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易建联的投篮出手速度太慢?
来源：娱评小公主 编辑：Jxnews 作者：佚名
说实在话一直发现易建联 的投篮出手速度确实有点慢。其实在2014年的CBA体测中阿联就因为出手节奏慢而导致体测投篮项标。新赛季阿联加入湖人，沃顿看中的说白了就是阿联的投篮：“他是湖人队中最好的大个子投手”比如今天呃比赛阿联投中的那个三分线内一步远距离2分阿联在触球到投篮命中，很舒服的出手，标准的投篮姿势消耗时间大概是1秒多一点（从接球准备投篮到球出手的那段时间）而实际上ESPN给出的联盟射手的平均出手速度是0.54秒。一比较吧阿联确实拖后腿了。我们看看联盟顶级射手的出手然后跟易建联对比一下就能发现，阿联投篮很稳，每一次都是把动作做足了再出手，出手自然就慢，但稳归稳，出手太慢容易错失机会，被盖或者被干扰的可能性也就越大。其实阿联自己也意识到自己出手慢的问题，“每个球员的投篮速率都不一样，它一定要要求在这么短的时间里要求完成速率的话，就得想办法完成它。但在做的过程中，这个速率已经不是我比赛习惯的速率了，我更多是倾向于为完成它，有的时候要改变自己出手的一些频率、出手的速度。比赛的时候不一样，比赛是不规律的。当然要提倡出手要加快，出来机会的时候，你最好马上出手，但最关键的是一个你的节奏。”男的二弟要像nba这些男人一样大吗，那就来关注nnkk接数字128吧。阿联认为，应该在球员小的时候去加强出手频率，“这种标准，是不是更考虑在球员青少年的时候要去加强。毕竟现在已经全都是职业球员了，这个时候强化它，有的球员为了达标已经在改变他的投篮动作。有的时候并不是要为了这样。”还有一个问题，总感觉阿联出手慢跟自信心不足有一定关系，如果球员在球队中没有很高的地位，每场比赛区区几次出手机会，阿联的出手自然会变的谨慎，投篮会变的犹豫，出手动作自然会变慢总的来讲阿联出手过慢无非两点：1.个人的投篮习惯，这个基本没有什么改良的机会了。第2点就是阿联投篮还不够自信，
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《怎么才能让投球姿势更标准、 》
怎么才能让投球姿势更标准、
诚求答案、
右脚在前，左脚稍后。
徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作
面对墙，下边是正规教科书的投篮动作讲解及错误动作纠正方法。（希望对你有所帮助）
原地单手投篮
动作方法、小臂约90度角，使球柔和地从食。
教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。
★在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。
★在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组。
☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。
☆针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，肘关节内收，然后，逐渐拉长距离，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。投篮时、中指拨球动作不明显。
原地投篮的教学步骤
首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作，持球不稳。
★肘关节外展，由下肢蹬腿发力。
★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，规定次数两人互换。
★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习，持球队做投篮动作练习。
站在篮圈下面，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作：右手投篮时、指拨投篮出球的动作顺序、篮板或二人对面相距2-3m，手臂要随球自然跟送。
原地投篮易犯错误的纠正方法
☆重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，脚跟提起。
动作要点，掌心未离球体，手指端未贴在球体，建立明确概念。
☆针对存在的问题：翻腕持球于肩上。
★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。
★投篮出手时，两膝微屈，重心落在两脚掌上，蹬伸屈拨要柔和，规定投篮点，提高投篮的应变能力。
