我们要怎么锻炼演讲水平？：[1]学生_百度经验
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百度经验:一个人的魅力问题一直是人们茶余饭后的一个热门话题。伟人的魅力那是锐不可当，特别是国家领袖什么的，当然也有那些明星的事情，也有著名的军事将领的事迹。其实，我们普通人通过演讲也能提升自己的个人魅力。我们今天说的是怎么锻炼演讲水平。为什么有些人一上台就吞吞吐吐的，有些人一上台就口若悬河，有什么技巧吗？百度经验:舌头、书籍、时间、舞台百度经验:11、要经常阅读一些长句的文章，培养自己对于读长句的感觉，长句读好了，短句自然不在话下。22、要经常翻阅书籍，做一个勤奋阅读的学生，在书本面前，我们都是学生。33、要多练习绕口令。绕口令把舌头连利索了，自然也就自信，也吐字清晰了END百度经验:注意多练习，熟能生巧经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验400120热门杂志第4期光棍:过节PK脱&光&210次分享第1期婚姻保鲜膜504次分享第1期这样的告白很浪漫772次分享第3期赶走你的抑郁810次分享第5期星座男女的爱恨331次分享◆请扫描分享到朋友圈为什么坚持运动的人，更能升职加薪？_凤凰资讯
为什么坚持运动的人，更能升职加薪？
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原标题：为什么坚持运动的人，更能升职加薪？文| 庆哥某期的《圆桌派》讨论减肥与自控力之间的关系时，窦文涛语带精辟地总结说，穷人的自制力就是比富人低，他们是最先放弃自己形象的人。乍一听，觉得他对穷人有太
原标题：为什么坚持运动的人，更能升职加薪？文| 庆哥某期的《圆桌派》讨论减肥与自控力之间的关系时，窦文涛语带精辟地总结说，穷人的自制力就是比富人低，他们是最先放弃自己形象的人。乍一听，觉得他对穷人有太大的偏见，凭什么说穷人的自控力就比富人低？但听他接下来的分析又有点意思。他说人的意志力跟生理能力一样都是有极限的，当一个人白天工作太累太苦，晚上就容易失去自制力，放纵自己的食欲和身体。我反思了一下我自己的人生经历，确实我最胖的时候就是我最穷最累的时候。当时大学一毕业，在公司里从低做起，天天有处理不完的客户电话、文案、资料整理、还有领导的额外任务，下班后还要坐一个多小时的地铁转公交，简直累瘫。晚上八点半吃完晚饭，真想在沙发上坐到天长地久。导致毕业后的两年里，居然胖了十斤，欲哭无泪。上天是不是有眼无珠啊，我那么累那么穷怎么还那么胖啊，不是越辛苦越瘦才符合逻辑吗？看来窦文涛上述的话得到了印证：意志力都被日常工作消耗了，晚上根本不想运动，只想用吃和躺来补偿自己的身体，于是越补越胖。那时候又穷又苦的我，确实在身材的发胖中越走越远。不能控制自己身体的感觉，就像把命运交到别人手上一样，会认为自己很失败，很沮丧。可是那些在狗血的生活里依然能控制住身体的人，才是真正的强者，这种控制感能够打败那些令人不快的小确丧。同事K刚生完小孩一年后回归岗位，坐在我正对面。她哪有初为人母的心宽体胖啊，简直就是360度的无死角的瘦，穿着西装套裙昂首挺胸的姿态，秒杀众多未孕未婚的女同事。有人说，一孕傻三年，很多新手妈妈回归职场后眼眸里充满不安和迷茫，可是她眼里却闪着精光。我忍不住问她保持苗条的秘诀，她说，生完小孩后半年就开始健身，每天把小孩交给母亲带2个小时，而自己就去健身房运动。她说自从小孩出生，自己的生活就忙得鸡飞狗跳，从来没试过睡完整觉，一晚起床五六次是常态。所以每天都顶着熊猫眼，非常疲劳。可是她依然坚持抽空健身，每天都健身房跑30分钟椭圆机， 跟着教练举器械。