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blogAbstract:'&LSD就是长距离慢跑的意思（LONG SLOWLY DISTANCE），Joe Henderson在1969年首创的提升长距离跑水平的方法。作为一种替代间隙跑训练的方法（Joe认为间隙是疼、折磨和极度痛苦）。他曾经用这个方法成功地培养出了六名跑步高手，这些人的训练表包括力量和LSD，他们每周大概跑从（80-96公里/周）到（190-240公里/周），或者来一个超马，此外还要跑一个从2:14分到2:50分的全马。 顾名思义，典型的5K选手需要跑12-16公里的LSD，马拉松就需要跑至少32公里。LSD跑法是以一种很轻松的节奏跑的，每一公里的速度要比进行万米比赛的时候的速度慢上0.5-2分钟，也就是10公里的LSD训练速度比万米比赛时的速度慢上5-20分钟。这种训练的目的是让选手增加血量并提高肌肉力量、耐力和有氧能力。Henderso',
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{list wl as x}{/list}跑步不是越快越好 国外流行的LSD训练法好处多
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间5月10日，很多跑步爱好者都不太注意慢跑的作用，但是实际上，无论你的目标是全程马拉松、半程马拉松还是五公里，缓慢的长距离的跑步（LSD）可能反而是更利于训练的方式。美国跑步专家凯瑟琳-伍德斯做出了以下的论断。
　　虽然我们平时的训练强度可能会远远大于比赛当天，而且跑得越快也的确更有成就感。但实际上，我们的身体经常需要用温和的慢跑来进行休息和恢复，慢跑可以让你把一天甚至一周积攒下来的疲劳通通释放掉，这种偶尔的放松真的是非常重要的。
　　缓慢的长距离的跑步（LSD）是一种非常被强调的新型训练方式，凯瑟琳-伍德斯说，这甚至是使我们能够在比赛当天表现出色的好办法。平时的训练中，你可能练的太辛苦太快了，往往会导致身体受伤，但是从长远角度来看，你需要给自己打好基础。受到USATF和RRCA联合认证的金牌教练马特-福斯曼表示，慢跑训练是必不可少的，你可以让自己的身体处于温和的、一致性的压力当中，来发展你关键系统的能力，并且提高跑步的能力。福斯曼表示，跑步锻炼需要循序渐进，如果你想要快一点的话，这是让你的身体做好适应高强度训练的准备的最佳方式。
　　很多健身手册中都会谈到一点，LSD跑步可以让你的关节和肌肉耐力更好，这也有助于提高你的心血管系统的功能，增强心脏的动力，增加身体内的血流量，使更多的氧气被传递到你的肌肉。博蒙特大学运动生理学家罗杰-萨克斯表示，LSD跑步方式可以让你身体里的肌肉糖原储存更多的能量，换句话说，快节奏的跑步依赖于身体里的糖原来转化为能量，而不是脂肪。只有当你以较慢的速度训练的时候，你的身体才会学会以脂肪为燃料，而不是消耗那些宝贵的糖原。“这种类型的跑步也会让脂肪的消耗量更大，比快跑等高强度的训练更利于减肥。”萨克斯说。
　　LSD跑步也可以是你的训练和精神层面的奖励，无论你跑的多么慢，能够跑完很长的里程数都会是令人感到满意的，让你觉得自己完成得轻而易举。凯瑟琳-伍德斯表示，她就喜欢用LSD跑步的方式进行训练，她认为那是对于身体来说最有利的事情。
　　俗话说：“稳扎稳打才能赢得比赛”。有些时候，乌龟精神真的必不可少。
　　（Alse）
(责任编辑：翟逸博 US028)
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六队深陷保级泥潭，其中三队最后几轮形势最为凶险…]
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客服邮箱：智美提出“第五场景”理论后首次举办LSD训练
19:29:00来源：央广网
