上体育课腿上绑沙袋能减肥吗怎么带

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-16 07:19 标签： 沙袋怎么绑在腿上图解
【体育沙袋】_体育沙袋品牌/图片/价格_体育沙袋批发_阿里巴巴
上海市浦东新区
郑州市金水区
上饶市信州区
广州市荔湾区
广州市番禺区
南京市江宁区
深圳市南山区
北京市朝阳区
深圳市南山区
北京市朝阳区
共44页到页
您可能还感兴趣的其他内容
阿里巴巴中国站和淘宝网会员帐号体系、《阿里巴巴服务条款》升级，完成登录后两边同时登录成功。健身的“野”路子，如何用沙袋玩转健身？
丨青海省体育局 出品丨
沙袋，一种出色的地下训练，带给你在健身房中不一样的健身体验。从制作到玩法都是自由的，你可以用它来替代坚硬的哑铃杠铃，因为它柔软灵活，更能锻炼你的精神力。
制作沙袋你需要：
专业沙袋或者旅行袋x 1
沙子或者小砾石x 25千克
超厚塑料袋x 若干
大卷胶带x 1
怎么填充：
先用超厚塑料袋装好沙子（重量看个人），然后多包两层，以防泄露。用胶带封好塑料袋，塞进旅行袋里，拉好拉链ok。注意在装沙子时，留一些空间让它们自由流动，这是沙袋的优势。
怎么玩（一）：
这里推荐一种有意思的玩法，除了沙袋你还可以用在别的训练上。叫做EMOM，every minute on the minute，翻译成中文就是“更上一层楼”。好了，这个EMOM怎么玩呢，有点像HIIT，拿今天我们说的沙袋来做例子，可以这样：设置一个30分钟的计划，第一分钟做15个沙袋深蹲，如有剩余时间就踏箱子（台阶）等待；在第二分钟开始时做十个沙袋高翻，剩余时间踏箱子（台阶）等待；第三分钟开始时做十个沙袋推举……以此类推循环，直到30分钟为止。在踏箱子（台阶）时候，可以放下包，作为休息。
A、沙袋深蹲
抱紧沙袋，放在胸部或者其中一个肩膀上，然后下蹲。
B、沙袋高翻
沙袋放地上，抓起来高过膝盖，然后身体往下蹲沙袋迅速提到肩膀位置。
C、沙袋推举
抓住沙袋提手放在胸前，然后向上推举，你也可以下降到四分之一时再往上升。
D、踏箱子（台阶）
沙袋放在胸前或者肩膀上，然后踏上台阶凳子箱子。往复来回。
怎么玩（二）：
用沙袋代替哑铃是一个好主意。沙袋属于不均衡物质，流动性的，因为重心的变化，能从各个方面训练你的肌肉稳定性。
从地面拿起袋子到膝盖，然后迅速抬起袋子到胸部高度，暂停一小会，接着推举到头顶。
窄握距直立上拉
抓住手提袋手柄，往上提，做窄握距直立上拉，肘部向上，保持肩关节稳定不摇晃。然后慢慢放下来。
负重箭步蹲
一个摔跤手特别喜欢的训练姿势，把沙袋放在胸前双手托住，然后做箭步蹲，每条腿X10次。和哑铃（杠铃片）箭步蹲不同的是，沙袋流动性对核心力量有要求。
对的和哑铃卧推一样，不同的是你可以随便躺在哪（最好是柔软的地上），然后往上推沙袋。每次下降时肱三头肌会直接接触地面，有效防止肩部受伤。
一只手拿包，侧弯腰，另一只手按住腿往下滑。每边做6次。
单臂侧举包
难度比较高。一只手抓住手柄，然后慢慢转动身子，抓住包的手臂往上。在最高点时可能很难支撑，这时使用肩部力量可能更好。
高手都在民间，随手可用的材料，合成你的健身装备！
来 源：QT健身
监 制：宋爱军
顷刻畅享 各类最新青海体育资讯
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点打沙袋几大要领：热身活动+实战意识很重要_网易体育
打沙袋几大要领：热身活动+实战意识很重要
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
迷讯&打沙袋是拳击运动员提高肌肉爆发力、体能素质、手指、手腕承受能力的一种很好的训练方式。是拳击运动员的必修课程。打沙袋是有讲究的，必须循序渐进的进行。下面简单说一下其中的要领：1、打沙袋前一定要做好充分的准备活动，尤其是上肢的准备活动。可以用跳绳、空击、甚至球类热身来准备。打沙袋时最好不要赤手空拳打沙袋，因为很容易擦伤皮肤，甚至挫伤手指、手腕。最好缠上绷带袋上拳套或打沙袋专用拳套进行击打。2、打沙袋是要在熟练掌握基本拳击技术以后才能进行，特别是初学者在练习打沙袋的时候一定要注意动作的规范。初学者往往仅仅注重发力全力击打沙袋而忽视了动作的路线的击出收回和保持实战姿势，否则容易形成错误的动作定型，以后很难纠正。初学者开始最好练习单击动作直摆勾逐渐推进。3、打沙袋的时候要有实战意识，因为沙袋是不会还手的，很多初学者在打沙袋的时候往往对着沙袋一阵狂风暴雨的猛打，这样既浪费了体力又没有实战训练效果。