每天运动一个小时 不吃晚饭加运动减肥和零食 一个月能瘦多少 身高165 体重136

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-14 07:25 标签： 运动后吃晚饭
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每天跑5-6公里，晚上饭基本也不吃，为什么体重无明显变化
LZ 80KG 178 从9月20号开始跑，晚上不吃晚餐，只喝点鲜榨果汁，饿了吃点瓜子等零食，每天夜慢跑5-6公里，大约40-50分钟，已经20多天，为何体重无明显变化，求助，是量不够，还是什么
瓜子等零食——这些玩意儿热量很高的。
晚上你啃个馒头就可以了。
据《养生堂》的医生说，40粒瓜子相当于我们喝汤的汤匙一汤匙的油量，少吃瓜子，以前我不知道，总是一把一把地吃，现在就数着粒儿吃了
另外你跑的时间不够长吧，怎么也得一、两个月才能有变化。
原来是瓜子的问题啊，我有时候饿，一下吃好多，白跑了好多啊，悲剧
may.liu.min 发表于
据《养生堂》的医生说，40粒瓜子相当于我们喝汤的汤匙一汤匙的油量，少吃瓜子，以前我不知道，总是一把一把 ...
原来如此啊。。。之前我还是抱着一袋子一袋子的瓜子再吃呢。。。
因为LZ本身并不胖啊，不要一味减重了，跑跑步身体健壮，人看起来健康阳光多好
PS：我也曾经苦恼过165CM58公斤~~~,别人就是这样安慰我的
mashumei333 发表于
因为LZ本身并不胖啊，不要一味减重了，跑跑步身体健壮，人看起来健康阳光多好
PS：我也曾经苦恼过165CM58公 ...
肚子上全是肉，像怀上6个月的感觉，不减不行啊
继续上量，每次10公里以上或1小时以上，坚持半年估计会有效果；同时每周要有1、2天的跑休，别累坏了累倦了
本帖最后由 Emery 于
00:37 编辑
还不到一个月，不急。
建议吃晚饭戒零食，主食减半，无油腻，吃菜到饱。
减肥是长期的事，如果做不到一辈子不吃晚饭，即便减下来还会长回去。
建议 吃饭的时候算算卡路里 零食什么的就戒了吧
我戒了可乐和冰激凌&&跑量和你类似 也是50分钟左右 每周3-4次。 每天做个20分钟-30分钟无氧运动。
一个半月不到就瘦了10斤了
acb0357 发表于
原来是瓜子的问题啊，我有时候饿，一下吃好多，白跑了好多啊，悲剧
不赞同，最近南方周末刚出了一个关于减肥的误区，学术界对热量的概念尚存争议。我10年减肥的时候，晚上跑步+吃花生作为晚餐，瘦的很快。
楼主再坚持一段时间，少吃主食，体重不一定马上下降，但体型会首先有变化。很多紧身裤能穿进去，这是最直观的。
LZ年龄，心率？
176， 81.5kg，走，跑了1个半月，减了11斤了，每顿吃饱，跑的量也就跟5~6km。
跟lz的区别，吃的比你多，监控心率。
体重只是体现在数字上，但是如果相同身高和体重两个人对比下，脂肪率低人的形体要比匀称，因为同样重量下脂肪与肌肉的体积相差还是蛮多了
原来发过帖子，有的人可能随便走走就能瘦不少，有的人就不行。我基本和楼主一样，晚饭原来不吃，后来听大家的少吃，但是体重基本没有变化。看到坛子上的大神，一个月动不动就瘦个七八斤，那叫一个羡慕。我每天40分钟力量，原来是力量结束后再20分钟跑，现在改成力量结束后40分钟6公里，体重貌似还是不动。180高，88重。咳！！！！
你们不行啊，我国庆才7天体重就有明显变化了，78变82了
本人今年3月份开始跑步减肥，当时体重81.5，身高175，腰围94。每周上午7:00跑半小时，不计距离。第一个月瘦了2kg，腰围2cm。后来跑步增加到45分钟，大约6km。两个多月减了3kg，腰围减了3cm。现在每周三次跑步，10km，15km，21km各一次。体重现在73，腰围84cm。饮食前两个月早中饭随意，晚餐吃两片面包和200克蔬菜色拉。后面基本不控制饮食。现在每天都吃夜宵。主要是为了备赛，不敢少吃，怕影响体能下降。
和各种因素有关比如运动、饮食、睡眠，每天熬夜也很容易胖的。
吃水果呗&&像很大的苹果&&一个足以
再坚持一段时间，这个量是够了的
土鳖 发表于
LZ年龄，心率？
176， 81.5kg，走，跑了1个半月，减了11斤了，每顿吃饱，跑的量也就跟5~6km。
跟lz的区别 ...
LZ 32了，你效果不错啊
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气哭！一个月不吃晚饭、天天锻炼，居然一斤没瘦还惊动了警察蜀黍…因为你没有这样吃！
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连续一个月不吃晚饭，
还天天坚持锻炼，
却一！斤！没！瘦！
这种痛相信减肥的人都懂……
@安徽公安在线 昨天发了一条看起来跟小品一样的新闻：
阿玉在连续一个月不吃晚饭，天天锻炼的情况下，却一斤未瘦，无法接受的她常常借酒消愁。27日，阿玉醉倒在路边，阜阳@冉庙派出所 民警对其劝解：要减肥更要健康，不能因一时成效自暴自弃。最终，阿玉表示不再酗酒，随后，民警将其护送回家。
这种绝望的感觉，没有减过肥的人永远不会理解！肥肉：你即便不吃不喝，我还是会不离不弃&&
还有网友感觉道出了瘦不下来的真相……
随手一搜，阿玉并不是一个人……
不是福小卫打击你们
就算你们不吃晚饭体重轻了
恢复饮食分分钟就重回来
那么，到底怎么吃最健康！还能减肥呢？
国家一级营养师朱屾山表示，现在很多人还通过节食，或不吃主食等方式来减肥。但其实都是不正确的，容易造成蛋白质的大量流失，且虽然减肥效果明显，但也很容易反弹。
两种饮食法，非常适合需要减肥的人士。 1
地中海饮食法
饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。
推 荐 食 谱
早餐：一杯酸奶、草莓和蜂蜜；
午餐：绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭、面条）、白开水；
零食：杏仁和花生；
晚餐：鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。
DASH饮食法
这也是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。饮食原则是多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。
推 荐 食 谱
早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶；
午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿）；
零食：杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶；
晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。
“这两种食谱是目前医学上公认的健康食谱，适用于各类人群，对于慢病人群也有着很好辅助疗效。”朱屾山表示，减肥最理想的状态是一个月减1~2斤，这样不伤身也不易反弹。
所以说，减肥没有捷径！
少吃多动四个字牢记心中！
福建卫生报记者：刘伟芳
来源：安徽公安在线、新浪微博、成都商报
福建卫生报（ID：fjwsb2016）整合编辑
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