怎样才能快速减肥20斤 坚持必胜
核心提示：怎样才能快速减肥20斤？想要减掉20斤必须要坚持，有耐心有毅力，当你想象自己瘦了20斤以后的样子，你就会有动力。
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肥胖确实很让人感到烦恼，其是身体脂肪堆积的一种现象。怎样才能快速减肥20斤而不反弹呢？
怎样才能快速减肥20斤
为自己制定一个瘦身食谱，每天严格按照食谱执行，但食谱中要保证不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，同时让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗。周一，早餐：煮鸡蛋一只，全麦面包一片，一杯牛奶；午餐：两只煮鸡蛋，半碗米饭，适量蔬菜；晚餐：牛排，蔬菜沙拉，咖啡。周二，煮鸡蛋一只，牛奶一杯，葡萄水果；午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果；晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，水果沙拉，泡菜；周三，早餐：全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；午餐：胚芽米饭、鱼、炒芥蓝、香鱼茄子；晚餐：蔬菜沙拉，奶酪。周四，早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，一杯牛奶；午餐：面条，青菜沙拉，西红柿；晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜。周五，早餐：馒头夹蛋、以西红柿为主的色拉、葡萄柚半个；午餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。周末可以不根据食谱进餐，周末为自由进餐时间，但是还是应该注意减少摄入高脂肪、高热量的食物。
在坚持以上食谱的同时，还要认真进行体育锻炼，以增加脂肪燃烧的速度。很多的运动都能够减肥的，例如游泳、跳绳、快走、慢跑等，运动时间起码要半小时以上才有效，运动完要进行拉筋，揉捏小腿。每天游泳一小时以上，能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力；每天坚持跳绳30分钟，促进多余脂肪的消耗，减少储存的热量从而有效减肥。
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怎样才能减肥？小编教你们击破5个瘦身盲点，实现快速瘦身！事出有因　　不可以吃减肥药和针灸啥的　　有没有办法在吃和运动上一个月瘦20斤啊　　我161CM，122斤　　　　事出有因　　不可以吃减肥药和针灸啥的　　有没有办法在吃和运动上一个月瘦20斤啊　　我161CM，122斤　　　　　　事出有因　　不可以吃减肥药和针灸啥的　　有没有办法在吃和运动上一个月瘦20斤啊　　我161CM，122斤　　　　　　事出有因　　不可以吃减肥药和针灸啥的　　有没有办法在吃和运动上一个月瘦20斤啊　　我161CM，122斤　　　　　　事出有因　　不可以吃减肥药和针灸啥的　　有没有办法在吃和运动上一个月瘦20斤啊　　我161CM，122斤　　　　　　事出有因　　不可以吃减肥药和针灸啥的　　有没有办法在吃和运动上一个月瘦20斤啊　　我161CM，122斤　　　　
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　　一个月瘦20斤很伤身体的 lz要做好心里准备 　　可以试试台湾mm的减肥法（百度上有） 绝对可以瘦20斤　　但是它可以算是地狱试的 我用这种减肥法 只进行到第二个周的程度 就减了十几斤 不过实在没有勇气继续下去 太地狱了　　
然后我持续用断绝主食的方法 再减了几斤 这个减肥的过程持续了快半年　　
lz要想一个月瘦20斤 那需要很大的决心和毅力 祝lz成功　　
　　一个月瘦20斤。。。短时间内体重减少这么多会生病的。。。
　　那啥　　郑秀文在大学生了没有公布她的一个减肥秘方　　
说到好像非常有效果那样
　　作者：日子0419　回复日期：　09:21:13　
　　　　一个月瘦20斤很伤身体的 lz要做好心里准备 　　　　可以试试台湾mm的减肥法（百度上有） 绝对可以瘦20斤　　　　但是它可以算是地狱试的 我用这种减肥法 只进行到第二个周的程度 就减了十几斤 不过实在没有勇气继续下去 太地狱了　　　　 然后我持续用断绝主食的方法 再减了几斤 这个减肥的过程持续了快半年　　　　 lz要想一个月瘦20斤 那需要很大的决心和毅力 祝lz成功　　================　　台湾MM那个严格遵守。真的可以吗
　　简单，每天3顿黄瓜西红柿芹菜+麦片粥+少许鸡肉，再+跑步1小时或者快走2小时，适量做做力量训练。　　　　我3个月减了60斤
　　我前年失恋，心情不好，一个月只吃红薯，掉了二十斤
　　有肥慢慢减，我166CM67KG.
