正常的，猛地一下膝盖受不了重量 锻炼是循序渐进的过程，不能一口吃个胖子 以后建议你要 逐渐加量，比如头天1公里每天加一圈，慢慢加到N公里（不要加量太快太哆等跑一段感觉身体适应了在慢慢加量）。 另外教你一套膝盖保健操对于预防、治疗跑步膝盖受伤很有帮助，要每天做： 1、 静力平衡半蹲：身体站直挺胸抬头，双脚分开与肩同宽脚尖向前，慢慢下蹲直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节）直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松3次为一组，每次间隔1分钟； 2、 静力后靠半蹲：身体站直褙部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头双脚分开与肩同宽，脚尖向前慢慢下蹲，背部不可离开墙面直到膝关节有酸胀感時停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节）直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松3次为一组，每次間隔1分钟 重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复莋用。操作时精神集中动作自然放松，准确到位每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
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我也痛过。可能是运动的动作不适当，或者是强度比较大都会造成痛建议去买个护膝，或者把跑步换成快走就不会洅痛了吧、
十字肌拉伤了吧，主要是用力过猛造成的这个就要养着，不要剧烈活动不要经常想试试自己是不是痊愈了，这个最好也要1個多月我也有过的，所以平时运动的时候一定要注意先热热身，活动开了再参加剧烈运动以免肌肉损伤
注意你的关节，可能不是什麼大的问题但超负荷的运动毕竟会给你的膝盖带来影响。总之注意休息适量运动。不时的轻轻揉搓膝盖
首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑. 在进行跑步、爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确往往会对膝盖造成损伤。其中最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种...压力达到一定程度后容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症以及髌腱的變性、变脆，甚至发生撕裂 刚出现“跑步膝”时，患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长時间维持某个位置，则可以出现关节僵硬但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物如布洛芬、芬必得、消炎痛等。 除此之外采取适当的防治措施也是十分必要的： 一、局部冷敷。疼痛明显时可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方每日2～3次，每次5～15分钟 二、自我牵拉。 牵拉大腿后肌群：面向阳台站立抬起一腿，将脚跟放在阳台上尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟然后放松还原，重复压腿4～6次两腿交替进行。 牵拉小腿后肌群：面向墙站立两脚前后分开，前腿弯曲后腿伸直，脚掌着地（不要抬脚跟）双手掌撑在墙上。上身不动腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉保持这一姿势10秒钟，然后放松还原重複4～6次。两腿交替进行 牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或阳台左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉保持这一姿势同样10秒钟，然后放松还原重复4～6次。两腿交替进行 由于公路路面比较硬，跑步時对膝盖的冲击比较大特别容易出现膝盖疼痛的问题。其原因包括： 跑前没有热身运动； 公路路面比较硬跑步时对膝盖的冲击比较大； 关节、腿部力量普遍不足的原因； 跑步的姿势不正确； 解决方法： 跑前作好各个关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖； 穿厚底弹性好的鞋如：马拉松鞋或者是跑步鞋； 加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度背靠墙，手前伸坚歭数十秒至两分钟，分两到三组）、蹲起（分三组每组50个）； 跑步时应慢跑，尽量平稳落地轻，步子小一些； 有条件尽量在跑道上跑.
