我曾经透过某平台（不是百合世纪家园那些）相亲过，别提了，和一百多个女孩子聊过，但是大都是没什么诚意的。有很多人是被家人逼着去相亲的，假如双方都没诚意倒也不会伤感情，怕的就是一边是有诚意的，另一边是被家长逼着去的，那就存在问题了。因此我到后期基本不在回应女孩子了，因为我的资料照片都挂在平台上 ，他们的邮件一上来就是要联系方式，照片介绍都 没有，让我很反感。&br&&b&所以我大胆假设那些男士这么快要结果，无非是想知道你是属于被家里逼着去的呢，还是自己诚意想要的。我觉得但凡这么问的男士都不会是被家里逼着去的，毕竟他们见一次就可以给家里和媒人说不合适了，真的诚心找的才会问的。&u&不想浪费时间在那些被家里逼着相亲但本身很抗拒的女孩子身上而已。&/u&&/b&&br&大部分女孩不太明白相亲本来就是应该快，不是说马上去登记，但是至少是比普通恋爱快的，不能说和普通恋爱一样那不叫相亲。&br&有妹子说这是一个认识人的渠道，我同意，但是至少见面的时候表明态度，合适多久能谈结婚，都说女孩子的时间耽误不起，男人也一样，早一点确定合适与否对大家都负责。&br&&br&有人说担心短时间相处看不出大毛病的，这个得看什么来源的相亲。如果是知根底的亲戚介绍的不太可能有错，单位领导，普通朋友说的就要小心了，但是去工作单位打听一下是不难的。&br&很多女孩子和我相亲的时候都喜欢问一些无关紧要的问题，不懂得抓住核心的东西了解，效率低下。如果在乎钱的，建议一开始就关注事业和经济。在乎性格的就关注性格。对卫生要求高的，可以看看他耳朵背后洗干净没有，调研一下他使用洗护用品的速率。有些妹子有完美倾向的肯定会失望的。相亲遇到完美对象几率非常低。&br&怎么看出来一个人有钱？找银行最靠谱啦。银行的征信记录比他开什么车，穿什么衣服还靠谱。如果他钱包里有黑白菜，百户长，大额（50-500万）信用卡之一的，绝对是中上阶层。全是储蓄卡就不好说了，毕竟有可能全是个位数也可能是9位数。但是也能从他对银行的了解来看。一般来说，非银行职工，和银行打交道越多越有钱。大额存取款，房贷，企业贷款样样都需要跑银行。钱不多存取款都走atm了。贵宾大额存款客户进银行是不用排队的有专门的VIP 通道。如果他从来都是排很久的队甚至连客户经理都不知道，他和土豪身份肯定是绝缘了。&br&&img src=&/09afec20c35cfa5a78f43f_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/09afec20c35cfa5a78f43f_r.jpg&&&img src=&/fb7faf4aa35bacc958cc_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/fb7faf4aa35bacc958cc_r.jpg&&&img src=&/5fd2ff37eb1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5fd2ff37eb1_r.jpg&&&img src=&/b92fedf2b96c54eb2a85ffe7bf89b31b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b92fedf2b96c54eb2a85ffe7bf89b31b_r.jpg&&图片来自我爱卡论坛，有上述白金钻石黑卡的，不用怀疑了，银行替你鉴定身份了&br&&br&算命先生为啥看手相？手相脉络能看人命运？非也。一个人生活艰辛，干体力活，手必粗糙布满痕迹。如果白白净净，至少是从事脑力活动。如果颈椎腰椎还不好，很可能就是个码农。在中国至少月入8千也算中产入门了。&br&一个人事业顺不顺不太问的出来，但是至少可以看他的休闲方式。越是成功人士，时间越少。越对所谓穷游，团购，等花时间省钱的项目不了解。成功人士一般花钱买时间。&br&至少能肯定的是，经常买当天机票乃至公务头等舱出行的人必然&b&不会差到哪里去&/b&。因为他们对时间敏感对金钱不敏感。一个人节俭与否看衣着。而不是看他是不是在事业上投资自己上省钱。良好的金钱观很重要。&br&不要直接问他有没有房，房子在哪，有没有车，容易引起反感。 你可以先说你自己小区停车费高物业费贵，比如一个月500停车500物业，引导他的回答。如果他不清楚，至少肯定他没车。如果他知道，你可以从停车费物业费，倒推出他住的小区的质量。你可以询问他晚餐几点在家吃，倒推出他工作地离家有多远，然后就大概知道他家在上海内环还是崇明岛（别的城市类推). 你还可以假装抱怨，最近被某家汽修店坑了，让他回答，如果他对汽修店有打交道但是对修理费比较关注（不关注的可能是单位司机），肯定是有车的，通过修理费保养费能倒推出他开的什么车。&br&我记得某个教授搞的灰色收入调查很有意思。他不是直接问人家收入，而是问人家饮食开支占收入的总比，通过恩格尔系数倒推出他的收入水平。这个就很值得借鉴啊，如果关注的人多了我可以说说我的想法。&br&我个人觉得性格，价值观和事业基础是婚姻的主要核心，这3点不去抓，老去问一些鸡毛蒜皮的事，肯定短时间得不到合理的答案。我个人的建议是性格最重要，价值观其次，事业最后。因为前两者都很难改变，而人的事业不太会一成不变。举例：我亲戚自己比较注重生活品质（爱购物旅游），曾经相亲到一个男孩子对她比较舍得，但是自己比较节省。她就打算放弃了。我就无语了。两个人省，一个人省但是愿意给另外一个人花， 都是可以和谐相处的模式。反而两个人都注重生活品质如果不是王思聪如何满足？而且我个人觉得一个人从省到花是容易的（花钱是人的天性），但是从花到省是比较难的（推迟消费很难培养的）。所以若是自身节省的，也不愿意另一个爱消费的千万别指望他能变节省。但是一个人从节省起步，随着体验高质量的生活是会变的奢侈起来的（身边无数例子）&br&一个人成长的家庭很重要，如果正式交往了，去人家家里坐坐能获得很多聊不出来的信息的。没交往前，多聊聊童年，他的家庭，如果他的身份是虚构的，总能露出马脚。&br&相亲问问题不要傻乎乎的问，你打女人吗？有暴力倾向吗？含蓄一点，编几个故事，让男方给建议，诱导出他的真实想法和价值观。担心男人花心的，就装得放荡一点，暗示他以后可以随便花心看他的反应。越是在乎的方面越不要表现出来，这样欺骗无从谈起。&br&&b&如何诱导真实答案？假设你想从A 点到B点，但是担心他会有心理抗拒不肯说真话。那就不要直接问，想一个合乎逻辑的C点，当他从a点到c点的时候必然要经过b点，但是他以为你是想知道c点就会放松对b点的警惕性。合乎逻辑很重要的，要站在男人的角度去编排这个引导过程而不是女人会怎么想。所以有个蓝颜帮忙是有必要的。&/b&&br&&img src=&/65af03f7b0_b.jpg& data-rawwidth=&916& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&916& data-original=&/65af03f7b0_r.jpg&&&br&男人经常出去约炮一夜情的怎么看？陌陌微信说明不了啥。聊聊天，说说快捷酒店，自己亲戚要开请教他之类的。如果他的工作性质几乎不出差又对快捷酒店尤其是本地的快捷酒店很了解，那就要小心了。&b&在这个例子中，请注意，你要推导他是否喜欢419（b点），你要从感情生活态度（A点）跳转出来，到本地快捷酒店经营模式（C点）。你要营造出来你感兴趣的是如何经营（C点）而不是他对本地快捷酒店的熟悉程度（b）&/b&.&br&有妹子跟我说过一次他跟相亲对象出去散步。遇上一个妹子跟他打招呼。她好奇问问那女人是谁，男人没反应过来就说是一个酒店的前台...&br&&b&让人家说真话，就不要进入对抗模式，把人家想像成犯人，然后自己拷问。你要释放出你已经相信他，你已经被他征服，带他去他熟悉的地方，他会自然就放松警惕了。有时候相亲对象不愿意说真话真的不是欺骗，而是从心理抗拒你的提问。&/b&&br&说一千道一万，慢慢恋爱结婚也有不合适的，快速相亲也有恩爱的，全看你们把时间花在了解重要方面了呢，还是谈天说地去了&br&原来我泡妞在网上，不靠谱，女人在网上的需求和现实差别太多。容易见光死。女人是感情的动物，没感情，网上聊的再好，现实也容易尴尬。这样确定的恋爱关系不靠谱。&br&我相亲遇到过做过援交的大学生，爱约炮的开放女性，还有奔着钱来的gold digger.全被我在两星期内发现，效率极高。价值观不同的，也是两周发现。性格不和的，就更容易了，才一周。&br&-----------------------------&br&针对评论我想说，你们这些看知乎的，就不知道总结提炼方法思路吗？我举的例子已经很多了，还跟我要实操版本，每个人的具体情况不一样我怎么给？我介绍的只是一个大体的思路，而且同样的一块信息是不能从单一信息源确证的，所以不要说我的方法有漏洞，我只提供思路，出现的具体例子只是举例而已&br&有人问我怎么还去相亲，其实一开始我也没想过这么干，我年纪也不大，但是后来在某平台看到美女好多，就心动了。而且我这人比较闷骚，遇到美女不懂得搭讪，也不喜欢随便去结识新异性，所以正如我在前面所说的，我认可相亲作为一种交友渠道，目前它的问题是没有诚意的人太多
我曾经透过某平台（不是百合世纪家园那些）相亲过，别提了，和一百多个女孩子聊过，但是大都是没什么诚意的。有很多人是被家人逼着去相亲的，假如双方都没诚意倒也不会伤感情，怕的就是一边是有诚意的，另一边是被家长逼着去的，那就存在问题了。因此我到后…
&p&&b&日开始从&/b& &b&不落俗套&/b&
继续更新。&/p&&p&========第一次更新分割线=========&/p&&p&站在面试考官的角度，来回答一下这个问题吧。&/p&&p&太高调确实不好，大家认识我已经很久了，也知道我是谁。低调一点，把那些遭人嫉恨的东西都删了。有些事情我不回应，明眼人自然懂，我只用回答内容的质量说话，大家自己判断吧。&/p&&p&坐标四川，我大盆地也是参加多省联考，面试都采用结构化面试。当年我参加面试的时候，30人进面，笔试第5，面试89.6，全场最高，也成功反超前面4名，最后总分第1。&/p&&p&这些年时不时辅导一些亲戚朋友领导家的孩子，年初也辅导了几个，随便放3个孩子的成绩截图吧。&/p&&p&A笔试排名第二，面试得到84分，反超第1名，最后总分第1名上岸。&/p&&p&B笔试排名第4，招3个，刚开始话都说不连贯，费了我好大劲，最后面试反超得到86.8，反超成功上岸。&/p&&p&C笔试本来分就高，排名第一，面试也得到86.8，成功卫冕第1名。&/p&&img src=&/v2-9b622ccc6be3a3e7c0baaf57f322f12e_b.jpg& data-rawwidth=&1196& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1196& data-original=&/v2-9b622ccc6be3a3e7c0baaf57f322f12e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&一、面试中考生常见问题&/b&&/p&&p&现场听过至少两三百个考生答题。这些年目睹了形形色色的考生：&/p&&p&有叫他进门不进来，要把门敲得响大雷一样，引起考官注意的；&/p&&p&有进门走正步，最后狠狠一跺脚，暗示我们他是警校生报考警察岗位的。&/p&&p&有太过紧张，一句话也说不出来，急的掉眼泪，还要我们安抚她的；&/p&&p&最常见的还是说话毫无逻辑、毫无营养，让人昏昏欲睡，恨不得他早点说完的。