她的优美线条可真来之不易。曾经有很多人担心自己生完小孩后职位被别人取代，但同事K依然仕途顺遂。领导还是喜欢给重要项目她参与。比如接待外国专家的事宜还由她主导，因为她经验够而且形象好，眉眼间透出自信。一年后，她从一般员工晋升为中层管理者，工资也翻倍。生产完回归职场的同事K，身材不仅没垮掉，反而变得更加纤瘦笔挺，不得不令人肃然起敬。一个刚当妈的人，是人生中最苦最累最没有安全感的时候，可是她能在这种状态下没有放纵自己，反而逆流而上，她在背后付出的努力和自控难以想象。领导对她继续重用，看中的大概不仅是她的能力，还有她对自我要求的态度和自律。因为对身材自律的人总比放纵的人看起来更可靠。一个人的能力有时不仅体现在她的办事能力上，还有她控制身材的意志力上。能够控制得住身材的人，才更有潜力扼住仕途的咽喉。跟自己的意志力作斗争，是一辈子的事情，能控制体重和饮食的人，才具备成为精英的潜力。自从深受同事K的刺激后，我开启了健身模式，心态和体态都有了微妙的转变。我现在每周都会到健身房至少报到三次。每次训练体能都感觉在突破自己的极限，一开始做平板我只能维持20秒，做深蹲30下已经喊救命，但连续坚持三个月后，简直爱上多巴胺分泌的快感。我一边听着澎湃的音乐一边踩椭圆机、瑜伽和拉丁舞轮番上阵，感觉脂肪在一分一秒间消耗。通过有氧和无氧运动的结合，减了12斤之余，体态也更加提拔和紧致，心情也跟着舒畅起来。相比于以前一回到家就秒变废柴的状态，现在健身后更加精神饱满。以前写作2小时会腰酸背痛，现在健身是最好的缓解方式。原来运动完后，大脑会更加清晰，写作起来也更有条理，更易爆发灵感，就连上班也更精神抖擞，写文案出现错别字的频率也降低了。难怪后来领导看我时，嘴角会出现45度上扬的微笑。健身带给我的不仅是身体和精神面貌的革新，还有事业运的高升。木心先生说，活着是件顶不容易的事。深深认同，活着本来就不易，还要在又苦又累的生活里改变习惯那就难上加难。可是，如果能做到，已不是又向人上人迈进了一步？反正在我心里，在又苦又累的日子里，还能坚持运动，就是了不起的人。大S曾在微博上吐苦水说，女明星为了自己能瘦点，究竟有多饿没有人知道。其实不止明星，每个对身体有要求的人都会像他们的人生一样时时在迎难而上。我见过很多职场上的精英，他们都是无论日晒雨淋都能坚持运动的人。我有一位很有毅力的朋友，他每天五点起床，吃过早餐后花两个小时徒步上班，他说这样不仅可以锻炼身体还能磨练意志，后来他经历两次创业失败，但靠着那股平日训练有素的意志力熬了下来，现在事业风生水起。我曾经的女上司，一到假期就喜欢背着行囊相约朋友爬山，现在连她丈夫和8岁的女儿都深受她感染，喜欢上爬山。这位女上司家庭美满事业得意，这离不开她的苦心经营，爬山不仅是她增强家庭关系的纽带，也更能锻炼她在工作上的野心。每个坚持运动的人，背后都隐藏着一颗蓬勃的上进心，这种精神会带动到他们的生活里，工作中，连面貌也闪闪发光。爱因斯坦曾在鼓励他儿子的信中说：&生活就像骑自行车，要想保持平衡，就要不断运动。&深深认同，生活不易，但运动是找到生活平衡点的好办法，无论你平衡的是身体还是心灵。所以，在我看来，当你意识到运动的重要性并坚持下来，你就拥有成为精英的潜力。
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播放数：5808920一枚运动康复师来谈减脂，为什么很多人减脂反复没有效果？
