&img src=&/b55f70ba557daa_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/b55f70ba557daa_r.jpg&&&br&&img src=&/f58b91eae4d754b89d9d96bc9f39b44d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f58b91eae4d754b89d9d96bc9f39b44d_r.jpg&&&br&同样5磅脂肪和肌肉的对比。&br&&br&人体的肌肉密度约为1.12，而脂肪的密度约为0.79。&br&&br&也就是说，同样体重下，如果把肌肉换成脂肪，你的体型将变大42%。
同样5磅脂肪和肌肉的对比。 人体的肌肉密度约为1.12，而脂肪的密度约为0.79。 也就是说，同样体重下，如果把肌肉换成脂肪，你的体型将变大42%。
&img src=&/3d422f5f38d76a39bbdb34b602b1d00a_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/3d422f5f38d76a39bbdb34b602b1d00a_r.jpg&&&p&现在市面上各种健身减脂营养伪科学很多，我以前陆陆续续讲过一些，后来我想，干脆专门写一篇文章，把这东西来个汇总，再给它们分分级。以后大家遇到拿不准的东西，找这篇文章一查，可能就有答案了。不过咱们可说好，我普及这些伪科学知识，肯定是对大众有好处。但说不说在我，信不信可在你自己。我没说你必须信我，完全可以不信。所以个别朋友别说风凉话，什么“你的科学从哪来”这类，显得你没意思。我仅仅在知乎上科普文字也超过30万字了，这都摆在桌面上，大家都看得见。我认为，如果没有大量的阅读，靠编是编不出这么多东西来的&/p&&br&&br&&p&以下整理的伪科学流言，是面对小白。实际上健身减脂营养新手，本身也是伪科学威胁的高危人群。另外，伪科学观点实在太多，不可能一次性都想到，我想到多少先说多少，其余的，随时想到我随时更新。这篇文章大家可以常看，可能经常有新东西。&/p&&br&&br&&p&重要提示：篇幅有限，不可能每一条伪科学都详细解说，所以我只在每一条后面做点简单的说明。没法详细铺开了讲，不代表我空口说白话，每一条辩伪，我都是有把握有依据的。熟悉我的朋友都知道我从不胡说八道，就怕不熟悉我的朋友，觉得我一两句话就把一条健身流言给批了，是不是有点那啥。本篇一共100多条健身减肥营养流言，我实在不可能每一条都展开了讲。&/p&&br&&br&&p&另外有一点大家要注意，我们习惯于受到个人经验的影响，尤其是对自己有切身体会的东西深信不疑。比方说，一个女孩最近不怎么活动，老坐着，胖了，尤其是屁股上，肉多了。赶紧活动几天，不坐着了，体重下来了，屁股上肉也少了。这容易给人一种错觉，因为坐着，屁股不动弹，肉都跑屁股上去了。实际上，女性胖，本身喜欢胖下肢，屁股和腿。不管是久坐导致肥胖，还是多吃导致肥胖，都可能胖到屁股上。这就是说主观感受不能算数，咱们还得看客观的，科学设计的实验得出的结论。&/p&&br&&br&&p&还有一种主观经验会误导自己，比如柴鸡蛋的问题，有的朋友说，柴鸡蛋比普通鸡蛋好吃也好看啊，怎么就不好呢。其实大家都知道，好吃好看不见得就有营养。靠主观的口味和色泽去评价食物营养价值的方法本身就有问题。所以说看待伪科学问题，自己本身要有一个科学的价值观。科学不是“我感觉”，科学是客观的，至少是尽可能客观的。&/p&&br&&br&&p&人就是这样，都是相信自己愿意相信的事情。说白了，如果我这句话，说的跟你的感觉正好一样，你就对我深信不疑。说不到你心意里去，就怎么也不爱相信，各种毛病就出来了。可以理解，谁都是这样。&/p&&br&&br&&p&我评价这些伪科学，出发点是好的，但不可能让所有人满意。如果我确实分级不合理，比如“空腹喝牛奶”，大家提出建议了，应该分在“B级”，我觉得很对，我欣然接受。但如果，是我说的那句话不合有些朋友的心意，那您就把这条忽略，那么多条呢，您看别的。除非有明确的、足量的研究依据，能证明我说的不对。您再提出来，我向您学习。如果仅仅是“我觉得”如何如何，那希望您还是把话留在自己心里，因为主观看法不能算数，咱们讨论的就不是主观的东西。&/p&&br&&br&&br&&p&最后要感谢烈白、小陈等同学帮我提供部分伪科学流言。&br&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&健身减脂伪科学分级评价&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&我把健身减脂营养伪科学（或误区）观点分成3个级别：&/p&&br&&br&&p&A级——干脆就是彻彻底底的伪科学，怎么说也说不过去&/p&&p&B级——观点不严谨，容易误导人，但在特定条件下有一定合理性&/p&&p&C级——还不能明确的观点，但你非要说“一定是这样”，下定论，就成了伪科学&/p&&br&&br&&p&咱们举几个例子。比如，“跑步后拉伸不粗腿”，就是A级伪科学，干脆从哪个角度也讲不通；“运动后可以随便吃不会胖”，就算B级伪科学，不是怎么吃都不胖，关键看吃多少。适当多吃没事，吃太多照样胖；“泵感越好越能增肌”，则属于C级伪科学，有此可能，但目前还不是完全明确，所以如果把话说绝对了，不严谨，很容易误导人。&/p&&br&&br&&p&有人可能会说，还不能完全明确，你就说人家是伪科学。这是因为，这类观点，跟伪科学一样起到很坏的作用。比如说“泵感越好越能增肌”，如果知道这还不能明确，那只提供一种可能性的参考，你就不会排斥其它训练方法。但如果认为这就是确凿无疑的事实，那很多可能很有价值的训练方法（比如超高负荷训练）就会被拒之门外。&/p&&br&&br&&p&当然，搞这个分级评价。什么伪科学是什么级别，其实本身不是最重要的。分级，就是为了给伪科学观点归归类，好让大家更容易理解。另外，我的这篇文章，本身很有实用性，但是最根本的目的，还是通过大量的罗列分析伪科学观点，让大家学会怎么鉴别伪科学，逐渐形成一种对伪科学观点的敏感度。&/p&&br&&br&&p&另外大家注意，虽然说，除了A级，还有B、C级，但是大家别认为B、C级就不是伪科学，或者是半真半假。咱们文章题目就叫“一大波健身减脂营养伪科学”，所以，里面所有级别的，都是伪科学，都不能算正确的观点。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&A级健身减脂营养伪科学&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&“女人没有雄激素，所以无法增肌”&/b&——女人当然也有，只是少。女性虽然没有睾丸，但卵巢和肾上腺能分泌一部分睾酮，雄烯二酮还可以在肝脏、脂肪、皮肤等组织转化成睾酮。&/p&&p&&b&“运动必须出汗才能减肥”&/b&——出不出汗跟能否减肥没有必然联系，只要是运动都有助于减肥。&br&&/p&&p&&b&“运动哪里瘦哪里”&/b&——运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解供应局部。但一般来说，上身和内脏脂肪更容易分解成脂肪酸进入血液供能。&br&&/p&&p&&b&“腹肌想练成几块就能练成几块”&/b&——腹肌有“几块”，是天生的，怎么练也不会增加或减少。&/p&&p&&b&“正确的方法一天可以减掉2斤肥肉”&/b&——1公斤人体脂肪的能量，可以够一个中等身材的男人，以8公里／小时的速度，从北京跑到天津。普通身材的人什么都不吃，能挺4天多。所以，所有快速减肥，都只是快速降低体重。脂肪的消耗本身就是慢功夫。&/p&&p&&b&“走路练腹肌”&/b&——除非以极端扭曲的姿势来走路，否则人体步行的时候腹肌参与发力的比例非常小。肌电研究显示，腹直肌只在步态周期的30%和80%前后发生不大的活动，稳定骨盆和腰椎。&/p&&p&&b&“运动达到燃脂心率才能减肥”&/b&——任何运动都能额外消耗热量，都有助于减肥，低强度运动照样可以。无非是适合心率的运动（中等强度运动），跟低强度运动相比，减肥效率更高。&/p&&p&&b&“平时哪里不动，脂肪就堆积在哪里”&/b&——人体脂肪的分布规律，明显受到种族、性别、年龄等的影响，个体差异也很大。对每个人来说，随着年龄的增长，内脏脂肪比例会逐渐增加，尤其是对于男性来说。但皮下脂肪的分布规律一般是比较稳定的，更跟哪里活动哪里不活动无关。&/p&&p&&b&“脂肪分软脂肪和硬脂肪”&/b&——人体主要的脂肪就两种，白色脂肪和褐色脂肪。人类个体的脂肪密度相对稳定，不存在所谓软脂肪和硬脂肪。&/p&&p&&b&“增肌之前需要先增肥”&/b&——很多人认为瘦子无法增肌，实际上对健康人来说，能不能增肌跟胖瘦没有必然联系。肥胖会导致基础血睾酮水平的降低，反而不利于增肌。&/p&&p&&b&“运动不能减肥”&/b&——最近这类言论很多，误导了很多人。对减肥来说，运动的作用不如饮食，但运动当然可以减肥，这件事说到天边也是明摆着的。所谓运动无用论，把运动对减肥的相对次要的作用放大，渲染成运动无用。用运动时能量消耗相对较少，等同于运动不能消耗能量。捕风捉影，牵强附会，罗列众多实验，实际上一项直接实验证据也没有。随机挑选200人随机分成两组，相同的饮食和生活方式，一组足量运动一组不运动，看看最后身体脂肪的变化。傻子也知道结果。&/p&&p&&b&“力量训练不能减肥”&/b&——有直接的实验证据证明力量训练可以减肥，哪怕是没有饮食控制的力量训练。&/p&&p&&b&“运动都先消耗糖原，再消耗脂肪”&/b&——运动的时候能量物质的消耗没有严格的顺序，只有比例上的差别。低强度运动，脂肪供能的比例大，强度越高，则糖类供能比例越大。