这就要求我们在打沙袋的时候尽量做到攻守兼备，注意节奏，不要掉以轻心，手拿起来。另外，不要每一拳都是重拳，要注意轻重结合。每一拳打中沙袋注意看自己是在“推”沙袋还是在“打”沙袋，推打沙袋上面虽然能把沙袋打出去，但打的没有渗透力，而打在沙袋上声音清脆。4、打沙袋的击打方法：（1）打固定沙袋：尤其适合初学者，让队友扶住沙袋，初学者用各种单击拳法进行击打，可以发现自己在击打沙袋时的错误以便及时纠正。一下一下地打，看看自己是否是整体发力。站在上前一步能击中沙袋的距离进行击打，这样还可以培养距离感，因为实战时不是自己有效的击打距离，往往通过上一步的调整来获得自己的最佳击打距离。
（2）打活沙袋：打活沙袋是在打固定沙袋一定熟练程度的基础上进行的。活沙袋比较难打因为沙袋晃动不规律，很难把握击打的机会，有时候打中有时候击空，正是这样才能锻炼运动员在实战中扑捉机会的能力。打的时候应该充分利用拳法和步法的结合：进、退、迎击等等。注意轻重缓急的节奏变化，尤其是组合拳的轻重配合。两点补充：很多人打沙袋的时候往往打完后脑疼痛，主要打沙袋的反作用力导致自己的后脑震荡导致，解决的办法是在击打沙袋时注意不要昂着头，下巴适当内扣来缓解打沙袋的反作用力对后脑的冲击。另外，万一初学者打沙袋时发生挫伤，可以让助手抓住手掌，持续用力将腕关节拉开。平时在闲暇的时候可以多练练握力圈来锻炼手掌的肌肉防止受伤。（来源：格斗迷网）
本文来源：网易体育
作者：格斗迷网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈【图片】如何正确使用沙袋绑腿【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,535,973贴子：
如何正确使用沙袋绑腿
本人十六岁，男 身高165 110斤。买了一对各十二斤的沙袋绑腿，度娘说这对膝盖有影响，请各位大神指导指导怎麼才是正确的锻炼方法。另外请大神们指导一下子我其它部位的肌肉锻炼，胸肌为何一直起不来(我是用和变式来训练胸肌的)。真心健身，体格太弱勿喷
日本高级私人健身房RIZAP「快速燃烧脂肪锻炼课程」等你来体验,可随时预约报名
还有还有，怎麼可以增肌！！关键
我也困惑这个
问：自重训练适合女性么?你知道有哪些女性成功达到&大神级别&，《囚徒健身》里有例子么?答：女性因为低睾丸酮含量的原因，她们无法像爷们一样增长块头。但是，操蛋(shit)，那不意味着她们不能像爷们一样变强!不用怀疑，女性在力量体操训练中获得的回报和男性一样。原因有以下几个。一些原因是基于现实的，体操练就的是相对力量，而女性通常要比挂载着2个蛋的(ball-laden)家伙轻一些。另一些原因是体操深受关节天生就灵活的女性喜爱(尤其是怀孕期间更加喜欢)。多数原因还是简单的为了美观，通常，女性更容易被身体运动所吸引(想想舞蹈和健美操)，而不是大的、丑陋的、生锈的重物。【图片】【图】传奇的莉莲堤。你要全力以赴! 谈到大神级的女性，则有无数的例子。我经常谈论老派男性运动员的成就，很抱歉我疏忽了女性领域，她们也很令人吃惊，或者更甚。莉莲堤(生于1890年)，是巴纳姆马戏团的杂技演员，她能爆发出将近30个单臂引体向上。19世纪的威尔士女强人Vulcana，据称能完成一次单臂倒立俯卧撑。(在她13岁时，她就能搏斗并俘获一匹逃跑的马!)所以，一个女性能成功练成大神。你，也能!
虽然我不是大神，但这个东西最好别用，第一，漏沙，这是肯定的，第二，带这个跑步特不舒服，磨腿，最重要的是，带这个跑步小腿会变粗
先长个吧，有点矮
爱健身、爱运动！爱健身吧团队欢迎你！爱健身吧官方QQ群我们有专业的团队为你排忧解答！还等什么呢！快加入吧！
先讲高再练
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
年纪还小，继续坚持俯卧撑
嗯，好的，谢谢大家！
我会更加努力的！
我之前都是绑两条毛巾跑5公里 毛巾老掉 后来就买了长腿袜子 哎 被磨烂过多少次 垮沙袋是为了节省时间
这个是练腿部爆发力的
未成年人骨骼未完全发育成熟 所以最好不要弄
哥们，怎么个绑法我咋没弄明白呢？
本人14 175 110
你现在不是健身的年龄。
我一个腿2kg的 早上跑步 上坡路还好 下坡路膝盖都有不适 后来我就摘了 感觉你这个对膝盖更损害吧
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴

我要回帖

更多关于 沙袋怎么绑在腿上图解 的文章

 

随机推荐