半年减脂四十斤：谈谈我的减肥心路历程
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PS：竟然上首页了！！！本来还想把个虎扑妹子呢，这下暴露了……
好多人问我的减肥的跑步机哪里买的，我把店家地址发上来，有兴趣的去看看
淘宝网店地址：
& & &刚才在写标题的时候，自己都被吓了一跳，原来我瘦了这么多。如果在半年前刚开始健身的时候，有人告诉我说我会掉四十斤肉，这是打死我也不敢相信的。其实，减肥的阶段性成功这件事儿吧，本来想低调点，自己偷偷乐呵一下就算了。结果不成想老韩同学的一张闺蜜照成功暴露了我的身材，所以索性写一写自己的减肥的一些经历，供苦于瘦身的各位童鞋参考一下吧。有不懂的或者询问的童鞋在贴子里提问或者PM我都可以& & & 遥想半年前的一个夜晚，230+的老夫抱着自己童年时瘦弱的照片，不禁有些感慨：余纵横江湖二十几载，别说搞对象了，连个大姑娘的手都没拉过，亏啊！又联想到自己对女神的一片赤诚之心还没表露呢，就被厚厚的脂肪堵住了，很是不甘心啊。我要减肥！我要搞对象！！我要拉姑娘的手！！！我要耍！流！氓！！！咳咳……于是下定决心办了张健身卡开始减肥。
经过半年的努力，体重大概减了四十斤，身体的BMI从原来的35%降到了大概29%。有好多JR问我身高多少，忘了补充了，整整180cm，不过也许太胖了，显不出个子……
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 一综述
先看一下这半年来的体重走势图吧再展示一下减肥前后的对比& & & 首先介绍一下老夫体重的历史情况。老夫九零年生人，自幼体弱多病（没错！！！你没看错！！！），骨瘦如柴（没错！！！有图片为证，怎奈都是全*河蟹*片，所以……）自从两三岁时开始服用一种名唤龙牡壮骨冲剂的神药之后，体重明显开始以非线性关系（凸函数）开始增长。具体情况就不说了，报几个印象中的体重数据吧：小学二年级60kg、小学六年级80kg、初中110kg、高考体检120kg左右……老夫本身很喜欢各种运动，小学玩兵乓球、足球，初中开始打篮球、游泳，但是体重一直不降反增。上了大学之后，经过军训，还有成年之后食量自然减退以及继续从事各种体育运动，体重一度回落到并维持在100kg~105kg之间，怎奈今年过年期间一不小心又是各种胡吃海塞，不夸张地说，真是一天长一斤肉，体重一下子狂飙了二十多斤，辛辛苦苦两三年，一夜回到解放前，又重回115kg+的水平……
& & &用一些图片回顾一下自己的心路历程吧，老夫是个内向害羞的汉纸，没有什么自拍的爱好，所以有些体重时段的图片是用同等体重时期的照片顶替的，以示减肥的效果。照片也懒得打码了，长得实在是丑，拉低了我大hooop的平均水平，看到我照片的各位JR就当辟邪了吧~上大学之前，应该算是体重的巅峰了吧，大约120KG左右军训时期，真心是狂瘦啊，腰带明显松了五个环，大概十几天就瘦了十几斤吧，体重不详。& & 好了，开始从半年前开始说起吧
& &这是过年之后刚回到宿舍的水平，体重基本就在115KG+的水平，据目击者称可以看到三下巴（此图其实是2012年过年之后的）……开始减肥一周之后，体重没怎么降，腰围有些瘦下来了。110kg的时候体重有些反弹，但体型开始瘦下来~105kg到100kg的时候& & 平台期这张算是里程碑吧，第一次体重下降到100kg以下，但是记得在QQ空间发了这张照片之后，收到大部分的回复竟然是“卧槽”……& & & 98kg时的图片，这个是大概去天津实习十天左右的照片，当时心情那个忐忑啊，天天早饭都是吃的红烧肉，实在不敢想象自己会反弹成啥样，但所幸的是竟然只长了0.5kg左右。据教练说可能是减脂有点小成，肌肉增多，身体正常消耗的卡路里较之前已经有大幅提升。继续减肥ing这张半*河蟹*片也要大书特书一下，减肥整整掉了40斤肉的里程碑时刻。有体重计为证从大胖子变身成中胖子，目前基本维持在95kg左右
& & & & & & & & &二训练& & & &在讲具体的减肥方法之前，我要先说个名言，“管住嘴，迈开腿”。相信很多人听过，但是能真正做到的人的确是少之又少（包括老夫我，虽然自认为我已经做得很不错了）。说的再通俗一点，就是要坚持，坚持少吃，坚持多运动。当然，少吃不是不吃，也不是吃不饱，关于饮食的问题，我会在后面具体讲一下。多运动，顾名思义就是要多参加有氧运动。牢记那六个字，当你已经七八成饱时，或者是动感单车课还有五分钟下课却体力透支时，希望大家能够喊出它们，这比吃多少药和饿多少顿晚饭来折磨自己会有用的多。