纯无氧运动，只能由糖类和磷酸源系统提供能量。脂肪只能有氧氧化。&/p&&p&&b&“卷腹只能练上腹肌，举腿只能练下腹肌”&/b&——有直接的肌电研究证据提示，不管是针对“上腹部”的腹肌训练，还是针对“下腹部”，腹肌上下端肌肉都获得近乎同等强度的激活。&/p&&p&&b&“食物里的胆固醇有好坏之分”&/b&——要说人体内跟脂蛋白结合的胆固醇有好坏之分，这可以。食物里的胆固醇都要变成游离胆固醇被吸收，没有好坏之分，被吸收后都是一种东西。&/p&&p&&b&“增肌必须吃蛋白粉”&/b&——食物蛋白质营养充足，自然没必要吃蛋白粉了。&br&&/p&&p&&b&“零度可乐会让人变胖”&/b&——几乎没有热量，也没有明确可致胖的物质，所以零度可乐不会让人变胖。网上所谓阿斯巴甜刺激胰岛素大量分泌，也完全是无稽之谈。&/p&&p&&b&“力量训练不能超过1小时，否则消耗肌肉”&/b&——抗阻训练中肌肉氨基酸的氧化并不明显。如果考虑皮质醇的因素，皮质醇属于快速应答型激素。抗阻训练的强度，血浆皮质醇几分钟内就会升高，短时间内就会达到高峰。并没有什么1小时定律。&/p&&p&&b&“运动后吃什么都变肥肉”&/b&——运动后身体急需补充糖原和修复受损肌肉，所以运动后吃东西（蛋白质和糖类）不但不会都变成肥肉，反而不容易胖，除非吃的特别多。&/p&&p&&b&“慢肌纤维要轻重量高次数训练”&/b&——目前关于抗阻训练的主流研究和建议，都不区分快肌纤维和慢肌纤维的训练负荷，而是统一以6-12RM为主要的增肌训练负荷。很多人都觉得，大重量训练只会导致快肌纤维肥大，实际上，主流的抗阻训练方法，可以同时导致快肌纤维和慢肌纤维肥大，只不过前者更多。比如一项交叉对比研究中，优秀健美运动员快肌纤维（58%）和慢肌纤维（39%）都比普通人有明显增大。&/p&&p&&b&“运动后第二天肌肉酸痛是因为乳酸”&/b&——运动导致的肌肉内乳酸堆积会迅速清除，进入临近肌肉纤维内被氧化利用（乳酸也是能量底物）或者进入血液成为血乳酸。即便是血乳酸，在运动后1-2小时内也可以恢复至运动前水平。&/p&&p&&b&“增肌只需要稍微的补充蛋白质”&/b&——如果按照增加的肌肉内所含的蛋白质来算，确实不需要太多。但增肌所需的蛋白质，不仅仅是用来满足肌肉净增加。氮平衡实验普遍认为，力量训练者满足氮平衡，至少平时1.7-2.3倍的蛋白质。健美运动员的需要可能更多。&/p&&p&&b&“水果蔬菜不能和牛奶一起吃”&/b&——牛奶胃酸都不怕，怎么会怕食物里那一点酸性物质。草酸等和牛奶中的钙形成微量难溶的盐，也是在消化道里，之后会被排出体外，根本不会跑到肾脏里去变成肾结石。&/p&&p&&b&“肌酸会让人发胖”&/b&——有效的补充肌酸会增加体重，但增加的是肌肉内的水分，这不能算发胖。&br&&/p&&p&&b&“植物蛋白是不完全蛋白不能算进每天的蛋白质里面”&/b&——这么说的话纯素食者早就灭绝了。植物蛋白质只不过某种或几种必需氨基酸含量少，生物价低。除此之外跟动物蛋白质没有本质区别。任何国家和国际组织的蛋白质推荐量都是包括植物蛋白质在内的。&/p&&p&&b&“肌肉充血是血流量增加了”&/b&——肌肉充血产生泵感，是因为肌肉细胞内乳酸和氢离子短暂堆积，造成了肌肉水肿。充的是“水”不是血。&/p&&p&&b&“运动减脂不能喝水”&/b&——脂肪分解需要大量水分，运动也会丢失水分。运动减脂期间不但能喝水，还要多喝水。&/p&&p&&b&“胖人好练块儿”&/b&——这是一种错觉。肥胖者基础睾酮水平较低，可能反而不容易增肌。肥胖者增加的体重中，有一定比例的瘦体重（约20%），也就是说，胖的时候，肥肉长了，肌肉可能也多了。这可能是高热量摄入促进的合成代谢增加所致。所以，胖人可能只是肌肉绝对值比身高相似的瘦人多一点。&/p&&p&&b&“仰卧起坐不能练腹肌”&/b&——即便是不弯腰的“中式体育课仰卧起坐”，也能练腹肌，只不过这种训练属于静力性训练，增肌效果可能稍差。&/p&&p&&b&“平板支撑不能练腹肌”&/b&——同上。&/p&&p&&b&“肌酸不能训练后吃”&/b&——肌酸的使用很灵活。我打过一个比方，吃肌酸等于往钱包里存钱，什么时候存进去不重要，只要存了，花钱的时候就都比较富裕。训练后肌肉细胞胰岛素敏感性增加，或许还更有利于肌酸进入肌肉细胞。&/p&&p&&b&“真人验证过的方法一定是有效的”&/b&——人体太复杂，个人经验可能只对个人有用。况且有时候自己也未必能明确某方法是否必然导致某种结果，这里面还有安慰剂效应的影响。&/p&&p&&b&“酸性食物吃出酸性体质”&/b&——人体有很强大的调节酸碱平衡的能力，目前还没有研究能证明食物的酸碱性能影响健康人血液的酸碱平衡。&/p&&p&&b&“千滚水不能喝”&/b&——有实验报告，持续沸腾21小时的水中亚硝酸盐浓度有明显升高，但也没有超过生活饮用水标准。煮沸几次的水更没有问题。&/p&&p&&b&“有些食物是负能量食物”&/b&——目前还没有发现任何食物是具有负能量的，即便消化再难以消化的食物，所消耗的热量仍然是相对较小的。更不要说对某些膳食纤维的消化提供能量是靠肠道细菌完成的。&/p&&p&&b&“吃榴莲喝酒会嗝屁”&/b&——榴莲或许可以让乙醛脱氢酶活性减弱，使人体代谢酒精能力降低，但还不至于喝点酒吃点榴莲就致死，最多也就是容易醉罢了。中国有约1/3的人先天乙醛脱氢酶活性较弱，不能很好的代谢酒精，但也不会轻易就酒精中毒死掉。&/p&&p&&b&“榴莲不能与可乐／牛奶一起吃”&/b&——同上一条一同传出的无厘头流言。&/p&&p&&b&“圣女果是西红柿的转基因品种，不能吃”&/b&——圣女果是国外引进的品种，并不是转基因食品。同样被冤枉的还有小黄瓜、小南瓜等。&br&&/p&&p&&b&“早上吃水果是金，中午是银，下午是铜……”&/b&——没有任何证据支持这种荒唐的说法。对健康人来说，什么时候吃水果都是一样的，水果里面该吸收什么营养还是什么营养。水果空腹吃跟随餐吃，也没有什么区别。网上有种说法是随餐吃胃排空慢，会导致水果在胃里腐败。实际上在胃内强酸环境中，健康人混合膳食胃排空的时间也很难让水果腐败产生有毒物质。&/p&&p&&b&“微波炉加热的食品不健康”&/b&——微波炉靠食物分子超高频震荡摩擦产热，没有任何研究报告微波炉加热的食品相比传统加热方法会产生毒性。&/p&&p&&b&“橄榄油不能炒菜只能凉着吃”&/b&——橄榄油里主要是单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，比富含多不饱和脂肪酸的常用的植物油更耐热，更适合炒菜，尤其是精炼橄榄油。&/p&&p&&b&“食物的营养都在汤里”&/b&——有直接的实验证据证明汤内溶出的营养素非常有限，远不如直接吃食物本身。&/p&&br&&br&&br&&b&B级健身减脂营养伪科学&/b&&br&&br&&br&&p&&b&“运动出汗越多减肥效果越好”&/b&——不一定，出汗多少跟环境温度湿度、运动者着装和个体差异都有关系，当然不能用来衡量运动减肥的效果。但在其它因素都不变的情况下，一个人，运动出汗多少可能能代表运动强度的变化，相对低强度运动来说，运动强度提高，单位时间内减肥效果一般更好。&/p&&p&&b&“吃代餐能减肥”&/b&——不一定，看怎么吃。先不考虑代餐的营养问题，代餐要起作用，还是要整体热量摄入有所减少才行。最简单的道理，如果代餐替代晚餐，但午餐早餐吃太多，人同样还是会胖。&/p&&p&&b&“吃糖多会得糖尿病”&/b&——糖摄入量跟糖尿病发病率没有直接关系，糖负荷对健康人来说，也不是诱发糖尿病的独立因素。当然，如果糖吃的实在太多把人吃胖了，肥胖是糖尿病的一个重要的诱发环境因素。&/p&&p&&b&“力量训练后不酸痛就没有效果”&/b&——这么说肯定不对，目前还不能证明延迟性酸痛跟增肌和力量增长有什么必然联系。随着训练年限的增加，和对动作的适应，延迟性酸痛也会越来越不敏感。但是从另一个角度说，如果新手力量训练后也不酸不痛，那可能提示训练没到位。&/p&&p&&b&“吃水果能减肥”&/b&——看怎么吃，水果相对热量密度较低，饮食中水果比例增多有助于减肥。但还是要看每日整体热量摄入情况，吃多了照样会胖。所以有些人把水果当减肥药，每天除了正常吃饭，再多吃点水果，认为能瘦，这有点滑稽了。另外有些水果虽然热量低，但很容易吃多，比如西瓜，一个10斤的中等大小西瓜，热量就相当于一公斤多米饭，吃多了还是很可怕的。&/p&&p&&b&“训练没有泵感就不增肌”&/b&——目前还不能说肌肉泵感跟增肌有绝对的关系。但泵感跟很多合成代谢激素有关，比如睾酮和生长激素。所以可能跟增肌间接相关，目前在这方面仍然没有结论。所以绝不能说没有泵感就不能增肌。&/p&&p&&b&“不运动肌肉能变成脂肪”&/b&——肌肉变脂肪，理论上说不是完全不可能。力量训练导致肌肉肥大，停训后，有些肌肉开始分解。产生的氨基酸，有些脱掉氨基剩下的碳骨架，也可以用来合成身体的脂肪。但这个比例一般非常小，对脂肪量改变意义不大。&/p&&p&&b&“运动能让脂肪变成肌肉”&/b&——脂肪的一小部分确实也能参与到肌肉的合成里面去，但总的来说不能说脂肪能变成肌肉，最起码合成肌肉的必需氨基酸主要只能靠食物来提供。&/p&&p&&b&“运动必须累才能减肥”&/b&——很多直接的实验研究都证实，即便步行也可以减肥。但越累的运动，相对自身来说强度越大，减肥效率越高（还要区别是哪种“累”）。&br&&/p&&p&&b&“空腹不能喝牛奶”&/b&——蛋白质不管跟糖类一起吃，还是单独吃，都不会仅仅拿来提供能量，人体本身有储备的能量。流质食物迅速“穿肠而过”，来不及吸收营养，也是无稽之谈。但对于乳糖不耐症的人来说，不适合空腹大量喝牛奶。&/p&&p&&b&“不运动吃蛋白粉伤肾”&/b&——运动会增加身体蛋白质的需要，所以，补充蛋白粉的话，这部分氨基酸被完整的利用，则不需要通过肾脏排出氮，不增加肾脏的工作量。