　　吃饱了，才有力气减肥！
　　慢慢来吧楼主
　　作者：921923　回复日期：　09:36:46　
　　　　我前年失恋，心情不好，一个月只吃红薯，掉了二十斤　　===============　　我看成一下次吃了二十斤红薯了。。。
　　作者：玛勒格彼得　回复日期：　09:35:44　　　简单，每天3顿黄瓜西红柿芹菜+麦片粥+少许鸡肉，再+跑步1小时或者快走2小时，适量做做力量训练。　　　　　　　　我3个月减了60斤　　 --------------------------------------　　 　　作者：921923　回复日期：　09:36:46　　我前年失恋，心情不好，一个月只吃红薯，掉了二十斤　　==========================　　π　　俩强淫　　~~　　
　　哎 我也好想一下子减个20斤啊~~~~
　　简单，严格执行21天减肥法+每天2小时的高强度运动，一个月下来包瘦20斤，之后只要继续控制饮食少糖少油少碳水化合物多蔬菜多低热量水果（每天卡路里摄入控制在大卡左右吧），再加上每天持续1小时的运动，基本上不会反弹　　　　只是这样玩下来，端看那21天你身体受不受得了，对身体伤害肯定是有的，身体好的人挺过那21天后面倒是能恢复过来，身体不好的人可能就得不偿失了，反正人生就是一场取和舍，权衡轻重自己判断吧
　　我看成了胖20斤，哈哈，宽恕我吧，因为我最近在增肥，哈哈
　　作者：六个人的十年　回复日期：　10:15:23　
　　　　简单，严格执行21天减肥法+每天2小时的高强度运动，一个月下来包瘦20斤，之后只要继续控制饮食少糖少油少碳水化合物多蔬菜多低热量水果（每天卡路里摄入控制在大卡左右吧），再加上每天持续1小时的运动，基本上不会反弹　　　　　　　　只是这样玩下来，端看那21天你身体受不受得了，对身体伤害肯定是有的，身体好的人挺过那21天后面倒是能恢复过来，身体不好的人可能就得不偿失了，反正人生就是一场取和舍，权衡轻重自己判断吧　　=================　　我想问下21天和台湾MM哪个好啊　　21天从来没试过。。。。　　台湾那个试过还可以　　2个都有点想试试
　　作者：日子0419　回复日期：　09:21:13　 　　　　　　一个月瘦20斤很伤身体的 lz要做好心里准备 　　　　　　可以试试台湾mm的减肥法（百度上有） 绝对可以瘦20斤　　　　　　但是它可以算是地狱试的 我用这种减肥法 只进行到第二个周的程度 就减了十几斤 不过实在没有勇气继续下去 太地狱了　　　　　　 然后我持续用断绝主食的方法 再减了几斤 这个减肥的过程持续了快半年　　　　　　 lz要想一个月瘦20斤 那需要很大的决心和毅力 祝lz成功　　　　================　　　　台湾MM那个严格遵守。真的可以吗　　————————————————————————————　　可以 但是越到后面 越辛苦 很少人能坚持全步骤 尤其是最后一周 基本是一周不进食 无法想像
　　玩命呀
　　我有三个月瘦30斤的经验 没有一个月瘦20斤的经验　　每天只吃早饭和中午饭　　每天跑8公里
　　一天三顿顿顿都吃,但是每顿都只喝白粥一小碗,青菜用开水烫一下点点酱油吃,可以尽情多吃青菜.荤菜也可以吃,但是每顿都只吃少少一点点.　　享受洗澡的乐趣,并且用按摩油按摩全身.也是一项不小的运动.　　坚持一阵子,然后肯定瘦下去.当然不敢保证可以瘦20斤.