★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指，中指食指控方向，大，体会投篮出手时指腕动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作，致使上肢各关节运动方向不在一条线上，举球到投篮出手部位投篮，以适应比赛的要求。
原地投篮易犯错误
★持球手型不正确。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，采用各种专门性练习。
☆练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的投篮是一个连贯性动作、中指端线投出。球离手时，目视球篮，大臂与肩关节平行，抬肘要领切莫忘，一人连投，一人传球，抬肘伸臂不充分，由下肢发力，通过力的传递到手指
接到球后，快速收到胸前，要掌握落点，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，上抛，碰篮版，弹入篮筐。第三步自然落下。接球时，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，平行传出，可以左右，两脚自然分开，正对球篮，再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，弹入篮筐。动作要自然，流畅，碰篮版，大腿配合用力。
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做下面是些投篮基本功希望对你有帮助，手指拨球，上抛，用食指和中指波动篮球，腰部，身体与篮板平行。
与传球相似，右脚在后，左脚在前，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球。向右前方移动。停的时候左脚在后。
蛇行跑 向右跑时，右手拍球，右脚在前。这时向右转，左脚在前，手指向上，两手对峙，流畅。第三步自然落下。
从右边篮板，右脚先跨步（大一些）：
投篮姿势是，在选从左边
从左边篮板，左脚先跨步（大一些），传球时，不超过直径，再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然。
转身投篮 背对篮板，中指拨动篮球，旋转出手，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，可练习快速传出，传接速度要快。
两脚均可做为轴心，方向为篮版45度角，即小臂与地面平行
自然下蹲，双手分开，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上，拇指，食指。动作要自然
　　一．单手投篮　　1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立　　2.右手持球于肩部前上方，左手扶球　　3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚　　4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。　　5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向。　　6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。　　二． 双手投篮　　双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。　　1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立　　2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”　　形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。　　3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚　　4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指　　将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。　　5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。 双手投篮常见问题：　　a. 手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。　　b. 双手手肘过度分开，以致最终不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。　　c. 由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。　　d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力不足。