& & 下面把减肥分成运动和饮食两个板块，为大家详细介绍一下我的减肥经验。
& & 在减肥之前，我们应该明确：我们减肥的目的是什么？是对自己的体重不满意呢，还是对自己的体型不满意呢？我相信大部分和我一样的胖纸是和我一样，苦于体型不好买不到裤子和勾搭不到妹子吧——至于体重嘛，要是有彭于晏（抱歉……中国艺人身材好的只认识他……）的身材，就算长到二三百斤又有何妨？于是这就涉及到了一个核心问题：减肥是减脂还是减重。对于胖子来说，毫无疑问应该是前者。一公斤的脂肪相对于一公斤的肌肉来说，体积上要大上不少，所以我们减肥的目的是减脂增肌塑形。在慢慢甩掉脂肪的过程中，我相信体重也会慢慢降下去的。因此建议大家每天在坚持称体重的同时，最好也买一把皮尺，量一量自己的腰围变化。 & &
& & 说到运动减肥，我觉得一次在健身房的健身大致分为三个步骤：热身，无氧运动和有氧运动。热身是一个非常重要的环节，尤其是在冬天，如果不进行适当的热身而直接进行健身的话，非常容易造成韧带或者软组织的扭伤或者拉伤。老夫就因为一次打球之前没有热身，膝盖扭了一下，至今还得戴着护具运动……在正式运动前，老夫通常会在跑步机上以10的速度慢跑10~15分钟，以身体出汗为准。热身之后，做一套全身拉伸运动，活动一下身体的关节和韧带（参考@浪人王老汉的拉伸教程）依次是头部—肩关节—三角肌—肱三头肌——手臂前侧——侧腹——小腿肌肉——大腿后侧肌肉——大腿前侧肌肉——背部。
& & 接下来是无氧运动，也就是我们常说的力量训练和器械训练。有时看到网上还到处充斥着到底是先无氧还是先有氧的争论，就我个人而言，先做40~60分钟的无氧运动再进行一个小时的有氧运动对减脂是最有效果的。究其理论，大概是无氧运动可以先消耗存储在肌肉中的糖原，耗能持续时间较长，这样再进行长时间的有氧运动时，更有利于脂肪的快速分解。作为一个志在减肥的胖子，我一直坚持“小重量，多次数”。做力量训练时，所加重量都不大，但每组所做的次数较多。关于健身计划的制定，大家可以参考我爱健身网中的的健身计划，也可以在虎扑健身板块里大胆提问各个大神（可乐哥@很好，基本上是有问必答型的。微博上的@浪人王老汉也很不错，就是这货貌似后期只研究教导女生减肥了，搞得我对他的计划有点不敢用……）。一次不要练习太多的肌肉群，1~2个即可，重量以做15~20力竭为准。
& & 最后就是我最喜欢的也是最消耗脂肪的有氧运动，做有氧运动唯一的诀窍就是坚持，坚持40~50分钟，维持心率在一定的范围之内。（科学论证说无氧运动之后20分钟内有氧运动脂肪分解速率最快，但实践结果是，20分钟的有氧运动让老夫丝毫感觉不到累，吃的却和进行了50分钟的运动之后一样多，所以坚持五十分钟是个不算太难的标准吧。）有氧运动的选择也因人而异，跑步、游泳、动感单车任选一样你喜欢的去进行刷脂运动吧！老夫最喜欢的是动感单车，不仅对膝盖的损伤不如跑步大，而且配合着各种动感的流行音乐，在教练的带领下，让人干劲十足，是最容易坚持下来的一种有氧运动。并且动感单车单位时间之内的消耗卡路里数目比跑步要大得多，是很多人短期之内快速塑形的最好选择。当然，老夫在此奉劝诸位，健身教练的审美也是动感单车的一个很重要的原因，反正老夫上的动感单车，坚持了半年，每节课最后一首必是凤凰传奇的《最炫民族风》，给我幼小的心灵留下了很深的阴影，一听到这首歌就情不自禁做蹬踏动作……
2、饮食& & & 关于饮食，我本人认为没有什么太多讲的。节食或者吃减肥餐只是一个暂时的办法，治标不治本，我们不能指望着一辈子去吃那些只有牲口或者兔子才吃的东西。所以我在减肥过程中坚持的原则就是要管住嘴，但又不能不张嘴。老夫从来不提倡绝食减肥法，正如那句网络名言所云，不吃饱饭，哪有力气减肥？饭，每顿都是要吃的，甚至有时还要加餐，只是我们要吃得更健康、更科学一些。& & & 老夫自从发现苹果应用中的《麦吉减肥法》后，就一直坚持MAGIC倡导的饮食观念，即可以适当多吃肉类和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，尽量避免高糖饮料喝高热量食物。