健身房练胸的动作练胸不当会胸闷吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-20 02:01 标签： 健身房练胸
只练胸不练背的朋友注意了，你可能出大事了！
随着健身房的遍地普及，健身的人数暴增，有一类健身群体慢慢涌现出来——健身只练胸和肱二头的“面子肌肉党”们。
由于卧推是这类人群的健身主业之一，所以外国健身朋友们又给他们取了一个名字——“卧推猴”（Bench Monkey）。
要在健身房里找到他们简直太简单了。由于胸背力量实在差距太大，他们一般上背部弓起、肩膀朝前、手掌后，拇指朝内，就像随时要展现自己的男子气概一样。
想要练出好看的胸肌和肱二头肌，展现自己的男人气概无可厚非，“卧推候”也仅仅只是调侃。
但是如果长期只练“面子肌肉”会产生很严重的健康隐患，那么问题就大了。
这种由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是传说中的“上交叉综合征”，重则会使脊柱变形，压迫神经。
相信把胸作为健身重点的朋友们不在少数，因为长期练胸导致的肩背酸痛也非常恼人。那么怎么样才能达到“均衡发展”又能练出“铠甲般”的胸肌呢？
一个“混合超级组”就能完美解决这两方面的问题。
何为“混合超级组”？
胸背的“混合超级组”意为完成强度和难度系数相似的一个胸部训练动作
一个背部训练动作各一组，中间无休息。
比如，卧推 站姿划船，就是一个非常好的混合超级组。
超级组还有一个特点，那就是强度比较大。也就是说，进行超级组需要你使用75%以上的强度/重量。
下面就给大家做一个胸背混合超级组训练配对清单，下次训练可以搭配食用~
1、杠铃卧推 站姿划船
75%的最大重量，12-15个，4组。
2、哑铃卧推 坐姿下拉
75%的最大重量，12-15个，4组。
3、俯卧撑 引体向上
俯卧撑20-30个，引体向上10-20个，4组。
4、双杠臂屈伸 俯卧飞鸟
双杠臂屈伸12-15个，俯卧飞鸟75%最大重量8-12个，4组。
5、绳索下拉 直臂下压
75%的最大重量，12-15个，4组。
这些组合都能够充分刺激到我们的胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和背部小肌群等对于体态平衡很重要的肌肉，在让你胸肌暴涨的同时也能够保持身体姿态的平衡。
还在等什么，赶紧练起来吧！
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(玟希欧尼)
(嗯你说的对)
(左手可乐右手茶)
第三方登录：为什么每次练完胸感觉不到充血和泵感。是动作不对么。求指教啊。
17回复 7540浏览
现在平板卧推也能推一边40kg。为什么胸肌就是不起厚度呢。练完也没有充血的泵感。
你这围度卧推有95kg？
引用1楼 @ 发表的:
你这围度卧推有95kg？
嗯一边40kg
我怕我发力是不是不对。
引用@ 发表的:
嗯一边40kg
我怕我发力是不是不对。图看不大清楚，发力不对还能卧推95公斤，已经相当可以了。
100kg...是一边40斤吧
一边40斤 总共60kg的都不止这样
是不是轻了？一组推几个？
是40磅吧。一边40kg，你这样三天推一次，两星期绝对捧起来了。。当然吃的要好。。标准杆子是20公斤，这样100kg。楼主这个臂围，这个体重推这么多绝对是高手。
看你的身板，胸肌相对小了，但是你的手臂不错。你卧推的时候应该是用手臂发力了，没有充分调用胸肌。你试试手张开点，然后做的时候压到胸前，这样子应该就能调动胸肌了
一边40kg,加上20kg的奥杆就是100kg了，lz厉害
引用7楼 @ 发表的:
看你的身板，胸肌相对小了，但是你的手臂不错。你卧推的时候应该是用手臂发力了，没有充分调用胸肌。你试试手张开点，然后做的时候压到胸前，这样子应该就能调动胸肌了
就是握距宽一些么。宽了总是感觉不到胸发力怎么办
引用5楼 @ 发表的:
是不是轻了？一组推几个？
引用3楼 @ 发表的:
图看不大清楚，发力不对还能卧推95公斤，已经相当可以了。
可以没用啊。胸不起来。没下沿也没厚度。
是不是练胸的时候别的肌群借力了？ 我听一个朋友说 最好是孤立发力比较有泵感
多少级能写贴子？崩溃了
真是95kg没错的话
LZ应该是长肉难的那种体质
这个身板推95很屌了
引用9楼 @ 发表的:
就是握距宽一些么。宽了总是感觉不到胸发力怎么办
我一开头也是这样子感觉。可能位置也有关系，我是躺下来钢杆压下来的时候，两只手臂成直角，然后二三头肌跟钢杆平行的，这样子你的胸部就几乎是最大限度张开了。这样子慢慢来吧，不行就降一点重量再上去。
沉肩 挺胸。。。。。。
肩胛骨收起，锁紧斜方，腰腹收紧。 推的时候注意力集中在胸上，而不要想着重量的问题。
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