&/p&&p&说句实话，优秀的很少见，一个30人的考场，有时候也就2-3个还算优秀，大多数考生也都是表现平平，得个一般的分数，存在着一些共同的问题：&/p&&p&&b&1.培训套路化、模板化严重，令人厌烦。&/b&&/p&&ul&&li&一开口就是：“审题完毕，考生现在开始答题。”&/li&&/ul&&p&——10个当中有8个都会这么说，你们都是生产线上制造出来的机器人么？开机音乐都用这一首歌？&/p&&ul&&li&组织一个活动，活动前都要“查阅资料，形成方案，报送领导审核”；活动中都准备人财物，搞好宣传；活动后都要“形成总结，报送领导审阅”。&/li&&/ul&&p&——敢情我们就考你一道填空题，你就背个模板，每个活动都安排这些内容，再把活动主题填进去，背出来就行了，这不送分题么？&/p&&ul&&li&要考一个紧急事件处理，上来就要请示领导，请求领导批示。&/li&&/ul&&p&——考官本来很多都是正科、副处、正处，下来交流的时候都这么吐槽：“我转值班电话自己接就完了嘛，什么事都要请示我，我要你来干啥？”&/p&&p&所以，不要认为背了模板，说的头头是道，就有高分。听上一整天，都是同一套模板，你说烦不烦？你说给几分？&/p&&p&&b&2.思维不入流&/b&&/p&&p&很多人答题，还是站在一个学生的角度，或者是站在一个群众的角度，简单片面的认识问题，就常常答：“这是一件好事儿，方便了老百姓办事儿。/这是个不好的现象，影响了政府的形象。”&/p&&p&拜托，这是考试，不是看电视。出场一个人物你就猜，他是个好人或者坏人，然后就开始说好人如何好，坏人如何坏就完事儿了~~我们招录的公务员，是经济、社会秩序的管理者，要全面而深入的看待问题。 &/p&&p&有时候你自认为自己答得有条有理，很有逻辑，却还是得不了高分，因为一开始你的站位就错了，思维方向也就错了，对公务员这个行业来说，根本不入流。&/p&&p&举个例吧，有一次有个学生问我一个老牌知名机构网站上的模拟题，问我像这样答好不好？&/p&&img src=&/v2-228063dea551fe5d6eb2e3c0c8b9356d_b.jpg& data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-228063dea551fe5d6eb2e3c0c8b9356d_r.jpg&&&p&这不有条有理，有理有据么？各位如果觉得还不错，说明你还没入门。&/p&&p&我们是在面试一个驾校的老板吗？学时问题、场地问题这些都属于驾校这个培训机构应该重点考虑的问题，不是一个政府工作人员应该重点考虑的问题，就算你一二三点逻辑清晰，你让我怎么给你这来面试驾校老板的考生打高分？&/p&&p&你看，这个答案关注的就是教练、场地、学时，就暴露出答题者本身就是搞培训的嘛，这就是我们必须要克服的思维定势。&/p&&p&&b&3.逻辑不清晰、语言不流畅&/b&&/p&&p&很多考生根本不知道什么是逻辑，不分要点、没有主题、层次不清。&/p&&p&有些考生好一点，知道分点，却由于紧张，往往抓住片面的某一点发表长篇大论。&/p&&p&还有的主次关系、轻重缓急分不清楚，自说自话扯偏题，都是无法得到高分的。&/p&&p&语言不流畅的，真正一句话都说不出来的也很少，大多数人常常表现为一个地方想不起来，就卡住不说话，卡个三五次，每次卡几秒，基本上分数也就卡下去了。&/p&&p&还有人说完一句话，突然想起前面有话忘了说，又重复回去再说一遍，也很减分。&/p&&p&当然还有些口头禅也很减分，后面我会单独说一下。&/p&&p&&b&二、面试是如何评分的？&/b&&/p&&p&首先，我很严肃地告诉大家：&b&面试没有正确答案，也没有所谓的采分点。&/b&&/p&&p&看到有些培训机构、或者一些“辅导名师”，说面试是有正确答案的，或者说考某个题，说某些话，只要答到了所谓的参考答案、采分点，就能得分，误导了很多考生去把准备面试，又弄成了题海战术，刷题、背答案、猜考题，希望能考到原题，完全是误人子弟。&/p&&p&举个例子，假如我考共享单车的话题，我可以从共享经济、单车管理混乱、公民素质照妖镜、创新创业、绿色出行等N个角度来考，就算你猜到了题材，你能保证把每个题材的每个角度都背上一遍？那你去按准备的答案回答，牛头不对马嘴，不是找死么？&/p&&p&那面试到底是如何评分的？依据的是下面这一张《面试评分表》。&/p&&img src=&/v2-a2ea72fc2f88ffdac1da305_b.jpg& data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-a2ea72fc2f88ffdac1da305_r.jpg&&&p&前面这张有个错字儿，我开始也没发现，那我再找一张拍一个就行了。&/p&&img src=&/v2-5cd1dbf287c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5cd1dbf287c_r.jpg&&&p&可以看到，面试是从“责任心与进取心”“计划组织协调能力”“逻辑思维与综合分析能力”“应急应变与情绪稳定性”“语言表达能力”“举止仪表”这6个方面来对考生的表现给予评价，依照考生这些方面的综合表现情况，给出某个档次的分数，最后加总，形成这名考官打出的分数。然后汇总每一名考官得分，去掉最高分、最低分，计算平均分以后，向考生宣布，由考生签字确认，才形成了面试的最后得分。哪里来的传说中的采分点？又哪里来正确的参考答案？&/p&&img src=&/v2-b47f942bbaf2bae2d2e1f40e99de3490_b.png& data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-b47f942bbaf2bae2d2e1f40e99de3490_r.png&&&p&&b&====================敲黑板！！记重点！！全是干货！！==================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何准备面试：&/b&&/p&&p&&b&一、转变思维&/b&&/p&&p&要答好面试题，首先要转变思维。&/p&&p&比如刚才那道驾考改革题，如果站在一个公务员、一名社会经济秩序管理者的角度，我认为就可以从这些角度来重点回答，两个答题思路大家可以对比一下：&/p&&img src=&/v2-bd5548cdb6e2cbc077bbb54aabeb3ea8_b.png& data-rawwidth=&1188& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1188& data-original=&/v2-bd5548cdb6e2cbc077bbb54aabeb3ea8_r.png&&&p&从上面这个例子可以看到，要答好公务员的面试题，首要的前提，就是把一名纯情学生、吃瓜群众，或者是新闻媒体的思维，转变到公务员的立场和思维上来。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f5da81e7cc3a2e2e54b8d60fed698e24_b.jpg& data-rawwidth=&1345& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1345& data-original=&/v2-f5da81e7cc3a2e2e54b8d60fed698e24_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&二、努力方向&/b&&/p&&p&思维转变过来以后，外在形象和答题内容两个方面，都要向公务员职业要求的标准靠拢。&/p&&ul&&li&&b&外在形象——着装得体、不卑不亢、有礼有节、自信阳光。&/b&&/li&&/ul&&p&你无法要求别人仅仅通过10分钟的表现，看到你高尚的精神世界。所以，肯定要重视形象和仪表。这不仅是在尊重这个职业，尊重这个职业所代表的的政府形象。&/p&&p&虽然，表上面明摆着写了只值5分，但是，实际外在形象从进门开始，到答题结束，每时每刻都在通过你的一言一行发挥着作用。如果你的形象气质颓废、猥琐，扣掉的分远远不止这5分。&/p&&p&所以，我们要通过完善着装、态度、礼仪这三个方面，最后塑造一个自信阳光的整体形象。&/p&&p&着装上，不要过于寒碜，也不要过度包装。可以参考我给出的建议，这是男女着装建议文章的链接，里面有图片和文字说明，后面也会再写一些行为举止方面建议注意的细节。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s/CRU_eiS4jQ8MQ1uUBu7Obw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一个视频告诉你公务员面试如何着装（男生篇）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A//mp./s/wdNXV9xkYqjBjdeFmkJfKg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&专治公务员面试不会穿，一个视频教会你如何着装。（女生篇）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&ul&&li&&b&答题内容——逻辑清晰、亮点突出、不落俗套、通顺流畅。&/b&&/li&&/ul&&p&这里面最重要的是哪一点？是通顺流畅。逻辑混乱、语言贫乏、没话找话，是不可能达到通顺流畅的。只有把前面的三点做好了，才能达到通顺流畅、胸有成竹的状态，也才能配合“自信阳光”这个外在形象，内外兼修拿到高分。&/p&&img src=&/v2-52dd497de1d7b084da1f_b.png& data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-52dd497de1d7b084da1f_r.png&&&ul&&li&&b&准备策略——模板化，去模板化，形成自己的模板&/b&&/li&&/ul&&p&其实我很不愿意给大家总结模板，因为用模板，就意味着这是套路，套路就会被滥用，就会被厌倦，就会被识破。但是学习的过程，却又都是从模仿开始的，造航母也得先抄一抄瓦良格嘛。所以我们必须从模仿套路开始。&/p&&p&但是我希望大家&b&牢记齐白石老先生的一句话：学我者生，似我者死。&/b&&/p&&p&如果你照搬这些套路，那你肯定死定了。&/p&&p&在懂得了这些思路之后，多加练习，熟练于心，达到融会贯通。&/p&&p&然后，自己脱离模板去练习答题。&/p&&p&最后，总结形成适合自己、得心应手的、属于自己的模板，才能脱离俗套，制造出让人耳目一新的惊喜。&/p&&p&就如同《笑傲江湖》里独孤九剑的无招胜有招，其实已经对“有招”有了深刻的理解，识得破万般招数，才能达到“无招”的境界，面试也是一样。&/p&&img src=&/v2-304aa5e0e398e76daba1eb_b.png& data-rawwidth=&1236& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1236& data-original=&/v2-304aa5e0e398e76daba1eb_r.png&&&p&&b&三、如何在内容上做好准备&/b&&/p&&p&&b&1.