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　　光说了最基本的投篮，现在就跟大家说一说。
　　标准投篮的典范目前在NBA来讲，只有乔丹是最完美的，科比次之，加内特等人随后。分析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的投篮动作，你会发现，有一个要点是很重要的，就是投篮出手以后紧绷着的左手，其特征是：五指分开，且五指伸展而且伸直，整个左手掌呈现出笔直的状态且指尖会略微向外翘，手背是在凹的面里，五指基本在一个平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在内侧面的(而不是向前，这点很重要，后面会详细讲)，除大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上，左小臂所在的直线方向是和投篮的方向平行的。
　　看到这里，我相信很多朋友都会有疑问，投篮的时候左手还有讲究?是的，除非你不用左手扶球，不然除了以上说的，就都是错的。但是，你左手不扶球你的投篮和现在的标准投篮相比就更错了。要说投篮时候右手的感觉NBA中谁最好，那就属麦子，它的感觉比科比还好，特别是手腕和手心的感觉。麦子最要命的是左手，这就是他为何时准时不准，如果他按照小时候自己练的时候标准开始保持，那就不会这样了。麦子投篮在球出手后，左手外甩，手指无力，左手心向前(也就是指向篮圈)。仔细看麦子投篮的同学可以看出来，麦子以前痴迷于练手型，是因为投篮手型不是一天两天就能练成的，这个没有偶然性，这是长久训练的结果。所以只要是做出来一个真正意义的标准，就一定不是偶然出现的。关心麦子的朋友估计都没有发现，他在投篮的时候，左手是有紧绷的雏形的，但是这只是个影子。
　　这就是因为
　　他在早期的时候很刻苦，并且保留了良好的投篮习惯，左右手都很在意手型，但是当成为超级巨星后，觉得自己真的太厉害，所以这些小细节就忘了，不再注意左手的动作了。所以在观察麦子投篮的时候，当球投出去后就会发现左手的动作不统一，这也就是为什么命中率不稳定的原因。
　　现在来讲一下这种左手手型为什么是错误的。不知道大家有没有在意，麦蒂投篮的时候大多数左手手指是弯曲的，没有刻意去张开，这样的结果就是，在投篮出手的一瞬间，他的左手的这些手指是会摩擦到篮球的，也就是说，右手的瞄准会受到出手一瞬间的左手的干扰，左手无意间改变的球的路线，球出手以后的轨迹实际上是和瞄准时候的判断不完全一致的。换句话说，在出手的时候，如果左手只是接触了一点点篮球表面的话，那也许可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，对球施加了向左的力，那么出手的方向就极可能会偏很多。我特别注意过这个现象，在我的练球过程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在篮筐左沿上。这种情况的出现是因为，左手给球加了一个力度，右手会自主的产生对抗这个力量的反映，投球力度相应会增加，所以球在出手以后也就会偏了。
　　所以综上所述呢，麦蒂即使单从投篮来讲，也不能算是王者的，他在投篮的造诣上面，已经远远被科比甩在后面了，尽管他们在98年左右经常打一对一，麦蒂胜出的次数更多，不过那已经过去了。迈克尔.乔丹的左手和科比.布莱恩特的左手，他们几乎都是左手动作的典范，科比可以说是把乔丹的左手动作学了个正宗，那乔丹是和谁学的呢?自己领悟的(啊多么痛的领悟)?有可能。从他的偶像，第一代飞人&&朱利叶斯.欧文那里传承的?也有可能。
　　球在离开身体大约2米左右，才是左手位置定型的点，之前的时间左手的位置是在移动当中的，所以看图的时候，要注意右手的球在空中的位置，来对应在这一时刻，左手的手型和左臂的位置。正面效果，乔丹和科比的左手，尤其是同一角度的，几乎分辨不出什么差别来了，这绝对不是偶然才出现的，只有练过的人才知道，究竟练到这个地步需要多大的努力。很多人认为自己的动作也到了这个地步，不过拍了照片就能证明一切了，只是单纯的自我感觉好，照片看过之后才会明显发现差距的，而之后的改进过程是极其痛苦的。所以说科比确实是勤奋的天才，是很让人佩服的。