反过来说，不运动吃蛋白粉，如果刚好食物蛋白质不足，那也无所谓。如果蛋白质整体过量，则会增加肾脏的工作量，但对健康人来说，也还没有证据证明这样能“伤肾”。&br&&/p&&p&&b&“吃低钠盐会的高血钾症”&/b&——健康人有很好的钾代谢能力，不会出现这种问题。有基础肾病的人和服用某些药物的人不适合低钠盐。&/p&&p&&b&“不运动吃蛋白粉都变肥肉”&/b&——还是看整体蛋白质过没过量，和整体热量摄入情况。不运动不代表食物蛋白质就吃够了。更何况如果热量摄入不足，吃多少蛋白质也不会变成肥肉。&/p&&p&&b&“过午不食减肥还养生”&/b&——过午不食，咱们说大白话，就是少吃好些东西，能减肥的话也不奇怪。不管网上怎么把这东西玄化，道理其实很简单。但两餐时间间隔太长，不规律的饮食，对身体也往往是弊大于利，不但谈不上养生，可能还会毁身体。&/p&&p&&b&“牡蛎能壮阳”&/b&——牡蛎的锌含量很高，锌营养状况跟生殖能力是有关系的。但是，如果本身锌不缺乏，那么吃再多牡蛎也没用。&/p&&p&&b&“原始人的饮食一定是最健康的”&/b&——原始人，概念本身就模糊。稍早一些的人类到底吃什么，比如50Ka BP的人类，我们现在都拿不准，不要说更早期的人类。所以，简单的说原始人饮食最健康，实在过于牵强。更何况，现代人跟原始人，基因差距比我们想象的要大得多。即便是适合他们，不一定适合我们。&/p&&p&&b&“身体形态姿态问题可以通过运动矫正”&/b&——实际上能通过运动矫正的仅是少数，多数形态姿态问题不能通过运动治疗矫正，运动治疗的价值更多是在缓解症状上。&/p&&p&&b&“先做力量训练消耗肌糖原，再做有氧就能消耗更多脂肪”&/b&——肌糖原是各管各的，练胸练背消耗的是胸、背部肌肉，尤其是其中II型肌纤维内的肌糖原，跟腿没关系。练完上肢再跑步，下肢肌糖原还是那么多。况且，即便腿部肌肉内肌糖原消耗殆尽，再跑步就能多消耗脂肪了吗？这也不一定，肌糖原减少，激活BCOAD酶，倒是会多消耗肌肉。如果考虑血糖，低血糖的情况下做合适强度的运动，理论上说脂肪酸供能倒是比例会提高。但通常的力量训练却往往不会明显降低血糖。&/p&&p&&b&“健身房一测就知道我们的体脂率，还能知道内脏脂肪有多少”&/b&——这个问题我说了八遍了，从设备到操作上都不准确，参考价值很有限。健身房的设备最多可以间接测出总脂肪，其中内脏脂肪的准确比例根本测不出。&/p&&p&&b&“肌肉只在晚上增长”&/b&——运动后肌肉蛋白质合成很快会明显大于分解，肌肉出现净增加，这是不分白天晚上的，就看什么时候运动。&/p&&p&&b&“侧平举必须手臂内旋”&/b&——其实没有什么明确的好处，但是还增加了肩峰下撞击综合症的风险。&/p&&p&&b&“男人吃豆腐影响增肌”&/b&——除非天天豆腐顿顿豆腐，极大量的吃，才可能有一定潜在的影响。&/p&&p&&b&“女性体脂肪低于22%就不来月经”&/b&——通过对女运动员的观察研究，很多女运动员体脂肪远低于22%，仍然有正常的月经周期。但过低的体脂率确实有可能导致女性月经紊乱。&/p&&p&&b&“深蹲膝盖绝对不能超脚尖”&/b&——超过脚尖太多，必然会增加膝关节的压力，但也完全没必要教条的说所有深蹲膝盖都不能超过脚尖。尤其是自由负重深蹲，不超过脚尖的动作很别扭，对腰部肌肉的负荷也会非常大。&/p&&p&&b&“运动越多身体越好”&/b&——适量运动有助健康，过量运动有损健康。&/p&&p&&b&“只有低血糖时人体才消耗脂肪”&/b&——人体无时无刻不在消耗脂肪，休息时身体60%以上的能量需要是脂肪提供的。高血糖时，脂肪的氧化会被短暂的抑制，这是事实。但并不是说，只有低血糖时脂肪才能氧化。这是从一个极端跳到另一个极端。&/p&&p&&b&“只有运动时人体才消耗脂肪”&/b&——见上。&/p&&p&&b&“只要多晒太阳就不会缺乏维生素D”&/b&——还跟纬度和季节有关。拿我们国家来说，北纬42度以北地区，冬季阳光基本不足以令皮肤合成足够的维生素D。&br&&/p&&p&&b&“运动减肥就是靠运动时消耗热量”&/b&——运动对减肥的作用，可不仅仅是运动增加了直接热量消耗这么简单。运动可以使脂肪组织脂肪分解酶活性增强、肌肉细胞内脂肪氧化酶活性增强、肌肉细胞线粒体体积密度增加、保持或增加肌肉量。还可能改善瘦素抵抗、减少成人脂肪细胞的数量、促进白色脂肪向棕色脂肪转换。这都非常有利于减持和减脂后保持体重。&/p&&p&&b&“蔬菜都是生吃好”&/b&——也不一定，比如热加工就可以提高番茄中番茄红素的生物利用度。&/p&&p&&b&“瘦人都吸收不好”&/b&——消化吸收功能正常的健康人也会出现生理性消瘦的个体。同理，胖人也不是所谓“吸收太好”，正常人对食物热量的吸收率本身就都非常高。&/p&&p&&b&“可以练臀不粗腿”&/b&——臀部肌肉的主要功能是伸髋，所以即便使用单纯的伸髋动作来练臀，也不可避免要同时使用到腘绳肌群（大腿后侧）。所以，绝对不粗腿的有效臀部训练是做不到的。&/p&&p&&b&“自由重量比固定器械好”&/b&——只能说各有优劣。固定器械最大的优点是安全，缺点是离心训练阶段阻力部分丢失，还有对拮抗肌群和稳定肌群的刺激较小，不利于动作本身通过神经控制建立肌肉协调能力的发展；自由重量最大的缺点是安全性低，同时因为阻力线只能向下，所以有些动作自由重量根本做不了。&/p&&p&&b&“训练时必需感觉到肌肉发力感，才能达到训练效果”&/b&——感觉到发力感可能更好，同时这种感觉也很美妙。但如果说必需找到发力感，否则训练就无效，也是夸大的肌肉发力感的作用。哪块肌肉收缩，肌纤维这么募集，主要受动作本身和负荷的限制。有些研究认为主观意志对其可能有一点影响，但非常有限。&/p&&p&&b&“增肌训练要勤换动作”&/b&——用一个动作训练肌肉，前期是建立神经控制为主的阶段，力量明显增长，肌肉体积增大并不明显。动作应该换，但如果换的过勤，可能错过肌肉增大的高峰期。一般来说，一个新动作，可能至少要使用3个月以上再换比较好。&br&&/p&&p&&b&“有些食物会相克”&/b&——不排除极少数食物组合会出现毒性反应，但日常食品大可以放心吃，绝大多数所谓“食物相克”的说法没有明确证据。上世纪30年代，就有人搜集民间传说的14组相克食物进行了动物实验和人群试食试验，没有发现任何中毒或异常问题。前几年，兰州大学公共卫生学院和中国营养学会也进行过相关的动物实验和人体试食研究，没有发现食用“相克食物”出现明显问题和中毒现象。&/p&&p&&b&“高碳水化合物饮食会把人吃胖”&/b&—— Costas G. Biliaderis博士和Marta S. Izydorczyk博士著《功能性食品碳水化合物》中综合分析了79项总碳水化合物、精致糖类与肥胖相关性的研究，绝大多数研究报告，总碳水化合物，甚至精致糖类摄入都与肥胖无关或负相关。只有一项研究报告总碳水化合物与肥胖正相关。个别研究报告精制糖摄入与肥胖正相关。总的来说，还远不能认为碳水化合物（包括精致糖）的摄入量跟肥胖有直接关系。&/p&&p&&b&“跑步会粗小腿”&/b&——不一定，看速度看坡度。多数情况下中速以下的跑步不会跑粗小腿。&/p&&br&&p&&b&“某些肠道细菌导致肥胖”&/b&——最近这个说法很火。只能说，从目前有限的研究来看，某些肠道细菌可能与肥胖有些关系，但绝不是导致肥胖的主因或者唯一原因。说肥胖就是肠道细菌导致的，具有极大的误导性。&/p&&p&&b&“味精吃多有害”&/b&——日本曾做过大量研究证明食用味精是安全的。联合国粮农组织和世界卫生组织食品添加剂法规委员会第19届会议也声明，不对食用味精摄入量做任何限制。&/p&&p&&b&“1口鱿鱼等于40口肥肉”&/b&——从胆固醇的角度来说，有一定的正确性。但饱和脂肪才是真正应该考虑的事情。40口肥肉所含的饱和脂肪，数百上千倍与1口鱿鱼。&br&&/p&&p&&b&“喝硬水就不会缺钙”&/b&——硬水的钙含量一般在60-140毫克／升，人一天一般喝1.5升水，所以并不能完全通过硬水有效的补钙。当然，喝硬水一定程度上有助于补钙。&/p&&p&&b&“喝硬水容易长结石”&/b&——道理是一样的，硬水并不能摄入多少钙质，所以几乎不会导致肾结石的发生。&/p&&p&&b&“柴鸡蛋比普通鸡蛋好”&/b&——没有任何检测能证明柴鸡蛋从营养方面全面优于普通鸡蛋。反过来说，散养鸡食物来源无法精确控制，如果吃了被污染的食物，那么可能柴鸡蛋的安全性还不如普通鸡蛋高。&/p&&p&&b&“蜂蜜非常有营养”&/b&——根据《中国食物成分表》，蜂蜜和白糖相比，除了含有一些极微量的营养物质之外，没有什么不同。而红糖在营养上则全面超越了蜂蜜。另外也没有明确的证据能说明蜂蜜有什么特殊的有益健康的作用。&/p&&p&&b&“卡吗／东革阿里能促睾”&/b&——没有证据能明确证明这件事。某些人食用后性欲提高，也不能直接反应激素水平的改变。&/p&&p&&b&“营养补剂能代替食物”&/b&——目前来看，最好的营养来源还是食物。人工营养素很难长期全面替代食物中的营养。更不要说食物中可能还有很多不被我们了解的对身体健看有益的东西。比如仅膳食黄酮，目前所知就有6000多种，为我们所了解的只是冰山一角。&/p&&p&&b&“左旋肉碱能减肥”&/b&——目前缺乏足够的人体实验证据能证明左旋肉碱有明显的减肥效果。市面上常见的左旋肉碱剂量也太低，很难被肌肉摄取多少。&/p&&p&&b&“谷氨酰胺能促进增肌”&/b&——缺乏明确证据。但可能通过其它途径就增肌有间接的好处。 &/p&&p&&b&“BCAA能促进增肌”&/b&——虽然说亮氨酸可能跟肌肉合成有关，但蛋白质营养足量的情况下，可能BCAA就没有什么额外的作用了。