逻辑清晰&/b&&/p&&p&常有考生会问：“一拿到考题，觉得无从下手啊，就是没话说，该怎么办？”&/p&&p&如果让你做一个自我介绍，学校、专业、成长经历、教育背景、实践经历、兴趣爱好，不管是谁，谁都能说个7、8点，为什么？因为你肚子里有货，你自然就知道分成7、8个方面，来全方位的介绍自己。&/p&&p&那为什么面试的时候没话说呢？因为你肚子里没货，没货当然没话说。你看你自我介绍都知道分几个方面谈，答题却不知道如何形成条理，逻辑清晰当然无从谈起。&/p&&p&&b&&a&如何做到有话说，并且条理清晰？——首先要学会打草稿。&/b&&/p&&p&我们用一道真题来说明。&/p&&p&以下是原版真题，不方便上题本图片，我对照题本打出来的。&/p&&p&（区别于其他机构的“真题”，网传真题表达的是一个大力弘扬的正面事件，但原题明明是在表达一个存在争论的话题，考的方向完全不同，题目也没有还原到位。用失真的真题来进行练习，又怎么能练到呢？）&/p&&img src=&/v2-ccac38e0934559adab15fdbaf96e930f_b.jpg& data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-ccac38e0934559adab15fdbaf96e930f_r.jpg&&&p&大多数人，根本不懂得怎么打草稿。我们每次看很多考生的草稿纸，很多人都只写了稀稀拉拉几个词，一两句话。下面这几张就算打得不错的，但在我看来，依然都是不合格的：&/p&&img src=&/v2-7c26d7eabae2_b.jpg& data-rawwidth=&1482& data-rawheight=&1012& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1482& data-original=&/v2-7c26d7eabae2_r.jpg&&&p&要么寥寥几个字，根本无法支撑你条理清楚、逻辑清晰地谈上5分钟。&/p&&p&要么像左边这两个一样，一道题就写一句话，答题的时候就像一个老太婆，一层意思不停地反复念叨，无比啰嗦。&/p&&p&要么几个词念完以后，想到哪里说哪里，答得一片混乱，根本没有清晰的条理，更别说亮点。&/p&&p&右图的那位同学虽然知道分点，但思考第一题时间过长，根本没来得及看后面2个题，也悲剧了。&/p&&p&那么合格的草稿是什么样的？至少应该是这样：&/p&&img src=&/v2-fb9d32f6d7702ecb6dab2cbf_b.png& data-rawwidth=&827& data-rawheight=&1121& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&827& data-original=&/v2-fb9d32f6d7702ecb6dab2cbf_r.png&&&p&这样打草稿有什么优势？&/p&&p&1.考场上审题思考时间短，有些省份面试甚至念完就要答题，写句子时间肯定不够。只有写要点，准备时间才够用。&/p&&p&2.一个要点展开就是答案的一个层次，用第一第二分点回答，才能做到条理清楚。&/p&&p&3.用关键词提示作答思路，看一眼关键词，目视考官展开一句完整的话，避免低头东找西找念材料，留下很不好的印象。&/p&&p&&b&&b&我到底说些什么？&/b&&/p&&p&我们先来看第一个谈看法的题，常常也以“你怎么看？”“谈谈你的看法”这些问法来呈现，有些机构叫它综合分析题，说的对，就是考察分析能力。&/p&&p&这类题通常是第一题，决定着你的第一印象，在面试打分中，有着最高的地位。大家可以看一下，在评分表中，这类题对应着“责任心与进取心”“逻辑思维与综合分析能力”“语言表达能力”3个方面的内容，足以说明它的重要性。&/p&&img src=&/v2-4cbbc0b0a1c2a0b660871f_b.png& data-rawwidth=&1416& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1416& data-original=&/v2-4cbbc0b0a1c2a0b660871f_r.png&&&p&说穿了，这其实就是一篇口头小申论，需要解决的，也是“是什么、为什么、怎么办”的问题。&/p&&p&是什么，就是简要归纳材料，如果可以，直接指出这个话题的本质。&/p&&p&为什么，就是分析造成这个问题的原因，也就是“为什么造成”；或者弘扬某个人、某种精神，做好某种工作的重要性，也就是“为什么重要”。&/p&&p&怎么办，就是提出解决某个问题，或者做好某项工作的具体对策。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d1db2e1c616bafdd5e8deaa07e4c92ca_b.jpg& data-rawwidth=&1012& data-rawheight=&696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&/v2-d1db2e1c616bafdd5e8deaa07e4c92ca_r.jpg&&&p&到底每一点能说些啥？&/p&&p&有人说用两分法分2个方面来分析，我不是很赞同，两分法只谈两点太单薄。&/p&&p&还有什么情理法三个角度，情理法谁敢说能分清楚？很容易被自己说糊涂了。&/p&&p&我觉得最易学易会、能体现逻辑性、全面性的方法就是&b&主体法。&/b&&/p&&p&就用这道题来做一个说明。根据我们打的要点式草稿，我们来组织一个答案的雏形。&/p&&img src=&/v2-bee72aabc3df74f8f3e300f5fa5d5e36_b.png& data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-bee72aabc3df74f8f3e300f5fa5d5e36_r.png&&&p&&b&1.是什么：&/b&&/p&&p&开门见山、直入主题，不要扯远了，直接针对话题本身进行个概括，最好直接点出问题本质。&/p&&p&&i&“郑州的医生开出4分钱处方治好了过敏儿童，既有人点赞，也有人质疑，引发了网友的热烈讨论，折射出当前对医生普遍缺乏信任、医患关系紧张的问题。”&/i&&/p&&p&&b&2.为什么：&/b&&/p&&p&分析原因，不用面面俱到，点太多就很啰嗦，每一点按照&b&“主体+做了什么+造成了什么后果”&/b&的思路来展开。&/p&&p&&i&“医疗体制仍不健全，以药养医的现象较为普遍，看病难、看病贵，医患关系紧张，矛盾尖锐。”&/i&&/p&&p&我给出的答案里，原因的主体分别是医疗体制（政府）、医生、社会。很简单，并且很清晰嘛。&/p&&p&当然还有媒体、医生个人等主体，但是重要性不高，就不要赘述了。&/p&&p&&b&3.怎么办：&/b&&/p&&p&提出对策，每一条对策按照&b&“主体+做什么工作+达到一个什么目的”&/b&的思路来展开。&/p&&p&&i&“进一步深化医疗体制改革，完善医疗行业相关法律法规，打破以药养医的怪圈，减轻患者的经济负担，为缓解医患矛盾提供制度保障。”&/i&&/p&&p&这个答案里，对策的主体分别是医疗体制（政府）、医疗行业、宣传引导、社会。&/p&&img src=&/v2-7c01de048eebf4c86428a5ccb72c919e_b.png& data-rawwidth=&1464& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1464& data-original=&/v2-7c01de048eebf4c86428a5ccb72c919e_r.png&&&p&这样，答案的完整框架就形成了，根据要点式的草稿，几个字，我展开成了一整句话。&/p&&p&做到这样，算是达到了逻辑清晰，已经优于大多数考生。&/p&&p&但是，这仍然只是个答案主体，只是个毛坯。能够发光发彩，甚至让你与众不同、脱颖而出的东西都还在后面两点：&b&亮点突出，不落俗套。&/b&&/p&&p&===========================日第一次更新===================&/p&&h2&&b&2.亮点突出&/b&&/h2&&p&我认为，面试得高分的整体策略，就是六个字：&b&“以正合，以奇胜。”&/b&&/p&&p&&b&以正合，&/b&就是说，自信阳光、逻辑清晰，这些都是基本的，你必须做到这些，就可以保证一个平均水平的分数。&/p&&p&&b&以奇胜，&/b&就是说，如果你想要得到高分，保住自己的笔试排位，甚至是逆袭，那就需要拿一些能吸引眼球的，和别人区别开来，拉开差距的东西。&/p&&img src=&/v2-bff8f78ae9f_b.png& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/v2-bff8f78ae9f_r.png&&&p&不少机构都教学生，亮点就是背两句名言警句，引用两句领导人的讲话，就行了。这种玩法，倒退5年可能还勉强能行。但是，考官经历了多年考试，见多识广，背一两句名言警句、领导人讲话这样的答法，早已厌烦了，培训雕琢出来的痕迹非常严重。&/p&&p&在我看来，能够被考官认为是亮点的内容，主要有以下几种形式。我用举例的方式来说明。
&/p&&h2&&b&（1） 闪光的思想&/b& &/h2&&p&前年有一个小师弟，参加某省投资促进委员会遴选考试，考试前找我寻求面试的建议。&/p&&p&遴选嘛，我估计肯定是考和招考单位职能密切相关的，招商引资方面的问题，叫他提前准备了一段话作为开头。最后果然考的是招商引资相关问题，用上了这段话：&/p&&blockquote&谈到招商引资，招商的招字，就是一个提手旁一个口字一把刀，我认为，就是要提着一口刀来招商。但这不是一把损人利己的刀，而是一把切分蛋糕的刀，我们只有努力把我省产业经济这块蛋糕做得越来越大，才能让更多的投资者，分享经济发展带来的红利，也才能从根本上，增强我省招商引资的吸引力。因此，我认为，做好招商引资工作，首先，就是要做大做强我省的产业经济，特别是大力发展信息技术、新能源、高端装备制造等战略性新兴产业。(后面再展开具体措施) &/blockquote&&p&据他反馈，讲完这段话，有3名考官抬头看他讲话，估计分数还不错。后来，果然面试得到第一，考上了遴选岗位。&/p&&p&实际上，这句话，来自一位领导的讲话，被我有意积累、改造、再化用在这里，一般是不可复制、不会重复的，毫无疑问会给人很深的印象。&/p&&p&再来看看新鲜出炉的17年江苏省考真题。&/p&&img src=&/v2-e2acebc788b70ad33f374654_b.png& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/v2-e2acebc788b70ad33f374654_r.png&&&p&我看到这个题的第一时间，就决定在回答中添加这样一句话（讲完会再展开）：&/p&&blockquote&在河边安装防护栏，不仅管不住随处乱扔的垃圾，还增加了财政的负担。但是，如果我们每个人都在内心，安装好公民素质的“防护栏”，把自己同乱扔垃圾、破坏环境的不文明行为，主动隔离开来，养成良好的公共生活习惯，那么，我们才能有效的保护我们共同的生活环境。 &/blockquote&&p&像这样的思想，是不怕模仿、不怕雷同的，因为压根儿无法模仿。