瘦身新风暴，运动+饮食！让吃与动完美结合就能快速瘦！
坚持运动与合理饮食一直是瘦身的两大黄金法则，那么如何将两者结合在一起发挥更大减肥的效果呢？今天特意为大家准备了一周运动减肥食谱，让你每天都知道做什么运动、该吃哪些食物，快速瘦真的零问题！
图片来自视觉中国/网络周一：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。晚餐：水煮蛋一个、一个。小麦胚芽中含有丰富的，有、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。配套运动：慢跑20-30分钟，再配合一些力度训练，如高抬腿运动等，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。图片来自视觉中国/网络减肥食谱周二早餐：水煮蛋一个、一个。午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓，如等。图片来自视觉中国/网络减肥食谱周三早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。晚餐：一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。图片来自视觉中国/网络减肥食谱周四早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。苦瓜是解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。 图片来自视觉中国/网络减肥食谱周五早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。晚餐：一盘、杏仁四个、黄瓜一根。西红柿很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。 图片来自视觉中国/网络减肥食谱周六早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、一杯。午餐：白粥一份、菠菜一份。晚餐：牛排小份、苹果一个。菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以。与此份食谱配套的瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。 图片来自视觉中国/网络减肥食谱周日早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。鲈鱼富含蛋白质、、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。配套运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练60分钟。 合理膳食+适度运动+营养减肥餐，拥有完美身材真的是轻而易举！美眉们，赶紧按照上述一周运动减肥计划，行动起来吧！
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京公网安备:【@Fit健身】运动app，一个月使用报告
一个懒到地老天荒的懒人，使用了一个月Fit后的报告。从与它的初识，app简单介绍到个人使用体验来完成这次的文章。
最近两年流行起来的跑步马拉松及其他运动的赛事越来越多，人们对运动的积极性也越来越高。可我始终没有完全融入到这个气氛中，一是自己的懒惰，二是懒惰，三还是懒惰。但随着夏季的来临，天气越来越热，身体不能进行有效的舒展，每天生活的特别疲惫。这种感受其实从大学二年级开始出现，当时没有特别严重，也没有多留意。虽然期间也进行过几次短期的锻炼，但难以坚持，效果不大。其实说白了还是懒惰。但换个角度想，如果没有好的身体，生活也缺少了更多的愉悦感。
带着这样的初衷，我打开了手机应用，无意间搜到了"FIT"app，吸引我的是黄色的图标（这里要说明一点，要做广告了，各位注意啊。自从跟着秋叶&团队学习&和阿文一起学H5&课程后，我对黄色就格外的喜爱。如果你也想学，抄送地址：/u/qiuyeppt）。看看使用者的评价还算不错，这次没给自己定多大的目标，就想能跟着app每天坚持练习，就够了。