&br&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&C级健身减脂营养伪科学&/b&&br&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&“泵感越强越能增肌”&/b&——上面说过，乳酸可能有利于刺激合成代谢激素分泌，但泵感越强是不是越有利于增肌还不清楚。盲目追求泵感是不正确的。&/p&&p&&b&“增肌的话复合动作比孤立动作更好”&/b&——目前的主流增肌训练方案中，仍然建议同时包括复合动作和孤立动作。孤立动作的好处可能是神经适应阶段较短，肌肉能较快进入肌肉增大为主的阶段。总的来说，目前还不能明确，复合动作好于孤立动作。&/p&&p&&b&“酵素能减肥”&/b&——没有已知的酵素有明确的减肥作用，酵素减肥多半还是靠挨饿。之所以把它归为C组，是因为或许未来可能能证实一种酵素真的有减肥作用，也未可知。谨慎起见归在C组。&/p&&p&&b&“晚上吃东西会长胖”&/b&——虽然很多人都认为是这样，但目前可以明确的观点仍然只是每日总热量摄入跟肥胖有关，还没有明确的证据能说明一日热量的分配跟肥胖有关。&/p&&p&&b&“蛋黄可以随便吃”&/b&——虽然说食物胆固醇“解禁”了，但是也不代表就可以随便吃。取消摄入量限制，说白了，其实只不过是因为实在拿不准到底该限制到什么量。取消限制不代表鼓励多吃。另外，即便取消限制，也是对健康人来说的，对有某些慢性病的人来说，食物胆固醇仍然应该限制。&/p&&p&&b&“增肌训练必须先练腿”&/b&——还没有明确的证据说明先练大肌群，会对训练时的合成代谢激素水平提高有帮助。另外，训练时的急性激素变化，对增肌的贡献有多少，目前也不能明确。可以先练大肌群，但不是必须的。&/p&
现在市面上各种健身减脂营养伪科学很多，我以前陆陆续续讲过一些，后来我想，干脆专门写一篇文章，把这东西来个汇总，再给它们分分级。以后大家遇到拿不准的东西，找这篇文章一查，可能就有答案了。不过咱们可说好，我普及这些伪科学知识，肯定是对大众有好…
&img src=&/d30ce9dbd6c2edc3254ff6_b.jpg& data-rawwidth=&834& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&/d30ce9dbd6c2edc3254ff6_r.jpg&&&p&
不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时候我们第一次见面，那时他已经没有办法保持稳定的站立姿势超过10秒钟，走路的时候像一个畸形儿。当然我们只是偶尔碰面，我才知道了这件事，到了这个程度我没有能力解决问题，后来北医三院确认为痉挛性截瘫，再后来做康复没有什么效果，我再通电话问的时候，这男孩回家了，不知道现在情况怎么样。&br&&/p&&p&去年我开始在优体给小孩儿上课的时候，发现不少孩子有体态的问题，一般来说孩子的体态问题是6岁以后出现的，因为肌肉和力量开始明显增长，如果这期间很多运动动作出现错误，可能出现肌肉不平衡，这些失衡的现象就导致了体态问题，会引起运动损伤，降低运动效率，最后还可能使得神经系统发育受损，如果还经常玩手机，玩儿网游，出现开头那种问题不是不可能。体态问题对于任何人的影响基本一致，所有人都应该重视。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在6岁以前就出现了体态问题，极有可能就是模仿你的姿态而来。&/p&&p&今天的文章说明如何保持正确坐姿：&/p&&p&之前挂过这图：&/p&&p&&img src=&/58d95ef8cd760fbd31b1e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/58d95ef8cd760fbd31b1e_r.jpg&&&br&&b&一、左为错误坐姿，&/b&&/p&&p&看上面两个箭头：右侧箭头是指头往前探出来，左侧2个箭头意思是抬头，使用电脑一族头部的&b&“标准错误姿势&/b&”这样引发的问题是第1,2节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，容易出现的问题是肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。第3个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲，这里会导致很多问题，比如呼吸不顺畅导致肩颈肌肉过度参与加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化。。。总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。&/p&&p&&b&二、如何通过练习把这些问题改善呢？&/b&如果你没有专业教练指导的话，其实仅仅是维持右侧正确的坐姿就能明显改善问题。&/p&&p&正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开
，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。&b&另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提&/b&。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。&/p&&p&&img src=&/adfde4f857e630b04a677d_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&416& class=&content_image& width=&396&&用电脑同理 ，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。 （左为错误姿势，右为正确姿势）&img src=&/2e6ed83b59b35e08f615ae_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&356&&&/p&&p&&b&三、&/b&&b&简单的自我颈部问题缓解方法：&/b&&/p&&p&画圆：&/p&&p&1）
保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次&/p&&p&2）
保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次&/p&&p&&b&四、&/b&&b&简单的自我腰部问题缓解方法：&/b&&/p&&p&
1）DyingBug&/p&&img src=&/38cf7adeff4a48_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&这个动作可能大家见过，我一直提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次&/p&&p&
2）臀桥：&/p&&img src=&/3b3f6f29f3a5db0bc4638_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/3b3f6f29f3a5db0bc4638_r.jpg&&&br&&p&
这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次&/p&&p&坐姿讲到这，如果你可以监督自己经常保持正确的坐姿，并且每天都练习我提到的这几个动作，那颈部和腰背问题能得到有效缓解。如果书里要写如何保持正确的坐姿也就到这为止了。&/p&&p&但是专栏里有另外一些东西想写一写。&/p&&p&如果一切都风平浪静，其实很多人都可以花大量心思注意自己的身体姿态，但是如果你突然收到一封加急邮件要你马上处理一个什么事情，或者要你赶出一个方案，你是否就没有时间想自己的姿势应该如何了？如果老板莫名其妙责怪你几句，你是否还有心情维持正确的姿态？如果你连续几夜加班是否还有想法要维持正确姿势？如果你身在国企，酒桌上谈笑风生，话里刀光剑影，你是否有心思维持正确姿势？&/p&&p&答案都是没有，即使我知道维持姿势很重要，即使知道自己脖子疼痛，腰酸背痛，宁愿说这是生活所迫，工作的代价，也不愿意去维持。&/p&&p&所以，上面说的各种练习方法都可能有大部分人看了觉得有用但不会执行，因为问题的究竟根本就不是坐姿引起的。问题的根源是少有人可以活在当下并且随时觉察自己，大部分人都活在既定的程序里，什么事必然会恼怒，什么事必然会高兴，什么情况必定会喝酒，什么情况必定会抽烟，什么情况必定演戏。所有情绪随时随地被外界的变化牵着走，很少找得到自己。自己都找不到了，为什么还要在意身体的这些小问题呢？人总是会老去的。周六日为什么要出去锻炼呢？我劳心了一周在家待着多好，睡觉多好。中国千万的抑郁症患者大部分就是这么来的。&/p&&p&
其实应该静坐。&/p&&p&
每天早上静坐10-30分钟，给自己一个机会来维持正确的坐姿，和体会自己的呼吸，接受各种杂念繁生，直到感知自己内心清净的部分。&/p&&p&整个基础的静坐内容有3部分：&/p&&p&1.
维持正确坐姿，你可以就保持最开始右图的姿势，也可以盘坐，双盘，单盘，散盘都可以，没有特定要求，因为因人而异，我就不挂图了。如果是盘坐，要求上半身维持正确姿势，注意力集中在这个姿势10分钟。&/p&&p&2.
数息：先鼻子做几次深呼吸，找到鼻腔中空气流过能感知到的最敏感点，把注意力集中在这个点。每次呼气数数，从1数到10，再从10数到1，这算一组练习。中途如果出来杂念，重新开始。维持10分钟，或者自己重复5-10组数息。&b&避免过度专注引起的头前倾。&/b&&/p&&p&3.