讲出来就是闪闪发光的亮点，就可以引起考官的关注，无疑是加分利器。但归根结底，还是来自与平时的积累，学不学的会，就看缘分啦。 &/p&&h2&&b&（2）生动的事例&/b&&/h2&&p&好几次中午吃饭的间隙，或者考完以后考官们互相聊天的时候，大家常常互相议论：“这些孩子还是喜欢讲空话，今天就只有2个人举了个例子。”&/p&&p&学会举例，是避免空谈的一个很有效的方法，也符合人性的弱点：有几个人喜欢听理论，而不喜欢听故事？人都喜欢听故事嘛。&/p&&p&例子举得生动，无疑会给答题增色不少。&/p&&p&比如这个例子，是我想出来，教给参加四川省考的小朋友A的，如果考创新创业相关话题，A就可以这么谈： &/p&&blockquote&XXXX指出：“创新是一个民族进步的灵魂。”在我们四川，两千多年前就修建了都江堰水利工程，它本身就是一座创新的丰碑，至今仍然奔流不息，滋养着成都平原。可以说，创新，本来就在我们四川人的基因里代代相传。今天，面对“万众创业、大众创新”的时代浪潮，我们四川，更加应该把握这个难得的机遇，实施创新驱动发展战略，实现经济发展的新突破。因此，我认为，要做好创新创业工作，首先，就要从政策上，加大倾斜力度，加大对新产业、新技术的关注和扶持。 &/blockquote&&p&再来看看另一道14年的真题，我也给考警察的小朋友B讲过。&/p&&img src=&/v2-1c6edeecc41c685e7456f86_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/v2-1c6edeecc41c685e7456f86_r.png&&&p&某公网站上的答题是这样的：&/p&&img src=&/v2-f4b882f103c8add82d0ce582_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/v2-f4b882f103c8add82d0ce582_r.png&&&p&我只想问：划横线的句子这么空洞，讲得出口么？讲出来，动不动社会主义、共产主义的，夸夸而谈，如果你是考官，会不会引起你的反感？&/p&&p&于是我准备了这么一段话，以后再考这种模范烈士的题，就可以加上这样一个亮点，说完再进行阐述：&/p&&blockquote&前些日子，微博上有一个问题引起了大家的关注和转发，这个问题是：“为什么警官证的正装照片不让笑？”平安北京官方微博给出了答案：“因为当民警牺牲的时候，这张照片将被用作他的遗照。”听到这个回答，无数网友为之沉默、感动落泪。正是有了这一张张不笑的正装照，我们的脸上才充满了欢笑。也正是有了无数如同昆明火车站喊出“来砍我”的无名英雄，才有我们平安幸福的生活。 &/blockquote&&p&谁老套、谁新颖？谁空洞、谁贴近生活？你们自己对比一下。&/p&&p&我给他们准备这样的语言，自然有我的考虑：&/p&&p&&1&&/p&&p&A参加四川的省考，都江堰的例子是四川人耳熟能详的案例，考官们自然非常熟悉。&/p&&p&B参加招警考试，通常7个考官中，有4个来自公安系统，讲公安自己例子，考官们自然也就无比亲切。&/p&&p&&2&&/p&&p&A例，讲出来直接就拉近了与考官的距离，让考官产生基于热爱家乡，而造成的强烈的认同感。&/p&&p&B例，很容易就触发了身为人民警察的职业认同感、职业自豪感，感同身受，进而对考生产生好感和亲切感，如果你是一个坐在对面当考官的警官，你会不会被打动？。&/p&&p&&b&这种由于认同感，而被打动到的心理，只有我们坐在考生对面，经历过的人才能说得出来，也才知道如何去打动考官。&/b& &/p&&p&&b&写到这里确实有点骄傲了，我就问一句，这些东西，还有谁，经历过？还有谁，有这个水平能这么教？&/b&&/p&&img src=&/v2-c4a4ca7e4dbd9abe0f0188_b.png& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&/v2-c4a4ca7e4dbd9abe0f0188_r.png&&&p&培训机构有他的强项，规模经营、很成体系。但规模经营也有坏处：一套模板吃遍全国，不管哪个地方考生都用同一个APP，学习同一套东西，根本没办法根据不同地方、不同部门、不同对象的实际情况来定制化辅导。效果固然不错，也无非就中等水平罢了。
&/p&&p&何况，收费便宜也好，宣传给力也好，用的人相当多，你说，考场撞衫可能性大不大？&/p&&p&一般都会给找我学习的小盆友，准备一个明显区别于市面上陈词滥调的事例，作为亮点准备在那里，只要能用上，就坚决用来拉分。&/p&&h2&（3） 巧妙的引用&/h2&&p&这可能是大家普遍认为的亮点了，每个人都知道，引用一两句名言警句，或者领导讲话，这样就有亮点了。其实，关键问题不在于引不引用，而在于如何引用，才能让人听到觉得自然、合理、不做作。&/p&&p&举个例子。还是某公网站上的题。直接截图，题干和答题开头我都放在这里。&/p&&img src=&/v2-d0039dddff2e75f04b42d2_b.png& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-d0039dddff2e75f04b42d2_r.png&&&p&我直接对比吧，没有对比就没有伤害。 &/p&&img src=&/v2-eda0459739_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/v2-eda0459739_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-53aa7c415601ede3e3fc4_b.png& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&110& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/v2-53aa7c415601ede3e3fc4_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-8e499fb857f91ecd8e6400_b.png& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&182& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/v2-8e499fb857f91ecd8e6400_r.png&&&p&某公的答案我不说了，你们自己评价，市面上培训机构很多还不如他家，很多还达不到这个水平。&/p&&p&考生A我觉得他引用的主要问题有两个：&/p&&p&一是动不动就搬出《礼记·大学》里生僻的典故，太过于文绉绉，不接地气，不适合作为口语使用，显得过于酸腐。而且这几句话，很多人看都看不懂是什么意思，更不要说能听懂了。&/p&&p&二是很多年龄大一点，文科功底并不深厚的考官，根本没听过这句话。一听到“苟日新”三个字，没准儿纳闷儿半天：“咋回事儿？面试呢，还有人说脏话？”&/p&&p&考生B引用的就是一句大白话，大大的语句毫无疑问站位和格局都是足够的，关键是：不仅非常好记，而且非常好懂。&/p&&p&虽然，培训机构一般都搜集一大堆名言警句、特别古人语句给人背。&/p&&p&但我觉得，动不动引用一些，自己&b&好不容易才记住，记住了也不知道啥意思，想不起来用，讲起来拗口，听起来难受&/b&的典故，其实一点好处都没有，反而容易适得其反，白费力。&/p&&h2&（4） 新颖的语言&/h2&&p&人民的名义里面，陈岩石老同志经常说：“从群众中来，到群众中去。”理儿是这个理儿，没毛病，但是翻来覆去的说，已经让各位领导干部很厌倦，何况水平不到厅级、副省级的各位考官呢？&/p&&p&面试也是一样，如果几个人都说了同样的一番话，那肯定都得个普通的分数。如果有人能把一个意思，说出一些新意，让人听着舒服，有音律之美、文采之美，肯定也增色不少。&/p&&p&看个例题：&/p&&img src=&/v2-ce09e80eef8bfe0d_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/v2-ce09e80eef8bfe0d_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6f6caa9db95a3f27f54818_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/v2-6f6caa9db95a3f27f54818_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5ade40ecc6ce0_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&146& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/v2-5ade40ecc6ce0_r.png&&&p&“凡事预则立不预则废”这句话，已经被用烂了，我相信你们也无数次的看到过、无数次的自己说过、也听人说起过，那你说这个还有啥用？还想得高分？赶紧醒醒吧。
&/p&&p&有人说，后面那个听起来，确实不错，但这在考场上那么短的时间做不到啊！&/p&&p&废话，这句话肯定是考场上做不到的啊！可是聪明如我，可以告诉你，划线的部分，我可以换成任何话题，我只需要记住这句话，根据话题，随时随地替换关键词就行了嘛！&/p&&p&什么叫做积累，这就叫做积累。你做过这种准备工作么？&/p&&p&&br&&/p&&p&==========&b&不落俗套更新在专栏及公众号&/b&===========&/p&&p&&b&部分内容在公众号先更了，大家等不及可以过去看。&/b&&/p&&p&&b&不 落 俗 套：&/b&&/p&&p&第一篇：&a href=&/p/& class=&internal&&讲好开口第一句，别让考官嫌弃你。&/a&&/p&&p&第二篇：&a href=&/p/& class=&internal&&看待问题，格局要大一点&/a&&/p&&p&如果你正准备面试想要得到高分，来我的公众号找我学吧，我的联系方式也在那边。&/p&&p&&b&欢迎大家关注我的公众号，直接搜索公众号——丞相说公考。&/b&&/p&&p&&b&原创小视频分享面试、笔试、政策解读干货。联系方式也在那边，欢迎大家加群一起交流，一起进步。&/b&&/p&
日开始从 不落俗套 继续更新。========第一次更新分割线=========站在面试考官的角度，来回答一下这个问题吧。太高调确实不好，大家认识我已经很久了，也知道我是谁。低调一点，把那些遭人嫉恨的东西都删了。有些事情我不回应，明眼人自然懂，我…
&p&&b&一、你的困惑在哪里&/b&&/p&&p&
你的疑惑在不知道怎么抓住《半月谈》《人民日报》等提供的时政类信息，无法将其内化为自身的储备知识，甚至进一步的运用和写作实践中。在这一个过程中，有首要的一点必须要搞清楚，读《半月谈》《人民日报》，到底对申论备考哪里有用，是为什么而读。&/p&&p&&b&二、《半月谈》为代表的媒介所能提供的信息点&/b&&/p&&p&
