求问健身计划 男性身高1.80cm体重70kg有运动基础 打篮球有习惯性崴脚 健身目的是增肌

对于一个身高180,体重70KG的人,什么强度的锻炼比较适中,PS.平时每天300的仰卧起坐,和100的俯卧撑。请有经验的大神们,指点一二~~
每天300的仰卧起坐,和100的俯卧撑,只会使你越来越瘦,要练大重量的杠铃,次次数。才能增大肌肉,增加体重。
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2楼说的用跪姿,那样做很省力,但锻炼的效果会很差。分3步来吧,先不追求次数,要求质量。就是肘关节要弯曲到90度左右,胸口要尽量接近地面。第一步,手撑在高处(可以...
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答: 哪三种方法可以缓解锻炼后的肌肉酸痛?
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