不夸张地说，老夫自半年前开始合理膳食后，几乎便再也没有碰过除了水之外的饮料。附上一张自己的饮食表：早餐：鸡蛋一个，一碗小米粥，一片火腿，一个烧饼午餐：米饭二两，菜、肉随意，吃到饱。晚餐：米饭二两或者等量面条，菜肉随意，七八分饱。加餐：各类水果，上午下午晚上随意。如果条件允许，可以适当喝一些脱脂奶或者吃一些牛肉。& & & 另外，在合理饮食的同时一定要注意休息，尽量在晚上12点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。这一点很重要，要想在几个月前的平台期时，老夫一旦熬夜，第二天的体重必定要反弹，并且睡眠不足会严重影响你在健身房健身的体力，导致减脂效果大打折扣。& & & 其实，我认为减肥过程更像是一个完善自我、去除陋习的过程。经过这半年，老夫基本不再熬夜上网看小说，也不再日上三竿还赖在床上……正式减肥让我逐渐养成了很多好的生活习惯。也让我的生活发生了很多变化。总结如下：1、上肢力量明显增加：以前打死也做不了的引体向上，现在凭着吃奶的劲儿竟然可以做一个了。另外在打球时，卡位和在人群中挤开路线时，减肥前后的对比很是明显。& 2、腰腹力量增加：可能是每次去健身房都要进行150~200个卷腹，腰腹力量在低位背身单打时表现的很明显，身体的滞空能力和协调性比健身之前强了很多（虽然现在也很渣……）并且命中率超过了五成。3、体力/耐力增加：这个最明显的对比就是以前跑3000米要累得半死，现在轻松8000+。另外，据有女友或者媳妇儿的朋友称，坚持跑步对那啥还有很好的帮助……
& 4、全身力量总体下降：可能和左膝受伤有关，纵然深蹲和箭步蹲都是很好的全身肌肉运动，但心理可能一直有阴影，久而久之腿部肌肉的训练对我来说也就是走走过长而已了。本身减肥就会有大量肌肉流失，再加上我基本疏于对腿部的训练，所以就造成了这种后果，望各位引以为戒。& & & 如果非要说减肥前后有什么没有变化，那就是——我始终还是没有找到女朋友。以老夫的案例来看，爱情是神圣的，与胖瘦无关，身高无关，与年龄无关，与性别……嗯……也无关。所以说，渴望以减肥来提高追求女生成功率的童鞋们还是放弃吧……哈哈，当然有些开玩笑的成分。只是想在最后和大家说一下，减肥或者健身，并不是为了改变你在别人心中的形象或者印象（虽然我也认为自己减肥有些这样的目的）。正如一位和我一起在健身房减肥的朋友所说，哥减的不是体重，而是世人对于胖子的偏见。虽然有些偏激，但是我希望立志要减肥的诸位，能够和他一样为了一些更高的目标去努力奋斗。坦率地说，在减肥的过程中，为了女神什么的bullshit目标只是一些玩笑话，而健康和较小的身体压力可能才是我真正所追求的。屌丝当自强，如果你真是因为一些肤浅的东西去这么折磨自己，很是不值。也许人们或许只有在达成既定目标之后，才可能会觉得当初自己才出发点的荒唐与可笑吧？& & & 最后，送上一句凯尔特人的队训作为激励大家的名言吧，虽然我是湖蜜，但每次听到这句话都会让我热血沸腾。也祝诸君减肥路上多坚持多忍耐。& & & ——“What hurts more？The pain of hard work,or the pain of regret?”[ 此帖被Rafealzheng在 00:59修改 ]
这些回帖亮了
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
虎扑的编辑器真心那个……慢慢补充吧。另外，怎么@版主啊，其他人什么的？[ 此帖被Rafealzheng在 09:10修改 ]
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
这个楼主实在厉害啊
引用4楼 @ 发表的:
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
不是……山西人，在北京上大学……
引用5楼 @ 发表的:
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
引用6楼 @ 发表的:
这个楼主实在厉害啊
引用8楼 @ 发表的:
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
引用10楼 @ 发表的:
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
这个……我以前上肢力量不太够，而且体重比较大，俯卧撑几乎做不了几个，都是做最低重量的卧推和飞鸟。现在在家基本做四组吧，每组做到力竭就好。
不错不错，楼主nb，加油！！
支持 继续加油 我也觉得要减肥 饮食可以正常来 注意八分饱就行了
一般人毕竟不可能一辈子按照这食谱那食谱来的
我也正在减轻体重，长期超重，膝盖受不了。 你就是我的榜样！ 坚持就是胜利，祝贺你兄弟！
90年都老夫了，压力很大。。。
身高多少？最近也胖了不少
很励志~~继续努力吧，少年！
看样子快接近老夫了，可实际年纪和老夫还有点距离。
我都不知道该怎么称呼自己了~~~~
关键是要坚持,不然绝对会反弹...
我一哥们健身房练从180降到130....现在婚后2,3个月不注意,又180了...
反弹比较快...
因为和体质还是有关系,吸收的比较快吧胖子..
这底子太好了………………
防灾的？？
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正在减脂阶段，有氧跑步速度为多少为最佳？
体脂较高，平时跑步都是速度9公里，20分钟。12公里5分钟，基本下来就跑得很累了，不知道大家平时有氧速度是多少，最佳的减脂速度是多少？
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训练日记正在减脂阶段，有氧跑步速度为多少为最佳？
看看就好了!!路过
3个月减了20斤的路过& &每天保持40分钟以上& & 6000---8000米& &后期就不起作用了& & 试一下变速跑& & 不过有氧减肥好像时间一定要坚持半小时以上&&才会有效果
有不少减肥的朋友即使认识到减肥需要运动，也仅仅是依靠单纯的有氧运动方式消耗热量，效果并不好。有的朋友所谓的运动只是饭后散步，最多走一个小时。这样的话，很难达到减肥的目的。饭后，人体内的血液大量涌向肠胃以帮助消化，如果马上开始运动，肌肉和消化器官争夺血液，既影响消化功能，又不利于肌肉锻炼，而且可能导致盲肠炎，后果很严重。饭后即使是轻微的运动，至少也应相隔半小时以上。中高强度的运动，至少要在饭后一小时开始。散步一个小时比吃完饭就窝在家里看肥皂剧、吃零食要强，但是对于需要减肥的朋友来说，运动量不够。散步一个小时消耗的热量不如跑步二十分钟消耗的，即使路程完全一样，跑步也能调动更多的肌肉，消耗更大。为什么？因为散步是放松状态，任何时候都有一只脚着地，而跑步是适度紧张的，有双脚同时离地的冲击，这种腾空消耗的体能远远大于散步甚至快步走。关键就是运动强度和运动量。以慢跑的运动强度，要达到开始动用体内脂肪的程度，至少需要持续运动三十分钟以上，在此之前身体主要消耗的是碳水化合物提供的能量。所以，即使是跑步，如果没有足够的时间保障，也难以达到减肥的目的。这里有一点需要说明，尽管走路没有跑步有效，但是并不建议严重肥胖的朋友一开始就跑步。因为体重过大，而肌肉含量不足的人没有力量控制身体，跑步时体重的冲击很容易造成关节（膝关节、踝关节甚至腰椎和颈椎）损伤。对于这部分朋友，建议先采用快步走的方式，逐步过渡到慢跑。循序渐进是所有运动方式都要遵循的原则，不要过于心急。跳绳也是一项很好的有氧运动，对于减肥有很大助益。跳绳的体能消耗要大于慢跑，而且能锻炼身体的协调性，只是此项运动同样不适合重度肥胖患者。
有氧运动适于减肥，但是单纯的有氧运动比较枯燥，容易使人对运动产生厌倦感。而且，只进行有氧训练效率并不高。如果将抗阻训练和有氧训练相结合，不但健身更加全面，而且可以使减肥产生事半功倍的效果。
减肥运动应当如何安排呢？不少朋友习惯于单一的有氧运动，比如慢跑。肥胖的朋友一般体重较大，脂肪多，肌肉少。他们刚开始锻炼时耐力较差，跑步坚持不了很长时间，跑累了的时候还没开始调动脂肪的能量，所以减肥效果不明显。而且，肌肉没力量的时候，对骨骼的支撑和保护减弱，体重的冲击将不可避免地对关节造成损伤。一些急功近利的减肥班无视会员的身体健康，让肥胖人士进行大量有氧运动，“魔鬼训练”使大家苦不堪言。虽然超长时间的强制锻炼与限制饮水和进食量能将体重减掉不少，但是被折磨得疲惫不堪的会员身体素质并没有多大提高，反而出现关节磨损，导致体内电解质紊乱，内分泌失调，一出减肥班，体重就迅速反弹。究其原因，是训练方法不科学，不懂得抗阻训练的意义，致使瘦身效果难以维持。有的人减肥速度很快，但是没有系统地进行肌肉的锻炼，身体形态并不好看，而且身上还出现了难看的纹理。一般来说，如果是中低强度的慢跑运动，前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟以后才开始调动脂肪供能。虽不能说前三十分钟的运动对减肥没有帮助——毕竟已消耗了不少能量，总比不运动强，但是效率并不高。