阅读《半月谈》《人民日报》《参考消息》等不同媒介媒体，其所能提供的信息点有三点：&/p&&p&&b&一是你对某类社会热点现象的了解知晓&/b&，也即帮助你知道有这么一回事当前正在发生、正在热议，引起了全社会的普遍关注。&/p&&p&&b&二是通过阅读报道和评论等其中的文章，能够获取到官方对待此类热点现象的核心态度&/b&，而这个核心态度，就是未来某一天考到你如何看待此类热点时，你所能用到的具备指导性的核心观点。&/p&&p&&b&三是通过阅读，能够遵循文章作者的思维路线，进一步探求其何以提出如此观点。&/b&要知道能在此类媒体发表文章的大牛，其思维之严谨缜密，其观点之犀利独到，都是常人难以望其项背。学习到这一思维方法过程，让自己的思维被大牛牵着手走一遭，想想如果自己思考行文，能不能做到大牛的程度，在哪里会有缺漏不足。思而知不足，才能真正锻炼自己的思维能力和逻辑能力。&/p&&p&&b&三、怎么看有窍门——十步分析法走一遭&/b&&/p&&p&既然我们已经将你所能获取的和所应该获取的信息点摆清楚。剩下的自然就是猴子摘桃，享用果实了。然而摘桃子也有技巧，会摘的和不会摘的岂能一同而论。OK，下面进入高能阶段了，做好准备吧。先从理论开始讲：&/p&&p&&b&问题“十要素”的提出&/b&&/p&&p&
分析任何一个问题，都离不开这十个要点——“是什么”、“多重要”、“如何对待”、“现在怎么了”、“产生的结果”、“原因和总的怎么办”、“细了说怎么办”、“总结”、“展望”和“升华”。&/p&&p&
①是什么：定义所讨论问题的实质与内涵; &/p&&p&
②多重要：介绍所讨论对象的重要性与意义; &/p&&p&
③如何对待：介绍应考人对话题现象的总的观点与评价; &/p&&p&
④现在怎么了：介绍所讨论问题现在面临的危机和困境；&/p&&p&
⑤产生的结果：承接“怎么了”，从更细的角度对所讨论问题现状所产生的结果进行评述，从而引出其后的“原因和总的怎么办。”&/p&&p&
⑥原因和总的怎么办：分析所讨论问题产生的总的原因和总的解决办法。原因与总的解决方案是一体两面。出现问题自然要分析原因，有了原因自然有针对解决的总思路；&/p&&p&
⑦细了说怎么办：更加细致详细的分析对问题的解决办法；&/p&&p&
⑧办完了的总结：对于之前的分析和表述进行概括性的总结；&/p&&p&
⑨展望：对问题能够得到解决的发展形式进行展望，表明自身态度；&/p&&p&
⑩升华：对问题的价值进行扩展提升，升华所讨论的话题。&/p&&p&&b&十步分析法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-01c8cddbaf1d9b6_b.png& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/v2-01c8cddbaf1d9b6_r.png&&&p&&br&&/p&&p&以此问题十要素分析给定材料文章，摘取提炼或者分析总结出其中的关键内容，即为十步分析法。仔细看问题十要素的内容，十项内容综揽了一个问题所应该和所能够包括的方方面面，可以对此问题进行全方位立体化的审视和解读。&/p&&p&
我们刚才提到的，应该从《半月谈》文章获取到的信息的三个点，无疑在十要素中全部得到体现。十要素中，前5项就是对待一个现象问题了解所必备的诸内容。只有了解了这几项，才能对该问题了有了细致明确的了解。第3项如何对待，就是我们刚才所说官方对此问题的核心态度和观点。而十要素全程推进，就是整个的思维路线和整体框架。&/p&&p&&b&四、十步分析法实例分析《半月谈》文章&/b&&/p&&p&我这里以《半月谈》2016年第17期《建设健康中国》这篇文章为例，示范下十步分析法如何破解和消化这篇文章核心内容。&/p&&p&
建设健康中国&/p&&p&在全国卫生与健康大会上，习近平总书记强调， 没有全民健康，就没有全面小康，要把人民健康放在优先发展的战略地位，努力全方位、全周期保障人民健康。习近平总书记从实现民族复兴、增进人民福祉的战略高度，首次提出“健康优先”这一全新的发展理念，成为我国卫生与健康事业发展史上的里程碑，吹响了建设健康中国的集结号。&/p&&p&新的号角吹响，社会经济发展的观念必将产生积极变化。改革开放以来，经济的快速增长提高了人们的生活水平和人口的健康水平，但也带来了发展中国家在发展过程中普遍遇到的“瓶颈”问题，包括新型传染性疾病、职业病、亚健康以及环境污染导致的疾病流行，食品药品安全引发的健康问题，以及人们的行为和生活方式导致的疾病增加等。如果只顾发展而忽略健康，不仅是一种短视行为，也难免为持续健康发展埋下隐患。&/p&&p&经济发展与人民健康应该相互促进。搞好经济建设是基础，可以为健康提供物质条件，健康水平的提高又将进一步促进经济发展。为此，习总书记提出，要全面建立健康影响评价评估制度，系统评估各项经济社会发展规划和政策、重大工程项目对健康的影响。从发展理念、政策引导、产业结构等方面全方位引入健康优先，站在全局的、长远的、整体的角度，用健康的尺度审视整个社会发展的方向和步调，才能真正保住“向好的势头”。在坚实的经济基础上，把更多资源投向健康，让公共财政更多地为百姓健康提供保障。&/p&&p&新的号角吹响，使医疗卫生事业发展有了更明确的方向。夯实我们的健康根基，必须改变重治疗轻预防的倾向，站在全局的高度审视我国的卫生与健康事业，加快健康领域发展方式的转型升级，促进健康领域的整体均衡发展，实现人民健康与经济社会协调发展。当前，我国医改已经进入深水区，到了啃硬骨头的攻坚期，深层次矛盾和问题集中暴露，强基层、保基本，把服务供给倾向于真正有需求的地方，医疗卫生政策才有可能成为大众红利。&/p&&p&大到公立医院改革的方向与步骤，小到社区公卫资源的整合与协同，树立“健康优先”发展理念，才能促进人财物等资源的合理流动和科学配置。从全民医保体系的构建与调整，到健康服务与健康信息的提供与分享，有“健康优先”做保障，各项制度与政策的执行才不会走偏。而进一步凝聚起改革攻坚的信心和决心，推动解决制约医疗卫生事业发展和国民健康改善的全局性、根本性和长期性问题，还需下大力气建立起实现健康公平可及的一系列支撑机制，统筹管理医疗保障、公共卫生、健康生活、舌尖安全、环境优化及其他相关健康事务。&/p&&p&新的号角吹响，公众追求健康幸福的愿望有了顶层回应。健康是最重要的民生，除了病有所医，人们在日常保健和长期养生方面的需求与日俱增。为人民群众提供全方位、全生命周期的卫生与健康服务，从加强疾病防控，到关注每个人的全身心健康需求；从重视妇幼、老年人、残疾人、流动人口等特殊人群健康，到倡导全民健康文明的生活方式，一方面要为社会组织参与健康事业提供广阔的空间，另一方面也要为人民群众积极投入个人健康建设创造条件。建设健康中国，离不开共建共享，无数个体“小幸福”的累积，才能描绘出“中国梦”的宏伟蓝图。&/p&&p&对于新时期健康问题的复杂性，习近平总书记强调，我们既面对着发达国家面临的卫生与健康问题，也面对着发展中国家面临的卫生与健康问题。解决健康相关问题，需要多部门的政策支持，需要步调一致的健康保障意识和行动，而不是任何一方单打独斗。将健康融入所有政策，从大健康的高度出发，推动科学决策，改进宏观经济政策和社会政策，促进经济增长方式转变。这不仅有利于促进经济社会可持续发展，提高人民群众幸福指数，而且必将成为全面建成小康社会的巨大推力。&/p&&p&健康中国的美好蓝图，凝聚着全社会的共同理想。我们要努力建立起“关注生命全周期、健康全过程”的社会共识，让公民健康迈上一个新台阶，在“健康优先”理念下推动各项制度革新与技术更迭，努力赢得发展的主动权。&/p&&p&如今，卫生与健康在国民经济和社会发展中的地位已大大提升，党和政府初心不改，始终将人民健康作为最宝贵的财富，将健康作为社会可持续发展的基础和动力。此次全国卫生与健康大会，明确了新时期的卫生与健康工作方针，即“以基层为重点，以改革创新为动力，预防为主，中西医并重，将健康融入所有政策，人民共建共享”。新时期工作方针既有历史延续性，又具有鲜明的时代特点，必将引领我国卫生与健康事业迈向新高地。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&问题十要素分析&/b&&/p&&p&&b&1、是什么&/b&：习近平总书记提出“健康优先”的理念，吹响了健康中国建设集结号&/p&&p&&b&2、多重要&/b&：没有健康中国，就没有全面小康。关乎民族复兴，增进人民福祉的大局&/p&&p&&b&3、怎么对待&/b&：要建立起社会共识，让公民健康迈上新台阶，在健康优先理念下推动制度创新和技术更迭，赢得发展主动权&/p&&p&&b&4、现在怎么了&/b&：疾病流行，食药安全问题，疾病增加&/p&&p&&b&5、产生的结果&/b&：为持续健康发展埋下隐患&/p&&p&&b&6、总的怎么办&/b&：经济发展与人民健康应该互相促进 &/p&&p&&b&7、细了怎么办&/b&：发展医疗卫生事业。顶层设计回应公众追求健康幸福的愿望。步调一致，群策群力，大健康角度着手&/p&&p&&b&8、总结：&/b&凝聚全社会共同理想&/p&&p&&b&9、展望：&/b&必将引领我国卫生健康事业迈上新高地&/p&&p&&b&10、升华：&/b&为全面建成小康社会提供巨大推力。&/p&&p&
经过这十个要素刀剑相向，整篇文章已经剖解完毕，剩下的只是食其血肉，消化吸收而已。
到了这里，相信你对如何阅读获取《半月谈》文章时评信息心中有数了吧。&/p&&p&
这十个要素只要略微串联，便是一篇完整的申论文章。具体的写作框架我这里就不再介绍，可以参考我别的答案中的内容。&/p&&p&&b&欢迎关注我微信公众号：申论十步谈&/b&&/p&&p&
愿能助你一臂之力，看完别忘了点赞。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/rTvM1BXEL0hQrVG3926-& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/rTvM1BX&/span&&span class=&invisible&&EL0hQrVG3926-&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
一、你的困惑在哪里 你的疑惑在不知道怎么抓住《半月谈》《人民日报》等提供的时政类信息，无法将其内化为自身的储备知识，甚至进一步的运用和写作实践中。在这一个过程中，有首要的一点必须要搞清楚，读《半月谈》《人民日报》，到底对申论备考哪里有用，…
