健身房减脂塑型型期间怎样控制自己的食欲

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-11 02:34 标签： 健身房减脂塑型
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本帖最后由 zhouruohan 于
09:17 编辑
入冬这么久，第一次才感觉到广州真正进入了冬天
可是天气一变冷，
是不是突然就有种想要吃东西的感觉
总是感觉嘴巴闲不住呢？
天气一变冷，
胃口就突然变的超好，
吃完正餐还很想吃零食吃东西呢？
是不是一开始吃就简直停不下来呢？
拿什么来拯救我们的食欲啊~~
天冷的时候你们是不是也有食欲暴涨的时候？
是不是也有这种想要暴饮暴食的欲望呢？
一起来说说怎样管住自己的嘴巴~~
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60kg58kg57.6kg
说说JOLY的小诀窍吧
每当我想吃东西的时候，就不会不停嚼口香糖
最好选择哪种无糖的或者是木糖醇类的口香糖
一直嚼到没有味道，或者嚼到忘记想要吃东西的时候
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有种妹纸说转移注意力
想要吃上东西的时候上来39发发帖，
看到很多人都努力减肥中
所以就没有心思再吃东西了
45kg42kg45kg
不买零食。
56.8kg54.8kg56kg
一壶热热的茶不离手，想吃东西了就猛往嘴里灌。呵呵！
49.6kg47.6kg50.5kg
进入秋冬季节，气温下降，体温也会有所下降，热量的消耗相比起夏季减少，新陈代谢相对减慢.多人感觉肚子特别容易饿，明明三餐刚吃饱，但隔一、二个小时又饿了，食慾特别好，这是因为天气冷，为了要抵抗寒冷，人体启动调控机制，将脂肪转换成葡萄糖的时间缩短、速度加快，以促使身体产生热能，新陈代谢速率增加;再加上天冷易促使胃酸分泌，因此特别容易产生飢饿感。
多点运动，那么食欲就会下降哦
60kg58kg57.6kg
一壶热热的茶不离手，想吃东西了就猛往嘴里灌。呵呵！&
这主意不错哦~~
多喝水对冬天皮肤也不错哦
60kg58kg57.6kg
不买零食。;P&
60kg58kg57.6kg
有种妹纸说转移注意力想要吃上东西的时候上来39发发帖，看到很多人都努力减肥中所以就没有心思再吃东西了&
转移注意力也是一种非常不错的方法
60kg58kg57.6kg
11:58 1不买零食。;P&
嗯，昨天比赛结束，在家里吃了好几袋零食。所以不买就不吃啦。
56.8kg54.8kg56kg
最好的方法就是不要在家里或者办公室里储备零食
如果你想吃东西的时候没得吃的
也许就算了
44.3kg42.3kg44.3kg
11:58 1不买零食。;P&
12:03 2杜绝诱惑&
嗯，昨天比赛结束，在家里吃了好几袋零食。所以不买就不吃啦。&
确实啊，眼不见者干净
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最好的方法就是不要在家里或者办公室里储备零食如果你想吃东西的时候没得吃的也许就算了{:1_109:}&
杜绝零食也是种方法。。
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最好的方法就是不要在家里或者办公室里储备零食如果你想吃东西的时候没得吃的也许就算了{:1_109:}&
我可以点32个赞吗？
49.6kg47.6kg50.5kg
13:37 1最好的方法就是不要在家里或者办公室里储备零食如果你想吃东西的时候没得吃的也许就算了{:1_109:}&
我可以点32个赞吗？&
哈哈，绝对可以
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少食多餐 定时定量
冬天因为身体需要更多的热量来维持温度，所以基本上你总是感觉到肚子很饿，这是很正常的现象。我们每次在过多进食的时候，血糖都会马上上升，如果血液中的含糖量变高的话，身体会很容易囤积脂肪。反之，如果你每次进食变少的话，血液中的含糖量就会变少，这样你很难会长胖了。
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学习了。管住嘴巴。控制好量。需要一个过程。
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学习了。管住嘴巴。控制好量。需要一个过程。&
小侯有好的方法也推荐过来哦
60kg58kg57.6kg
1、水果替代零食
下午或晚饭运动后休息完会饿 这时吃点水果会比零食好 哈密瓜 葡萄是推荐的水果 一时半会忍不住就吃一点点 吃多了没办法 运动去吧！
2、自己做点心
家里自己会做一些糕点馒头蛋糕等小食品 营养又卫生 吃好了就不会去想零食了
3、如楼上几位所言，家里少放些零食！
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我是达到一定的运动量&&吃零食的食欲就没有了&&
不过冬天 比起运动&&嚼口香糖 灌水 倒是不错哦
51kg47kg50.3kg
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
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减肥期间如何控制好自己的食欲？
减肥期间如何控制好自己的食欲？
减肥期间如何控制好自己的食欲？
感谢评语：
其他答案（4）匿名网友&LV管住嘴 迈开腿*0匿名网友&LV慢慢减少食量吧，一下子减少是不现实的，慢慢将胃缩小，尽量转移注意力，不要只想着吃，多喝水，肚子不饿到叫就不要吃，别学什么催吐抑制食欲，很伤身体的这些*0匿名网友&LV胖胖还是吃出来的，下午2点以后尽量少吃或不吃*0匿名网友&LV少吃多餐，尽量吃蛋白质含量低的食物*0
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如何控制食欲？几大招让你管住嘴
　　导读：如何控制食欲？曾经多少次告诉自己，这是最后一次吃零食，以后再也不能吃了，但是却总也忍不住把手伸向零食！管不住嘴，屡屡偷吃，结果减肥一直没成功。那要如何控制食欲呢？来源：PCLADY
如何控制食欲？几大招让你管住嘴
　　多吃高纤维食物
　　如何控制食欲？人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。
　　少吃多餐
　　有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。
饭前先喝汤或吃水果
　　饭前先喝汤或吃水果
　　如何控制食欲？改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
　　勤漱口
　　当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。
　　嚼口香糖
　　当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的。
　　刷舌头
　　伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感。
　　耳廓按摩
　　耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。
　　严禁美食节目、杂志
　　如何控制食欲？所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
吃清淡食物
　　吃清淡食物
　　爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
　　睡大觉优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西！
　　瘦身读书
　　读瘦身书当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
　　忍饥饿感5分钟
　　忍住5分钟肚子饿了怎么办？就是忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。（图片来源：视觉中国）
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