想减肥，游泳跑步游泳哪个更减肥打篮球哪个好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-17 11:54 标签： 跑步游泳哪个更减肥
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跑步、游泳、打球等有氧运动哪个更减肥？读完秒懂
经常有猫友跑来问猫姐： 快走和慢跑，哪个更减肥？ 跑步和游泳，哪个更减肥？ 跳操和打球，哪个更减肥？ …… 平常一直都“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的各位，突然之间都这么爱（问）运动，真的很让猫姐感动！ 为了解答大家的疑惑，同时帮助大家更好地选择减肥的运动方式，猫姐今天就将一些有氧运动的耗能情况，整理汇总出来。 1、跳绳1小时，耗能880大卡，首选哦！ 这是一项猫姐墙裂推荐的运动减肥方式之一，跳绳不仅消耗热量大，随时随地都能进行，而且还对心肺系统、身体协调性等有很大的帮助，但注意不要全脚掌或用脚后跟落地哦~ 2、减肥效果更好的泳姿——自由泳 游泳能增强心肺功能，锻炼身体灵活性以及增强力量，自由泳比普通游泳更耗能，一个小时能消耗800大卡的热量，是运动减肥的最好选择之一。需要注意的是，一次或一天的游泳时间不要超过2-3小时，且不能连续游，期间要做好休息。游泳和跑步哪个更好减肥？
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游泳和跑步哪个更好减肥？
　　1、消耗能量
　　同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
　　2、关节保护
　　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
　　3、减肥效果
　　运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。
　　例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。
　　游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
　　【游泳减肥要注意什么？】
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
　　在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
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经常有猫友跑来问猫姐：
快走和慢跑，哪个更减肥？
跑步和游泳，哪个更减肥？
跳操和打球，哪个更减肥？
平常一直都“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的各位，突然之间都这么爱（问）运动，真的很让猫姐感动！
为了解答大家的疑惑，同时帮助大家更好地选择减肥的运动方式，猫姐今天就将一些有氧运动的耗能情况，整理汇总出来。
1、跳绳1小时，耗能880大卡，首选哦！
这是一项猫姐墙裂推荐的运动减肥方式之一，跳绳不仅消耗热量大，随时随地都能进行，而且还对心肺系统、身体协调性等有很大的帮助，但注意不要全脚掌或用脚后跟落地哦~
2、减肥效果更好的泳姿——自由泳
游泳能增强心肺功能，锻炼身体灵活性以及增强力量，自由泳比普通游泳更耗能，一个小时能消耗800大卡的热量，是运动减肥的最好选择之一。需要注意的是，一次或一天的游泳时间不要超过2-3小时，且不能连续游，期间要做好休息。
3、每日1万步的行走，能保持体型不反弹
每天行走1万步，换算成时间，相当于每天行走2个小时，就能消耗900大卡。但，建议连续行走的时间要达到20分钟，40分钟以上最好，在台阶等有坡度的地方行走更为有效哦！
4、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法，慢跑属于有氧运动之一，进行20分钟后，才会开始有减肥的功效，慢跑一个小时大概可以消耗热量600大卡左右。
5、共享单车是廉价的运动减肥工具
踩自行车也是一项比较高效耗能的有氧运动，如今共享单车盛行，猫姐建议大家，以踩单车上班的形式代替坐公车，以利用上下班的时间达到减肥的目的，1小时也能消耗500大卡哦~
那么运动到什么程度，才能减掉身上的脂肪呢？
根据以上公式，要减掉2斤脂肪：
每天跳绳1小时以上，需要8天；
每天游泳1小时以上，需要9天；
每天行走2小时以上，需要8天；
每天慢跑1小时以上，需要12天；
每天骑自行车1小时以上，需要14天；
减肥真的不是一件简单的事，除了要有持续性的运动外，在此期间，还一定要“管住嘴”，切记不要暴饮暴食，同时作息也要正常，做到不熬夜，多管齐下，才有可能将运动减肥的效果最大化！
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