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大家周末快乐~夜深人静，写点减脂的东西:做为一枚康复师和训练师，虽然不是学体育的，之前也是工科男，后来打校队过程中逐渐喜欢上了这方面的东西，也做了很久这方面的工作~ 在这跟大家困扰很久的减脂的问题做一个交流和讨论：为什么屡次减肥，屡次失败为什么我跑步跑了一个小时为什么我练的那么辛苦，还是没有瘦下去为什么我抗阻力训练也做了，有氧也安排了，还是效果不好为什么我管不住嘴很多人总是想减肥，其实是需要减脂，那么如何安全的减脂呢？&说难也难，说简单也简单。为什么这样讲？我们先了解一下减脂或者减肥的基本原理：身体消耗的热量与外界摄入的热量之差大于零，此时开始消耗体内脂肪来提供。身体消耗的热量包括静止状态下人体消耗的热量（基础代谢）和运动消耗的热量。可以得出，如果自身肌体的基础代谢如果很高的话，减脂的速度会相对快很多。插播一下第五个现象：我管不住嘴。如果外界摄入的热量太高，那么你先思考个问题：我减肥的欲望和浓度有多大？我是真的想减肥么，想几个月之后，去海滩秀身材，晒太阳，你真的每周3-4个小时也抽不出来么?如果你没有想好这些问题，先别减肥，因为努力之后失败，会打击人的自信心~&提高基础代谢的方法有很多种，本质上都是通过抗阻力训练来完成，以肌肉力量，耐力，心肺功能的提高为表现形式，尤其耐力和心肺功能这两个素质的提高。根据个人差异安排不同的训练方法和训练计划，以及饮食计划。以一名普通年轻人25岁为例，典型的肥胖身材，平时缺乏锻炼习惯，喜欢打游戏熬夜，喝可乐等。针对他的个人情况，减脂就应该全面的开展：首先了解其生活和饮食习惯，运动习惯。然后矫正其体态问题和损伤问题。是否存在上下交叉综合症，是否有关节损伤问题。进行身体能力评估：力量，耐力，心肺，柔韧性等。最后根据以上的基础，进行训练计划的制定和饮食安排。假设该青年人，无关节损伤。那么应该分三个阶段进行减脂：1 体能储备期：1-2 月 &抗阻力训练为主，重量不宜过大，多组数进行训练。少有氧。分下肢核心上肢，不同部位分块练习。 & & &目的：提高身体耐力，心肺功能，储备体能。2 提升期 & & 1-2月 & 提高力量训练强度，采用上肢下肢组合的训练方式。可以开始进行部分有氧训练。骑车或者跑步，或者高抬腿跑等【根据体重和力量素质而定】 & 目的：减脂关键期和成效期。3 巩固期 & 1-2个月 &每周固定次数的无氧和有氧训练，目的：稳定训练效果的作用。明天写点减肥的策略，锻炼细节以及饮食安排未完待续 to be continued~~=============================================================分割线[ 此帖被平原信陵君在 23:24修改 ]
这些回帖亮了
今天说点和减肥具体操作无关的事情，不算鸡汤，胜似鸡汤~
关于减脂的策咯问题，很多人只要是想起减肥，或者燃气熊熊减肥之火之后，
就会
1 热血的准备好装备，
2信誓旦旦的多久多久减掉多少斤，
3 发誓这个月再也不吃火锅了，不吃烤串了，戒烟！！再吃缝嘴！再抽剁手！！
然后猛练，且不说练的姿势和组数对不对，也不说训练的计划是不是对，就是猛练，由于肌体消耗过大，饥饿感强烈，于是一段大吃，烤串也来了，火锅也来了，美其名曰犒劳自己，其实自己骗自己。
然后给大家说一下减肥的策咯：
上文已经说了减肥的宏观过程：三个阶段。我们健身也好，塑形也罢，无非是为了健康和开心。如果一旦锻炼的非常反人类，饮食也是清汤寡水，肯定让人疯狂~~
所以建议大家，循序渐进。
1锻炼从零来说，逐渐增加量，但是要保质。
2饮食逐渐控制。比如每月四次火锅，第一个月变两次，逐渐递减。吸烟一天一包，变三天一包。喝酒也是。
3生活习惯最重要：之前晚睡，现在每三天晚睡一次。给自己心理暗示。
健身其实对于很多人来说，是一次重生的机会，第二次生命的到来-希望大家重视。
之前写的帖子，有点问题，重新整理了一下~