　　这两个人的投篮都做到了无论是在刚出手的瞬间，还是在出手以后一直到最后左手位置固定，左手的形状几乎没有变过，而且一直绷紧，且左手手心向着头部也就是手掌是切向篮圈方向的，左臂和右臂在出手之后几乎平行，说明左手完全没有给右手以及篮球受力，这个动作是一个绝对的单手投篮，没有受到左手的丝毫干扰。而且在这个过程当中，左手还起到了非常重要的稳定作用，固定球的作用。两个人投篮的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指最大限度的张开，进一步说明没有对篮球施加作用力。
　　再跟大家说说右手的细节
　　所谓的标准投篮动作，根据近代篮球的起源美国的称呼和现代很多篮球教科书的定义，被称作&右手单手肩上投篮&，其实这真的是最贴切的描述了，虽然只有八个字，却把现代标准投篮动作的精华全部都包含在其中了，我们在之后文章的所有论点和技术，都是围绕这八个字来展开的，这正是&能浓缩的才是精华&。目前的市面上，我们最常见到的投篮动作，大多应该叫做&右手头上投篮&。
　　右手在投篮的时候是投篮的主体，更大层次，右手的力度及方向决定这球是否可以顺利入框。投篮时，右手五指靠球，手心是空的，托球最下方，出手时向前上方推送，一定有人问我，投篮不是应该拨出去吗，是的，那是靠手指来进行拨动，推送是一个助力，没有助力的话是根本走不远的。拨球不是所有的手指，而主要靠食指的拨动，如果自己的食指很好的控制到球的出手感觉了，那命中率会很高。
　　出手后手不应该拿下来，就直接放在空中，将整个动作做舒展。
　　至于身体的动作与手部动作配合应该是这样
　　双脚自然分开与肩同宽这主要是因为，在篮球的实战中，在接到球的那时候，不可能都会投篮，这时候可能面对防守队员还要做很多的动作，比如假动作，摆脱干扰等动作。
　　等双脚分开后，右脚在前，左脚在后，在出手的时候，膝盖微微下弯，将球举过头顶摆出90度的样子，然后起跳，在跳至最高点出手。
　　投篮手型是长久练习得来的，小编建议在业余篮球中，初学者一旦固定了手型就不要轻易去改，就按照自己最初的手型去练习，如果自己觉得自己的投篮样子不好看的，也可以去模仿专业队员的投篮手型。
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& & & 鉴于各位扑友的大力支持，和就发力方面提出的一些问题，我将此帖延长了一部分，主要讲的是不同投篮方式发力的异同，希望能够对有些对投篮发力技术不太清晰的朋友有所帮助，再次感谢各位扑友的支持！& & 各位吧友，广大的篮球爱好者们，篮球是我们毕生热爱的运动，只要能打得动那天，我相信我们都会坚持下去，即使我们没有接受过正规的篮球训练，不是职业运动员，也永远进不了NBA，但我们也许比有些职业运动员都要更加热爱这项运动，篮球技术的每一次成长，都会给我们带来无与伦比兴奋和激动，是的，我们就是这样无脑的热爱篮球，需要理由么？& & &我打了将近17年球，也算铁杆业余爱好者了，说真的，篮球使我的上了强迫症，上学的时候，他们都叫我球魔，球场不熄灯我是不会回去的，我给自己制定的目标（比如投进多少球）完不成，我也是不会回去的，即使熄灯。就这样，我的技术得到了不断的磨练，尤其是在那些能跑能飞的日子里，更多的是磨练的控球突破技术，甚至经常有人问我，你是学篮球专业的吧，我说其实我是个魔怔。& & &随着年龄的增长，膝盖已经开始报复我了，每一次启动和下蹲，都会让我感到力量传递的瞬间消失，说真的，那一阵我简直有了突破恐惧症，因为我怕哪下用力过猛就把膝盖废了。逐渐的我开始放弃了和别人拼伙斗牛，转为自己做投篮练习，渐渐的开始喜欢上了自己无止境的3分投篮练习，其实挑战自我的真的感觉很爽，有的时候手感不好，N个球不进，我会生自己的气和自己较劲，结果投着投着，球馆就剩我一人了。& & 言归正传，其实我一直想写一篇关于投篮的技术贴，最近工作比较忙，直到现在才写。话说3分球这个技术，我在咱们论坛上也看到了很多优秀有营养的帖子，从中也吸取了不少养分，但其实让我成长最多的就是不断地练习与改进，实践是最有用的，只有先实践你才有发言权，我绝不搞纸上谈兵那一套。很多业余爱好者中投还可以，但是到了3分，就总觉得望尘莫及，刚开始会是这样的。我的力量还不错（当然，和职业比不了，），但是以前3分我真的没有系统的练过，我刚开始的时候基本是上肢力量用的多，力量的传递很差，动作脱节，虽然自己练的时候也有不错的命中率，但那是极端错误的动作。& & &我双膝有严重的髌骨软化症，想要瞬间发力很困难，于是我放弃了与人对战，开始了自己苦练3分、追求超越自我的旅程。