&img src=&/v2-bda18cfd5fde8f4594a8b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-bda18cfd5fde8f4594a8b_r.jpg&&&p&我会把简历中的内容，分为五个档次，有效性逐级递减：&/p&&ol&&li&资源&/li&&li&业绩&/li&&li&能力&/li&&li&知识&/li&&li&自评&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&b&一、资源——能带来什么&/b&&/p&&p&资源是你能完全把握，能够跟着你走的东西，是简历中最硬的内容。&/p&&p&做销售能带来多少客户，做财务的能搞定多少贷款，做采购的有多少多年合作的供应商。&/p&&p&对很多人来说，拿到一个好职位最重要的筹码，可能是生在一个好家庭。&/p&&p&对很多公司来说，干活最少的人可能是公司最重要的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、业绩——做成过什么&/b&&/p&&p&业绩是往过成就，对很多领域来说，一次巅峰可以受用终生。&/p&&p&做过什么项目，实现什么目标，解决了什么问题，处理了什么突发事件，达成什么计划，获得什么奖项。越是竞争激烈的领域，越是参与人数众多，越是公开可查的业绩就越有价值。&/p&&p&当你拿着金牌的时候，你说什么都是对的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、能力——会解决什么问题&/b&&/p&&p&能力是体系化的知识，是经过实践打磨沉淀下来的智慧。知道怎么做计划，知道如何切入，知道如何破局，知道如何求得结果。&/p&&p&我们的收入和能解决的问题的价值成正比，和能解决问题的人数成反比。&/p&&p&解决有价值的问题，解决别人不能解决的问题，收入和地位都不会是问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、知识——是什么和为什么&/b&&/p&&p&知识是能力底层的基石，知识不等于能力，但是丰富的知识可以转换成跟高的能力，而更高的能力可以创造更好的业绩。&/p&&p&除非是完全没有以上三条的应届生，否则简历中不应该强调知识。过于强调知识，等同于强调自己没有知识转化的能力。&/p&&p&互联网时代，知识获取的成本越来越低，如果你的知识停留在百度的水平上，很难赢得竞争。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、评价——聪明人的小花招&/b&&/p&&p&价值最低的是主观评价，我们经常可以在简历中看到，熟练XX，精通XXX，这类主观评价，谁都知道这些套话没有任何意义。&/p&&p&稍有价值的是客观评价，喜欢读书，过去一年读了几本，爱好摄影，照过几张照片。&/p&&p&更有价值的是三方评价，前公司上司甚至老板的推荐信，相对来说参考意义就大的多。&/p&&p&无论是主观、客观还是三方评价，其实都说不上客观。不过看简历的HR和直属上司也绝对称不上是理性人。所以，一段真挚的自评，几句诚恳的推荐，能够打动很多人。&/p&&p&&/p&
我会把简历中的内容，分为五个档次，有效性逐级递减：资源业绩能力知识自评 一、资源——能带来什么资源是你能完全把握，能够跟着你走的东西，是简历中最硬的内容。做销售能带来多少客户，做财务的能搞定多少贷款，做采购的有多少多年合作的供应商。对很多…
私信实在太多，邀请回答也太多，我实在没有时间和能力一一作答，敬请谅解。目前已开通微信公众号“恋念风尘”，打算有时间再好好整理、思考一下大家私信里提到的问题，同大家分享、交流这么多年来自己对人生、对恋爱、对生活等方面的一些浅见。&br&&br&&br&-----------------分割线-------------&br&前几天刚跟男朋友经历了几乎一模一样的事，事实上，在我过往的恋爱经历中，这也是一直存在的现象，有两次还直接导致分手。但这次，我终于没让类似的事情再发生了（谈恋爱的确是门大学问
）。&br&我先说说事情的经过，以及自己是怎么处理的，希望能帮到你。&br&跟其他男人一样，他追我的时候非常热情，其实最开始我热情并不高，其中过程不赘述，反正后来在一起了，然后经历了两个多月的热恋期，非常火热，反正恋爱过的人都知道那种感觉，不用多说，就在这时候，领导给他布置了几项比较重要的任务，要花很多时间去完成，于是我们联系得就没有以前那么多了，这个阶段刚开始的时候，我很大度，我说没事，你去忙吧，工作要紧balabala，他也怕我想偏，因为我们异地，安全感很重要，所以他在工作的时候，如果接到我的视频，也会照顾我的情绪，给我看看他工作的电脑什么的，消除我的疑虑。可是渐渐的，他的工作占用了我们太多时间，而那时我还处于热恋期的情绪中，我调整不过来自己的状态，我开始有不满足感了，于是在言辞中开始有些许抱怨，开始听到这些抱怨时，他还耐着性子安慰，后来有天晚上视频时，他直接跟我说，他工作太累了，不想视频想休息了，我一下子有点接受不了他的态度，给我的直观感觉是，他没有之前对我那么热情了，但我没有发作，忍了。后来他的工作终于做完了，我以为我们又可以回到热恋期时的感觉，可是没有，我心里更不舒服了，可行动上、言语上不自觉地变得更加主动、热情、迁就他，可能是内心的不安全感开始作祟，开始不自信起来，可是我的热情促使他看起来好像更加比之前冷淡，这是一个恶性循环，过往恋爱经历中类似的坏感觉向我涌来，一种将要失去的挫败感几乎快要把我打败，终于有一天，在我又忍不住抱怨的时候，他火了，说我最近总是这样，以前那个高冷又自信的我去哪儿了……我觉得自己很委屈，直接挂断了他的电话，而他也没像以前那样迁就我，没有打过来。&br&委屈归委屈，好在我是个极度理性的人，在短暂的难过之后，我开始冷静下来。放在过去，我谈恋爱如果遇到矛盾就会负气再不主动联系对方，拒绝沟通，冷战，但这次，我想主动寻求沟通，发视频给他之前，我给自己定了两个原则，一是只客观说出自己的感受，绝不指责对方做得不好，二是不卑不亢不抱怨，别把自己弄得像个怨妇。然后发给他了，一脸诚恳地跟他说，我想和他好好沟通一下。然后就说，我觉得你对我没有之前那么热情了，我仔细考虑了一下，有两种可能，一种是你真的有点厌烦我了，但我觉得这种可能性不大，因为我觉得自己挺不错的，他忍不住笑了一下，说真的没有厌烦我，喊我别乱想。我接着说，第二种可能就是我自己太没有安全感了，然后把自己剖析了一番，自我批评的同时，顺带提了一下他的情绪表达问题，我说很多时候也许你主观上并没有不耐烦的意思，但是客观上，被我接收到的信息是你心里对我很不耐烦，当然，可能是我太敏感了。他说，你的确太过于敏感了，我们的问题其实在于节奏不同步，你对我的感情现在升温速度像火箭，而我赶不上这速度，所以你产生了心理落差。我说，你的意思是我现在喜欢你比你喜欢我要多，是吗？他连忙摆手说不是不是，只是我俩步调开始变得不一致，需要调整，我心想，你个老司机，恋爱经验很丰富嘛。他想了想又说，其实人都是贱皮子，你懂吗？然后意味深长地看着我，这句话有点刺痛我，虽然我不得不承认他说的是事实。&br&第二天一早，他给我发微信，问我心情好点没有，说自己今天会很忙（忙的理由有点奇怪），没时间联系我，我本想像之前那样发一些很善解人意的话，想想不妥，我不能“贱”，于是又想发个“哦”或者“嗯”，转念又怕显得自己很冷淡，毕竟经过昨晚的一番交流，我感觉我们现在的关系有点微妙地尴尬，于是我说我今天也会很忙，然后编了个忙的理由。于是一整天我们都没有联系。到了晚上，我思前想后，临快睡的时候发了两个字给他：晚安。他也只回了这两个字。&br&一连几天，我们都没有联系，趁这个时间，我仔细、冷静地反思了自己，想通了三个问题，一、也许自己从小太缺爱，表面看上去很高冷，一旦进入恋爱，就会迅速地进入角色，贪恋对方给予的温暖，非常没有安全感，感情也经不起半点风吹草动。可是安全感应该是自己给自己的，而不要依赖于别人。二、恋爱热恋期是很快会过去的，当这个阶段过去后，一方已进入平淡期，而另一方还停留在热恋期的话，就会出步调不一致的矛盾。三、我以为自己的主动、热情是在付出，其实本质上是在向对方索取，因为自己主动之下隐藏的动机是期盼对方也用同样的热情回报自己，而一旦达不到预期，就会产生失望、愤怒、焦虑等不良情绪。&br&这几天之中，我都没有主动再联系过他，只在每晚睡前发晚安给他，表达一下自己的牵挂，最后他忍不住了，在收到又一个晚安的时候，迫不及待发视频过来，开始像之前那样向我示好，并且在我一再催他快去洗澡的时候，酸酸的说，你是不是不想跟我视频了？一直催我去洗澡。我洗澡只要五分钟，你不许睡，乖乖等我洗完再聊。此时，我心里有个声音在说，这才是正确的节奏。&br&&br&就在我用手机一字一字地写这个回答的时候，他一直在发微信给我，而我无暇顾及，打算等写完最后一个字的时候，再回复他吧。&br&&br&节奏，很重要。&br&无论想向对方显现自己的热情还是冷淡，都要掌握分寸和尺度，凡事过犹不及。&br&&br&----------------------分割线------------------------&br&评论里有姐妹提出疑问，说这样不就把恋爱变成耍心机了吗？我想可能我之前写得不够明白，特来补充。我男朋友经常说，谈恋爱就需要两个人共同、持续为感情添柴加薪（哎～他真的是个老司机），我给他这句话加入了更深层次的解读：1、添柴加薪的时候，要尤其掌握好火候，火太大，一锅好好的饭煮糊了，火太小，饭容易夹生，只能倒掉。2、如果添柴加薪到一半，一个人说有点累，稍微休息一下，你偏说不行不行，我就指望着快点煮好了填饱肚子呢，可对方说，我现在暂时不饿，两个人就容易吵起来。那就换种思路，你说，那好吧，我们都稍微休息一下，我先吃点别的东西，等着你休息好了，再一起努力，可是休息的时候两个人还是得随时盯着那炉火哟，不能让它完全熄灭了。我没有主动联系他的那几天，就是在等他好好休息，我把注意力暂时转回到了看书、看电影这些自己过去的爱好上，可是每晚我都会祝他晚安，因为不想让炉火熄灭。最后，他休息好了，我们又一起步调一致地继续添柴加薪。&br&&br&----------------------再次补充-----------------------------&br&看了评论，没时间一一回复，请见谅。针对大家提的一些问题和想法，无论正面负面，都很感谢。为了不误导别人，本着对阅读者负责的态度，我想再补充一些基本情况：&br&1、关于星座，我是水瓶，他是狮子。&br&2、关于“老司机”。我和他都谈过很多次恋爱，我们都是已经30+的人了，受生活阅历及恋爱经历影响，对恋爱及爱情的解读，可能与年轻人或恋爱经历较少的人会有所不同。&br&3、他不是渣男。他是我大学时的前任，短暂交往过。所以对彼此的人品及性格有基本了解。&br&4、我没有怀疑过他对我的感情。一个对你念念不忘、多年之后再次追回你的人，我还有什么可怀疑的？&br&5、关于“贱皮子”。不管你承不承认，这是人性，这是事实，放你自己身上也会这样，不代表对方渣，这是基本认知。&br&6、关于“是不是对的人”，翻译过来就是我男朋友到底够不够爱我？你们这是要逼我撒狗粮、秀恩爱的节奏啊！可能写得太过理性，而且着重想描述的是一个天生没有安全感的女人的心理，所以省略了很多我男朋友在此过程中如何安慰、迁就等等细节没提，在此同样略过，秀恩爱实在是为我所不齿的行为。另外，你们与其认为自己安全感满满是因为找到“对的人”，不如回家感谢你的父母，感谢你的原生家庭。如果看不懂这句话的意思，只能说明你不是适合看我这篇答案的“对的人”。&br&&br&------------------分割线---------------------&br&10月25号。汇报一下事情的最新进展：通过开诚布公的交流以及自我心理调节，我完全停止了对他的抱怨，而且明显感到他也在有意识地改变自己的情绪表达方式，更加注重我的心理感受，相处起来比之前更自在、轻松。已经在约定见面等事宜。就这样。&br&&br&“狗粮”派发完毕，都散了吧！哈！！！&br&&br&&br&全文完—————
私信实在太多，邀请回答也太多，我实在没有时间和能力一一作答，敬请谅解。目前已开通微信公众号“恋念风尘”，打算有时间再好好整理、思考一下大家私信里提到的问题，同大家分享、交流这么多年来自己对人生、对恋爱、对生活等方面的一些浅见。 -----------…
