的状态就可以了，意见建议：帮助存进了面部肌肤的血液循环，使得自己的面部肌肤更加紧致，停止不健康的饮食习惯,摄取均衡营养,再通过适当的按摩,有助于燃烧脂肪,拥有娇俏的小脸.
问一年前脚踝受伤现在运动剧烈了疼
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：32922
问题分析：这种情况要考虑劳累，活动大，局部软组织损伤等原因引起的可能。要注意适当休息，不要进行剧烈活动，意见建议：可进行局部的热敷，可口服舒筋活血片，消炎痛，洛索洛芬等药物进行治疗 希望我的回答能帮助到您 祝您健康。
问右脚脚踝受伤？
职称：医师
专长：心血管系统疾病
&&已帮助用户：40045
病情分析：可用些活血的药油药膏,并可热敷,促进吸收,注意活动不易过剧
意见建议：
问脚踝受伤了，该怎么办？
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：100011
病情分析： 对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同时可以外敷活血化瘀的药物。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10--14天就可痊愈。意见建议：你好，根据你的这种情况考虑，建议你去医院骨伤科拍个x光片确诊治疗。
问脚踝内侧受伤
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
红花油或扶他林外敷外涂跌打丸口服疼痛时芬必得口服每天晚上少许盐花椒开水冲后泡脚同时自我按摩脚底的涌泉穴五分钟涌泉穴在脚心中上三分之一的凹陷处*根据描述多是关节韧带拉伤有关建议伤后局部24小时内冷敷24小时候后热敷外敷伤痛酊或正红花油.口服芬必得胶囊舒筋活血片.治疗期间避免劳损休息时抬高患肢局部用红外线理疗有利于血肿吸收消散治疗期间最好患肢避免剧烈活动一般情况下恢复多需要3--6周的时间*近来不应该剧烈运动多休息用活血化淤解痉止药物治疗下
问脚踝受伤怎样恢复
职称：医师
专长：妇产科相关的疾病
&&已帮助用户：83608
病情分析：意见建议：是不是有陈旧性骨折?建议照片检查.生活调理：
问脚踝 运动受伤 求助
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
这样的话，最好是去医院做X片检查辨别，看是否有骨折 脱位等情况，查清后针对性治疗，这样更好点，单纯现在的叙述不能确定严重度的
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