今天继续写点~
今天说点和减肥具体操作无关的事情，不算鸡汤，胜似鸡汤~
关于减脂的策咯问题，很多人只要是想起减肥，或者燃气熊熊减肥之火之后，
就会
1 热血的准备好装备，
2信誓旦旦的多久多久减掉多少斤，
3 发誓这个月再也不吃火锅了，不吃烤串了，戒烟！！再吃缝嘴！再抽剁手！！
然后猛练，且不说练的姿势和组数对不对，也不说训练的计划是不是对，就是猛练，由于肌体消耗过大，饥饿感强烈，于是一段大吃，烤串也来了，火锅也来了，美其名曰犒劳自己，其实自己骗自己。
然后给大家说一下减肥的策咯：
上文已经说了减肥的宏观过程：三个阶段。我们健身也好，塑形也罢，无非是为了健康和开心。如果一旦锻炼的非常反人类，饮食也是清汤寡水，肯定让人疯狂~~
所以建议大家，循序渐进。
1锻炼从零来说，逐渐增加量，但是要保质。
2饮食逐渐控制。比如每月四次火锅，第一个月变两次，逐渐递减。吸烟一天一包，变三天一包。喝酒也是。
3生活习惯最重要：之前晚睡，现在每三天晚睡一次。给自己心理暗示。
健身其实对于很多人来说，是一次重生的机会，第二次生命的到来-希望大家重视。
引用2楼 @ 发表的:
今天说点和减肥具体操作无关的事情，不算鸡汤，胜似鸡汤~
关于减脂的策咯问题，很多人只要是想起减肥，或者燃气熊熊减肥之火之后，
就会
1 热血的准备好装备，
2信誓旦旦的多久多久减掉多少斤，
3 发誓这个月再也不吃火锅了，不吃烤串了，戒烟！！再吃缝嘴！再抽剁手！！
然后猛练，且不说练的姿势和组数对不对，也不说训练的计划是不是对，就是猛练，由于肌体消耗过大，饥饿感强烈，于是一段大吃，烤串也来了，火锅也来了，美其名曰犒劳自己，其实自己骗自己。
然后给大家说一下减肥的策咯：
上文已经说了减肥的宏观过程：三个阶段。我们健身也好，塑形也罢，无非是为了健康和开心。如果一旦锻炼的非常反人类，饮食也是清汤寡水，肯定让人疯狂~~
所以建议大家，循序渐进。
1锻炼从零来说，逐渐增加量，但是要保质。
2饮食逐渐控制。比如每月四次火锅，第一个月变两次，逐渐递减。吸烟一天一包，变三天一包。喝酒也是。
3生活习惯最重要：之前晚睡，现在每三天晚睡一次。给自己心理暗示。
健身其实对于很多人来说，是一次重生的机会，第二次生命的到来-希望大家重视。
珍惜生命~
长知识了，谢谢
引用3楼 @ 发表的:
长知识了，谢谢
谢谢~~嘻嘻~欢迎投票，如果有问题可以留言，互相交流学习~~
我说一点无论是减肥还是健身
都是运动尽量去享受这个过程 可能开始很苦 但坚持一段时间后的成果必然是喜悦的
希望能在这个过程中不断进步
生活工作也是如此
很實用，謝謝樓主分享
态度很重要啊，楼主说的在理，很多人的爱好就是，吃和减肥，减肥不是真的想瘦，而是为了能吃更多减少自己的负罪感，这类人太多了，喜闻乐见
楼主很会循循善诱呀～～～
引用5楼 @ 发表的:
。。。。。我。。
好。。。。
引用6楼 @ 发表的:
无论是减肥还是健身
尽量去享受这个过程 可能开始很苦 但坚持一段时间后的成果必然是喜悦的
希望能在这个过程中不断进步
生活工作也是如此
哈哈哈哈哈哈 你好阳光~
引用7楼 @ 发表的:
很實用，謝謝樓主分享
谢谢夸奖！！嘻嘻~
引用8楼 @ 发表的:
态度很重要啊，楼主说的在理，很多人的爱好就是，吃和减肥，减肥不是真的想瘦，而是为了能吃更多减少自己的负罪感，这类人太多了，喜闻乐见
不要拆穿太多~人家会害羞
引用9楼 @ 发表的:
楼主很会循循善诱呀～～～
怎么感觉我像个 催眠者~哈哈哈哈哈
楼主求问，练了几个月机械，本来小身板现在也起来了，但是脂肪含量还是高，特别肚子两侧，求问怎么破
关注一下，lz写的时候也提一下如何针对没有健身经历的女生制定初始运动计划，最近要督促女友减脂了