科学的减肥运动应该是抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合。增肌与减脂结合，减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的，运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见，肌肉强劲，运动时关节骨骼稳定，不易出现运动损伤。肌肉强度提高，身体就会有力量，有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也相应提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身，然后是三十分钟的抗阻训练，不一定要把围度练得如何壮大，但是至少要让肌肉有力量（爆发力、绝对力量、耐力），最后如果体能允许，再加上二十分钟的有氧运动（有氧运动的强度通过卡式公式衡量）。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢？因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪，而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身，使身体各个关节中的润滑液充分分泌，为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后，身体供能进入消耗脂肪的阶段，这时有氧运动将充分发挥作用。
对于严重肥胖的朋友，不建议一开始就跑步，可以从快步走过渡到跑步，还可用双脚不离踏板的椭圆机或固定单车代替跑步机。如果不是上述顺序，跑得很累了再进行力量器械的训练，负重量上不去，肌肉得不到锻炼，脂肪也消耗有限，减肥就达不到效果。
如果是单纯的抗阻训练和有氧训练作比较，哪个减肥效果好呢？答案也许会让很多朋友吃惊——抗阻训练。因为抗阻训练使人肌肉强健，可以有效提高基础代谢水平。进行抗阻训练时负重片的位移其实就是人的内能转化成机械能的过程。力量练习是需要配合深度呼吸进行的，也是有氧运动状态。组间休息结束，开始下一组练习，就相当于开车时的停车、起步的过程，多组数抗阻训练，如同开车时遇到了堵车，比匀速运动更耗油，能消耗更多的热量。身上肌肉多了，不运动的安静状态下也会多消耗热量，肌肉多的部位不容易囤积脂肪（这也就是为什么大多数女性大臂后侧赘肉明显多于前侧的原因）。
关于抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合，还有一种高级方式（适合有一定运动基础，心肺功能较强的朋友），就是抗阻训练时采取高次数高速度爆发力模式，把心率快速提高到有氧运动目标心率（通过卡式公式计算）接近上限的强度，组间休息的时间根据心率的变化而定，一旦心率下降到有氧运动目标心率接近下限时，就开始下一组。多种复合动作（多关节大肌群协调运动）的循环训练法，效果更好。减脂的同时，肌肉素质和心肺功能都得到了增强。
另外很关键的一点是，不需要天天练，每周组多做四次训练就好，每周减肥1KG左右最好，如果发现减肥减的太多，可以多吃点牛肉羊肉，把体重再升上来点。减肥追求的是降低脂肪含量，而不是胡跑把肌肉都给跑没了。&
说的好最近一年吃喝比较多，今年9月体重穿衣服200斤了。我用的就是阻抗慢跑快走，60KG卧推一组20个五组，深蹲70KG一组165组，引体向上一组10五组，心里始终控制在108--130，然后跑步30分钟，两个月体重又减肥到87KG&
相当的专业
皓雅斋 发表于
3个月减了20斤的路过& &每天保持40分钟以上& & 6000---8000米& &后期就不起作用了& & 试一下变速跑& & 不过 ...