【如果不知道秋叶是谁？听我说完上面的还是一脸懵逼的话，点开上面链接满满了解吧，或者看看”秋叶是谁？“地址抄送：.cn/s/blog_4c4cee110101adgl.html
& 不用谢啊！】
【看到长什么样子了吧，微博也给你们了。跟着app锻炼，没事可以勾搭勾搭小编。我是有多么好啊。】
简单的想法，执行起来就不需要深思熟虑。想多了，去做的机会就小了不少。所以，去运动吧。别给自己找懒惰的借口啦。
二、App界面介绍
& & & & 看看app的开始界面吧。
我怀疑软件开发者也是阿文的真爱粉。（对不起，我又做广告了。如果你也想学习这类风格的制作方法，还是请出门右转"网易云课堂"_秋叶&团队的课程。）
下方的"塑造自己"，不仅仅是给想运动的加油鼓劲，也是我们人生应该秉持的一种理念。
&（我估计自己能坚持一个月，也是被这种自称为“阿文”风格的设计框架所吸引了。）
首次进入需要设置个人信息：性别、身高、体重及预期的体重等信息。由于笔者已经进行了一个月，当初使用也没有留下截图，大家可以下载打开后都能看到的。（主要也是没能想到自己能坚持一个月。）因为本人是妹子，所以以下涉及到的具体内容以女性的内容为主。
& & & &进入主界面后，页面下端有三个选项：“FIT、课程、我的”。
“FIT”分“训练”和“定制”。“训练”一栏显示的是已经完成的训练内容，包括已经完成的课程次数及完成课程的总时长。
“定制”一栏是显示你所定制你当前训练的周期及已完成的课程训练。（这周我已经完成两次了，哈哈。）吐槽一下，“HIIT-减脂巨星”的课程绝对折磨人啊。
训练计划的制定：依据个人所填写的身体信息、训练目的（减肥、塑形、增肌等）、训练的核心肌肉群及训练强度等内容。
& & & & &“课程”一栏为@Fit健身
的核心，上面提到的定制训练计划，都是由这些单一的课程所组成的。根据训练目的、训练难度等不同需求设定的课程，您可以单门课程训练，也可以根据训练计划进行相应课程的练习。同时，还有每周热门课程推荐。
& & & & ”我的“就是使用者的个人信息及训练情况统计。
在这一栏的最下面一项”健康与饮食指南“。它会不定期的更新一些饮食方面需要注意的问题。因为这部分并不是app的重点，因此也不必为了它不够丰富而苦恼。（我比较喜欢”小而美“的产品设计。）
关于app的介绍也就这么多，更多的内容真的需要各位有兴趣的自行探索。如果所有的内容都教给大家的话，探索的乐趣也就不存在了。所以，就说这么多，下面谈谈我使用的体验吧。
三、个人使用体检
&刚刚说了一堆关于app的种种，一直没有提到自己的锻炼情况及效果。
&6月2日刚刚加入FIT的训练，到今天6月30日，基本可以按照一个月计算。一共进行了21天训练，完成22次训练，共消耗2489千卡。这个能量消耗我没有实际测量过，姑且就按照它的计算吧。30天能有21天坚持锻炼，也是自己不小的进步。（可以想想给自己什么奖励呢，我该是多么信任自己啊。）
& & & & 每天的课程由三部分组成：热身阶段、训练阶段、拉伸放松阶段。
目前，我进行到”第六周“的训练内容（有些朋友会奇怪，一个月只有四周，你怎么弄出六周？那是因为，定制课程里面有一项每周可参与锻炼的天数，有3、4、5天。3天的课程两有点儿少，5天又有点儿多。我想4天不多不少，可以做到每天练习，同时还不会觉得每周的任务量大）。
前四周为”初级“，一节课基本上在10分钟左右。刚一上手训练内容会略有不适应，不过经过一两天就没什么问题。（当初试用过KEEP训练，第二天就因为它的训练强度难以适应就放弃了。那好像已经是半年前的事情了。我是得有多懒。）
第一周，适应课程。个别课程的某个训练项目会因为坚持不下去而自行减小难度，因为我并不追求有健身教练一样的身材，就希望自己身体能更健康。第二周，调整训练要锻炼的肌肉群。课程真得有针对性地进行了调整。第三周、第四周我又调整了训练肌肉群，还是蛮有效果。因为，训练哪里，哪里就有酸痛感，还好都在可接受范围内。
因为，前四周的重点就是”减脂“。很高兴的就是，体重整整掉了五斤。除了每天运动时出汗带来的愉悦感，也就是体重的变化以及逐渐光滑的皮肤让我更满意了。（因为体内毒素通过汗液带到表皮，运动出汗后，整个身体的新陈代谢也更好了，新鲜的表皮细胞更加活跃，皮肤自然也好了。）
四周的初级课程，虽然还是有个别内容不能完成的很好，但已经不满足停留在初级阶段。随后将课程提升到”中级“。痛苦真的是刚刚开始，这个是真的，不骗大家。