感受杂念：闭上眼睛，让自己内心清净，如果出现杂念，只是心想“我能感受到杂念”，这是一种心锚设定，要多次重复，只要重复次数够多，“我”和杂念就分开了，杂念一来，杂念就走，这就可以持续维持内心的清净。因此前期静坐杂念越多越好。练习10分钟，你要想更长可以更长。&/p&&p&&b&基本逻辑是：&/b&通过静坐同时来纠正身体姿态，通过数息获得基本的内心专注，通过感知一切杂念存在并接受它，接纳即是远离，由此获得内心平静，并在日常生活中贯穿这种觉察，时刻专注地活在当下。让自己能进入一个良性循环，包括身体状态和心理状态，工作状态，生活状态。随着专注度的提升，你多少都一定会体会到身心是个整体，一切其实可以自然而然的发生，不用你刻意去维持。静坐可以一直练下去，但是不要影响到日常生活，不要让不能静坐而生烦恼，这样就本末倒置了。渡船过河，河过不留船，各位共勉。&/p&&p&【我的微信/手机： || 还有2个健身公开课QQ群：群），（2群），有兴趣的加 】&/p&
不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时…
&img src=&/009f94ff95c6d3104888_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/009f94ff95c6d3104888_r.jpg&&&p&&b&内容简介：&/b&&/p&&ul&&li&&b&什么是骨盆前倾？&/b&&br&&/li&&li&&b&骨盆前倾是怎么引起的？&/b&&br&&/li&&li&&b&已经骨盆前倾怎么破？&/b&&br&&/li&&li&&b&三个动作改善骨盆前倾&/b&&/li&&li&&b&矫正骨盆前倾训练计划&/b&&/li&&/ul&&p&------------------------------&/p&&p&插入“硬”广时间 &br&&/p&&p&我和知乎合作的新书&u&&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&在各大电商平台销售了，多谢大家支持！&/p&&p&-------------------------------&/p&&h2&&ul&&li&&b&什么是骨盆前倾？&/b&&/li&&/ul&&/h2&&p&骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。&/p&&p&最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅（我才没在说金卡什么珊什么的呢……）&/p&&img src=&/dda810423ccbd18bb98a4d_b.jpg& data-rawheight=&586& data-rawwidth=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/dda810423ccbd18bb98a4d_r.jpg&&&p&倘若自己拿不准，可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。&/p&&p&&b&如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了……&/b&（臀部大的，请结合自己的脊柱位置来看。）&/p&&p&&img src=&/ff32c6f888aee51f290d9d4_b.jpg& data-rawheight=&449& data-rawwidth=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&/ff32c6f888aee51f290d9d4_r.jpg&&&i&左到右：正常、骨盆前倾、骨盆后倾（或者
&/i&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&驼背&/a&&i&
等……）&/i&&/p&&p&骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人&strong&小腹前凸，臀部横向发展和下垂&/strong&等难看的身材问题。&/p&&p&（骨盆后倾的，请去微信：硬派健身，回复：骨盆后倾……）&/p&&p&而另一方面，腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛，并且肩颈酸胀。此外骨盆承托着腹部内脏等，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。&/p&&h2&&ul&&li&&b&骨盆前倾是怎么引起的？&/b&&/li&&/ul&&/h2&&p&骨盆前倾的原因有很多种，用一图来说，就是前后肌力的不平衡！&/p&&img src=&/bfaf22d9e53e91d76cbb6239eb39ddba_b.jpg& data-rawheight=&574& data-rawwidth=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&/bfaf22d9e53e91d76cbb6239eb39ddba_r.jpg&&&p&从图中我们可以看到，骨盆前倾大多数情况下是由于右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等）过强，或者，左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱导致的。&/p&&br&&p&要知道人的脊椎前后是有很多肌群相互牵扯、拉拽的。过强的髂腰肌或股直肌会持续性地将腰椎向后拉，而将腰椎向前拉的腹肌、掴绳肌又太弱，久而久之就变成了骨盆前倾。&br&&/p&&br&&p&（其实大多数的后天身姿问题都可以用这种肌力平衡图来解释）&/p&&img src=&/d2ca38599debeb597bcae8_b.jpg& data-rawheight=&426& data-rawwidth=&334& class=&content_image& width=&334&&&br&&p&在日常生活中，训练比较少，腹肌较弱也会产生骨盆前倾。因为腹肌较弱的情况下，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致了骨盆前倾。这种情况尤其在女生中尤为常见。&/p&&p&另外也有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。据推测是因为扭曲的姿势压迫了骨盆和异位，导致了骨骼的变形。&/p&&p&对于健美者而言，过多练习硬拉、深蹲，少练腹部和伸展很容易就产生“健美腰”。&/p&&p&&img src=&/509d9ae22c32edd50f82f6e0bb9944ed_b.jpg& data-rawheight=&537& data-rawwidth=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/509d9ae22c32edd50f82f6e0bb9944ed_r.jpg&&&i&（健美腰）&/i&&/p&&br&&p&我们以前在&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&一系列翘臀动作&/a&的文章中提到过：&/p&&p&“如果练习完臀桥，后腰有紧张与疼痛感，那请在生活中多预防一些有关背部与腰部疼痛的疾病。这种情况是竖脊肌出现了过早的激活，臀部激活延迟，是一种肌激活错误的表现。”&/p&&p&如果你做臀部训练的时候常常会感到后腰疼痛，也得要小心。下腰部的竖脊肌和深层一些肌群倘若经常被错误激活、持续紧张，也很容易导致骨盆前倾。&/p&&br&&br&&h2&&ul&&li&&b&骨盆前倾，怎么破？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手，加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。&/p&&p&首先，大腿后部的腘绳肌是非常重要的肌群。有实验发现，大腿后部腘绳肌训练，比起常规的训练矫正，对骨盆前倾更有效果①。&/p&&br&&img src=&/c326aeca58f3a52dbaf7e_b.jpg& data-rawheight=&501& data-rawwidth=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/c326aeca58f3a52dbaf7e_r.jpg&&&br&&p&而腹肌的训练更不用说了，我们在&a href=&/oh-hard/?utm_campaign=rss&utm_medium=rss&utm_source=rss&utm_content=title& class=&internal&&你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？ &/a&中已经说过：&b&“核心肌群力量的最重要作用，是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势。”&/b&&/p&&p&而通过肌力分析图，你也可以看到，腹肌是很重要的维持身姿平衡就肌群。如果你已经骨盆前倾了，通过腹肌的锻炼还能够调整回来；而如果你没有骨盆前倾的迹象，那么也可以通过锻炼来预防骨盆前倾的发生。所以纠正骨盆前倾，腹肌和核心也尤为重要。&/p&&br&&h2&&ul&&li&&b&三个动作解决盆骨前倾！&/b&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&&b&&u&站姿触地体前屈&/u&&/b&&/p&&img src=&/5a7df8f6f8d149f2d8d0f7f_b.jpg& data-rawheight=&535& data-rawwidth=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/5a7df8f6f8d149f2d8d0f7f_r.jpg&&&p&&strong&动作描述：&/strong&&/p&&ol&&li&身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；&br&&/li&&li&弯腰，两手手掌碰触地板；&br&&/li&&li&缓缓挺直身子。&br&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&动作要点：&/strong&&/p&&ol&&li&手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；&br&&/li&&li&背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。&br&&/li&&/ol&&br&&br&&p&此动作可以拉伸你的腘绳肌，让你感受到它。单纯的拉伸有助于腘绳肌的本体感觉恢复。同时它也可以很好地训练到腘绳肌的下半部肌群，让它们更有力。&/p&&p&大学僧朋友们！练好这个动作能达标你们的坐位体前屈成绩哦！&/p&&br&&b&&u&站姿直背体前屈&/u&&/b&&br&&img src=&/27cfdcad44f4_b.jpg& data-rawheight=&535& data-rawwidth=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/27cfdcad44f4_r.jpg&&&p&&strong&动作描述&/strong&&/p&&ol&&li&自然站直，双脚打开与肩同宽；&br&&/li&&li&保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；&br&&/li&&li&大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。&/li&&/ol&&p&最低点时，请大喊一声：“大哥我错了！”（误，@2009） &/p&&br&&p&&strong&动作要点&/strong&&/p&&ol&&li&弯腰的时候一定要保持背部的挺直；&br&&/li&&li&&b&双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，对其训练可能越有效。