&img src=&/v2-83de3c7f1a3bc192240c_b.png& data-rawwidth=&988& data-rawheight=&996& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&988& data-original=&/v2-83de3c7f1a3bc192240c_r.png&&&p&&b&【高亮】本文原创，未经授权禁止任何形式的转载！否则一律举报！&/b&&/p&&p&&b&微博@诺伯蒂的每日便当 公众号Casdaily&/b&&/p&&h2&目录&/h2&&img src=&/v2-cdca73b7a6d703e56caa2f_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-cdca73b7a6d703e56caa2f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&0.一些想说的话&/h2&&p&首先谢谢大家的关注和赞~&/p&&p&&br&&/p&&p&评论我都看完啦，借此机会表达几个自己的观点。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ae5b_b.png& data-rawwidth=&1244& data-rawheight=&168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1244& data-original=&/v2-ae5b_r.png&&&p&（一个评论截图）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很赞同这个观点&/b&，太麻烦了根本坚持不下来还影响生活。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过这位知友可能没有仔细读文章就来评论了，需要斤斤计较热量只是在减脂初期，养成良好的饮食习惯之后并不太需要热量表的约束也不会吃到太过分。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且整篇文章的重点其实是&b&如何用数学的Trick节省计算热量的时间&/b&（当然我语言表达能力有限，根据微博上的读者反馈，其实看完了Get这个点的人不是很多），&b&如何15min做出一份快手便当&/b&，以及分享一些&b&如何坚持&/b&的Tip。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为这三点是我自己在减脂初期特别想知道答案的。那时候我也觉得&/p&&p&&b&1.每餐算热量好麻烦&/b&&/p&&p&&b&2.每天做饭动辄1小时没时间&/b&&/p&&p&&b&3.做了几天就没动力坚持&/b&&/p&&p&但是翻遍全网很少有人分享解决方案，所以就在自己坚持下来之后总结了自己在【省心+省时+坚持】方面的经验。&b&这才是我写这篇文章的初衷&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&那些减脂的理论，其实在我开始减脂之前就已经有很多大神的文章里有写过了，我放在这篇文章里只是为了让文章体系更加完整，不然一上来就写怎么省心省力算热量可能会有点脱节。所以理论方面也许会有有争议的地方（比如CheatMeal是否真的能Boost新陈代谢），毕竟我也不是营养学专业人员。我只能说这是我翻遍几大还算靠谱健身社区里的文章总结出来的，to the best of my knowledge，我自己也是按这个吃法外加运动长出了马甲线。&/p&&p&&br&&/p&&p&我知道知乎上爱较真的人很多。你觉得某些理论有问题，欢迎评论区留言，不过我应该不会参与讨论，因为两个没有资质的人讨论专业问题意义并不大，以及很多人有不看完全文就评论的习惯。如果你是有资质的专业人士，那就更欢迎评论区留下你的高见，也好供后来者参考。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过，实践是检验真理的唯一标准。望各位看完文章和评论区里的理论方法之后，&b&勤实践多坚持&/b&，好好了解自己的身体。&/p&&p&&br&&/p&&p&祝早日找到适合自己的方法，拥有自己满意的身材。&/p&&p&&br&&/p&&p&p.s.我现在每天花在思考吃什么+做饭+拍照+洗碗的时间不会超过半小时（快速做饭的方法在下面的文章里有写，蔬菜我都是超市买的那种不用择菜的，肉类有烤箱，节省时间），因为就是一个自然而然的生活习惯而已。所以你也会发现其实这些便当跟很多美食博主的图比起来，其实摆盘配色什么的都非常粗糙。&/p&&p&&br&&/p&&p&p.p.s.这篇文章写在4个月前。而现在我的主要诉求不是为了特别赞的身材，也不是要过得特别精致，&b&健康才是最重要的&/b&。我希望自己能在年轻时候尽早养成良好的生活习惯，&b&吃饭营养均衡，定时锻炼，保证睡眠&/b&（最后这点实在做得太差正在改进）。尤其读PhD也算是半个体力活，不想读完一个书出来把身体搞垮了。&/p&&p&&br&&/p&&p&以后工作了也是，希望自己永远把身体健康放在第一位。也许到时候会因为各方面的压力忍不住去选择当一个拼命三郎。但是要记得自己赚钱的目的是为了给自己和我爱的人（现在是我的父母，以后应该还会加上我的另一半和小孩）一个更好的生活环境。如果赚了钱，但是身体却出了大问题，我想换做任何人，都是宁愿自己的家人再健健康康地多陪自己一段日子吧。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3e59c584518fda07e510c7e289cc05cb_b.png& data-rawwidth=&1256& data-rawheight=&132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&/v2-3e59c584518fda07e510c7e289cc05cb_r.png&&&p&（一个评论截图）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以回答这个知友的问题，我并不确定很多年以后我是不是还会经常自己做饭摆盘拍照发微博，但我确定&b&我会尽量让自己的一日三餐均衡营养&/b&（这个只要有心，即使外食也不难做到），不会没事就半夜撸串夜宵，也不会喝酒抽烟到停不下来。因为我就是不想生病，想健康地多活几年。&/p&&p&&br&&/p&&p&p.p.p.s.追求健美要去刷脂比赛的大神们，他们要控制的饮食比这个严苛得多，这篇文章在他们眼里看来估计都太基础，说了跟没说一样…&/p&&p&&br&&/p&&p&p.p.p.p.s.&b&泥萌可不可以不要只收藏不点赞！！！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&————分割线下面是正文——————&/p&&h2&1.写在前面&/h2&&p&上周刚刚凑齐了自己的13*13便当方阵，也就是169份不重样的便当，这其中的大部分都是我漫漫减脂路的坚强后盾（细心的你也许会发现有那么几份是CheatMeal哈哈）。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-adc5ecb8e209_b.png& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&1069& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/v2-adc5ecb8e209_r.png&&&p&强迫症看着是不是特别舒服。&/p&&p&&br&&/p&&p&（这篇文章写完之后的一个月，我又凑齐了我的14*14=196份便当）&/p&&img src=&/v2-a921a457002cccb9e21749bfc597d0ac_b.png& data-rawwidth=&1137& data-rawheight=&1146& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1137& data-original=&/v2-a921a457002cccb9e21749bfc597d0ac_r.png&&&p&&br&&/p&&p&图片发到票圈之后除了千篇一律的赞，也收到了很多提问，比如“这都是怎么做的啊？”“这要花很多时间做吧？”“怎么坚持下来的啊？”虽然做了169份便当并不代表我就是减脂餐专家了，但我也还是有些经验可以跟大家分享一下的。&/p&&p&所以就趁热打铁把这一年半里积累的有关减脂餐的心得体会都码下来吧。读完大家就会发现，&b&其实长期坚持给自己做营养均衡的减脂餐并不是想象中的那么遥不可及&/b&。&/p&&p&这是我第一次写这种健身方面的经验总结，我尽量写得有条理些，文笔不好也请见谅哈（毕竟本来高考之前语文就最烂，高考之后还没怎么用中文认真写过上得台面的东西…）而且就像我之前说的，我并不是减脂餐专家，我也只是一个想拥有对得住青春的fit身材的普通人，所以&b&这篇文章是写给像我一样以日常生活好身材为目标的普通人哒&/b&~需要顶配身材去刷脂参加比赛的大神不算target audience哦。&/p&&p&我总结了一下收到的各种提问，大概分为三类，所以我的文章也就是主要解决下面三个问题：&/p&&p&·
做好一份减脂餐需要有些什么前期准备？&/p&&p&·
如何在15min内搞定一份营养均衡的减脂餐？&/p&&p&·
如何长期坚持下来？&/p&&p&就我个人而言，摸索出第三点的答案花的时间最长，毕竟&b&这个世界上很多事情最终都败在“坚持”这两个字上&/b&。不过前两点也是不能越过的坎呐。&/p&&p&不过在回答这三个问题之前，我想先简单说说为什么我们要吃减脂餐。&/p&&p&&br&&/p&&h2&2.为什么要吃减脂餐？&/h2&&p&可能你会说，这很显而易见嘛，想要好身材就得减掉多余的脂肪呀，减脂餐就是为了减脂而存在的。&/p&&p&确实，减脂餐可以为我们的身材带来很大的改观。&/p&&p&比如女神标配马甲线，很多人觉得马甲线很难有是因为腹肌太难练出来，其实是把那层盖着腹肌的肥肉减下来比较难…毕竟有一句话叫做，“Abs on a skinny guy are like big tits on a fat girl (瘦子的腹肌，胖子的胸)”，腹肌其实每个人多少都有的，也是最容易练起来的，难的是把体脂减下去把腹肌的线条露出来。而减脂餐就是这漫漫减脂路上不可或缺的一部分，光练不吃收效甚微。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5c1ed2d8b0f64556ae70b_b.png& data-rawwidth=&1339& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1339& data-original=&/v2-5c1ed2d8b0f64556ae70b_r.png&&&p&左边是2015年7月我还没有开始健身前的照片，55kg左右，典型的SkinnyFat，虽然看着不胖可是肚子上全是白花花的肉，软软的一点线条都没有。中间是2016春节前拍的照片，50kg左右可以明显看到马甲线了，一直保持到2017春节前（右图）。我是从2015年9月开始自己做减脂餐并且健身的，大概到11月的时候就可以看到马甲线了，然而那时候我的核心力量明显还不够，也就是说我的腹肌还没有练起来（因为我深刻地记得那时候每次做卷腹，脖子比肚子酸，因为核心太弱就会忍不住脖子拼命往前伸好达到预定的高度），所以那时候的马甲线纯粹是减脂减出来的（&b&“马甲线是减脂减出来的”≠“减脂是吃减脂餐吃出来的”，光吃不练的减脂也难有好结果&/b&）。