真不愧是要成为巨星，”HIIT-减脂巨星“真心虐死我了。训练阶段一共七个动作，循环三次。”有氧Plank“居然是在做出平板动作的同时，双腿要开合跳。OH,
god！连平板还没有撑稳呢，还要给双臂增加更多的压力。这也到还好，训练最后一项，居然是60s平板，60秒啊。这里要单独说一下，视频示范的语音，因为在播报这项训练内容时，语音提示”Plank“，”60~秒“。语音播报铿锵有力地将”60“这个数字爆出来那一刻，我差点趴在地上，因为我当时已经做好了准备动作，没经历过这种强度的训练，被它的气势吓到了。那60秒可能是这阶段训练最艰难的60秒，但我居然撑过来了，看来我的训练潜质还是不错的。这里还得感谢这个语音提示，纯真人录制。遇到可能比较难坚持的地方，它的声音就会出来，提示可以增加休息时间、再加把劲儿或者倒数帮助练习者做到心里有数。（训练内容就不放图了，想看的直接戳或者复制到浏览器浏览：//wbphotos/large/mid/9546/pid/518d08f5jw1f5c79hi7ypj20ku29ggqy）
&能把第五周的课程顺利完成，再次说明自己的运动潜质刚刚被挖掘出来。其实，这么夸自己会被人说自恋。但我想说的是，每个人都可以做到的，就是自我意志是否坚定，App提供练习者训练内容的同时并帮助其坚定信念。
还有，对于每天的饮食习惯是否有调整。我只能说，一点都没有，只是夏天来了，天气热了，进食量也不大。锻炼身体不要觊觎是否会减重量，除了过度肥胖人士。因为，抻抻胳膊，抻抻腿，舒经活血，身体健康就好。
第六周的课程还在进行中。明天就是7月1日，赶在党的生日前一天给自己身体健康一个完满的交待，这个六月没有白过。
接下来的课程，我打算进行五周的”中级“练习。在进入”高级“课程第一周或第二周为大家带来第二波训练体验吧。
锻炼身体的同时，如果您也需要进行职场技能的锻炼（这就是硬广。），不妨来秋叶&团队设计的课程精进技能。想要和FIT一样的灰黄设计风格，看看下图里的《和阿文一起学信息图标》，你会找到共鸣的。如果您是职场新人，有职场技能、OFFICE技能等其他课程等着你来拿下。新浪微博：@秋叶
【 ”网易云课堂“地址再次抄送：/u/qiuyeppt】
什么时间开始锻炼都不晚。不要等到我们身体给大脑拉响了最后的”通缉“警报时，还对自己的身体不管不顾呢。这句感慨是我在中午看到天涯论坛副主编因突然晕倒而离开的消息后所想的。原来我看到这类新闻都是惋惜年轻生命的匆匆离世。可今天我不再惋惜，而是更多的呼吁大家，爱惜自己的身体。因为身体的实时反馈只有自己最清楚，就看你是否爱惜它。别忘了古代征战沙场的将士们也是需要休息的。学会和自己的身体和平相处。
用了一个晚上来完成这篇报告，可能效率上并不高，但我经历过了一次系统的思考。 我写作了，步子迈出去了，
&这个表现给自己100分。
如果您觉得这篇文章写得还不错，或者您想鼓励我继续写，或者给我奖励的机会等等，我不介意您来赞赏我。哈哈，我就是这么直接~~~
& & & & 那就这样吧，下次见。
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有关于一款可以给您推送适合您个人的合理饮食和运动方案！
1.年龄&*A.18以下B.18-30C.31-45D.46-65E.65以上2.性别&*女男3.您每月用于饮食的开销占总开销的几成&*A.6成以上B.5-6成C.4-5成D.3-4成E.3成以下4.您的职业&*A.公务员B.工程技术人员C.商业、个体户D.农林渔水利人员E.学生F.其他5.每周运动频率&*A.每天坚持运动B.5-6天坚持运动C.3-4天坚持运动D.仅有1-2坚持运动E.完全不运动6.三餐规律&*&[多选题]A.正常固定饮食B.偶尔提前或推迟进食C.偶尔忘吃或者不吃D.暴饮暴食E.有夜宵习惯7.对每日摄入食物成份的关注&*A.非常关注B.比较关注C.不太关注D.完全不关注8是否了解合适自身情况的饮食和运动&*A.很清楚B.比较清楚C.不太清楚D.几乎不了解9如果有一款app可以帮助你完善饮食计划达到合理运动，你会&*A.很感兴趣B.会尝试下载C.不太关注D.完全不感兴趣10.请按照你的需求来排序最需要--不是很需要&*&[请选择6项并排序]1.食品扫描及卡路里计算2.食品安全检测及自动举报3.体质检测功能4.推送膳食和运动方案5.分享平台6.App与可穿戴结合7.运动和举报的奖励反馈11.可穿戴设备的携带形式(可以直接穿戴在身上的电子设备)&*A.手腕式B.项链式C.头戴式D.衣服配件式E.手持经验12725 米