&/b&&br&&/li&&/ol&&br&&img src=&/4ec2f919fd36fb4943ca_b.jpg& data-rawheight=&423& data-rawwidth=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&/4ec2f919fd36fb4943ca_r.jpg&&&p&这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，&b&第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌；&/b&&/p&&p&&b&第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。&/b&&/p&&p&站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。&/p&&br&&br&&ul&&li&而针对腹肌的训练，介于上次&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&仰卧起坐，你又做错了？&/a&，已经把仰卧起坐说的很多了，这一次，我介绍一下更针对下腹肌群的：反向卷腹。&/li&&/ul&&p&&b&&u&反向卷腹&/u&&/b&&/p&&p&&img src=&/4e1b15cadd22e723c3aee9a4ec086b89_b.jpg& data-rawheight=&444& data-rawwidth=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/4e1b15cadd22e723c3aee9a4ec086b89_r.jpg&&（知乎不支持GIF，想看动态图的点击：&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Db6865fbd5aa73becd85e2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&反向卷腹，练腹肌，防止骨盆前倾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&&b&动作描述：&/b&&/p&&ol&&li&&p&仰卧开始，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑。&br&&/p&&/li&&li&&p&使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。&/p&&/li&&li&&p&慢慢放下，重复。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&动作要点：&/b&&/p&&p&&strong&重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲！&/strong&你甚至可以不改变大腿与身体的角度（腿和髂等肌群就不发力了）。&/p&&p&反向卷腹可以强力防止骨盆前倾。同时，这个动作还可以有效训练到下腹部的几块腹肌。如果你一直苦恼自己腹肌形状不美，下腹不够清晰，你就可以尝试把这个动作加进自己的训练计划中！&/p&&h2&&b&矫正盆骨前倾训练计划&/b&&/h2&&img src=&/eb2a5b612e2ff32df2dd1_b.jpg& data-rawheight=&1208& data-rawwidth=&1131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1131& data-original=&/eb2a5b612e2ff32df2dd1_r.jpg&&&p&坚持做这几个动作，可以有效地改善骨盆前倾的情况，而且它几乎没有场地要求，你可以随时进行。&/p&&p&练好了之后无论是日常生活还是健身训练，都不用再担心会出什么问题了。&/p&&p&对很多女童鞋来说，骨盆矫正了以后可以让身姿变得更苗条好看哟～尤其是你们臀部会正常挺翘，小肚子也不会凸出来啦！&/p&&img src=&/095b23a35a715f02aabf96_b.jpg& data-rawheight=&354& data-rawwidth=&236& class=&content_image& width=&236&&&br&&p&最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&br&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&①赵娜, 万凯. 腘绳肌训练纠正骨盆前倾疗效观察[J]. 临床医学, 2013 (11): 97-97.&/p&
内容简介：什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾是怎么引起的？ 已经骨盆前倾怎么破？ 三个动作改善骨盆前倾矫正骨盆前倾训练计划------------------------------插入“硬”广时间
我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！--------…
这个问题也困扰着我。&br&以前在学校的时候，我的睡眠堪称是巨好的那种。倒床就睡着，每天都无梦睡眠。&br&我不睡觉，寝室的同学都觉得没有睡觉的氛围。&br&可是现在也是天天做梦。。&br&以前睡觉前，我白天很努力，然后晚上睡觉就像补偿式休息似地。所以休息的特别好。&br&下面是关于解决这个问题，我的一些想法。&br&1.每天适当的运动 可以慢跑，也可以做做金鸡独立什么的，适量就好，一定不能过量，过犹不及。&br&2.睡前泡个热水脚，如果能加上艾草红花会更好&br&3.听一些舒缓的音乐，比如月亮神殿，神秘园，久石让，巴赫等的音乐能促进睡眠。有的时候失眠，听这些音乐就很有效。。。&br&4.另外，不要养成睡前思考的坏习惯，如果思考，不要再床上，坐在桌子边，然后把想的用笔记下来。等到睡觉的时候，大脑处于一种放空的状态。然后睡觉的时候，不要属羊，可以进行科幻想想。。然后不久就能睡着。。至少我是这样。。&br&5.另外，睡眠不好，可能是五脏，气血不顺的问题。如果有条件的话，可以去中医院，可以根据个体具体情况，开些膏方有针对性的进补下，冬天是进补的好时节。中医上讲“久视伤血”，IT从业者，长时间对着电脑，而且又缺乏运动，很容易气血不足，成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人十有八九是血亏。建议平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等具有补血活血功效的食品。常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，具有很好的调节内分泌、养血效果。&br&还有一点“胃不和则寝不安”，想到这个，突然觉得我今年睡眠不好，可能和我今年饮食不规律，加上吃的垃圾食品比较多导致浅表性胃炎有关系。所以想睡好，调理脾胃是关键。如果你也有脾胃的问题，那现在就要好好调理了。&br&6.如果记得自己的梦境，可是自己分析一下，比如是否是对过去的重现，还是对最近生活，以及潜意识的梦境反应，比如白天有一些担忧顾虑，晚上就容易通过梦境反应，如果是这样的梦境，那白天就要积极调试自己的心理状态。&br&7.另外，睡前不要喝咖啡，茶叶还有玩电子游戏，看恐怖电影，这种过于刺激都容易导致睡眠问题，如果对牛奶不过敏，能吸收，可以考虑睡前喝杯热牛奶&br&&br&
这个问题也困扰着我。 以前在学校的时候，我的睡眠堪称是巨好的那种。倒床就睡着，每天都无梦睡眠。 我不睡觉，寝室的同学都觉得没有睡觉的氛围。 可是现在也是天天做梦。。 以前睡觉前，我白天很努力，然后晚上睡觉就像补偿式休息似地。所以休息的特别好。…
【前方多字多图预警】起初在知乎上写关于减肥的这篇回答是因为看到有报道关于一个国外的妹子减掉了100多磅，而我也一样减掉了100多斤，所以想上来写写我自己的故事。没想到在知乎上获赞2W+，由于知乎上的回答更新次数太多过于凌乱，很多网友提了意见。所以在这里做一个整理版，字比较多，有耐心就看一下。 &br&&img src=&/ac93b8d9e3c9cf1f486959_b.jpg& data-rawwidth=&974& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&974& data-original=&/ac93b8d9e3c9cf1f486959_r.jpg&&&br&&p&我身高165，曾经体重最高峰值到达230斤。&/p&&p&曾花了1年多的时间，减到了120。最低115，也曾反弹过到150.总之体重也是起起伏伏，如果连减肥过程中那些偶尔的松懈和放纵带来的体重的差值也一并算上，我估计我减掉个150-160斤都不止吧。&/p&&p&毕竟我不是神，我也走过弯路，也有懒惰，也爱美食，也有低谷，还有大姨妈。&/p&&p&我从不否认我性格里独有的或和他人共有的那些缺点弱点，但有一点，是我一直在坚持做着，从未放弃过。&/p&&p&说起减肥最大获益，我认为恰恰不是身材，尽管大家的关注点都在这里。引用一个知乎网友的评价：一身肥肉都化成了思想的养分。虽矫情，但是事实。&/p&&p&我并不是遗传肥胖，小时候一直很瘦，初中我身高就163了，一直没超过过90斤，后来从南方回到北方，也不知是换水土还是青春期发育，胖到了120多，上大学之后偷买过减肥药（我是曲美一辈子的黑，范冰冰代言的那个），加上疯狂运动瘦到了100出头。大学肄业跟着初恋到了杭州，作息紊乱内分泌失调，体重一路从100来斤，到130斤，再到150斤，200斤，到我创业后生意最好最忙的那年，到了最高的230斤。看到体重秤上的115KG之后，我他妈把秤扔了。&br&&/p&&p&有很多人减肥是因为爱情，或者是因为被打击得很惨，很遗憾在我那个阶段没有任何人打击我，因为那是我事业的巅峰期，我身边的亲戚都巴结我，我的员工都敬着我，EX1怕我（这几年一共经历了两任男友，一任是我为他来杭州的，一任是后来的，简称EX1和EX2吧。），我穿着人字拖和最便宜的衣服也敢出入高档场所。&/p&&p&像我这样一个体重在南方的大街上是很少见的，而我也丝毫不在意路人的眼光。莫名的内心强大，来自于一个从小颠沛流离，父母离异，亲人落井下石的家族出来的没房没存款没稳定收入大学辍学的穷逼从白手起家到年收入7位数的扬眉吐气迅速膨胀，现在看来，有点可笑。当然可笑是我自己笑自己，别人没资格，换你你不膨胀吗？我养家的时候才21岁，我22岁就年收入达到上面那个数字了。&/p&&p&关于我的事业这里不多说，但我想说，女人的内心强大，真的有很大一部分原因来自经济独立，这不是鸡汤，等你真的独立了，你会明白的。&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&跟所有的胖子一样，每天我都会大吃一顿，然后睡前发一个感天动地的毒誓，第二天醒来会惊奇地发现，昨晚信誓旦旦的那个坚定劲满腔热血，睡了一夜是被代谢掉了么？！面对着丰富的早餐和下馆子不用看价格的今天，想想要么再吃一顿吧，今天是最后一天，从明天开始好了。&/p&&p&于是如此往复，生活满足，全部心思都放在赚钱上，好像减肥也就没那么重要了。&/p&&p&我好像早就忘了，大学的时候我是寝室里第一个穿高跟鞋的，不洗头就不出门的，不化妆就不见人的，喜欢自拍的，踩着高跟鞋穿着性（恶）感(俗)的黑丝袜向我EX在夕阳的余晖下款款走去的那个姑娘，我都记不清她的模样了。然后几年后，我变成了一只俩胳膊都环不过来的胖子。&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------- &br&&/p&&p&没被打击过，又并不自卑。说起减肥的决心，不得不提到一个人，就是我妈。是亲情的鼓励吗？想多了你。&/p&&p&前两年冬天吧，我妈是个既信邪教又搞传销的奇葩，当时六十多岁的年纪了（40岁生的我），从不肯在家养老，于是全国到处流窜作案，说过很多次也没用，我就由她去了。然后她流窜到天津的时候（疑似）脑梗，在租的房子里晕倒头撞到了门把手，昏迷在床无人送医。我丢下当时店里生意飞去了天津，一天少说也耽误几万的收入（我做电商的，当时是活动期间，虽然我不在也可以运作，但是我在还是能把控很多事的，公司不大，很多事需要我亲力亲为）。&/p&&p&这是我第一次做飞机，然后安全带扣不上。你知道多尴尬，我只能把两头放在腿上，用外套遮住。空姐走过的时候我还装睡。现在每次坐灰机都会想起安全套……啊不对，安全带事件哈哈哈。。。