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是好身材纯靠减脂是不可能达到的。先不说男生追求的肌肉，女生也是需要有一定量的肌肉支撑才会好看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e84e1c077ddb57dd37ce7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-e84e1c077ddb57dd37ce7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&比如左图这样的蜜桃臀不发狠练，光靠吃是吃不出来的。我有一段时间生病，医生不建议我做深蹲类对腹部施压的活动，停了五个月，明显臀部就塌了不少（右图）。&/p&&p&而这个以增肌为目的的练，也是必须有良好的饮食来作伴，名曰增肌餐。&/p&&p&增肌餐和减脂餐看起来是两个完全不一样的东西，但其实只是根据自己的需求，改变一下热量和四大营养素（碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维）的比例，他们有一个共同的名字，叫做营养餐，顾名思义，营养均衡的餐食。&/p&&p&&b&所以，坚持吃减脂餐的理由，并不仅仅是降低体脂率这么简单，而是为了养成一个更加营养均衡的饮食习惯。&/b&&/p&&p&即便有一天你不再需要减脂增肌了，均衡地摄入四大营养素这个饮食习惯也是不应该被摒弃的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3. 做好一份减脂餐需要有些什么前期准备？&/h2&&p&说了这么多终于进入正题了。关于减脂餐的前期准备，需要从精神和物质上两方面着手。&/p&&p&精神上的准备，也就是“健身先健脑”，至少你需要弄清楚减脂的本质到底是什么，正确和四大营养素配比到底是什么样的，食材该怎么选择。&/p&&p&物质上的准备，包括记录工具和厨具的准备。&/p&&p&做完这些前期准备，你应该有一张如下图所示的符合你自己减脂需求的热量表。&/p&&img src=&/v2-45b042d697_b.png& data-rawwidth=&838& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&838& data-original=&/v2-45b042d697_r.png&&&p&看起来很复杂？那下面我就来一步步教你怎么get这样一张表。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3.1热量的计算&/h2&&p&所谓热量，就是人体供能需要的东西。就好比汽车跑起来需要汽油燃烧释放的能量，人体运转起来也需要能量。这些热量是由人体内的三大供能物质燃烧提供的，按供能先后顺序是碳水，脂肪，蛋白质。通俗点说就是血液里的糖消耗得差不多了，而且没有食物的分解来补充血糖（进食），就会开始分解脂肪来保证血糖的相对平衡（也就是燃脂），当脂肪也不够用的时候就会来烧蛋白质。&/p&&p&&b&减脂的本质就是制造热量缺口&/b&，让你每天消耗的热量超过你每天摄入的热量，这样脂肪才会有消耗。&/p&&p&消耗的热量包括Basic Metabolic Rate基础代谢热量（也就是一天一动不动也会消耗的热量 ）和其他运动消耗的热量（小到坐在电脑前打字移动手指消耗的热量，大到在健身房举铁消耗的热量）。&/p&&p&摄入的热量就是从你嘴里吃进去的东西里积累的。&/p&&p&如果要制造热量差，那么知道这两个热量的值是不能省略的步骤。然而热量这样一个看不见摸不着的东西，想要算得特别清楚并不是一件容易事。&/p&&p&人体消耗的热量尤其难算清楚，基础代谢率BMR还可以通过公式得到一个大概的理论值（因为影响基础代谢率的东西太多，年龄，性别，肌肉量都会影响，所以这个理论值也只能做一个参考），但是运动消耗的热量就纯粹只能靠科学家们给出的参考数据来估计了。&/p&&p&相比起来，摄入的热量就可控得多。毕竟食物的单位热量都是实验得出的结果，食物的重量也可以用食品称称出来，两者相乘就是我们需要的热量。&/p&&p&所以，to make my life easier，&b&我选择把重心放在控制摄入的热量上，而不去纠结我今天消耗了多少了热量&/b&。（当然如果你的要求不仅是要减脂，还有要在一定时间内减下多少千克这样具体的要求，那你还是需要大概确定一下你每天的热量差的。）&/p&&p&那又要如何保证这个热量差呢？尽量多动和尽量少吃。多动这个没有上限，而且普通人在健身房动到一定量自然就会需要休息了；但是少吃是有下限的，这个下限就是BMR，&b&如果摄入的热量连基础代谢都不能cover，就是不健康的节食了，是要坚决避免的&/b&。而且为了防止不小心没有摄入足够的热量，我会把每日摄入热量定在比BMR稍高200-300大卡的位置。&/p&&p&理论部分结束，下面是例题讲解时间。&/p&&p&以一个体重55kg，身高167cm，22岁的菇凉为例。&/p&&p&BMR的计算公式我选取的是Harris-Benedict公式，计算结果的单位是大卡kCal。&br&男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁)) &br&女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))&/p&&p&那么她的BMR就是1387大卡，再往上调200到300大卡，那她一天的热量摄入目标值就可以定为1600大卡。这样我们就得到了表格里的&b&区域A&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3.2 四大营养素的配比&/h2&&p&四大营养素指的是碳水，蛋白质，脂肪和膳食纤维，缺一不可。&/p&&p&尤其是脂肪，很多人都会觉得减脂怎么可以吃脂肪，但是脂肪是人体激素合成的必须物质，这也是为什么很多女生如果零油饮食会影响大姨妈的原因。减脂需要杜绝的是不健康的反式脂肪，而健康的脂肪是需要合理适量摄入的。至于什么是健康的脂肪， 在这里先按下不表，之后在3.4部分详细说。&/p&&p&那么这四大营养素该以怎样的比例摄入呢？根据之前提到的功能燃烧顺序，碳水的摄入量一定要是最高的，至于蛋白质和脂肪的摄入量，可以基本相当，如果需要增肌可以适当增加蛋白质所占的比重。&b&比较常见减脂餐营养素比例是碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2&/b&。至于膳食纤维，它的主要来源是蔬菜水果，蔬菜的热量几乎可以忽略不计，水果如果不把它当饭吃，也不会高到哪里去，所以把每天的热量分大概200到300卡给膳食纤维，蔬菜水果吃到撑也不会超太多。&b&WHO的建议是每天至少要吃400g蔬菜水果&/b&，我的经验是以大部分中国人的饮食习惯是比较难吃到这个量的，所以在控制热量摄入的同时，也要提醒自己多吃蔬菜，水果的热量略高一些，一天两个苹果的量就好了，多了容易超热量。&/p&&p&理论部分结束，又到了例题讲解时间。&/p&&p&刚刚已经得出了一日的总摄入量1600大卡，减去蔬菜水果的200大卡，剩下三大营养素的总热量就是1400大卡。&/p&&p&再按照比例分配，就可以得到碳水700大卡，蛋白质420大卡，脂肪280大卡。为了计算方便， 稍微取整调整一下，并且稍稍增加蛋白质的摄入量，得到表格里的&b&区域B&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3.3 三餐的配比&/h2&&p&前面已经说过了，减脂看的是每天的热量缺口，其实跟每天什么时候吃的关系不太大。但是为了配合人体血糖浓度的变化和肠胃的消化功能，我们基本还是需要遵循&b&早餐吃得像皇帝&/b&（因为睡了一觉起来，没有进食，身体消耗了很多能量，需要及时补充），&b&午餐吃得像平民&/b&，&b&晚餐吃得像乞丐&/b&（睡觉前不想加重肠胃的负担）的原则。&/p&&p&再加上&b&少吃多餐&/b&的优点（保证血糖的起伏比较小，也就是防饿），我们在午餐前可以有一个水果加餐，在练后加一个碳水+蛋白的营养补充。&/p&&p&例题讲解时间。&/p&&p&碳水700大卡，递减分配得到250大卡，200大卡，150大卡，100大卡；同样的，把蛋白质和脂肪分配到每餐，就可以得到表格里的&b&区域C&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3.4 食材的选择&/h2&&p&既然热量已经都已经确定好了，那这些热量从哪些食材里来很重要吗？理论上说，只考虑减脂效果的话，只要热量不超标，你每天都吃垃圾食品也是可以瘦的。&/p&&p&但是，第一，光吃垃圾食品要保证热量不超标，在你变瘦之前你的生活应该不太好过。 一包300g的薯片就差不多1600大卡，想象一下每天靠一包薯片度日，还要保证健身房的运动量，这是多么miserable。&/p&&p&第二，之前说了，减脂餐不仅仅是为了减脂，也是为了一个营养均衡的饮食习惯，所以我们需要挑选健康的食材来达到这个“营养”的目的。举个简单的例子，coke zero里面的工业代糖和蜂蜜，光比较热量，显然零卡的工业代糖是减脂的首选，但是天然的食材蜂蜜在营养价值上比工业代糖高出了不少段位。所以还是更推荐蜂蜜。&/p&&p&第三，食品除了热量，营养这两个指标，还有一个很重要的东西叫做GI值。GI值也叫做升糖指数，具体定义可以去查维基百科。通俗一点理解，就是GI值越低的东西吃下去越耐饿，就碳水来说，粗粮的GI值普遍比精制面食的要低。减少了热量摄入的减脂餐自然需要和饥饿感做一点小小斗争，所以低GI值的食物是我们的首选。&/p&&p&第四，减脂的需求导致了我们对每日摄入的热量有要求，营养的需求导致我们对每日摄入的蛋白质也有定量要求。营养学家推荐的每日蛋白质摄入量是1g/kg体重，增肌的话要增加到2g/kg体重。所以我们在挑选蛋白质来源的时候，会需要兼顾单位蛋白质和单位热量。&/p&&p&第五，食材的烹饪处理难度也要纳入考虑之中，毕竟让你每天早上都处理一条草鱼炖鱼汤也不是那么现实对不，忙碌的上班族和学生党还是比较倾向于可以进行快速烹饪的食材。&/p&&p&理论部分结束，接下来又到了实操阶段。&/p&&p&表格里的&b&区域D&/b&，可以直接抄我的，也可以根据自己的喜好做一些添加和删减。&/p&&p&总的来说，碳水应该以低GI的粗粮内为主，白面白饭白面包这一类尽量杜绝；全麦的早餐谷物其实也还算健康，我没有纳入我的日常食材是因为我发现我根本不可能做到吃到一定量就停下来，经常吃着吃着就把原本一个月的存货全吃光了。&/p&&p&蛋白质推荐鸡蛋，牛奶，酸奶（超市里那些含糖的乳酸风味饮料不算），豆浆，豆腐，鸡胸肉（鸡腿的脂肪含量略高了些），鱼类（龙利鱼，鳕鱼都不错），海鲜（虾仁，蚌肉），蛋白粉（这个一般是练后加餐吃，或者正餐的蛋白质摄入不够就晚上泡一杯补上）；牛肉本身很不错，但是要处理得当并不是件容易事（比如炖牛肉很耗时间，煎牛排还要考虑火候），所以不纳入日常食材，可以周末有耐心慢慢捣鼓的时候吃一顿。&/p&&p&脂肪的选择比较少，基本就是油，坚果，黑巧克力（注意要高浓度的黑巧克力，那种德芙的黑巧克力不算哈），牛油果和一些海洋鱼类（比如三文鱼）