小重量能练出大肌肉吗和小肌毎次一起练好还是分开

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-08 22:16 标签： 肌肉不练会变小吗
我练2年肌肉还是很小,怎么练大了- _最新参考文摘
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我练2年肌肉还是很小,怎么练大了
我练2年肌肉还是很小,怎么练大了
就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白想要健康增肌。通常情况下采用分组训练、低碳水化合物的饮食结构才行。以增肌为目的的饮食结构概况，那么只能起到反效果，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。以增肌为目标的话，间隔时间应该尽量的短，那么只能起到反效果，你的肌肉维度也不会增大。每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。负担自身体重的动作（仰卧起坐，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练、俯卧撑，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少、低脂肪。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点，建议少吃或不吃。你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。如果你的训练方法不对，饮食结构也不合理，如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，可根据训练目的自行调整。腹肌可以每天练，不利于肌肉生长、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，那么即使你多练几年，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练。请先按照下面肌肉锻炼原则检查下自己的训练方法是否合理。除腹肌外，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%肌肉增长的基本原理。肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋
健身心态1.有良好的心态，学会淡定对待一切的如意与不如意，唯有坚持才是永久的法宝2.树立明确的目标，按照相应的哑铃锻炼方法，制定适当的哑铃健身计划3.有决心、信心和耐心4.跟自己比较健身技巧1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量2.做好健身准备活动3.检查器材和设备4.打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领5.多选练复合训练动作6.提高动作的质量，这是哑铃健身的基础7.保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激8.掌握正确的呼吸方法9.强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程10.找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉健身防护1.遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序2.及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划3.不要猛然加大重量4.不要随意延长锻炼时间5.要及时“暂停”和“调整”6.要严格保护措施7.要保护好皮肤8.要穿与锻炼相适应的服装9.注意衣着、用具卫生10.要注意锻炼环境卫生健身营养1.不要在锻炼中大量饮水2.合理膳食，均衡营养3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐4.不要空腹锻炼5.不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼健身恢复1.做好整理活动，健身后5-8分钟的拉伸运动有利于血液流通2.有足够的睡眠和休息3.学会观察自己以调整健身方法4.养成锻炼习惯5.力戒吸烟和大量饮酒6.要科学的、刻苦的、坚持不懈的进行哑铃健身7.会用书刊、网站知识指导自我健身锻炼8.自我检查与医务监护相结合如果感到有用，希望给个赞同，给予鼓励。
你没说你怎练的，叫别人如何判断原因？
练俯卧撑 和引体向上
记得吃蛋白质高的东西
我练2年肌肉还是很小,怎么练大了：
健身心态 1.有良好的心态,学会淡定对待一切的如意与不如意,唯有坚持才是永久的法宝 2.树立明确的目...
为什么他什么也不练都比我肌肉大我还练,图一我的图二我朋友的：
看起来你的臂围应该比你朋友要大,所以看起来你的二头肌没他们那么突出,给你几个二头肌锻炼的计划,有针对...
怎么把肌肉练紧,而不练粗。就是密度大,体积小,肌肉不粗,但很硬,像李小龙的手臂那样,怎么练的?：
李小龙的肌肉就是弱鸡水平,根本没有什么爆发力,没有力量。就是连普通人的力量都赶不上。也根本不存在什么...
怎么把肌肉练紧,而不练粗。就是密度大,体积小,肌肉：
力量训练重量选择较轻,以多次数多组数为主。
练大重量与小重量,对肌肉的生长有什么不同：
小重量改变形体,使肌肉平滑舒展美观。大重量是是肌肉负重,增粗肌肉纤维,迫使肌肉生长,迫使睾丸酮的分泌...
练肌肉是量大次少,还是量小次多：
首先普及一下:RM代表某动作负荷恒定重量可重复的最高次数。例如40KG杠铃卧推可做5次,之后力竭,则...
为什么 越练 肌肉越小 什么原因：
这个我也不太清楚,前期我腹肌也明显变小,我还是天天做,后来我一个周之间5调撕裂者,2天跑步。肌肉就慢...
为啥练完肌肉 肌肉变那么大 第二天起来肌肉反而变得更小了? 烦。。：
首先你练完肌肉不可能立刻就变大了,那是错觉。锻炼只会是你的肌肉受伤,通过充足的休息和蛋白质肌肉才会增...