&/p&&p&我一进门，她的几个教友居然围着我昏迷的妈在念经！！！我尼玛当时内心万头草泥马在奔腾好吗！看我来了几个人紧忙撤了，怕担责任，出于礼貌我没有任何责怪，送走了他们然后打了120。&/p&&p&救护人员非常不专业，一路上磕磕碰碰，上车下车担架都各种磕到，我不懂医，我真的担心这种震荡会让我妈脑卤子变成浆糊，她当时已神志不清。然后我终于忍不住因为有个女的救护人员推了我妈的头一把后在医院大厅里歇斯底里地大吼，眼泪鼻涕全部迸发。不完全是来自于愤怒，担心，还有更多的是对我母亲的怨气和憋屈。&/p&&p&有个女的救护人员还跟我对吼，我差点没上去撕她。在威胁微博曝光之后终于他们不嘚瑟了。&/p&&p&然后我一个人挂号交钱拍片送我妈检查，那些医生就冷眼旁观，连搭把手的都没有。&/p&&p&（网上有些人骂我，说我凭什么指望医生帮忙？）&/p&&p&我只想说，把一个一百三十斤的昏迷的女人从这个担架换到那个担架，这个床换到那个床，抬去做CT各种检查，我的确是不行，而正常人但凡看到我那个吃奶的劲都用上了搭把手抬一下只是行个方便，而他们就在旁边，眼睁睁看着，两手空空等着，那个平静的表情，比对我当时的急躁和狼狈还有揪心，在当时那个情况下，我的确是很难理解。但不理解，不代表不接受，所以我自己完成了所有的流程。这个世界就是这么现实不是么，没有人有任何义务帮你，你死在他眼前，也不外乎就是一群人站在道德的制高点上不痛不痒地抨击几句第二天就忘了。何况我母亲也没死。&/p&&p&但我不知你能否理解，从小跟着我母亲走南闯北，为了生计奔波，看了多少人的脸色，亲戚的奚落和嘲讽，在外面为几斗米的钱给人下跪，跟警察和黑社会周旋过，看着我妈从辉煌到落魄，被自己的父亲因为赖一个月300块钱的生活费揪起头发往墙上撞从二楼踹到一楼的这样一个年轻人的愤世嫉俗。&/p&&p&在社会底层摸爬滚打过的人，对人情冷暖世态炎凉的这个事，可能会更敏感吧。&/p&&p&我是一个230斤的胖子，我走200米都脚脖子疼的一个人。一个人做这些事，加上对我妈的无奈和愤怒，是面无表情的，而内心是崩溃的。&br&&/p&&p&终于送到观察室挂水，观察室很多人一起住，大灯整夜开着，我就站着用手举着CT片子给我妈挡光，一举就是一夜，从下飞机到天津到第二天早上水米未进。&/p&&p&凌晨2点，一个心肌梗塞的男人推到隔壁抢救，大家都在围观，最终没有救回来。老婆哭天抢地，儿子带着女朋友来，哭着推出去的。&/p&&p&早上5点，隔壁床一直很安静的老奶奶走了。他儿子一直默默守着她，她盖上布的一瞬间，我看到他脸上的解脱。&/p&&p&很平静地看到生死离别，心里是一种奇妙的感觉，我也不知道怎么形容。&/p&&p&就那么恍惚地站着，脚踝钻心地疼，手已经麻木，心也是麻木的。&/p&&p&（上两张胖的时候照片，图上没有230，只有180多，这是我减了一阵后的。最胖的时候没有留下照片，特别遗憾。）&/p&&img src=&/afe5ffb4e4a23b6c0ff14_b.jpg& data-rawwidth=&5616& data-rawheight=&3744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5616& data-original=&/afe5ffb4e4a23b6c0ff14_r.jpg&&&br&&img src=&/215b274b4f3a7e2c9bda_b.jpg& data-rawwidth=&5616& data-rawheight=&3744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5616& data-original=&/215b274b4f3a7e2c9bda_r.jpg&&&br&&br&&p&连夜让我表哥（当时在给我工作）飞到天津来换我我才换下来，天还没亮，我去路边找旅馆，人生地不熟，人累瘫了，随便找了个旅店就进去了，150块，比如家都不如，床上有虫子爬来爬去，我和衣躺下到天亮然后去接我妈出院，医生不让走，我连打听再问在医院旁边找了个五星级酒店把我妈接进去了，昏睡了两三天以后好点了，于是我带她回杭州。&/p&&p&真的，身心俱疲。&/p&&p&疲倦的不是因为我照顾了我的母亲，而是眼前的这个女人，在我一岁就带我离开我父亲，从小打骂我，用最肮脏的字眼羞辱我，漂泊十几个城市，动不动就是转学。&/p&&p&生病的时候除了责骂和诅咒从没有过温暖，我从小看着她做尽荒谬之事，日子也是有肉的时候拼命吃肉，第二天揭不开锅。&/p&&p&我看着地上爬满蚂蚁的大白兔奶糖想捡起来吃，还捡过别人家吃剩扔了的梨核啃干净了，里面有小蚂蚁，不知怎么的我后来就流鼻血了，也没敢告诉我妈，因为我说了，就是一顿打骂。&/p&&p&她是一个怎样的母亲……我很难形容，我印象很深的是有一次她肚子疼让我去买药，我大概4、5岁，跟药店阿姨说我妈肚子疼，那阿姨不知怎么的就给我拿了一瓶治胆结石的药，回去我妈就给摔了，又是连打带骂一顿，到今天自诩还算脑子聪明还有点小智慧的我，也没想明白那天下午我到底做错了什么，一个孩子，她到底做错了什么？&/p&&p&那时有一个男人想和我妈好，他没有孩子，我妈让我晚饭之前让他带我出去玩，嘱咐我管他叫爸爸把他留住。当然我顺利地完成了任务，还演技爆表亲了他一口，因为留下他，我们就暂时可以不用过没饭吃的日子了。你看我多聪明，那个年纪就学会了演戏。可是这聪明，一点都不值得骄傲。&/p&&p&她整天地往外跑，和一些神奇的人聊一些神奇的事，放一碗水和一个馒头在门口的兔笼子上给我一天的干粮，我每天在空荡荡的院子里游荡，小朋友都去上学了，而我家没有钱，我妈把不多的钱拿去给一个骗子的孩子交学费，我到现在还记得那个姑娘跟我年纪一样，写得一手漂亮的好字，我多羡慕她。&/p&&p&陪我最多的就是一柜子的书，当然家里也没有电视，你懂的。&/p&&p&然后我妈有空了就教我数学，教我英语，教我组词造句，后来到了我8岁，实在熬不下去了，找了个民工子弟学校，让我跳级读了3年级。&/p&&p&再后来她老人家就信了邪教，对我就更不管不顾了。当年镇压的时候我妈还各种的带头，家门口总是便衣，家被抄了她跑了，我当时在学校，她跑到学校找我，跟他妈地下党一样叫我去公安局偷她藏在某个袋子里的资料，我就真的跑到公安局大院里装着我家全家破烂家当的卡车上，把她那些资料揣在裤衩里带了出来，临走还跑去他们领导办公室破口大骂了一通，我是个孩子，人家也没为难我是真的。还把我一个人丢下跑去外地，后来被抓，我还去探视。&/p&&p&我至今还记得我当时偷资料的时候大腿抖得跟什么似的。后面我不用说了吧？&/p&&p&这是充斥我整个童年的片段。这他妈是什么人生啊？&/p&&p&只有在我赚钱了以后，她才稍稍有了些好脸色给我。&/p&&p&我还记得很清楚，我20岁生日那天，她给我发信息说你这个XX（不记得是什么词了，婊子，恶魔？之类的，反正大多数都是这种词。），你为什么不去死，为什么要来这个世界。然后我21岁就养家了。&/p&&p&就是这么个女人，我独立以后自认为对她还不错，钱管够，只要不去拿给邪教和传销，她想去哪就去哪，我创业最辛苦那几年，在公司打地铺感冒，没日没夜地咳嗽，每天连去挂盐水都舍不得钱，也舍不得时间，因为有那个时间我就可以多赚一点钱，改变我们家的命运，不用再过着吃了上顿没下顿的日子。&/p&&p&然后一拖再拖，得了慢性支气管炎，在我最困难的时候，胖成那样没时间去看医生，没时间吃顿正经饭，我曾经提过，让她回来照顾我一段时间，她说，我有我想过的生活，我想过的生活不是守着你。&/p&&p&好我给你自由，你想去哪去哪，我给你钱。我自己的病，我自己的压力，我自己感情不顺，我所有的崩溃我自己兜着。我不怪你。&/p&&p&我自认为我是个足够宽容的女儿了。&/p&&p&毕竟我没钱时我没求任何人，那时来杭州找工作，去应聘一个公司老总的助理，面试的时候就明示让我做他情妇，我直接就走了。我她妈穷是穷，但我还有点骨气好不好？&/p&&p&后来有了点钱以后想的是宽恕和既往不咎，那些过去的事我是真的忘不了，真的，深深刻在骨子里的那些被侮辱被责骂和冷落的痕迹，我哭着对着录音机录跟她说的话，我说妈妈你为什么不爱我？一遍一遍地问为什么，后来被她无意中听到那个磁带，取笑我到现在，请问哪里好笑了？&/p&&p&多少年来想起来心都是寒的。但我自己消化，我选择不恨你，我尽量不恨你。因为我天真地认为，毕竟这是我唯一的亲人，是我的全部。&/p&&p&全部？呵呵。&/p&&p&然后在从天津回来之后，我姨和我表弟（母子，我姨是给我家做保姆，我表弟是我家客服）各种亲情威胁让我同意我表弟的女朋友来我公司上班，我起初反对，后来她们各种讨好巴结我妈，我妈本来病后在养脑子就不清楚，然后被她们利用来当枪使，让我接纳我表弟的女朋友。&/p&&p&细节就不说了，后来这几个人中间各种挑拨，还针对我EX1和EX2。那时都跟EX1分手了，扯上我EX1也是莫名其妙。（和EX1分开我是有愧的，我们一起创业在杭州相依为命，一直到现在还在一起共事，是如同亲人一般的朋友，所以我拒绝别人针对他，然而我并没有看错，我们现在相识9年了，他可以掌握我所有的U盾支付宝银行卡密码我都不需要操心的一个人，而这一点，我那些亲戚，包括我妈，都做不到。）&/p&&p&在这事之前我妈在养病阶段不知道是哪根筋不对还在迷迷糊糊的状态居然拿我跟我前前任的事来说，发几万字信息给我各种骂我侮辱我，我翻脸她道歉，我忍了。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&我当时正跟EX2在一起在闹分手（后来没分成），也是身心俱疲。第二回我妈的大型作就在这个时候发生，我跟我姨的矛盾在这个时候也是达到高潮。&br&&/p&&p&我在EX2城市的时候（异地），我妈又大段大段信息几万字骂我，最终我崩溃，我打电话回家，我说我给你们一天时间统统给我滚蛋。&/p&&p&然后我妈说不同意，我说你不同意你就一起走。&/p&&p&然后她们就走了。我姨那个基督徒满口的善良仁义的女人带着欠我的钱不还就走了，总共借了三万，撕逼的时候说每年还5K，当然到目前为止没给一分，去年我要钱的时候人家说只还5K，3W不算利息缩水成5K，说其他部分当精神损失费了。&/p&&p&剩下5K我也不要了，我当扶贫了，我等着看。你信不信报应？反正我信。&/p&&p&----------------------------------------------------------------&br&&/p&&p&插播一下&/p&&p&认识EX2时我就已经是那个体重，第一次见我的时候，我就是个230斤的一个胖子啊，穿着男士的185的羽绒服还要吸着气才能拉上拉链，他第一次抱我的时候环不住我。旁边人是惊悚的目光，那种尴尬和受伤的感觉我到现在记忆犹新。 那件羽绒服我到现在还留着呢。&/p&&p&可能你们会问了，是爱情让你减肥的吗？也并不是。（别问我为什么230斤还有人喜欢我，这种问题我觉得没有回答的必要。）&/p&&p&那时我已经想开始减肥了，但也不懂什么运动，就知道节食什么的，当然都以失败告终了。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&然后那年除夕夜，所有人都走了，整个三室一厅只有我跟我的两只狗。&/p&&p&我的表哥两口子就住在离我1公里的地方，也没说一句让我去他们家过年什么的，其实即便说了我也肯定不会去给人家添麻烦的。&/p&&p&然后我给我家狗炒了一盆低油无盐的蛋炒饭，加了超多的料，香肠什么的，都是我之前攒的垃圾食品（不要骂我，我只是想过年了给它们也放纵下），它们欢快地吃了。&/p&&p&我穿衣服出门，下着雪，小区里的人大多数都回老家了，黑乎乎的。&/p&&p&空旷的马路，洋洋洒洒的雪，橘色的路灯，我就顺着路往郊区走，踩着雪咯吱咯吱的，那个场景特别的美，我站在空无一人的马路上看了很久。这一辈子都忘不掉。&/p&&p&我走了来回12公里。在这之前我走200米都受不了都必须要开车。&/p&&p&然后高烧，除夕夜我连一颗米都没吃。我咬着牙没有给任何人打电话，其实我也没有可以打电话的对象。&/p&&p&那段时间我跟我EX2的感情很不顺利，多糟心就不说了，总之身心都是折磨，比减肥难多了。&/p&&p&过年他连个电话都没给我打。&/p&&p&在家昏睡到初一晚上，想喝口水，然后爬起来扶着墙去厨房烧水，摔倒在地上的时候，我嚎啕大哭。&/p&&p&那一瞬间我就觉得，我什么都没有了，很深很深的孤独感。&/p&&p&我那么努力地赚钱，我吃了那么多苦，我爱过那么多人，我那么不服输地想改变命运，我只是想争取一点被爱的资格，结果我爱的都是他妈什么东西？&/p&&p&我再看看镜子里邋遢的自己，肥胖，满脸是油，几天没洗的早就打结的头发，惨白的嘴和黑的脸，衣服是买的外贸的XXXXL码（我也不记得几X了），都是很便宜的那些。文胸我买不到那么大的就真空。&/p&&p&然后我哭够了，坐在镜子前对着里面的自己说话，我问她，你就这么过一辈子么？