对3分球，我尝试过很多球星的姿势，研究他们的发力方式，熟悉一段时间后，都会有不错的命中率，比如像杜兰特那样发力和出手点都比较非常规的投篮，我也尝试过。其实投篮姿势并不一定非要模仿其他人的，我是说比如持球手是放在右眼上方还是再偏右一点等等这类问题，其实这些问题的解决根本都是以适合直线发力、自己舒服为主，不要刻意去模仿细节。& & &我最喜欢的就是库里的投篮机制了，其实我觉得库里最牛的并不是投篮姿势，而是力量传递、出手时机、投篮脚步等技术，这些才是精髓。若单纯说投篮机制，库里的投篮应该算是肩上投篮的一种，但为什么他的肩上投篮会给你和大多数使用肩上投篮的球员不一样的感觉？比如同在一队的汤普森、又比如雷迪克。不得不说，我个人认为库里是运球投篮最好的球员之一，是运球投3分最好的球员，没有之一。& & 我现在虽然跳得很低很低，但投3分却毫不费力，我想很多朋友一直想找到这种毫不费力的感觉，但是由于没有掌握正确的发力技巧，虽然能投到地方，但很难保证动作的定型与稳定的命中。& & 我说几点跳投3分的心得供大家参考，（我用的是肩上投篮的出手方式，和库里的投篮方式基本一样）：& &以下的心得都是在我遇到瓶颈后，自己感悟出来的，实践才是硬道理，只有量变才能引起质变，要不停地投篮，你才会发现自己的不足加以改进。一、举球& & 论坛上很多投篮技术贴都已经说到了腿部发力的重要性，所以腿的发力我就不细说了，因为他是基础，很简单，但却需要时间去练习感受。腿的发力，就是爆发、垂直、向上。很多人投篮没劲，就是因为起跳太棉，太软，或者核心力量太差。当然，投3分，并不一定需要你是个壮汉，有一定的力量基础即可。结合我自己膝盖的情况，我的腿是不可能用非常大的力量去下压、起跳的，但是不管能跳多高，起跳那下指定是迅速的， 一定要弹膝，有些人起跳准备时间太长，这样不利于力量的传递。& & 言归正传，说说举球。用我自己的话讲，举球也需要瞬间爆发，原理其实和弹膝是一样的，举球太软，不够迅速，就会导致你的投篮无力。我再改进了举球动作之后，3分投篮变得非常轻松，这个是使你轻松出手的窍门，他和膝盖的发力是同时进行的。保持身体平衡，在腿部向上发力的同时，迅速上扬举球至出手点，这种感觉就像迅速拉弓的感觉差不多，可以使腿部的力量迅速传递到上肢，然后在达到最高点前迅速出手，这中间不要有丝毫的停顿，一气呵成。要注意几点，一是身体的平衡；二是发力的迅速；三是要保证肘部不能过分外拐，会影响直线发力；四是要保证球出手后的弧度，一定是要向前上方上投出，而不是向前，这涉及到出手的姿势和发力方式，我是大臂参与发力的多一些，这也是肩上投篮的特点。看一下库里的举球：二、出手点& & 我们这里讲的是跳投，不是原地投篮，即使跳得再低，那也是跳投，而不是什么颠投，我看老是有人老有人说库里是颠投，什么叫颠投？这只是汉语的博大精深，英文没这个感念，就像滞空这个词一样，有很多人非要误解成空中某一时刻的停顿，其实就是从起跳到落地的时间，怎么可能有人可以在空中保持不下落的瞬间状态呢？& & 我现在说的出手点就和滞空有很大关系，说白了就是你是选择在上升的时候出手，还是在下落的时候出手，或者说的细点就是刚上升的时候出手，还是快要下落的时候出手，下落后的出手，一般都是科比那种高难度的背打才会出现。我对于最高点这个概念不是很赞同。这个临界点当然有，但是这个词太精确，不适合用于竞技运动。你自己认为的最高点，不一定是真正的最高点。& &为什么库里的出手快？就是因为他在上升期出手，而且很多时候是在上升期的前期出手，我说的可能有点绕嘴，就是身体转变为上升期的瞬间出手，如果你看慢动作的话，就会发现，他的有些投篮，在出手后，身体仍然在上升。用我自己的话说就是：& 教科书的投篮---最高点出手。& 库 & 里 &投 &篮---出手后最高点。同样的投篮发力方式大家再来看看 JR死没死 的投篮出手和 库里 投篮出手的差别.JR的投篮可以说是相当标准，全力的起跳，标准的最高点出手。再来看看库里的，大家觉得哪个省力轻松？由于出手点的前移，库里的力量传导更快。& & 因为库里的投篮出手太快，所以给很多人不像跳投的错觉，但它的确是跳起后出手的。出手点时间前移有几点好处：一、适合远投，力量传递的更快，出手省力、轻松；二、出手速度超快，就像台球里的缩杆。三、虽然是上升出手，但发力快，防守队员不容易封盖。& & 以上两点是使3分出手更加轻松的窍门， 我在通过了不断的练习改进后，可以很轻松、稳定的投出3分球，而且长时间的投篮也不会很累。即使我在跳起后才离地那一点点，但这一点点向上的力已经足够我去完成投篮了。库里的快速出手：& &当然正确的力量传导才是根本。三、投篮力量的传导& & &这是我在网上看到的一个教学里说的，跟大家分享一下，我觉得非常有道理。& & “投篮只是一个完成身体力量传导的过程，那么这句话到底是什么意思呢？