练了一年肌肉,肌肉还是不够大不够结实,：
练得同时多吃鸡蛋中国健美世界冠军每天被要求至少吃60个鸡蛋蛋白质有助于肌肉的塑成查看: 1783|回复: 25
请教三角肌（前、中、后）是分开练还是一起练
肌肉侠客(二级), 积分 91, 距离下一级还需 69 积分
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三角肌（前、中、后）是分开练还是一起练胸肌（上胸肌、胸大肌、下胸肌）是分开练还是一起练
肌肉精灵王(五级), 积分 657, 距离下一级还需 343 积分
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胸肌我感觉还是一起在一天练比较好,好像也没有分开吧,都是集中在一天练,三角肌大多数人也都是一天练,我感觉后束放到背一起练感觉也应该不错,这我是小白只是瞎说说
肌肉圣骑士(四级), 积分 423, 距离下一级还需 77 积分
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一块肌群，都放在一天练呀，不然怎么休息，还练不练别的了。
肌肉精灵王(五级), 积分 896, 距离下一级还需 104 积分
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不知你现在是什么阶段了？我认为能考虑到把三角肌、胸肌的不同部位分开练应该是到高级阶段，针对薄弱部位进行加强的。仅供参考。
肌肉侠客(二级), 积分 91, 距离下一级还需 69 积分
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不知你现在是什么阶段了？我认为能考虑到把三角肌、胸肌的不同部位分开练应该是到高级阶段，针对薄弱部位进 ...
感觉瓶颈了。我也没有注重过什么理论，就是傻练，导致练的时间长，成果差。
肌肉侠客(二级), 积分 91, 距离下一级还需 69 积分
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一块肌群，都放在一天练呀，不然怎么休息，还练不练别的了。
嗯，说的有道理。
肌肉侠客(二级), 积分 91, 距离下一级还需 69 积分
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这是我现在，不知道怎么练了，感觉不涨了。理论基本没有，就知道傻练。
肌肉圣骑士(四级), 积分 423, 距离下一级还需 77 积分
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这是我现在，不知道怎么练了，感觉不涨了。理论基本没有，就知道傻练。
你不减脂啦？
貌似脂肪还在19%左右吧？
肌肉精灵王(五级), 积分 533, 距离下一级还需 467 积分
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动作标准很重要，三角肌 的哑、杠铃重量大了 动作易走型，先叫目标肌肉找到感觉在逐步加重量！
例如：哑铃侧平举 动作做标准就很难！大臂、小臂手腕，核心肌肉 腰背等 错一点目标肌肉中束都没感觉！
肌肉侠客(二级), 积分 91, 距离下一级还需 69 积分
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你不减脂啦？
貌似脂肪还在19%左右吧？
体脂大概10.1%左右吧
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动作标准很重要，三角肌 的哑、杠铃重量大了 动作易走型，先叫目标肌肉找到感觉在逐步加重量！
例如：哑铃 ...
嗯，可能我的重量还不够。
肌肉精灵王(五级), 积分 533, 距离下一级还需 467 积分
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嗯，可能我的重量还不够。
晕！ 不要重量 要的是动作标准 4-5公斤的哑铃足够了！三角肌是小肌群！
肌肉侠客(二级), 积分 91, 距离下一级还需 69 积分
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晕！ 不要重量 要的是动作标准 4-5公斤的哑铃足够了！三角肌是小肌群！
小肌群不需要大重量吗？
肌肉精灵王(五级), 积分 533, 距离下一级还需 467 积分
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小肌群不需要大重量吗？
三角肌 很脆弱&&承受不了大重量！ 4-5公斤（个） 对三角肌中 后束来说已经是大重量了！
肌肉侠客(二级), 积分 91, 距离下一级还需 69 积分
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三角肌 很脆弱&&承受不了大重量！ 4-5公斤（个） 对三角肌中 后束来说已经是大重量了！
哦，这个我还真不懂，我都是干10多公斤的。
肌肉精灵王(五级), 积分 533, 距离下一级还需 467 积分
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哦，这个我还真不懂，我都是干10多公斤的。
哑铃侧平举 （中束）哑铃俯身飞鸟（后束）10公斤哑铃&&做3-5组 每组12次 你用的是10公斤的哑铃 动作标准了做起来都没感觉 那你太强悍了！&&普通人5公斤的都做不了， 俺用的是3公斤的做 ，
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哑铃侧平举 （中束）哑铃俯身飞鸟（后束）10公斤哑铃&&做3-5组 每组12次 你用的是10公斤的哑铃 动作标准 ...
练大肌群重量怎么加？有什么规律？一点点加，加到头再减下来吗？
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哑铃侧平举 （中束）哑铃俯身飞鸟（后束）10公斤哑铃&&做3-5组 每组12次 你用的是10公斤的哑铃 动作标准 ...
我看您51岁是吗？
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