你二十多岁而已，你赚的钱除了舍得用来吃，你连一件喜欢的衣服都穿不上，你看病都舍不得，你赚的钱想省给谁花？&/p&&p&你努力奋斗的那个支柱已经没有了，她不值得也不配，为任何人都不配，因为你连自己都不爱啊。&/p&&p&所以你为什么不好好活着，为自己，哪怕为了不那么狼狈，为了有一天再经历所有人都离开你的时候，你可以活得很漂亮，在这之前，你必须有个健康的身体，所以你现在这230斤到底算什么？&/p&&p&人活着就那么几年，每一分钟都应该迫不及待地用来爱自己啊，才有资格得到爱啊。&/p&&p&你除了自己，什么都没有，即便有，任何人任何事都不能排在你自己前面。&/p&&p&我发誓那个时候我眼睛红通通的，里面的血丝我到现在都记得，就像一个狼狈的疯子，但值得庆幸的是，终于逼出来自己内心的那个狠劲。&/p&&p&这些事其实都不大，但的确是个导火索，把我生长的二十多年的怨恨，委屈，不甘，折磨，还有自以为是的付出奉献被辜负后的绝望，都汇聚到一起爆发了。&/p&&p&不曾有过一个可以跳下去接住我的慈爱的父亲，没有哄我甜美睡去的母亲，没有体会过被姥爷姥姥爷爷奶奶视为珍宝是什么感觉，我这一辈子想要的其实不多，不是钱也不是地位， 不过是有一个安全的家，家里有饭菜有亲人，有什么时候都不担心离去的人。&/p&&p&我那么渴望被爱被重视被呵护，但我却恰恰忽略了，原来我那么地不爱惜自己，还把安全感和被爱寄托在别人身上，所托非人，他们最终都没能担起我的期待，身后空无一人，没有家可以回。&/p&&p&现在我看懂了，没有人有义务爱你，对你负责，爱人如此，父母亦如此。每个人都是独立的人，凭什么你要绑架别人按你想要的给你你理想的人生，你唯一有资格的，是自己掌控自己的人生。&/p&&p&我不知道这是正能量还是负能量，但在那个时候，我的确是绝望的。&/p&&br&&p&减肥完以后很多人都知道我，都钦佩我，甚至崇拜我，但只有我自己知道，这是用什么换来的，还有创业那些年吃的苦遭的白眼，那些经历，让我丰富和成长，这个世界从来就没有不承受重力的飞翔。&/p&&p&减完肥以后，收获的绝不仅仅是好的体型，是强大的人格，对未来和孤独再也没有恐惧。&/p&&p&没经历过那种被踩碎壳子的绝望，是没有重生的勇气的。&/p&&p&看过一段话，大概意思就是，如果你不曾背井离乡，如果你不曾独自流浪，如果你没有经历过那种独自沉入海底的，对于自己和世界的宁静的绝望，你是幸运的瓷娃娃。请站稳扶好，避免一切碰撞。&/p&&p&只有无依无靠才会长出翅膀，学会飞翔。&/p&&p&这个过程里有血也有泪，我就不说我在减肥的时候多少次饿得嗷嗷地哭，为了某次爆一顿馆子啪啪打自己耳光，多少次在健身房早来晚走挥汗如雨，多少个周末大家都去约会聚会我都在撸铁，除了一个165的女性能硬拉80公斤，收获的是自信，是自由，是长大，是独立，这些都是很多人靠空想想不出来的财富。&/p&&p&------------------------------------------------&/p&&p&减肥初期也走过很多极端的弯路。以下是我在知乎回答“减肥时你到底有多拼”的答案：&/p&&p&没有经历过的真的不会懂，轻描淡写纸上谈兵的那些所谓经验，笑笑说那都是过去，好像成功来的很容易，要知道所有人的人前风光永远没有无缘无故，背后付出的也许是你想像的千百倍的努力，而且像我们这种先天条件不如人后天自己又不节制造了孽的，要比常人多太多的努力，也许才能跟上别人一点点。那些感触和体会，是再深刻的文字都表达不出来的。&/p&&p&我那篇关于减肥的回答几乎满屏的评论都是羡慕，赞美，钦佩，但那有限的篇幅根本写不出什么真实体会，那些都刻在心里，刻在骨头里，真的是一条充斥着血泪的路，是真的血，和真的泪。&/p&&p&我自己回头去看那个阶段的自己都觉得可怕，像红了眼的野兽，卯足了劲往前冲，身上其实早就伤痕累累，但你盯着那个未完成的目标，丝毫感觉不到疼。&/p&&p&&b&请千万不要吃药，这里包括所有宣称有减肥作用的药！&/b&&/p&&p&&b&千万不要节食，&/b&&/p&&p&&b&千万不要走极端走捷径！&/b&&/p&&p&&b&减肥只有运动和科学饮食&/b&&/p&&p&如果你愿意信一个所谓过来人的经验的话…当然我知道我说了对很多人来说也是白说，因为他们跟那时的我一样，听不进去劝，只有自己在错误的路上狠狠摔过栽过，才能学会理智思考并做出改变。但上帝给不给你机会重新开始，很难说。反正我现在正在偿还自己以前错误减肥方法带来的后遗症，比如严重的松弛，比如肥胖纹……还没还完，但我认，也不抱怨，因为是我自己做错了，只有把后果担下来把债还完，才有资格谈重新开始。自己选的路，跪着也走完。&/p&&p&你问我后悔吗？&/p&&p&也后悔也不后悔，后悔的是自己年轻，不去寻求科学的方法急功近利，为无知和莽撞付出了代价。也给当时很多网友很多不好的影响，害人害己。&/p&&p&不后悔是走错了终于得到了教训，学会了思考，学会了遇到任何事要去做之前先动脑子，学会爱自己，学会对自己负责，学会了坚持和不轻言放弃，减肥的路虽然苦，但学会了很多人生智慧，做人做事的方法，也看到了年轻时拼搏的那股劲，也为那时自己的勇敢和奋不顾身而骄傲，谁没年轻没犯过错呢？所以，也是个塞翁失马的故事。&/p&&p&---------------------------------------------&/p&&p&这是答主减完。忽略我没洗头，跟上面胖的时候去乌镇时拍的照片是同一套衣服。&/p&&img src=&/fae68be3f6fbaa5ad3d89c5dca47eb07_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/fae68be3f6fbaa5ad3d89c5dca47eb07_r.jpg&&&br&&img src=&/ccb0cd285f26c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ccb0cd285f26c_r.jpg&&&img src=&/9ea1ed65aeb1b56639d68acace07b0ea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9ea1ed65aeb1b56639d68acace07b0ea_r.jpg&&&br&以上是刚瘦下来那阵拍的&br&&br&&img src=&/7ecf5cea10cb1f204678f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7ecf5cea10cb1f204678f_r.jpg&&&img src=&/db31a0bdc59af7a237d228_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/db31a0bdc59af7a237d228_r.jpg&&&br&以上是15年末拍的&br&&img src=&/afbd219a8d9aa1d9a8ffe16e22d1db82_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/afbd219a8d9aa1d9a8ffe16e22d1db82_r.jpg&&&img src=&/cfb27c03d465dd3ba04ea8a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cfb27c03d465dd3ba04ea8a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-daeba34f62ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-daeba34f62ad_r.jpg&&&br&&br&答主又装逼了。。&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-22007ab06ced351f4ff24afa1f3d93b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-22007ab06ced351f4ff24afa1f3d93b7_r.jpg&&&br&&br&上面这个是今年夏天拍的，2016年上半年锻炼没有很规律，体重浮浮沉沉。。。不过总归还是控制在一个范围内。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-3cb1e611ea1b0acc17bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-3cb1e611ea1b0acc17bf_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-fc3ee22e3d782569cfa906_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-fc3ee22e3d782569cfa906_r.jpg&&&br&&br&&br&这两个是最近，头发接长了。体重最近也比较稳定。虽然没时间锻炼了，但嘴管得比较好。&br&现在无论段不锻炼，除非有应酬，已经习惯了锻炼时的饮食习惯。已经好几年了吧。&br&&img src=&/7c84e4e699a77008def40_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/7c84e4e699a77008def40_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-ba70576acabd_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-ba70576acabd_r.png&&&br&现在跑个十几公里毫无感觉。&br&&p&&br&驾照，瘦下来以后都没去换过照片。出过3次事故（别人撞我），交警来了都要看半天，然后接下来就对我态度特好…… &img src=&/863c431aa87a0137fbea542c28d05913_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/863c431aa87a0137fbea542c28d05913_r.jpg&&&img src=&/fe7dc636e448fd08acf8dc4_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&444& class=&content_image& width=&414&&&br&&/p&&p&瘦了整个世界都变善良了有没有。&/p&&br&&br&&p&纹身是去年夏天纹的。&/p&&img src=&/e93a7c1a8e5e3fdd4898_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/e93a7c1a8e5e3fdd4898_r.jpg&&&br&&p&后来知道减肥不能走极端，意识到错误之后，终于走入正规，追求体型而非体重。更喜欢&b&力量训练&/b&，更喜欢&b&玩铁&/b&，喜欢&b&动感单车&/b&，喜欢&b&各种户外&/b&，更喜欢欧美姑娘的身材。。力量区女生很少很少，所以他们都叫我女汉子。&/p&&p&各个阶段对比有记录的习惯，早餐相册几百张，健身相册几百张，以前还有体重相册。&/p&&p&更一张健身房各种受伤流汗的照片合集，每次都跟水里捞出来的一样，受伤和生病也没有终止过训练，除非我爬不起来了。想起那段时间，真是闪闪发光的存在。&/p&&img src=&/bf7acf4b78e6c8e0897dc4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bf7acf4b78e6c8e0897dc4_r.jpg&&&br&&p&这里简直是九牛一毛，撸铁的同好都知道，像我们习武之人，避免不了磕磕碰碰。。。。&/p&&p&建议像减肥的妹子可以养成记录的习惯，看到自己的一点点变化，其实就是努力生活的动力。现在我自己回头翻翻这些照片，还满感慨的，好多照片都没留下，现在觉得特别遗憾。&/p&&p&---------别做伸手党---------&/p&&p&减肥其实没有想得那么难，身体的原理弄明白了，学着做就是了。谁不是这么过来的。&/p&&p&不外乎就是：&b&科学饮食+锻炼+坚持。&/b&&/p&&p&虽然是老生常谈，但的确没有什么别的捷径，走捷径的往往也会走捷径回到原点，甚至不如从前，还要以健康为代价。答主青春期也发胖过，还吃过曲美呢，FBB袋盐的！！可贵呢！（第二次黑冰冰）跟我妈找