也就是说投篮必须是以你自身的发力与调整为前提，而球的存在不会对你本人形成任何干扰，你有球的时候是这么投，没球的时候也是这么投，而投篮也只是你完成这个由下而上出手的整个力量传导的一个过程而已。& & 比如任何击发类的一部分武器模式其实都是这样，正好可以和我们以前讲过的弹道理论结合一下，包括投石器，弓弩，枪炮等等。我们在不装填弹药的前提下他的运动规律和他在装填之后的运动规律是没有变化的。并不是说投石器放上石块之前是朝上的，放上石块就朝前了，如果我们把自身想象成投石器，石块想象成篮球。那么投石器在投篮的时候是不会因为石块的存在就让自己的重心跟着石块的方向进行调整了。一是因为两者重量相差太大，不至于压迫身体必须改变动作配合；二是因为他的击发模式是固定的，投石器不管有没有石头在上面它都是那样发力。 && & 那么我们在练习投篮的时候也是一样，我经常会告诉一些练习投篮的朋友，练习投篮的第一步是照着镜子练习由下而上的发力模式，自己观察镜子如何让身体的各个点发力连接起来。当动作基本定型之后，我们回到球场也要以同样的动作进行投篮，在这个时候我们要忽略球的存在，身体不为球的存在作出任何调整。就是按照这个固定的由下而上的方式进行发力，有没有球都一样，在初期的时候我们不需要强调进球，只需要让动作定型。当我们能够以自身流畅发力，而不必再去迎合球的时候，我们再去调整力量输出的大小。 &在不需要前倾的情况下，比赛中我们可以在对手一定距离内从容的投篮，而不必担心命中率受限制，动作的流畅性与稳定性也相对更高一点。”& & 这段话说的很有道理，我在练习投篮的时候，也是依据这种理念去练习的，不要因为手里有了球，就改变了发力方式，这是很多业余爱好者容易犯的错误。四、投篮脚步& & &如何将身体迅速调整为最佳投篮状态，这个对于实战来讲，才是真正巨牛逼的技术。库里是准，但是比他准的还有。他也并不是3分命中率最高的。但是为什么大家就觉得他变态准，其实就是因为他的很多3分并不是空位定点投篮，而是运球摆脱后的极速出手，让人看了甚至有种瞎撇的感觉，可球就是进了。与其说变态准，不如说他的3分是变态难。& & &试想，当3分球已经变成一项单打技术，而且还有40%以上的命中的时候，那将是多么可怕！做到这些，得益于他登峰造极的投篮脚步和身体平衡性。& & &大家都知道跳投需要腿部的迅速发力，但如何才能让腿部迅速发力传导至上肢呢？用我自己的话说就是 ：小跳。我说再通俗易懂一些，怎么说呢，就是你快速跳绳的时候那种小跳，它可以让你瞬间达到弹膝，获得垂直向上的力量，当然，有时候，库里也用1、2步，但也都是那种非常快的1、2步，其目的都是为了迅速达到力量的传导。& & 而这种快速的小跳、和1、2步都是控球过人中常见的步伐，也就是说，库里在控球面对防守时，随时都有瞬间颜射对方的可能。& & 各位扑友回想一下，你在运球投篮的时候，步伐是什么样的呢？我见到很多的人都用的幅度很大、很慢的1、2步，这样力量的传导速度当然会要差一些。库里的小跳步、1、2步投篮：还是刚才颜射林书豪的图片，看看这力量传导的速度再来个运球后1、2步的这个1、2步也够快。&最后说一点：微弓背。& & &这是个便于发力和保持身体正直平衡的小窍门，弓背和举球弹膝的技巧结合到一起，保证了快速稳定的出手。当然不是说不弓背就不是标准投篮，其实在大多数时候，无论你是持球，还是控球，你的上半身都不可能太直的，因为对方的防守会逼迫你降低重心。& & 库里在大多数时候都是会微弓背发力投篮的，但是有一种情况，他一般是不会弓背投篮的，那就是后场快速推进后的3分投篮，由于身体快速推进的惯性，会导致身体在起跳投篮后前倾，所以这时，库里的后背往往是放直的，甚至有些微微后仰，下半身犹如坐在板凳上一样准备发力，这样就保证了身体的平衡，不得不说，库里在投篮身体平衡方面做得太出色。& & 以上就是我对于3分球的一些心得和看法。如有说的不当之处，还请大家指正，共同探讨。& &&& & 最后发一个美国高中生5分钟投进135个3分的视屏，也是肩上投篮的发力方式，是原地投篮，大家可以看看，投篮节奏和发力控制的非常好，但不是跳投。大家可以看看原地和跳投的区别。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- & & & & &&看到很多扑友热心的回复和支持，非常感谢大家！我看到有很多朋友对投篮的发力仍然存在很多疑问，我想把自己的一些心得和一些论文干货提供给大家参考，希望能够对大家有帮助，我就不开新帖了，都在这一个帖子里讲了。& & & &前面已经说到了，一切跳投都是从腿部发力开始，这个没什么好说的。但不同的出手姿势，发力机制截然不同。