　　央广网北京11月21日消息（记者王延辉）今天（21日）上午，由广州马拉松赛组委会和智美体育集团联合主办的――广汽丰田?2015广州马拉松赛（以下简称“广马”）官方训练营组织营员在生物岛进行了一场LSD长距离慢跑训练。这是智美提出运动是“衣、食、住、行”之外的第五大生活场景后，首次举办的LSD训练。
　　本次LSD训练也是让更多的人了解跑步，数量掌握跑步技巧，训练路线为生物岛环岛绿道环线，约30公里。组委会为提升广汽丰田?2015广州马拉松赛官方训练营服务品质增强营员体验，为更好让营员健康安全的进行有效训练，为本次LSD训练配备3名专业教练，5名急救志愿者，多台AED设备，提供专业能量补给，还有多名专业跑者陪跑，训练完毕后还配备专业拉伸按摩服务。
　　在这场长达3个多小时的训练里，体现了跑者身上无一例外的坚韧和执着。跑友张先生表示，虽然很辛苦，但是为了12月6日的比赛，我们不想放弃，既然已经跑了开头、还有这么多跑友陪伴，一定会坚持了下来，对于即将到来的比赛，我们内心都充满了激动和期盼。
　　本届广马官方训练营是广州马拉松赛第一届官方训练营，旨在汇聚马拉松爱好者，传递健康、正确的跑步理念。跑友对于青训营的细致安排，完善马拉松训练知识、合理的课程设置感到十分满意。赛事赞助商广汽丰田、特步、怡宝、宝洁、中国平安、得力办公等企业的也为训练营提供了各种支持。
　　本次训练营专业教练介绍说：对于跑马拉松的跑友而言，一般在比赛前三个月就要进行LSD训练，早早打好耐力基础。跑几次接近比赛距离的LSD，还能增强你的信心。教练建议隔周跑一次长LSD，中间休息周跑短LSD。比如第一周的LSD跑3小时，第二周跑2小时，第三周再跑3小时，具体时间请根据自己的参赛项目及耐力水平来定。
　　教练表示，目前距离比赛日还有近3周时间，进行最后一次长LSD，离比赛日还有快周时进行最后一次短LSD。然后不再进行LSD训练，可以跑跑中等距离节奏跑和减量不减强度的间歇跑来迎接比赛。每次LSD训练前一天最好是休息并补充碳水化合物，LSD后两天最好能休息或放松慢跑排酸。
　　注： L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。
LSD;训练;健身;健康
电台女主播一边宣传禁毒 一边暗地里贩毒被抓,网络电台女主播云某平时工作是宣传禁毒，私下里却干着贩卖大麻叶和致幻剂的勾当。云某供称，她不和上家、买家见面，毒品交易通过邮寄完成，从中赚取差价。云某供述，她创立了一个名叫“飞行员电台”的频道，吸食大麻的人都自称为飞行员。
本人改车基本步骤就是： 轮毂轮胎，避震，顶吧，刹车，排气尾段，外观，操控类加强，稳定性类加强，发动机（跑磨合），进气和排气全段，上电脑和高凸。尾段：之前用的 日本 FGK 排气 可以管径只有53MM 所以换掉了，现在用的 K2 63MM（排气也是一分钱一分货，好的排气有效率且不吵人）
拆涡轮出来的第一个三元，由于那边的螺丝实在是难拆，逼不得已，只能用起AK，哈哈，有朋友要改涡轮出来段排气要做好心理准备哦，全段排气上身动力声音无可厚非，但是低扭　　共振那是没办法的，所以要改全段直通排气的朋友不要怕吵怕共振，低扭可以通过别的动力改善。
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跑步课堂：马拉松赛前如何进行LSD训练
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网易体育6月16日报道：孙英杰：中国著名长跑运动员，曾在北京上获得三连冠，与刘翔、邢慧娜等人同为中国田径标志性人物。本月的技巧篇，孙英杰老师将专门来针对法做详细讲授，今天的内容将告诉你如何在马拉松比赛之前进行LSD训练。
本文来源：网易体育
作者：polpei
责任编辑：王晓易_NE0011
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