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看下面的图片，明明走了14000多步，可点进去一看，只有一万出头！！！这玩意越来越垃圾了！开发成这样，别想我们再买你们的华米手表了！！！
垃圾小米运动能不能靠谱点？？同一个APP内都同步不了！
看图片，明明走了14000多步，可点进去一看，只有一万出头！！！这玩意越来越垃圾了！开发成这样，别想我们再买你们的华米手表了！！！
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本帖最后由
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复测此BUG结果如下（来源：复测组组员）：
机型 | 版本号 | BUG类型：MI4LTE | 6.10.9 | 小米运动
原问题重描述：小米运动APP内部不同步
复测次数&复现几率：10 / 未复现
复测结果详细描述：打开小米运动-显示当前步数-点击进入详情-步数与起始页相同
复测截图如下：&&
Screenshot_-21-26-24-281_com.xiaomi.hm.health.png (159.32 KB, 下载次数: 0)
Screenshot_-21-26-27-862_com.xiaomi.hm.health.png (105.61 KB, 下载次数: 0)
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复测此BUG结果如下（来源：复测组组员）：
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原问题重 ...
你的复测不代表用户的APP就没问题！如果你当天早上没有打开过小米运动，而直到晚上才打开，那么，这一天的运动数据根本不准，甚至连睡眠数据都同步不了，失败！请这样测试！！！
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复测此BUG结果如下（来源：复测组组员）：
机型 | 版本号 | BUG类型：MI4LTE | 6.10.9 | 小米运动
原问题重 ...
还有，请多看看别的用户反馈，同样的毛病！！！
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你的复测不代表用户的APP就没问题！如果你当天早上没有打开过小米运动，而直到晚上才打开，那么，这一天 ...
我的确是没开过才来复测的，平时小米运动我都是关闭的（占内存），并且我复测只是说明我不一定有问题，并且复测没问题不代表就是没问题，我相当于是给开发组一个参考依据
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我的确是没开过才来复测的，平时小米运动我都是关闭的（占内存），并且我复测只是说明我不一定有问题，并 ...
我的情况，并非个例，我同事也升级到一样的版本，也特意早上没开，只在晚上再开，也出现了睡眠数据不同步，步数也不一致的BUG了。。。都是小米1S的手环。
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我的情况，并非个例，我同事也升级到一样的版本，也特意早上没开，只在晚上再开，也出现了睡眠数据不同步 ...
个人感觉不像是小米运动的BUG，更像是MIBand 1S的固件BUG
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个人感觉不像是小米运动的BUG，更像是MIBand 1S的固件BUG
那固件问题，该找谁啊？
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个人感觉不像是小米运动的BUG，更像是MIBand 1S的固件BUG
这问题经常重现啊，真是烦恼！
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