膝盖半月板手术过，右下肢力量训练做不来怎么办，有没什么好办法
问下楼主，目前97公斤，178cm。目前肚子大腿比较肥，主要想减脂。每天骑车20km能否见效？？
无论是减肥还是健身 都是运动
运动好开心啊但是有时候坚持不下来 好气啊
收藏 这种jr应该多一点
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为什么有人会说，减肥过程中一直在做有氧运动是在浪费时间！
为什么一直有人在强调无论你是想减少脂肪、增加肌肉或者二者兼有，力量训练都应该是核心项目，今天来给大家详细解释一下。现在很多的观点都认为长时间进行有氧运动等稳态训练一一通常是维持目标心率30一60分钟一一是消耗热量和增进心血管健康的最佳手段。没错这确实是增进健康的非常有效的手段，提过心血管功能，提高有氧耐力，但是如果不配合力量训练对于减肥来说真的效果很好吗？这里所说的力量训练并不只是在健身房撸铁的那种，自己在家的自重训练也可以是力量训练，俯卧撑卷腹什么的。告诉你一个真实的数据：每0.45千克脂肪可以使一个体重约58-97千克的女性维持有氧运动目标心率15小时。我还想告诉你更多关于有氧运动的坏消息：不管是跑步、骑自行车，还是做踏板操，你练得越多越轻松的主要原因不是你的心肺功能改善了，而是“熟能生巧&。大多数情况下，做这些运动变得容易不是因为肌肉耐力增强，而是因为你的身体在做这些动作时比以前更有效率。你需要的氧气和力量比以前少，因为你的神经系统已经适应了，没用的动作不会再做，必要的动作则更加精炼，不需要收缩的肌肉放松下来并逐渐变得不那么发达。这就是为什么几年没有骑过自行车的马拉松运动员突然骑一次也会气喘吁吁。有氧运动实际上会导致肌肉变得不发达，原因在于我们的身体会根据具体的需求而调节适应。长时间低强度的有氧运动只需使用最弱小的慢缩肌纤维。而那些强大的快缩肌纤维不是必需，却白费氧和能量。除了反复使用一些相对简单的所涉及的肌肉之外，我们的身体不需要额外的肌肉，所以它就会把这些肌肉消耗掉。即便你在做稳态训练时配合力量训练，你的肌肉也很难增长，尤其是腿部。随着年龄的增大，尤其是30岁以后，我们的体重逐渐增加，这主要是因为与二十岁时相比，我们的肌肉减少了。随着年龄增大，尤其是伴随着我们越来越不爱动，我们的肌肉自然地减少。肌肉组织的减少导致新陈代谢率下降。然后，如果你的饭量和年轻时差不多一一那么，你就会慢慢地变胖，经年累月，直到有一天你照镜子时才发现不妙。阻止脂肪继续增加的关键是通过力量训练增加肌肉，以使新陈代谢率恢复到年轻时的水平。即使一动不动，1磅肌肉每天也要消耗10卡（约42焦）热量，男性和女性都是如此。5磅（约2．27千克）肌肉每月能消耗巧1500卡（约6279焦）热量．一一相当于每年少5磅脂肪，足以弥补新陈代谢率下降造成的负面影响。但是，长期进行有氧运动的话，你就更可能消耗5磅肌肉。那意味着你的身体每天少消耗约50卡（约209焦）热量。并且随着你的身体在跑步时更有效率，先前195卡（约816焦）消耗量会降低到125卡（约523焦）左右。那么，我们来算一算：有氧运动时你比静息代谢率多消耗125卡（约523焦），再减去因这项运动导致的肌肉减少而没能消耗的50卡（约209焦）。你累得喘吁吁也只不过比你懒散地坐在电视机什么都不做多消耗了75卡（约314焦）热量，而喝半杯可乐就可以把这些热量补回来。这就是为什么那么多人在世界各地健身房里做了那么多有氧运动，却既没瘦下来也没能提高运动能力的原因。答案只有一个，减肥配合力量训练。
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