一万个人有一万种投篮姿势，这个世界上没有完全相同的个体也没有完全相同的投篮姿势，每个人身体条件不同，比如身高、臂展、生理结构、身体素质等方面的不同，也就形成了各自不同的投篮姿势，完全没有必要去刻意模仿别人的投篮姿势细节，大体发力机制相同即可，你让加内特那种身高和臂展的球员去用库里的投篮方式，我觉得并不一定会有很好的效果，这个要因人而异，但我觉得对于只有普通身高、身体素质的大众业余爱好者来说，库里的这种肩上投篮发力是非常好的选择。易学省力，发力轻松，很容易形成肌肉记忆，非常不错的选择。我觉得若按投篮方式分类的话，就现代篮球常用的投篮技术，大体可以分为两类：头上投篮和肩上投篮。当然，如果你非要从裤裆底下投篮，我也拦不住你。& & & 像科比、雷阿伦这些球员都应该算是头上投篮的代表。但科比出手点相对高一些，大臂也参与发力，而雷阿伦的投篮大臂参与的较少，发力的方式也不完全相同，像库里、汤普森这类球员应该都算是肩上投篮发力的代表，大臂参与发力较大，出手快、弧度高，出手点不是很高，基本都是大臂与躯干夹角为90°的投篮姿势。这有一篇论文与大家分享一下，我觉得对于这两种投篮的发力分析的非常好，大家可以参考一下：& & 我想大家看了，对这两种投篮方式，应该会有很透彻的理解。& & & 下面我再说一个和3分有关系的球员，一个大家其实都很熟悉的老球员，但很少有人注意过他的投篮或在教学里提过他，他现在已经是3分球总进球数NBA历史排名第3位，仅次于米勒和阿伦，对，他就是贾森.特里。先看看他的投篮姿势，你会觉得标准么？我觉得还算标准的头上投篮，只不过肘部外拐大些。先不管姿势标不标准，适合自己的才是最好的。我来用他举例，说说他的投篮发力机制。第一个GIF是中投，后两个是3分& & & 大家如果看完刚才那篇论文，就会了解，特里这种投篮发力方式实际上属于头上投篮。出手点在头上，甚至有些偏后，肘部抬起很高。大家注意到他3分跳投的起跳发力了么，来看看他起跳的时候是什么样子的，& & & & 这种前跳式投篮，我相信大多数人不会很舒服，当然这样做也是为了省力和保持头上出手后的身体平衡。& & & & 头上出手我也曾经尝试过，中投的命中率很高，但是如果是远投，那么身高臂展都一般的普通人则会很吃力，因为他主要靠的是小臂由后向前摆动过程中的力量，由于大臂抬起的较高，很难参与发力，所以，如果腿部发力技巧不好，远投很难实现。& & & 大家再来看看科比的：& & & &大臂抬起的很高，出手点在头上，但科比与阿伦的不同之处，不仅仅是出手点的高低，还有肘部外拐程度的不同，科比的投篮虽然以小臂前后摆动为主，但为了保证高出手点和弧度，大臂也参与一定的发力，而且科比的肘部并没有突出的外拐，再加上出手时的侧身，保证了肘部的内收。看看这个球就会明白了，看看大臂的参与。& & & 再来看看阿伦,阿伦的出手点相对于科比要低一些，大臂参与的也较少，肘部有一点的外拐，所以导致发力方式和科比有很大的不同，怎么说呢，阿伦的球，用我自己的话说，基本上都是瞬发。类似于弹射。& & &我曾经尝试过阿伦的出手方式和节奏，感觉所有球都是高速旋转进框，很迅速。虽然库里的哪种投篮出手非常快，但绝不是这种进框感觉。我觉得这种投篮很适合阿伦的身高和起跳高度，他的出手，球没有飘的感觉，而是迅速飞进篮筐，这就是传说中的 压腕太凶狠，小臂和手腕充分发挥着主导作用。其实阿伦之所以投篮教科书，应该是因为早期的投篮，这也是现在总会有人觉得不是很传统标准投篮方式，怎么就成了教科书呢？早期：现在：早期的大臂发力参与要多一些，看上去也更为标准。现在改后的投篮，更省力，节奏更快。& &&& & &当然我最喜欢的还是库里的发力机制，轻松，省力，容易掌握，由于大臂的充分参与和上升期出手，远距离投篮不再是问题，更适合普通大众。下面我们就来全方位的看看库里的快速发力是怎么做到的：借助一点点跳起向上的力量就完全可以轻松投篮出手，大家可以看看库里投篮姿势上便于直线发力的一些小细节，比如侧身、迅速举球扬臂，包括手指手腕波动于跟随。& & & &说了这么多，其实就是想向大家说明不同的发力技巧，总有适合你自己的。话说回来，投篮姿势也很重要，但重要的不是好看，而是绝对的定型和适合你自己的发力。这样再加上顺畅的发力，加以不断练习，投篮技术就一定会得到提升。祝大家好运！！！下面是几个投篮和运球投篮技巧方面的视频：贾森特里的教学视频：这个也是：这个是3分训练视频：大家可以看看。当然还有国外做的库里的投篮教学视频，挑有用的看看：转一个杜兰特的教学，包括了接球跳投、“金鸡独立”式后仰跳投和拉链式试探步的教学，这个也是扑友做的。这里面对小跳步的作用讲解的很好，大家可以看看。[ 此帖被boduozhiziboduo在 08:47修改 ]
这些回帖亮了
打了十多年球了，压根就不会投三分，原因是扔不到地儿。
我说个简单的方法，中场练习，等命中率有10%，就发现3分球很简单了
顶一下楼主
