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月经期间减肥快吗 瘦腿最有效的锻炼方法
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遇到月经期、平台期怎么减肥？
体重目标：两个月瘦20斤！（2.7-4.7)
起始体重：60kg
减肥第一周：下降3.4斤！（2.7-2.14）
减肥第二、三周：遇到月经期、平台期。体重下降8两（2.15-2.23）
以前的我，尝试过减肥药、减肥美容院减肥、都没有减下来，反倒越减越重。本来体重最重在60KG的，反倒减肥减到67KG。后来干脆放弃减肥。但是去年，因为自己在按照自己人生七年规划在做自己时，我把健康放在第一位，所以给自己的健康制定了四个标准：早睡早起、均衡饮食、每日锻炼，每日冥想，这个标准执行的虽然并不完美，但奇迹的是我一年竟然没有减肥的念头在做年度总结的时候竟然发现自己的体重由原来的65KG减到了60kg,整整减了10斤。这让我喜出望外。2.7日因为遇到了教练指点，说我两个月能减掉20斤，而且能减到易瘦体质，我是个喜欢接受挑战的人，也挑战了自己不能相信的事情，所以我制定了两个月的减肥计划减到100斤。可是上一周减了3.4斤，可以看这快两周体重却下降的一斤都不到，我开始看我的减肥记录并反思总结并调整我不正确的地方加以改正。减肥遇到月经期、平台期，这快半个月里，体重刚开始不减反增，但是我一直记住一句话：做好记录，瘦不下来不气馁，找对正确的方法继续减。这次减肥一定要一次性按照正确的方法减到易瘦体质，不能再反反复复。所以，这次减肥的动力十足。
2.7号开始减肥，
2.14日体重已经下降到58.3kg.
2.14晚——2.17早是例假期，体重无降，还增至58.9kg
2.14——2.22日是减肥平台期，体重一直在58.4kg.运动也不减体重。
按照自己的饮食及运动记录，我找到自己需要修正的地方，并找出正确的方法继续执行我的减肥方案。平台期减肥重点：找到自己的饮食平衡 、控制饮食、缓解便秘、坚持运动并做记录、月经期不运动！1、找到自己的饮食平衡每天早上空腹体重和锻炼前体重要称一下，保持在0.5kg（1斤）是最理想的，如果超过1斤，一定是饮食吃多了。每天锻炼再下降1斤。这样体重就能保持平衡地往下降。我看自己的饮食都没做到，每天运动前的体重跟空腹体重都多个1斤，难怪运动减掉的1斤实际是在消耗多吃的那部分能量了，所以体重不见下降，接下来要调整饮食，不能多吃。再加上每天运动，控制好饮食，一定能减肥成功的。我只要减到50公斤就好了，朝着这个目标加油！2、控制饮食、缓解便秘、坚持运动并做记录虽然平台期一周内我体重都不下降，反倒会增加一些，我还是坚持每天运动，每天做饮食记录，并跟减肥PK的小伙伴一起交流。通过每天记录我最大的问题就在于便秘、饮食计划不正确！调整便秘、饮食计划正确的应该是：
注意事项：中午饮食：蔬菜最好是黑白木耳、海带润便的蔬菜，我要戒掉肉食了。3、月经期减肥生理期期间瘦的慢，生理期快来的那几天也瘦的也慢。生理期间注意的是要控制好饮食，前三天一定要停止运动，后面三四天，分情况：体质好的可以出去快走6公里，一个多小时5-6公里效果最佳，或是跟着慢跑。不舒服可以不运动。生理期完全结束后，把握好生理期后的10天，减肥最快，代谢最快，好好加强是运动时间和运动强度，好好控制好饮食，特别是晚餐。4、每天运动一小时做减肥操动作一：合手上举
注意事项：1、双手十指交叉
2、由身前用力上举
3、小腿向后抬起
运动小贴士：原地跑的时候脚下垫软垫或软鞋；
运动30分钟内只是燃烧水份，一个小时以上才燃烧脂肪。
动作二：双肘摆动
注意事项：1、双手放于脑后
2、双臂左右摆动
3、左手扶右肘，右手扶左肘
4、保持跑动
减肥小贴士：减肥期间要吃动平衡
薯片干脆面对减肥效果不好，且此类食品没有饱腹感
动作三：侧举双手
注意事项：1、双手两侧平举
2、向下摆动轻敲两侧
3、小腿向后抬起
4、与肩同高
5、向下摆动
运动小贴士：40分钟以上，中等强度有氧运动是最佳减肥方式
在做有氧运动的同时，减肥操有助于拉紧皮肤。
健身房里锻炼减肥效果不明显原因：1、是否认清自己的体质
2、是否有很好的教练在进行指导
动作四：夹头上举手
注意事项：1、双手合十交叉上举
2、小臂上下屈起摆动
3、双肘夹紧头部
4、小腿向后抬
运动小贴士：原地跑时脚后跟离地，可以增加落地频率
运动可以使一些疾病慢慢消除，例如脂肪肝。
在刚运动完不要洗澡，等出汗结束再去洗澡
坚持就会成功，减肥不是一蹴而就的，瘦的快不要松懈，瘦的慢也不要气馁，两个月不行就坚持100天一定会减下来的，只要我努力按照正确的方法执行，减的慢是因为我便秘了，便秘期间的会慢一些，只要我便秘解决了，控制好饮食，再加上每天运动，一定会减肥到100斤的。
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我的公众号名称：新生七年6种适合经期的减肥运动_网易女人
6种适合经期的减肥运动
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在生理期间到底适不适合进行锻鍊，主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。
但话说回来，如果你平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰你的日常作息，接下来我们要教你6种适合经期的运动，你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人！　　1.&慢步&20&~&40&分钟就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上，去公园散个步吧。虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！　　2.&慢跑&15&~&30分钟如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡&(endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。　　3.&瑜珈&10&~&20&分钟一般来说，适合女性在生理期间做的动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！1.&把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。3.&吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。　　4.有氧舞蹈&30~&45 分钟嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。　　5.&跳舞，随你心情而定大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！&另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！　　6.&趴着，但别忘了呼吸如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。1.&让整个人面部朝下，趴在地上&(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)2.&将你的手臂和手肘环抱于下胸3.&利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第&3-4&天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。　　生理期的运动禁忌生理期还没结束前，你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒；情绪波动太大，对你可是没什么好处的。
用心倾听你的身体，因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时，就别硬撑；想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧！就算生理期，也不能剥夺你爱美丽的权利！
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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