怎么塑造完美身材曲线行驶怎么看点和线？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-14 14:46 标签： 曲线图怎么做
拒绝盲目锻炼 如何塑造完美身材？_网易健康
拒绝盲目锻炼 如何塑造完美身材？
一个人的身材好不好，不能只看胖瘦，而是要综合评估其日常饮食是否均衡、运动是否适量、生活是否规律等。
（原标题：驼背有小肚腩？身材不好竟是体态的错！）
身材和体重一直都是妹子们最为关注的话题，微信里没收藏几篇和减肥健身有关的文章，基本等于没在朋友圈混过。在健身和追求线条美上，欧美妹子确实先行一步，但国内的妹子们也不甘落后，她们开始花更多时间泡在健身房里。这年头，似乎没个马甲线，都不好意思自称是女神了。的确，一个人的身材好不好，不能只看胖瘦，而是要综合评估其日常饮食是否均衡、运动是否适量、生活是否规律等。而如果一个人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去健美挺拔，每天能保证一定的运动量，哪怕稍微有点胖，这种体型也是健康的。相反，如果一个人看上去很瘦，但脂肪代谢率低，又不运动，体内堆积的都是坏脂肪，也不健康。想锻炼？从体型一眼看出你所需决定健身时，不少人会有这样的困惑：我最需要锻炼哪个部位？不要傻傻迷恋人鱼线马甲线而忽略了你真正所需，下面就来总结下的“体型与肌肉的关系”，不妨对照镜子前的自己看一看，帮你有针对性塑造完美身材哦。小腹凸出？驼背害的！是你的背阔肌紧张了小腹婆们！长肚腩其实不是肚腩的错，而是你的背部问题哦！如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态问题。建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。变成啤酒肚？是核心肌肉太弱了如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越来越大的啤酒肚需要更好地锻炼了！建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。驼背？却其实是胸部肌肉弱小肚腩其实是背部的问题，那背部有问题呢？原来是胸肌的错了！每日的伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会更加重驼背现象哦。再联系前文，紧绷的背阔肌可是会让肚腩跟着长的！建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。身体懒懒散散？是腿筋太紧绷如果你总有有懒散的习惯，总是松垮地趴在桌子上，就表明你的腿筋(大腿后侧的肌肉)太紧绷。虽然是上半身不好看，但出问题的可是下半身：你的腿筋连接骨盆，如果腿筋太紧绷，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。建议：可坐在床上，练习两腿前伸、上身俯向两腿的动作，拉伸腿筋。头部前倾？颈部肌肉紧张睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。镜子前的你，就算站直了也会下巴外伸或者习惯性低头，严重的甚至会同时有驼背的问题。建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。高低肩？肌肉不均衡了如果长期以来，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。持续时间长了还会导致脊椎扭曲！建议：可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些；同时，换用双肩包或者改掉你的习惯，背单肩包要时不时地换边哦。屁股下垂？是你双脚无力如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量会被压向双脚，屁股自然也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。骨盆不正和塌臀齐发，看你怕不怕！建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。屁股扁平？还是背部肌肉问题屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。建议：多做仰卧起坐等训练。单脚外撇？是臀部紧张了如果感觉自己已经笔直站立，但有一只脚总是外撇，导致怎么看都是没站直的歪扭身姿，则可能是臀部肌肉比较紧导致的。建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。胯部倾斜？臀中肌弱胯部倾斜可以说是谋杀女人气质的一大问题，认真看看镜子前放松站立的自己，站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿；如果左侧弱，应换相反方向做。吃+动，才有好身材
人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。经过一段时间的基础锻炼后，可将锻炼重点放在大肌肉群上，坚持半年到一年，体形就会有显著变化。
本文来源：39健康网
责任编辑：马祥晟_NJ2484
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塑造完美身材曲线 全球十大豪华野外训练营
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新的一年，新的你。在新的2014年，恢复苗条身材并不一定要使用残酷的手段。在这些健身休养地，工作人员会帮你塑造完美曲线，对你宠爱有加。现在，就让我们通过《每日野兽》网站，一睹全球十大豪华健身训练营的风采。
普林斯维尔 美国夏威夷&
普林斯维尔利(300190,股吧)用岛上迷人的自然景区作为健身房，设置冲浪课程、皮划艇游览、热带雨林远足、和沙滩奔跑，客人可以定制健身度假。客人都安置在小别墅，然后由私人教练、关注健康的私人厨师、私人助理和按摩治疗师、直觉治疗师和占星家这些健康从业人员提供饮食及服务。在这里度假，要准备好接受体育指导员和私人教练的高强度训练。很多名人曾下榻普林斯维尔为角色塑造身形。
马里布槲树牧场度假村 美国加利福尼亚&
这里不提供享受，只提供艰苦的训练：黎明前的清晨瑜伽，每天的10-12英里的远足，4小时健身课程，超级严格的饮食(没有肉、小麦、糖、奶制品、咖啡因、酒精，以及加工食品)。同一时间参加训练的人员，不超过16个。如果有人在路上遭受头痛或呕吐，教官会催促继续前进。结果是，几乎所有人都明显减重，离开时感觉更加愉悦——原因部分来自从排毒饮食，部分来自坚持下来的勇气。
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每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
塑造完美身材的七个秘诀（图片来源：资料图）
秘诀一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
秘诀二：选择合适的内衣。
要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋。
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
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编辑：李想
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