好贴 分析得很到位 受教啦
球龄18年的握个爪，估计情况彼此差不多，只能找技巧了！
讲得很好，顶一个
楼主认真研究过
除非球员有乔丹 雷阿伦那样的弹簧腿，都应该选择大臂发力，肩上投篮不是必须，大臂发力，球放在哪，身体都会随着大臂发力转动达到直线发力。其实不光是三分球，中投，抛投，上篮layup，都可以大臂发力。库里那么多高抛上篮就是这么做的。所有球员都是上升时候出手，只是库里刚开始上升就出手。
打了十多年球了，压根就不会投三分，原因是扔不到地儿。
我说个简单的方法，中场练习，等命中率有10%，就发现3分球很简单了
楼主说的非常棒啊，，受益了，，，，
超级棒的3分教学贴！！
。。。。怎么感觉我看过这个帖子。。
引用5楼 @ 发表的:
楼主认真研究过
除非球员有乔丹 雷阿伦那样的弹簧腿，都应该选择大臂发力，肩上投篮不是必须，大臂发力，球放在哪，身体都会随着大臂发力转动达到直线发力。其实不光是三分球，中投，抛投，上篮layup，都可以大臂发力。库里那么多高抛上篮就是这么做的。所有球员都是上升时候出手，只是库里刚开始上升就出手。
。。。。第一选择都是腿部发力好不。
这是最传统的。
牛人牛贴 码了慢慢体会
我不服老 - -
我要从新练起
好帖子。。。。。。。发自手机虎扑
上肢力量小，跳投三分很是费劲。
引用11楼 @ 发表的:
。。。。第一选择都是腿部发力好不。
这是最传统的。
不，他说的不是这个意思，看来你还是没有看懂他说的话，所有的跳投都是腿部发力，但是在出手的时候，大小臂参与的程度不一样。比如科比，就是小臂发力多一些，这样的发力更容易控制力度，我觉得这样的发力中投命中率会更高一些。很多头上投篮就是这样的发力。 大臂参与的多，多用在肩上投篮，弧度更高，更适合远投，这是两种投篮发力机制。
引用16楼 @ 发表的:
不，他说的不是这个意思，看来你还是没有看懂他说的话，所有的跳投都是腿部发力，但是在出手的时候，大小臂参与的程度不一样。比如科比，就是小臂发力多一些，这样的发力更容易控制力度，我觉得这样的发力中投命中率会更高一些。很多头上投篮就是这样的发力。 大臂参与的多，多用在肩上投篮，弧度更高，更适合远投，这是两种投篮发力机制。
我觉得更重要是，手腕和手指拨的那一下，是决定性的。。
而且不太支持投篮理论化，分门派这种讨论。。。
都按标准的姿势去学，再因人而异，自己找到最舒服的姿势。发力我觉得是大同小异的。
而且无论是中投还是远投，姿势都应该是一样的。（这点是我遇到过的外教，告诉我的）
好贴。我投三分的时候总觉得要跳起后双腿前后分开发力才顺，不知道是哪里出了问题发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:
我觉得更重要是，手腕和手指拨的那一下，是决定性的。。
而且不太支持投篮理论化，分门派这种讨论。。。
都按标准的姿势去学，再因人而异，自己找到最舒服的姿势。发力我觉得是大同小异的。
而且无论是中投还是远投，姿势都应该是一样的。（这点是我遇到过的外教，告诉我的）
任何正确的投篮都是从腿开始。
我说的和姿势没有关系，姿势保持一贯性是必需的。
发力有质的区别。当代nba，三分命中数命中率提高，尤其是一些球员，除了和战术练习有关，还有就是投篮技术的演变，具体就是发力的变化。
老式投篮确实强调手腕手指
你没有研究过库里 汤普森 利拉得 卡波诺 纳什 诺维斯基 等等球员的投篮 所以不知道发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:
我觉得更重要是，手腕和手指拨的那一下，是决定性的。。
而且不太支持投篮理论化，分门派这种讨论。。。
都按标准的姿势去学，再因人而异，自己找到最舒服的姿势。发力我觉得是大同小异的。
而且无论是中投还是远投，姿势都应该是一样的。（这点是我遇到过的外教，告诉我的）
是的，手指手腕当然很重要，这都是跟随动作的一部分，主管着线路和方向。我主要想讲的是如何 轻 松 发力。这是有技巧的。这里面没有一个是仅凭臆想、理论化的纸上谈兵。我只是按照不同的发力方式去区分它们。这也是我每天下班后平均达到上百个3分球投篮训练中得来的经验。你说的很对，中远投的发力机制并没有什么不同，只是力量大小的调整罢了，但为什么很多人中投还可以，但到了3分就不行了呢，其实就是发力机制的问题，因为中投的距离不算远，即使起跳很棉，很软，也完全可以单纯靠上肢力量去完成投篮，还可以保持一定的准度，但这种习惯是完全错误的，我在文中第3点力量的传递已经说了，手中有球没球，并不影响你的发力，不要把球当成你远距离投篮的重量负担，那说明你还没有学会发力。
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