3人月20斤的成绩很令人羡慕，看来有氧时间要增加了
liuzeyang689 发表于
有不少减肥的朋友即使认识到减肥需要运动，也仅仅是依靠单纯的有氧运动方式消耗热量，效果并不好。有的朋友 ...
学习了，谢谢
快乐健身，体能优先。&
今天增加了有氧时间，但是速度依然是9节，热身10分钟，感觉低于这个速度有点慢，器械之后再加20分钟，最后12节，快速10分钟，感觉比较累。
不错啊。呵呵
liuzeyang689 发表于
有不少减肥的朋友即使认识到减肥需要运动，也仅仅是依靠单纯的有氧运动方式消耗热量，效果并不好。有的朋友 ...
学习了，我现在就是器械，在有氧减脂过程中，体重反复。。苦恼啊。。 - 薄荷减肥论坛
减脂过程中，体重反复。。苦恼啊。。[心情]&
回复：5&|&浏览：6387&|&
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如题，减脂过程中，体重反复。。
运动一直保持着，卡路里的摄入也一直控制的。。
明明儿昨早称体重的时候，指针已经偏向70kg左了。。
以为今天称重，一定会下70kg的。。。
可素，，，可素，，今早一称体重，，，71kg了。。这是为啥啊。。。
郁闷死人鸟。。。
所以说嘛，，不能天天称体重，影响心情。。可是忍不住啊。。减肥症候群。。
亲不要郁闷~可能是平台了~要么就是快MC了~体重这个东西很多因素都会影响~别天天称~会影响心情~减肥不能只看体重滴~坚持住千万别停~肯定瘦会下来的~
偶也是，经常一天，两天体重都下去了，到第三天称体重又回来了。有时候是一天突然掉了好多（1斤多），到第二天又回来了。
苦闷啊，第一个月减肥效果显著，第二个月开始到到现在一直下降的好慢啊，一个多月才下去了3斤，还是非常痛苦的3斤。55555
都不知道哪个是真的了。
-已经不奇怪了，体重就是这么上上下下的，12月初已经到57了，现在又回到58，没什么怎么办？反省下自己的饮食、运动和生理周期，基本这几点有关。
脂肪就是这样顽固
虽然减得慢 也得坚持 坚持半年以上还是会积少成多的减脂到一定程度该进行下一步增肌还是塑形？【keep吧】_百度贴吧
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减脂到一定程度该进行下一步增肌还是塑形？收藏
本人小白，通过keep减脂课程K3训练，K4训练还剩一个星期，身高166，体重从74.5降到69，BMI从26.8降到25，体脂率也下降了几个点，基本接近正常身体指数，我就想着按照keep里面的课程练好了，减脂课程有4个档次，塑形课程有4个档次，增肌课3个档次，现在减脂有一定成果了，下一步该怎么进行，先增肌还是先塑形？还是结合穿插着进行？还是继续减脂？谢谢各位大大指点！
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男的增肌，女的塑形，也不是绝对的。具体看各自的情况。
女的想出线条也得适当增肌。
减脂，25只是正常，增肌需要吸收更多的热量，一个控制不好会转变成脂肪，你现在的水平还达不到正确增肌，劝你先多看看增肌的文章和理论，别盲目
兄弟，你这个还远没到增肌的时候，继续刷脂，我172，70公斤，我都还远
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