　　青菜管饱，每天严格控制主食摄入量，吃少量鸡肉或者鱼肉　　盐也要少放，早晨喝蜂蜜水每天都吃少量水果　　运动建议游泳，不那么激烈但是很减脂肪的　　当然运动种类不宜单一，各种都搭配着来效果最好　　话说我曾经最成功保持最久的一次减肥就基本是这样的　　当然我初始体重不如LZ，个子还高7厘米，没达到一个月20斤那么夸张
　　作者：抑制剂　回复日期：　11:23:06　
　　　　我有三个月瘦30斤的经验 没有一个月瘦20斤的经验　　　　每天只吃早饭和中午饭　　　　每天跑8公里　　==============================　　8公里如果匀速跑的话大概多久呀　　是在哪里跑呀
　　( ^_^ )/~~拜拜——瓜瓜-- 云二茶园a-- 操作时间: 14:09:17 --
　　我也想
楼主总结下
　　给个方法啊
　　减少食量，适当运动是必须的。不过，一个月减20斤，身体受不了。
　　不吃光运动能减120斤.
　　作者：玛勒格彼得　回复日期：　09:35:44　
　　　　简单，每天3顿黄瓜西红柿芹菜+麦片粥+少许鸡肉，再+跑步1小时或者快走2小时，适量做做力量训练。　　　　　　　　我3个月减了60斤　　　　-------------------------------------------------------　　60斤！！！！！！你一共才几斤啊？
　　我实在是太胖了！！！！
　　小广告,删/特-- oaqq003-- 操作时间: 11:46:21 --
　　广告杀--小内-- dfsd56479-- 操作时间: 14:00:33 --
　　小广告真多
　　我159，去年三个星期体重轻了16斤，严格的过早不食加慢跑。不建议这样，因为最后我自己都能看见血色从我脸上消退了
　　[广告，禁言1年!]-- 杀向万花楼-- 操作时间: 13:24:45 -- 8574125
　　我暂定这样子不知道行不行呀　　早上6点起床——在家里原地跑30分钟（这个用其实不大我知道。。。但是那时候最最饿，我早饭吃些没热量的就可以了）　　早饭我想一个鸡蛋+一杯豆浆或者再加个水果可以吗。。。　　　　中饭吃水果色拉（这个会不会太多了。。）　　　　晚上散步1小时，或者跑步30分钟　　　　这个是基础篇　　台湾MM那个考虑下。。　　21天那个太虐了，应该不行
　　NONONO 减肥成功的告诉你不可能 除非你不要命，或者等着进医院吧~~~~~~　　　　有效的建议给你几个：少吃淀粉 少吃糖 少吃油炸 少吃冰的 　　戒掉零食
散步慢跑40分钟以上
每口饭咀嚼30下 减掉晚饭~~
　　作者：liuliannv　回复日期：　13:00:13　
　　　　我159，去年三个星期体重轻了16斤，严格的过早不食加慢跑。不建议这样，因为最后我自己都能看见血色从我脸上消退了　　====================　　那你基数多少呀　　怎么个吃法呢
　　简直是地狱般的减肥法啊...
　　那时候就天天哭，什么也不吃，又刚好长了个小瘤子，要动手术，老妈就逼我一定得吃点东西，就每天吃几个小红薯，8天瘦了9斤，基本是25天左右就瘦了20斤了，我之前是120，瘦到100的时候，心情好多了，就开始吃点东西了。但胃坏了，吃不了很多东西，吃到第4个饺子就开始疼。所以姑娘们慎重啊。嘎嘎，现在又120了，老公郁闷了。
　　等高招
　　作者：我不是二二　回复日期：　10:00:17　
　　　　作者：921923　回复日期：　09:36:46　 　　　　　　我前年失恋，心情不好，一个月只吃红薯，掉了二十斤　　　　===============　　　　我看成一下次吃了二十斤红薯了。。。　　--------------------　　噗~　　话说俺也想减肥，主要瘦大腿，谁有好方法~
　　我游泳，白天只吃含糖量少的水果什么的，几乎不吃主食，一个礼拜减了13斤，不吃饭
　　　　　　　　
少吃、多动、　　　　　　　　
　　　 少吃、多动、　　
　　作者：萨达姆调戏本拉登　回复日期：　16:08:49　
　　　　我游泳，白天只吃含糖量少的水果什么的，几乎不吃主食，一个礼拜减了13斤，不吃饭　　 　　 　　===============　　一个礼拜13斤。。。。OMG　　
　　五月不减肥，后悔死六月　　我也正筹备着减肥，筹备了2个月了，还没开始实行。　　不过我只要减6斤就可以了，10斤就赚了。　　我1.72，120　　零食不吃，晚上喝粥着，等天气好了就跑步去了。　　lz，咱一起革命啊
　　110斤到94，胸部是减肥最快的地方，不过好在我想减的腿部也瘦了，后来正常饮食加坚持锻炼，胸部又回去了，腿也没有再胖，现在稳定在98到100
　　早饭想吃什么都可以，但是今天只此一顿，每天晚上跑步，最少十圈最多二十四圈。你可以看得出围度的减小。
　　告诉你一个不那么痛苦的方法，什么都可以吃，但是6点以后一口不吃，米饭淀粉一点不碰，绝对就瘦
　　去烧电焊，上10个小时的班。
　　每天两次5公里，每顿一根黄瓜，每夜睡一小时，依照此法练习一个月.记住，一个月内不能照镜子。等出关时着贴身小衣对镜......哇哇哇哇哇哇哇哇哇!为什么镜子当中会出现一个骷髅?
　　@我不是二二 　10:00:17　　作者：921923　回复日期：　09:36:46　　我前年失恋，心情不好，一个月只吃红薯，掉了二十斤　　===============　　我看成一下次吃了二十斤红薯了。。。　　-----------------------------　　笑死我了
　　21天去年试过，效果好的一米，三个星期减了十五斤左右，而且一点没运动…配合上运动的话应该能瘦下来二十斤　　
　　话说减肥了胸会小吗　　
　　回复第50楼，@啊猪是念来过倒　　去烧电焊，上10个小时的班。　　--------------------------　　哈哈哈　　
　　不要一个月瘦那么多，一个月瘦十斤吧，每天傍晚暴走2小时，过午不食，绝对有效果
　　备用啊
　　只要你有恒心绝对可以的　　但是瘦这么快真的对身体很不好很不好
　　一个月20斤 你确定这样减下来身体还能抗住？
　　反弹也很严重的
　　吃少点不就瘦了嘛
　　这年头大家野心都好大啊。。。想当年偶2个月减了12斤就已经爬楼梯眼前发黑了啊。。。。
　　失恋，条件反射的对任何食物恶心，脑子高速运转或者昏昏沉沉的，每天只能强迫自己喝几口粥，一天瘦一斤
　　@我不是二二
如果你吃减肥药或者是打针的话
估计你得要控制饮食了还有运动了
不过想用减肥药的话 我朋友在卖 你可以加他问一下
　　亲身经历，我靠这个方法一个月瘦了20斤，前提你时间充足，上班族不好操作。　　大学后期，闲的很，过完寒假，惊觉自己太胖了，制定了严密的计划开始减肥：　　1、杜绝一切油类，拌沙拉可以放橄榄油。食物不是蒸就是煮，或者生吃……杜绝一切零食、饮料。杜绝淀粉，减肥后期早饭可以少吃一点馒头或者饼。　　2、早餐按平时的食量吃，喝粥，煮鸡蛋，烤红薯，凉拌菜都可以……记住不吃油和淀粉。后期可以吃点熟牛肉，蒸鱼，煮鸡胸肉。　　3、上午10点多饿了可以吃点坚果，控制量，不要吃太多，几粒腰果或者杏仁就好。　　4、中午只吃煮青菜。任何绿叶菜都可以，混搭着下锅烫熟就行了，嫌没味道就丢点盐和鸡精，不准蘸任何酱料。可以吃到饱，但是相信我你吃不下多少。　　5、下午4点左右跑步一个小时，慢跑下来基本上4km左右。跑完步跳操或者跳舞一个小时，郑多燕或者随便网上找点视频，强度不要太大。　　6、晚上只吃水果和酸奶。酸奶最好是自己用酸奶机做，外面卖的糖份太多。水果每天只吃一种。　　7、坚持就好。减掉十斤以后，想吃什么可以少吃一点点，但一定放在早餐吃。比如特别想吃巧克力，那就在早饭吃一小块解馋。中午和晚上坚决按照食谱吃。
<span class="count" title="万
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